การรับมือกับโรคมะเร็งเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเช่นกันใช่ไหม? (การรับมือกับโรคมะเร็ง) มาคุยกันเรื่องนี้!

ตอนที่หมอบอกว่าคุณเป็นมะเร็ง คุณรู้สึกเหมือนโลกทั้งใบพังทลายลงมาหรือเปล่า? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท้อแท้และเศร้าเมื่อคิดถึงอนาคต ความกังวลเรื่องเงิน และการรักษา คุณอาจนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ร่างกายปวดเมื่อย ปวดหัว และรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือได้ มาคุยกันเถอะ

วิธีลดความเครียดที่เกิดจากโรคมะเร็ง?

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคมะเร็งนั้นอาจสร้างความเครียดได้ หากความเครียดนี้ยังคงอยู่ อาจนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิด โกรธ สิ้นหวัง และบางครั้งอาจถึงขั้นซึมเศร้าได้ สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อครอบครัวของคุณด้วย เนื่องจากสุขภาพของคุณเปลี่ยนแปลงไป

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

วิธีง่ายๆ ในการลดความเครียด

มาดูวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำเพื่อลดความดันนี้กัน ก่อนที่จะทำอะไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณก่อน

แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำเพื่อผ่อนคลายจิตใจได้ เช่น การฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ และการฟังเพลง ก่อนทำสิ่งเหล่านี้ ให้เลือก สถานที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน นั่งสบายๆ บนเก้าอี้หรือโซฟา และอย่าลืมวางความกังวลและปัญหาต่างๆ ไว้ชั่วขณะ แล้วสร้างสภาวะจิตใจที่ดี

การผ่อนคลายสองนาที

ง่ายมากค่ะ ตั้งสมาธิไปที่ตัวเองและการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง แล้วหายใจออกช้าๆ สแกนร่างกายของคุณทั้งหมดด้วยความคิด สังเกตบริเวณที่รู้สึกตึงหรือหดเกร็ง คลายความตึงเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และผ่อนคลายบริเวณเหล่านั้น หมุนศีรษะเป็นวงกลมหนึ่งหรือสองรอบ (หากการเคลื่อนไหวใดๆ ทำให้รู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดทันที ) หมุนไหล่ไปมาหลายๆ ครั้ง ปล่อยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ใช้เวลาสักสองสามวินาทีคิดถึงประสบการณ์ที่มีความสุขและสนุกสนาน หายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง แล้วหายใจออกช้าๆ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายจิตใจ

หลับตาลง หายใจเข้าออกตามปกติทางจมูก ทุกครั้งที่หายใจออก ให้พูดคำว่า "หนึ่ง" ในใจ หรือพูดคำสั้นๆ เช่น "สบาย" หรือวลีสั้นๆ เช่น "ฉันรู้สึกสงบ" ทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาที หากใจของคุณวอกแวก ให้ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่การหายใจและคำที่เลือกไว้ ปล่อยให้การหายใจของคุณเป็นปกติและสม่ำเสมอ

การผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆ

ลองนึกภาพบริเวณใต้สะดือของคุณ หายใจเข้าออกไปยังบริเวณนั้นและเติมอากาศเข้าไปในท้องของคุณ เหมือนกับการสูบลมลูกโป่ง ปล่อยให้อากาศเข้าไปจนกระทั่งมันลอยขึ้นมาจากท้องของคุณ แล้วจึงปล่อยอากาศออก ในแต่ละครั้งที่หายใจออกช้าๆ คุณจะรู้สึกเบาขึ้น

สถานที่และผู้คนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

มีแหล่งข้อมูลและบริการมากมายที่สามารถช่วยเหลือผู้ป่วยมะเร็งและครอบครัวได้ โรงพยาบาลหลักๆ ในศรีลังกามีสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้

ลองมาคิดถึงอนาคตกันสักหน่อยดีไหม?

ไม่มีใครอยากคิดถึงความตายของตัวเอง แต่เป็นสิ่งที่ทุกคนจำเป็นต้องคิดถึง ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้ที่ป่วยหนักอย่างมะเร็งเท่านั้น การทราบข้อมูลเกี่ยวกับเอกสารทางกฎหมายต่างๆ ที่มีอยู่จึงเป็นเรื่องดี

• หนังสือแสดงเจตจำนงในการดำรงชีวิต: เอกสารฉบับนี้สามารถยืนยันสิทธิ์ของคุณในการยอมรับหรือปฏิเสธการรักษาทางการแพทย์เพื่อยืดอายุ เอกสารฉบับนี้สามารถระบุความประสงค์ของคุณได้อย่างชัดเจนหากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ด้วยตนเองเนื่องจากภาวะทางจิตใจ
• หนังสือมอบอำนาจถาวรด้านการดูแลสุขภาพ: เอกสารฉบับนี้อนุญาตให้คุณแต่งตั้งบุคคลที่จะเป็นผู้พูดและตัดสินใจแทนคุณ หากคุณไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการดูแลทางการแพทย์ของคุณได้

กฎหมายที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องขอคำปรึกษาทางกฎหมาย หากคุณกำลังพิจารณาที่จะจัดทำเอกสารเหล่านี้ นอกจากนี้ การมีพินัยกรรมฉบับพื้นฐานเป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้ผู้ที่อยู่ข้างหลังสามารถปฏิบัติตามความประสงค์ของคุณได้