คุณได้ยินเสียงตัวเองไหม? มาพูดคุยเรื่องการรับรู้ภายในร่างกายกันเถอะ!

คุณเคยได้ยินเสียง "คราง...คราง..." จากท้องของคุณเวลาหิวจัดไหม? หรือเคยรู้สึกหัวใจเต้นแรงและหายใจไม่ออกขณะกำลังทำอะไรสำคัญอยู่หรือเปล่า? หรืออาจจะรู้สึกปวด ปัสสาวะ แต่ต้องกลั้นไว้สักพัก ทั้งหมดนี้คือวิธีที่ร่างกายสื่อสารกับคุณ ส่งสัญญาณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ในทางการแพทย์ เราเรียกความสามารถอันน่าทึ่งนี้ว่า การรับรู้ภายในร่างกาย (Interoception )

กล่าวโดยสรุปแล้ว การรับรู้ภายในร่างกายคืออะไร?

การรับรู้ภายในร่างกาย (Interoception) คือความสามารถของคุณในการรับรู้สัญญาณหรือความรู้สึกที่มาจากภายในร่างกายของคุณ มันเหมือนกับ "สัมผัสที่หก" ที่อยู่ภายในร่างกายของคุณ มันคือวิธีที่คุณเข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร

ลองนึกภาพว่าคุณทำงานมาตั้งแต่เช้าและไม่ได้ทานอาหารกลางวันเลย สักพักท้องของคุณก็เริ่มปวด ท้องร้อง และรู้สึกเวียนหัว เมื่อสัญญาณเหล่านี้ไปถึงสมอง สมองจะตีความว่า "อ๋อ...ตอนนี้เขาหิวแล้ว พลังงานเหลือน้อย" จากนั้นคุณก็กินอาหารเพื่อตอบสนอง เมื่อคุณกินเสร็จ อาการไม่สบายเหล่านั้นก็จะหายไปและร่างกายจะรู้สึกเบาขึ้น นั่นคือหลักการสำคัญในกระบวนการนี้ คือ การระบุความต้องการของร่างกาย ตอบสนองความต้องการนั้น และทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติหรือสมดุล (ภาวะสมดุล)

เราค่อยๆ พัฒนาความสามารถนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อความสามารถในการรับรู้ภายในร่างกายพัฒนาขึ้นแล้ว เด็กทารกจึงจะเข้าใจว่าเมื่อใดที่ตนเองต้องการ ปัสสาวะ และคุ้นเคยกับการเข้าห้องน้ำ

สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมและอารมณ์ของเรา ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่บนถนนคนเดียวในเวลากลางคืน ทันใดนั้นคุณได้ยินเสียงดังมาจากข้างหลัง ในขณะเดียวกัน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็เพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณเย็นลง และคุณเริ่มเหงื่อออก สมองตีความสัญญาณทางกายภาพเหล่านี้ว่าเป็น "ความกลัว" จากนั้นคุณก็ตัดสินใจอย่างรวดเร็วว่าจะวิ่งหนีหรือกรีดร้อง คุณเห็นไหม? สัญญาณในร่างกายกลายเป็นความรู้สึก และคุณตัดสินใจโดยอิงจากความรู้สึกนั้น

แต่ไม่ใช่ทุกคนจะมีความสามารถในการรับรู้สัญญาณจากร่างกายของตนเองได้เหมือนกัน บางคนรับรู้สัญญาณเหล่านั้นได้ดี มาก ในขณะที่บางคนอาจไม่เก่งในการทำความเข้าใจสัญญาณเหล่านั้น แต่ข่าวดีก็คือ นี่เป็นทักษะที่เราสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้

ตัวอย่างทั่วไปของการรับรู้ภายในร่างกาย

ซึ่งรวมถึงหลายสิ่งที่เราพบเจอในชีวิตประจำวัน

• รู้สึกหิวหรืออิ่ม
• รู้สึกกระหายน้ำ
• รู้สึกว่ากระเพาะปัสสาวะเต็มและต้องการ ปัสสาวะ
• รู้สึกร้อนหรือหนาว
• อัตราการเต้นของหัวใจ (ขณะสงบ ขณะตกใจ ขณะออกกำลังกาย)
• รู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวล
• ความรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล
• รู้สึกคลื่นไส้
• รู้สึกเหมือนผิวหนังถูกขีดข่วน
• ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งถูกตัดหรือได้รับบาดเจ็บ

กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรกันแน่?

นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนแต่ก็มหัศจรรย์มาก กระบวนการนี้เกิดขึ้นเป็นสามขั้นตอนหลัก ลองมาดูกันแบบนี้เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น

แต่บางครั้งเราอาจตีความสัญญาณเหล่านี้ผิดไป ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีภาวะ วิตกกังวล อาจรู้สึกหัวใจเต้นแรงตามปกติ แต่ด้วยความกลัวอย่างมาก พวกเขาอาจคิดว่า "โอ้ ฉันจะเป็นโรคหัวใจวายหรือเปล่า?" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาตีความสัญญาณที่ไม่เป็นอันตราย ว่าเป็นสิ่งที่อันตราย

นอกจากนี้ ยัง มีภาวะซึมเศร้า ด้วยผู้ที่มีภาวะเช่นนี้อาจไม่สามารถรับรู้สัญญาณที่ต้องการความสนใจอย่างแท้จริง เช่น อาการปวดตามร่างกาย ซึ่งหมายความว่าความสามารถในการรับรู้สัญญาณเหล่านี้อาจบกพร่องไปบ้าง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการรับรู้ภายในร่างกายบกพร่อง?

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองยังไม่ค่อยเข้าใจสัญญาณต่างๆ จากร่างกาย อาการด้านล่างนี้อาจเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในตัวคุณ

• ไม่รู้สึกอยาก ปัสสาวะ : บางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกว่ากระเพาะปัสสาวะเต็มจนกว่าจะว่างเปล่าสนิท หรือคุณอาจรู้สึกว่า ปัสสาวะ ลำบากแม้ว่ากระเพาะปัสสาวะจะเต็มเพียงเล็กน้อยก็ตาม
• ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์: คุณอาจโกรธขึ้นมาอย่างกะทันหัน รู้สึกเศร้ากับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่สามารถเข้าใจได้อย่างแน่ชัดว่าตนเองรู้สึกอย่างไร
• รู้สึกประหม่าหรือกลัวง่าย: รู้สึกวิตกกังวลแม้แต่เรื่องเล็กน้อย รู้สึกกลัวที่จะอยู่ในที่สาธารณะ
• ความไวต่อความเจ็บปวด: บางคนรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากแม้จากบาดเจ็บเล็กน้อย ในขณะที่บางคนรู้สึกเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยแม้จากบาดเจ็บรุนแรง
• ปัญหาเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร: ไม่รู้สึกหิว ไม่รู้สึกกระหายน้ำ หรือไม่รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารแล้ว

สภาวะที่ส่งผลต่อการรับรู้ภายในร่างกาย

ความสามารถในการรับรู้ภายในร่างกายนี้อาจบกพร่องได้จากภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เนื่องจากทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง

• ความผิดปกติทางวิตกกังวล
• ปัญหาด้านสมาธิ (โรคสมาธิสั้น - ADHD)
• ออทิสติก (กลุ่มอาการออทิสติก)
• ภาวะซึมเศร้า
• โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
• โรคแพนิค
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
• ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด

ความสัมพันธ์ระหว่างความแตกต่างทางระบบประสาทและการรับรู้ภายในร่างกาย

ความแตกต่างทางระบบประสาท หมายถึงภาวะที่สมองของบุคคลประมวลผลและทำงานแตกต่างจากปกติเล็กน้อย โรคออทิสติกและโรคสมาธิสั้นเป็นสองตัวอย่างที่ดีของภาวะนี้ ผู้ที่มีภาวะเหล่านี้อาจมีความสามารถในการรับรู้ภายในร่างกายที่แตกต่างออกไปด้วย

• ออทิสติก: บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีภาวะออทิสติก มีปัญหาในการตีความสัญญาณทางร่างกายได้อย่างไม่ถูกต้องการระบุอารมณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจมีปัญหาในการแยกแยะความแตกต่างระหว่างความโกรธ ความเศร้า และความกลัว นอกจากนี้ พวกเขาอาจไม่สามารถรับรู้ความต้องการทางกายภาพได้อย่างถูกต้อง เช่น ความหิวและความกระหาย

• โรคสมาธิสั้น (ADHD): ผู้ที่เป็นโรคนี้จะ ใส่ใจ กับสัญญาณจากร่างกายของตนเองมาก หมายความว่าพวกเขารับรู้สัญญาณเหล่านั้นได้ดี แต่พวกเขามีปัญหาในการตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านั้น หมายความว่าพวกเขามีปัญหาในการลงมือทำ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกกระหายน้ำมาก แต่พวกเขาก็อาจจะเลื่อนออกไปโดยคิดว่า "ฉันควรดื่มอะไรดี? ฉันขี้เกียจเกินกว่าจะลุกไปเอาน้ำมาดื่ม"

จะพัฒนาความสามารถนี้ได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือเราสามารถพัฒนาความสามารถในการรับรู้ภายในร่างกายนี้ได้ผ่านการฝึกฝน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันสามารถฝึกฝนได้

• การฝึกหายใจลึก: นั่งอย่างสงบและสังเกตการเคลื่อนไหวของหน้าอก ท้อง และจังหวะการเต้นของหัวใจขณะหายใจเข้าและออกช้าๆ
• สติ: การใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน ขณะรับประทานอาหาร ให้ใส่ใจกับรสชาติ กลิ่น และสัมผัสของอาหาร ขณะเดิน ให้ใส่ใจกับจังหวะที่เท้ากระทบพื้น
• โยคะ: โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่เชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน เมื่อคุณอยู่ในท่าต่างๆ คุณจะเข้าใจความรู้สึกของส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
• การทำสมาธิ: การทำสมาธิ ช่วยให้คุณใส่ใจกับตัวตนภายในของคุณมากขึ้น สังเกตความคิดที่เกิดขึ้นในใจ และความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): นี่คือรูปแบบการรักษาที่สามารถให้โดย นักจิตวิทยา ได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกาย และช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านั้น

คุณอาจไม่เคยคิดถึงเสียงหัวใจเต้นของตัวเองเลยจนกระทั่งเริ่มอ่านบทความนี้ แต่ตอนนี้คุณรู้สึกได้แล้วใช่ไหม? บางทีคุณอาจรู้สึกหิวเมื่อคิดถึงว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเย็น นั่นแหละคือการรับรู้ภายในร่างกาย (Interoception) มันเป็นระบบที่ยอดเยี่ยมที่เราทุกคนมีอยู่ในร่างกาย แม้ว่ามันจะไม่ทำงานเหมือนกันในทุกคน แต่เราสามารถพัฒนาระบบนี้ได้ด้วยความอดทน ความรักตัวเอง และความช่วยเหลือหากจำเป็น