เราจะหลีกหนีจากกับดักอันตราย 6 อย่างที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

บางวัน คุณอาจรู้สึกหนักใจและไม่มีความสนใจที่จะทำอะไรเลยใช่ไหม? คุณเคยรู้สึกเบื่อหน่ายแม้กระทั่งสิ่งที่คุณเคยชอบ และรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวบ้างไหม? นี่ไม่ใช่แค่ความเศร้าธรรมดา บางทีนี่อาจเป็นอาการของภาวะทางจิตที่เรียกว่า ภาวะซึมเศร้า ภาวะ ซึมเศร้าเปรียบเสมือนสิ่งที่ดูดเอาความสุขและความสนใจออกจากเราไป พฤติกรรมบางอย่างที่มาพร้อมกับภาวะนี้ พูดให้ชัดเจนก็คือเหมือนกับดัก เมื่อเราตกลงไปในกับดักเหล่านี้โดยไม่รู้ตัว เราก็จะยิ่งซึมเศร้ามากขึ้น วันนี้เราจะมาพูดถึงกับดักอันตรายเหล่านี้ และวิธีที่จะหลุดพ้นจากมันและเผชิญหน้ากับชีวิตอีกครั้ง

กับดักที่ 1: การปลีกตัวออกจากสังคม

เมื่อเรารู้สึกซึมเศร้า สิ่งสำคัญที่สุดที่เราจะรู้สึกคือ เราอยากอยู่ห่างจากคนอื่น อยู่บ้านคนเดียว เราสูญเสียความปรารถนาที่จะพูดคุยกับเพื่อน อยู่กับครอบครัว หรือไปเที่ยวพักผ่อนระยะสั้น

ลองคิดดูสิ คุณเคยชอบไปดูหนังกับเพื่อนๆ หรือไปเดทกับสามี/ภรรยา แต่ตอนนี้ทุกอย่างกลับรู้สึกยุ่งยากไปหมด นี่คือวิธีที่สมองของเราตอบสนองต่อความเครียด เช่นเดียวกับเวลาที่เราป่วย สมองจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเราต้องการพักผ่อน เมื่อเรารู้สึกซึมเศร้า สมองจะให้ ข้อมูลที่ผิดๆ บอกเราว่า "อยู่คนเดียว อย่าไปยุ่งกับใคร"

วิธีรับมือ: อย่าพยายามทำอะไรใหญ่ๆ ทีเดียว เริ่มจากเรื่องเล็กๆ ก่อน จดรายชื่อคนที่คุณอยากคุยด้วยอีกครั้ง คนที่คุณสนิทด้วย โทรหาพวกเขาก่อน หรือชวนพวกเขามาที่บ้านสักพัก ค่อยๆ พยายามเข้าสังคมให้มากขึ้นตามปกติ การทำเช่นนี้ยาก แต่ความพยายามจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

กับดักที่ 2: การครุ่นคิดซ้ำไปซ้ำมา

นี่ก็เป็นอีกหนึ่งกับดักที่หลายคนตกเข้าไปเมื่อพวกเขากำลังเป็นโรคซึมเศร้า กล่าวโดยง่าย การครุ่นคิดซ้ำซากคือ การคิดซ้ำๆ อย่างเจ็บปวด เกี่ยวกับความผิดพลาด ความล้มเหลว หรือประสบการณ์ที่เจ็บปวด

“โอ้ สิ่งที่ฉันทำกับคนคนนั้นมันผิด เขาคงโกรธฉันแน่ ฉันเป็นคนไม่ดี” ความคิดแบบนี้วนเวียนอยู่ในหัวคุณไม่หยุด เมื่อคุณคิด ลบ แบบนี้ไปเรื่อย ๆ มันก็จะยิ่งทวีความรุนแรงและทำให้คุณอารมณ์แย่ลงไปอีก ไม่เพียงเท่านั้น บางครั้งคุณอาจเริ่มมองเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในแง่ลบด้วย เช่น ถ้าพนักงานเก็บเงินข้างหน้าคุณในร้านค้าส่งยิ้มให้คุณแต่ไม่ยิ้มตอบ คุณอาจคิดว่า “เขาไม่ชอบฉัน”

จะหนีออกไปได้อย่างไร?:จงเขียนความคิดด้านลบที่ผุดขึ้นมาในใจลงบนกระดาษ เมื่อคุณเขียนมันลงไป คุณจะสามารถคิดวิเคราะห์ได้ว่าความคิดนั้นเป็นจริงหรือไม่ และมีหลักฐานสนับสนุนหรือไม่ อีกวิธีที่ดีคือการทำอย่างอื่นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล เช่น เดินเล่นสักครู่ ทำงานบ้าน หรือทำอะไรที่คุณชอบ จากนั้นพลังของความคิดนั้นก็จะลดลง

กับดักที่ 3: การแสวงหาความโล่งใจด้วยสิ่งต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์

เมื่อคุณรับมือกับความเจ็บปวดและความเครียดไม่ไหว บางคนจึงหันไปพึ่งแอลกอฮอล์และยาเสพติด ในเวลานั้น คุณอาจรู้สึกโล่งใจเล็กน้อยและลืมความเจ็บปวดไปได้ แต่เป็น เพียงชั่วคราว เมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หมดไป คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความเศร้าและความหดหู่ที่รุนแรงขึ้นกว่าเดิม

หากคุณมีนิสัยดื่มแอลกอฮอล์เมื่อรู้สึกเศร้า ควรระมัดระวัง เพราะจะยิ่งทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้ หากคุณกำลังรับประทานยาแก้โรคซึมเศร้าจากแพทย์ แอลกอฮอล์อาจรบกวนประสิทธิภาพของยาเหล่านั้นได้

วิธีเลิก: หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการดื่มของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ มันไม่ใช่เรื่องน่าอาย พวกเขาสามารถช่วยคุณเลิกนิสัยนี้ได้

กับดักข้อที่ 4: การหยุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของเรา เมื่อเราออกกำลังกาย สารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ของเรา เช่น เซโรโท นินและ โดปามีน จะถูกกระตุ้น ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและสดชื่น

แต่เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า สิ่งตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น คนที่เคยไปออกกำลังกาย วิ่ง หรือเล่นโยคะ ตอนนี้กลับไม่อยากลุกจากเตียงด้วยซ้ำ แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่พวกเขากลับหมดพลังใจที่จะทำมัน มันเป็นเรื่องที่ย้อนแย้งกันมาก

วิธีเอาตัวรอด: หากคุณรู้สึกว่าทำด้วยตัวเองไม่ไหว ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจ อาจเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือแพทย์ การได้รับการสนับสนุนจากคนที่คอยให้กำลังใจและพูดว่า "วันนี้ไปเดินเล่นกันไหม?" นั้นมีค่ามากในเวลานี้

กับดักที่ 5: ความอยากกินของหวาน

เมื่อเรารู้สึกเศร้า เรามักอยากกินอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ไอศกรีม ช็อกโกแลต และเค้ก ใช่ไหม? น้ำตาลช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย หรือมีความสุขชั่วคราว

แต่ความสุขนี้อยู่ได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากนั้นประมาณสองชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคสในเลือด) ของคุณจะลดลงอย่างฉับพลัน ในขณะเดียวกัน อารมณ์ของคุณก็จะแย่ลงอีกด้วย เราเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "ภาวะน้ำตาลในเลือดตกต่ำหลังน้ำตาลตก"

จะหนีออกไปได้อย่างไร?:อย่าหลงกลกับความสุขชั่วคราวนี้ ในช่วงเวลาแบบนี้ เราจำเป็นต้องคิดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ลดอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเพิ่มผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเข้าไปในอาหารของคุณแทน

กับดักข้อที่ 6: ค้างสายโทรศัพท์ตลอดเวลา (การจ้องหน้าจอข่าวร้าย)

เมื่อรู้สึกหดหู่ สิ่งหนึ่งที่บางคนทำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดคือการเช็คโซเชียลมีเดียในโทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง หรืออ่านเกี่ยวกับเรื่องร้ายๆ ที่เกิดขึ้นในโลก นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "การเสพข่าวร้ายผ่านโซเชียลมีเดีย " (Doomscrolling )

สิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วไม่ใช่ว่าคุณกำลังแสวงหาข้อมูล แต่คุณกำลังพยายามหลีกหนีความรู้สึกและแสร้งทำเป็นไม่รู้ไม่เห็น เมื่อคุณเห็นและอ่านข่าวร้ายอยู่เรื่อย ๆ ทัศนคติเชิงลบในใจคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

วิธีหลีกหนี: จำกัดเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดีย ถามตัวเองว่าคุณใช้โทรศัพท์เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นหรือเพื่อหนีจากตัวเองกันแน่ วางโทรศัพท์ลงแล้วไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือทำอย่างอื่น

ทุกคนย่อมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต อย่าโทษตัวเองเลย หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในกับดักเหล่านั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องลงมือทำอะไรบางอย่างเพื่อหาทางออก