โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่และภาวะหมดไฟ: ทำไมจึงเกิดเช่นนี้? มาคุยกัน!

คุณเคยรู้สึกเหมือนกำลังโยนลูกบอลหลายลูกพร้อมกันอยู่หรือเปล่า? คุณอาจทำสองหรือสามอย่างได้ดี แต่พอเพิ่มอย่างอื่นเข้าไป ทุกอย่างก็พังทลายลง? ถ้าคุณเป็นโรคสมาธิ สั้น ในผู้ใหญ่ (ADHD) คุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้ เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดันจากงาน โรงเรียน และงานบ้านอย่างต่อเนื่อง เราจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ เราเรียกอาการนี้ว่า 'ภาวะหมดไฟ' ซึ่งอาจแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการรักษา ADHD อย่างเหมาะสม

'ภาวะหมดไฟ' คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ภาวะหมดไฟคือความเหนื่อยล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ที่เกิดจากความเครียดมากเกินไปและต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตในบ้าน ที่ทำงาน และแม้กระทั่งความสัมพันธ์ทางสังคม

ลองนึกภาพว่าความรู้สึกแบบนี้เป็นอย่างไร:

• หมดความสนใจในสิ่งต่างๆ: สิ่งที่คุณเคยชอบทำ แม้กระทั่ง งานอดิเรก ก็ไม่ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป คุณหมดความสนใจที่จะทำสิ่งเหล่านั้น
• มองผู้อื่นเป็นศัตรู: แม้แต่เมื่อคุณมองเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่ช่วยเหลือคุณในที่ทำงาน คุณก็อาจคิดว่า "คนพวกนี้แค่ทำให้ฉันมีงานเพิ่มขึ้น" คุณเริ่มมองพวกเขาเป็นศัตรู
• การยอมแพ้ทุกอย่าง: คุณจะรู้สึกว่า "ฉันทำอะไรแบบนี้ไม่ได้เลย" ดังนั้นคุณจึงเริ่มค่อยๆ ตีตัวออกห่างจากสังคมและงาน

เหตุใดผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหมดไฟได้ง่ายกว่า?

ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะหมดไฟในการทำงาน มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ ลักษณะสำคัญของ ADHD เช่น ความไม่สามารถจัดระเบียบงาน ความยากลำบากในการรักษาความสนใจ และความไม่สามารถ จัดการเวลา ล้วน เป็นปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อภาวะหมดไฟนี้

อย่างที่ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นกล่าวไว้ว่า "เราต้องพยายามอย่างหนักเพื่อทำสิ่งธรรมดาๆ ที่คนอื่นทำได้อย่างง่ายดาย"

ลองนึกภาพแบบนี้ คุณกำลังปั่นจักรยานออกกำลังกายอยู่ที่ยิม ในขณะที่คนอื่นๆ ปั่นด้วยความเร็วปกติ คุณต้องปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามอย่างหนักเพื่อให้ทันพวกเขา อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น และคุณก็ปั่นได้เร็วกว่านี้ไม่ได้แล้ว แต่ถึงแม้คุณจะพยายามอย่างหนัก คุณก็ยังตามหลังคนอื่นๆ อยู่ดี การใช้ชีวิตอยู่กับ ADHD ก็คล้ายๆ แบบนั้นแหละ

นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ที่เฉพาะเจาะจงกับ ADHD ก็ส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน

"สำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น"บางคนอธิบายว่า "เกิดภาวะที่เรียกว่า 'สมาธิจดจ่อมากเกินไป' นั่นคือ คุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างมาก และจดจ่ออยู่กับมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง หรือแม้กระทั่งหลายวัน ในช่วงเวลานั้น คุณจะลืมกิน ลืมนอน และแม้แต่ลืมดูแลตัวเอง ดังนั้นเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็น คุณก็จะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว"

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังประสบภาวะ "หมดไฟ"?

ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่ อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปของภาวะหมดไฟที่มาพร้อมกับโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ประมาณ 70% ของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) มีปัญหา สุขภาพจิต อื่นๆ ร่วมด้วย เช่น โรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า ปัญหาเหล่านี้ยิ่งลดความสามารถในการฟื้นตัวจากภาวะหมดไฟลงไปอีก

หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน ความเครียดและความเหนื่อยล้าเหล่านี้อาจทำให้การจัดการกับโรคนั้นยากขึ้นไปอีก คุณคงเห็นแล้วว่านี่คือวงจรที่แย่ลงเรื่อย ๆ ใช่ไหม?

คุณจะออกจากภาวะหมดไฟแบบนี้ได้อย่างไร?

เพื่อที่จะหลุดพ้นจากวงจรความเหนื่อยล้าและกลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้อง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยอมรับว่า "ใช่ ฉันเหนื่อยล้าทางจิตใจ" หากเพื่อนและครอบครัวของคุณพูดว่า "คุณดูไม่ค่อยสบาย" อย่าคิดว่ามันเป็นการตำหนิ มันเป็นสิ่งที่คุณทำด้วยความรัก จงตระหนักถึงความเหนื่อยล้าและ ขอความช่วยเหลือจาก นักจิตวิทยา หรือแพทย์ของคุณ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้:

รู้จักขีดจำกัดของตัวเอง

บางคนคิดว่าพวกเขาสามารถแบ่งอาหารให้คนอื่นกินจนหมดจานได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น คุณต้องปรับความคาดหวังให้เหมาะสมกับสิ่งที่คุณทำได้จริง บางครั้ง การบำบัดทางจิตใจอาจ ช่วยให้ คุณเข้าใจขีดจำกัดของตัวเองได้

จัดลำดับความสำคัญของงาน

แพทย์กล่าวว่า "อย่าพยายามทำ 12 อย่างพร้อมกัน เลือกทำ 6 อย่างที่คุณถนัด แล้วเก็บอีก 6 อย่างไว้" ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักจัดลำดับความสำคัญของงานได้ยาก พวกเขามักคิดว่า "ต้องทำเดี๋ยวนี้" หรือ "ค่อยทำพรุ่งนี้ก็ได้" แต่ปัญหาคือ พรุ่งนี้ก็จะมีงานเร่งด่วนอื่นรออยู่ แล้วงานก็เลยกองพะเนินขึ้นเรื่อยๆ

จงฝึกหัดพูดว่า 'ไม่'

หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักเป็นคนที่ชอบเอาใจคนอื่น ดังนั้นจึงยากที่จะพูดว่า "ไม่" พวกเขาจึงรับงานมากกว่าที่ตัวเองจะ รับไหว จงฝึกที่จะพูดว่า "ไม่" อย่ารู้สึกผิดกับการทำเช่นนั้น คนรอบข้างคุณจำเป็นต้องเข้าใจการตัดสินใจของคุณ เพราะพวกเขาคำนึงถึงสุขภาพของคุณด้วย

พักผ่อนให้เต็มที่นะ

อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการพักผ่อนเลย คนที่มีสมาธิสั้นมักถูกบอกมาตลอดชีวิตว่า "คุณทำงานไม่หนักพอ" ดังนั้นพวกเขาจึงผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อพวกเขาพักผ่อน พวกเขารู้สึกว่า "ฉันขี้เกียจ" เพราะคำว่า "ขี้เกียจ" ถูกใช้เป็นอาวุธโจมตีพวกเขามาโดยตลอด

ควบคุมภาวะสมาธิสั้นของคุณ

หากคุณพบว่าการจัดการอาการ ADHD เป็นเรื่องยาก โปรดปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการปรับยา หรือเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการจัดการเวลาและทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านพ้นแต่ละวันไปได้โดยมีอุปสรรคน้อยลงและมีความมั่นใจมากขึ้น