คุณเองก็กังวลเรื่องต่างๆ โดยไม่จำเป็นอยู่ตลอดเวลาใช่ไหม? นี่คืออาการของภาวะวิตกกังวลทั่วไป (GAD)!

คุณเคยรู้สึกเครียดและกังวลแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ บ้างไหม? บางทีอาจไม่ใช่แค่ความกังวลเล็กน้อย การคิดมากเกี่ยวกับงานประจำวันและการกังวลเกี่ยวกับเรื่องเหล่านั้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงภาวะเช่นนี้ ซึ่งเรียกว่า 'โรควิตกกังวลทั่วไป' หรือ ``(โรควิตกกังวลทั่วไป - GAD)``

อาการที่ครอบงำจิตใจนี้คืออะไร? ใช่โรคความวิตกกังวลทั่วไป (GAD) หรือไม่?

คุณมักกังวลแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่? คุณกังวล มากเกินไปและควบคุมไม่ได้ เกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น งานบ้าน งานที่ทำงาน การบ้านของลูก ปัญหาเรื่องเงิน หรือสุขภาพของคุณหรือครอบครัวหรือไม่? ลองนึกภาพดู ตั้งแต่คุณตื่นนอนตอนเช้าจนถึงเข้านอนตอนกลางคืน คุณรู้สึกว่ามีเรื่องกังวลมากมายวนเวียนอยู่ในหัวของคุณหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า "โรควิตกกังวลทั่วไป - GAD"

ตอนนี้คุณอาจคิดว่า 'ใครบ้างไม่กังวล? ทุกคนก็กังวลเรื่องอะไรสักอย่าง' จริงอยู่ เป็นเรื่องปกติ ที่จะรู้สึกวิตกกังวลและประหม่าเล็กน้อยเมื่อมีปัญหาใหญ่เกิดขึ้นในชีวิต เมื่อใกล้สอบ หรือเมื่อต้องเริ่มงานใหม่ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่เป็นโรค GAD ความวิตกกังวลและความกลัวนี้เกิดขึ้น ตลอดเวลา แม้ว่าจะไม่มีเหตุผล ก็ตาม พูดให้ชัดเจนก็คือ มันทำให้คุณกังวลมากโดยไม่มีเหตุผล และกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ราวกับว่าสมองของคุณมี 'สวิตช์ความกังวล' ที่เปิดอยู่ตลอดเวลา

เมื่อคุณกังวลใจอยู่แบบนี้ มันไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายด้วย คุณอาจมีอาการปวดหัว ปวดเมื่อยตามตัว และรู้สึกไม่สบายตัวมาก ที่จริงแล้ว มันอาจทำให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้ยาก มีการประมาณการว่าประมาณ 3% ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประสบกับภาวะนี้ และส่งผลกระทบต่อประมาณ 5% ของผู้คนในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตาม มีเพียง 43% ของผู้ที่ได้รับผลกระทบเท่านั้นที่ไปพบแพทย์ ดังนั้น หากคุณกำลังประสบกับภาวะนี้ การขอความช่วยเหลือจากแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณก็สงสัยใช่ไหมว่าตัวเองเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) หรือเปล่า? ลองมาดูกันว่าอาการเหล่านี้มีอะไรบ้าง

โรค GAD มีอาการหลักสองอย่างที่พบได้ทั่วไป:

• การวิตกกังวลมากเกินไปและต่อเนื่อง เกี่ยวกับเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน
• เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม ความคิดที่ก่อกวนเหล่านี้

นอกเหนือจากนี้ ความกังวลใจอย่างต่อเนื่องในใจของคุณยังอาจทำให้เกิด อาการทางกายภาพ ได้ ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่:

• นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิทแม้จะหลับไปแล้ว ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง
• รู้สึก เหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย อยู่ตลอดเวลา
• ความกระสับกระส่าย ที่ควบคุมไม่ได้ รู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก และโกรธง่ายแม้แต่เรื่องเล็กน้อย
• ปวดหัว บ่อยครั้ง
• รู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น (ใจสั่น)
• กล้ามเนื้อของฉันตึงและ เจ็บปวดความรู้สึกคือ `(กล้ามเนื้อตึง)`
• ความกระสับกระส่าย
• รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก เหมือนกำลังจะขาดอากาศหายใจ
• เหงื่อออก โดยไม่มีสาเหตุ
• ยากที่จะมีสมาธิจดจ่อ กับงานที่กำลังทำอยู่
• อาการปวดตามร่างกาย โดยไม่ทราบสาเหตุ (เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง)

อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นและหายไปเป็นช่วงๆ และบางครั้งอาจแย่ลง เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล

ทำไมเราถึงเป็นโรค GAD? สาเหตุคืออะไร?

แม้ว่าจะไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรค GAD แต่ผู้วิจัยเชื่อว่าเป็นผลมาจากหลายปัจจัยรวมกัน

• การทำงานของสมอง: อาจมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในวิธีการที่สมองของคุณจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด
• พันธุกรรม: โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ ซึ่งหมายความว่าหากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคนี้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสารสื่อประสาทที่สำคัญในสมอง เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และ GABA ซึ่งอาจส่งผลต่อรูปแบบความคิดของคุณ
• ประสบการณ์ชีวิต: ประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและความท้าทาย ที่คุณเคยเผชิญมาตลอดเวลา (เช่น ปัญหาในที่ทำงาน ความขัดแย้งในครอบครัว อุบัติเหตุ) อาจเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน

ใครมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) มากกว่ากัน? (ปัจจัยเสี่ยง)

โรค GAD สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ โดยปกติจะเริ่มในวัยเด็กหรือวัยรุ่น แต่ก็สามารถเริ่มได้ทุกช่วงอายุ

คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ถ้าคุณเป็น ผู้หญิง ...
• หาก มีคนในครอบครัวของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค GAD
• หากคุณเคยประสบกับ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือ ความเครียดทางจิตใจ อย่างรุนแรงในชีวิต
• หาก คุณเคยถูกทารุณกรรมในวัยเด็ก
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น "อาการตื่นตระหนก" (ความกลัวที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน) "ภาวะซึมเศร้า" หรือ "โรคกลัว" (ความกลัวอย่างรุนแรงต่อบางสิ่ง)
• หากคุณมี อาการป่วยเรื้อรัง (เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ)
• หากคุณ ใช้สารเสพติด เป็นประจำ เช่น ยาสูบ แอลกอฮอล์ หรือกัญชา

โรค GAD สามารถก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้หรือไม่?

ใช่ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) สามารถเกิดขึ้นร่วมกับ ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น โรคติดสารเสพติดและภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นร่วมกับ GAD ได้ คุณอาจมีอารมณ์ แปรปรวน พฤติกรรมเปลี่ยนแปลง และระดับพลังงานเปลี่ยนแปลงไปด้วย

สิ่งสำคัญที่สุดคือ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) บางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายชีวิต หรือคิดที่จะทำร้ายตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ ในศรีลังกา มีองค์กรต่างๆ เช่น Sumithrayo (0112692909 หรือ 0112682535) ที่คุณสามารถพูดคุยและขอความช่วยเหลือได้ หรือคุณสามารถโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติที่หมายเลข 1926 โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

แพทย์จะวินิจฉัยโรค GAD ได้อย่างแม่นยำได้อย่างไร?

หากคุณสงสัยว่าตนเองเป็นโรค GAD คุณสามารถไปพบแพทย์ประจำครอบครัว หรือไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยตรง เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

พวกเขา จะถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณและประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว คุณอาจรู้สึกกลัวและกังวลเล็กน้อยในขั้นตอนนี้ แต่ การบอกรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นสำคัญมาก เพราะเมื่อนั้น แพทย์ จึงจะสามารถเข้าใจอาการของคุณได้อย่างถูกต้องและให้การรักษาที่เหมาะสมที่สุดแก่คุณได้

นอกจากนี้ แพทย์อาจทำสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• การ ตรวจร่างกาย
• การขอให้คุณกรอก แบบสอบถาม (เช่น "GAD-7") เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
• สังเกต สิ่งต่างๆ เช่น สีหน้าและวิธีการพูดของคุณ
• ทำการ ทดสอบ เพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุอื่นที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณ ตัวอย่างเช่น:
• การตรวจเลือด: `(ตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์)` (ตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์), `(ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด)` (ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด), `(ตรวจหาสารเสพติด)` (ตรวจหาสารเสพติด)
• การตรวจเอโคคาร์ดิโอแกรม (ดูการทำงานของหัวใจ)

เกณฑ์ในการวินิจฉัยโรค GAD มีอะไรบ้าง?

แพทย์ใช้เกณฑ์จากคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ 5 (DSM-5-TR) ในการวินิจฉัยโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) โดยผู้ป่วยจะต้องมี ความกังวลมากเกินไปอย่างน้อย 6 เดือน ในเกือบทุกวันของสัปดาห์ และความกังวลนั้นจะต้อง ควบคุมได้ยากมาก จึงจะ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น GAD

นอกจากความกังวลใจอย่างต่อเนื่องแล้ว ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักมี อาการอย่างน้อยสามอย่างต่อไปนี้ (ส่วนเด็กอาจมีเพียงอาการเดียว):

• รู้สึกกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา
• เหนื่อยง่าย
• มีปัญหาในการจดจ่อ หรือรู้สึกว่าจิตใจว่างเปล่า
• โมโหง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
• อาการกล้ามเนื้อตึงและปวด
• นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือนอนหลับไม่เต็มอิ่ม

อาการเหล่านี้อาจ ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวัน การทำงาน ความสัมพันธ์ในครอบครัว และสุขภาพโดยรวมของคุณ

นอกจากนี้ แพทย์จะยืนยันว่าคุณกำลังใช้อาการเหล่านี้อยู่จริงหรือไม่นอกจากนี้ยังยืนยันว่า อาการต่างๆ ไม่ได้เกิดจากยาเสพติดหรือยาอื่นๆ และยังยืนยันด้วยว่าอาการเหล่านั้นไม่สามารถอธิบายได้ดีกว่าด้วยภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ (เช่น "โรคแพนิค" "ความวิตกกังวลทางสังคม" "โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)" หรือ "โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)")

มีวิธีการรักษาใดบ้างที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้? (การรักษาโรคความวิตกกังวลทั่วไป)

ข่าวดีก็คือ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) สามารถรักษาได้ โดยปกติแล้วจะรักษาด้วยจิตบำบัด (การพูดคุยบำบัด) หรือยา หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้ทั้งสองวิธีร่วมกัน แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาแผนการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ โดยพิจารณาจากอาการ ความต้องการ และสุขภาพโดยรวมของคุณ

การเยียวยาผ่านการพูดคุย: จิตบำบัด

จิตบำบัด พูดง่ายๆ ก็คือ 'การบำบัดด้วยการพูดคุย' เป็นการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ เพื่อช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญเข้าใจสิ่งเหล่านั้น โดยจะดำเนินการร่วมกับ นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและให้การสนับสนุน

ด้วยการบำบัดนี้ คุณจะได้เรียนรู้ เครื่องมือและเทคนิค ที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตประจำวันและพัฒนาสุขภาพจิตให้ดียิ่งขึ้น

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) คือการบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) วิธี นี้ช่วยให้คุณ ระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ ที่เพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คุณมีพฤติกรรมบางอย่าง เมื่อเวลาผ่านไป CBT สามารถช่วยลดความกังวลที่มากเกินไปของคุณและสร้างทักษะที่จำเป็นในการรับมือกับปัญหาอย่างมีสุขภาพดีได้

การบรรเทาอาการจากการใช้ยา: ยาสำหรับโรค GAD

แพทย์ อาจสั่งยาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรค GAD ของคุณด้วย ยาที่ใช้กันทั่วไปมีดังต่อไปนี้:

• ยากลุ่ม Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): ตัวอย่างเช่น เอสซิตาโลแพรม, พาร็อกเซทีน หรือ เซอร์ทราลีน
• สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนิน-นอร์เอพิเนฟริน (SNRIs): ตัวอย่างเช่น ดูล็อกเซทีนและเวนลาแฟกซีน
• เบนโซไดอะซีพีน (โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้ในระยะสั้น)
• (Buspirone)

หากยาเหล่านี้ไม่ช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น แพทย์อาจพิจารณาใช้ยาอื่น ๆ เช่น:

• `(ยาต้านเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก)`: ตัวอย่างเช่น `(อะมิทริปไทลีน)`
• (ยาต้านโรคจิตรุ่นที่สอง)
• (วาลโปรเอต)

คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

หากคุณกำลังรับประทานยาสำหรับโรค GAD สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสอบว่ายาได้ผลดีเพียงใด และปรับขนาดยาหากจำเป็นหากคุณมีผลข้างเคียงหรืออาการใหม่ใด ๆ โปรดแจ้งให้ แพทย์ ทราบ

หากคุณกำลังเข้ารับการบำบัดทางจิต โปรดพยายามเข้าร่วมทุกครั้ง หากไม่สามารถเข้าร่วมได้ โปรดลองนัดหมายใหม่ การฟื้นตัวจากการบำบัดต้องใช้เวลา แต่ การเข้ารับการบำบัด อย่างต่อเนื่องเป็นส่วนสำคัญของเส้นทางการฟื้นตัวของคุณ

หากคุณรู้สึกเครียดจนรับไม่ไหว หรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ให้รีบไปพบ แพทย์ ทันที หากเป็นกรณีฉุกเฉิน ให้โทร 1990 (สุวาเสริยา) ในศรีลังกา หรือไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

คุณคาดหวังอะไรได้บ้างเมื่อต้องใช้ชีวิตอยู่กับโรค GAD?

อาการนี้ อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับบางคน โรควิตกกังวลทั่วไปอาจเป็นภาวะเรื้อรังที่ต้องได้รับการจัดการอย่างต่อเนื่อง บางวันความวิตกกังวลและความกังวลใจของคุณ อาจแย่ลงมาก โดยเฉพาะ ในวันที่คุณเครียดมาก ในขณะที่บางวันอาจรู้สึกว่าควบคุมได้ง่ายขึ้น

แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือ การรักษาจะช่วยสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมระหว่างจิตบำบัด ยา และกลยุทธ์การรับมือ คุณจะสามารถจัดการกับอาการต่างๆ และ รู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองได้มากขึ้น ทีมดูแลสุขภาพของคุณ ซึ่งรวมถึงแพทย์ พยาบาล และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ จะทำงานร่วมกับคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกาย ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของคุณ เมื่อความต้องการของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา แผนการรักษาของคุณก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามนั้น

หากคุณเป็นโรค GAD คุณสามารถทำอะไรเพื่อตัวเองได้บ้าง?

นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อจัดการกับอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD):

• เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในเชิงบวกให้กับชีวิตของคุณ: ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา ลดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว นอนหลับให้เพียงพอ รับประทาน อาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลัง กาย
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: ลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการฝึกสติ
• หลีกเลี่ยงสารเสพติด: แอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่นๆ อาจทำให้อาการวิตกกังวลของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังอาจมีปฏิกิริยากับยาที่คุณรับประทานเพื่อรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• ขอรับการสนับสนุน: มี กลุ่มสนับสนุนที่ ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลทั่วไป (GAD) เช่นเดียวกับคุณสามารถมารวมตัวกันได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณแบ่งปันประสบการณ์ เรียนรู้จากผู้อื่น และให้กำลังใจที่คุณต้องการในขณะที่คุณใช้ชีวิตอยู่กับ GAD
• ใช้แอปพลิเคชันด้านสุขภาพจิต:มีแอปพลิเคชันมากมายที่สามารถช่วยคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และฝึกฝนกลยุทธ์การรับมือได้

สุดท้ายนี้ ผมต้องบอกคุณอย่างนี้...

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) อาจทำให้แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การทำสวน หรือการออกจากบ้าน กลายเป็นเรื่องยากลำบากและน่าหนักใจ ความเครียดอย่างต่อเนื่องนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงในตอนท้ายของวัน

แต่โปรดจำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับอาการเหล่านี้เพียงลำพัง แพทย์สามารถช่วยคุณหาวิธีรับมือกับอาการและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ คุณอาจพบว่าอาการดีขึ้นจากการบำบัดทางจิต การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน

การฟื้นตัวต้องใช้เวลา คุณต้องอดทนกับตัวเอง คุณอาจไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในทันที แต่ ด้วยความช่วยเหลือและการรักษาที่ถูกต้อง คุณจะค่อยๆ กลับคืนสู่ชีวิตปกติและตัวตนที่แท้จริงของคุณได้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ก็ไม่สายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ

ความ วิตกกังวล, สุขภาพจิต, โรควิตกกังวลทั่วไป, ความกังวล, ความเครียด, การรักษา, จิตบำบัด