บางวันคุณอาจรู้สึกมีความสุขมาก บางวันคุณอาจรู้สึกโกรธและเศร้ากับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ บางครั้งคุณอาจรู้สึกกลัวและวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้? เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า ' อารมณ์ ' ในบทความนี้ เราจะพูดถึงว่าอารมณ์เหล่านี้คืออะไร มีความสำคัญต่อชีวิตเราอย่างไร และเราจะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างไร
อารมณ์คืออะไรกันแน่?
แม้ว่าเรามักจะใช้คำว่า 'อารมณ์' 'ความรู้สึก' และ 'อารมณ์ความรู้สึกในอารมณ์ปัจจุบัน' สลับกันไปมา แต่คำเหล่านี้ก็มีความแตกต่างกันเล็กน้อย
กล่าวโดยสรุป อารมณ์ คือปฏิกิริยาที่ซับซ้อนที่เรามีต่อเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของเรา กล่าวคือ มันคือการผสมผสานระหว่างความรู้สึกของเรา การตอบสนองของร่างกายต่อเหตุการณ์นั้น (ตัวอย่างเช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้นเมื่อเรารู้สึกกลัว) และพฤติกรรมของเราในขณะนั้น
ความรู้สึก คือสิ่งที่ยังคงอยู่ในจิตใจของเราหลังจากที่เรามีความรู้สึกนั้นไปแล้ว ส่วนอารมณ์ คือสภาวะทางจิตที่คงอยู่ชั่วขณะ แต่ไม่รุนแรงเท่ากับความรู้สึก ตัวอย่างเช่น อารมณ์อาจเป็นความรู้สึกโกรธเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
แล้วทำไมเราถึงมีความรู้สึกเหล่านี้?
- ปกป้องตนเอง: ความกลัว ทำให้เราอยู่ห่างจากสิ่งอันตราย ความรังเกียจทำให้เราไม่กินอาหารที่เน่าเสีย
- สื่อสารกับผู้อื่น: เมื่อเรายิ้ม คนอื่นจะเข้าใจว่าเรามีความสุข เมื่อเราทำหน้าเศร้า คนอื่นอาจถามว่าเราต้องการความช่วยเหลือหรือไม่
- มีอิทธิพลต่อผู้อื่น: เมื่อทารกร้องไห้ แม่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับทารกคนนั้น นี่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการสื่อสารผ่านอารมณ์เช่นกัน
สุขภาวะทางอารมณ์คืออะไร?
อารมณ์ของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ดังนั้น ความสามารถในการเข้าใจอารมณ์เหล่านี้อย่างดีและจัดการได้อย่างเหมาะสม คือสิ่งที่เราเรียกว่า ความฉลาด ทางอารมณ์ ( EQ)
ลองคิดดูสิ คนขับรถที่ดีรู้ว่าเมื่อไหร่ควรเร่งความเร็ว เมื่อไหร่ควรชะลอความเร็ว และควรเลี้ยวตรงไหน เช่นเดียวกับคนที่มีสุขภาพจิตดีก็รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเอง สิ่งนี้สำคัญมากต่อสุขภาพจิตของเราเช่นเดียวกับสุขภาพกายของเรา
โอเค แล้วเราจะพัฒนาสุขภาวะทางอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างไร? นี่คือวิธีง่ายๆ บางวิธี
1. สร้างความยืดหยุ่น
หมายถึงความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเมื่อเกิดปัญหา ความสามารถนี้ช่วยให้คุณควบคุม ความคิดด้านลบ และเอาชนะความเครียดได้
2. เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม
เราทุกคนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม การอยู่คนเดียวเป็นเรื่องยากสำหรับเรา ดังนั้น การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อนบ้าน และเพื่อนร่วมงานจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของเรา การได้พูดคุยกับใครสักคนเมื่อเรารู้สึกเศร้าเป็นเรื่องที่ช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หลายคนให้ความสำคัญกับการนอนหลับน้อยลงเนื่องจากภาระงาน แต่โปรดจำไว้ว่า การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของเรา เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานของสมองจะลดลง เราจะคิดได้ยาก และเราจะโกรธง่าย เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะคิดได้อย่างชัดเจนและมีสมาธิ
4. เรียนรู้ที่จะรับมือกับการสูญเสีย
ในชีวิต เราอาจสูญเสียคนที่เรารัก เราอาจตกงาน สิ่งเหล่านี้ยากที่จะรับมือได้ ในช่วงเวลาเช่นนี้ จงให้เวลาตัวเองได้เสียใจและร้องไห้ มันเป็นเรื่องปกติ ขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้ชิดคุณ บางครั้ง หากคุณรับมือกับสิ่งเหล่านี้เพียงลำพังได้ยาก คุณสามารถ ปรึกษา แพทย์ และ ขอคำปรึกษาได้หากจำเป็น
5. ฝึกสติ
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนแล้ว การมีสติหมายถึง การอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ ไม่ต้องกังวลกับอดีตหรืออนาคต การฝึกสติ เช่น วิธีที่เราหายใจ รสชาติของอาหารที่เรากิน หรือเสียงรอบข้าง สามารถช่วยให้เราบรรลุความสงบทางจิตใจได้
6. ลดความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ แต่หากเกิดขึ้นต่อเนื่อง (ความเครียดเรื้อรัง) จะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นควรหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ชอบ และการทำสมาธิ
อารมณ์หลักๆ ที่เรารู้สึกมีอะไรบ้าง?
ตามที่นักจิตวิทยาได้กล่าวไว้ มีอารมณ์พื้นฐานอยู่หกประเภทที่เราประสบพบเจอ เกือบทุกอารมณ์อื่นๆ ประกอบขึ้นจากอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งประเภท
| ความรู้สึกพื้นฐาน | คำอธิบายง่ายๆ |
|---|---|
| ความโกรธ | ความรู้สึกรุนแรงที่เกิดจากความผิดหวัง ความอยุติธรรม หรือภัยคุกคามบางอย่าง |
| ความรังเกียจ | ปฏิกิริยาต่อสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่สะอาด หรือความคิดที่ไม่ดี ความรู้สึกนี้เองที่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี |
| กลัว | ความรู้สึกรุนแรงที่เตรียมร่างกายของเราให้พร้อมป้องกันตัวเองจากอันตราย ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาต่อสู้ หนี หรือหยุดนิ่ง |
| ความสุข | กลุ่มของอารมณ์เชิงบวก เช่น ความพึงพอใจ ความสุข และความปิติ |
| ความเศร้า | ความรู้สึกสูญเสีย ผิดหวัง หรือหมดหนทาง |
| เซอร์ไพรส์ | ความรู้สึกชั่ววูบที่เกิดขึ้นเมื่อมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้น ซึ่งอาจเป็นเรื่องดี (เชิงบวก) หรือเรื่องไม่ดี (เชิงลบ) ก็ได้ |
นอกจากอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้แล้ว ยังมีอารมณ์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น ความสนใจ ความละอาย ความรู้สึกผิด และความเบื่อหน่าย ซึ่งหลายอย่างเกิดขึ้นจากการผสมผสานของอารมณ์พื้นฐานเหล่านั้น
ลองมาดูตัวอย่างจากชีวิตจริงกันบ้างดีกว่าไหม?
- ตัวอย่างที่ 1: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขับรถอยู่บนถนน แล้วจู่ๆ ก็มีสุนัขตัวหนึ่งกระโดดออกมากลางถนน คุณเหยียบเบรกอย่างแรงและรู้สึกทั้ง ตกใจและกลัวไป พร้อมๆ กันใช่ไหม?
- ตัวอย่างที่ 2: ลองนึกถึง ความสุข ที่คุณรู้สึกเมื่อลูกของคุณสอบผ่าน หรือเมื่อคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ความรู้สึกนั้นช่างน่ารื่นรมย์เพียงใด?
- ตัวอย่างที่ 3: หากคุณทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณ จะรู้สึกแย่ กับเรื่องนั้นอาจรู้สึก ละอายใจ หรือ รู้สึกผิด
ตัวอย่างเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าอารมณ์เหล่านี้เชื่อมโยงกับทุกเหตุการณ์ในชีวิตของเราอย่างไร
ข้อสรุปสำคัญ
- อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งที่ปกติและสำคัญมากในชีวิตของเรา การรู้สึกถึงอารมณ์นั้นไม่ใช่เรื่องผิดอะไร
- อารมณ์ต่างๆ เช่น ความสุข ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเรา
- การเข้าใจอารมณ์เหล่านี้และการจัดการอารมณ์เหล่านั้นให้ดี (สุขภาวะทางอารมณ์) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
- การนอนหลับเพียงพอ ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี การออกกำลังกาย และการลดความเครียด สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้
- หากคุณพบว่าควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ยาก (โดยเฉพาะอารมณ์โกรธ เศร้า และกลัว) หรือหากอารมณ์เหล่านั้นรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ เพราะการปรึกษาแพทย์ จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ