คุณก็โกรธง่ายเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับการจัดการความโกรธกันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกโกรธขึ้นมาอย่างกะทันหันบ้างไหม? ในตอนนั้น คุณอาจรู้สึกโกรธมากจนอยากจะตะโกนหรือทำร้ายใครสักคน ลองนึกภาพดูสิ ถ้าหากน้องชายหรือน้องสาวของคุณเอาของเล่นของคุณไปโดยไม่ขออนุญาต หรือถ้าคุณให้การบ้านเขาหรือเธอเยอะแยะ หรือถ้าเพื่อนขอหนังสือหรือวิดีโอเกมที่คุณชอบแล้วทำมันพัง... อ๋อ ใครๆ ก็คงโกรธได้ใช่ไหมล่ะ? มันเป็นเรื่องปกติมาก

ความโกรธคืออะไร? เราเข้าใจมันอย่างแท้จริงหรือไม่?

เราทุกคนต่างมีอารมณ์หลากหลาย บางครั้งเรารู้สึกมีความสุขมาก บางครั้งเรารู้สึกเศร้า และบางครั้งเรารู้สึกอิจฉาเล็กน้อย ความโกรธก็เป็นอีกหนึ่งอารมณ์ปกติของมนุษย์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการโกรธบ้างในบางครั้ง อันที่จริง บางครั้งการโกรธก็เป็นเรื่องดีสำหรับเรา มันอาจสำคัญด้วยซ้ำ ลองคิดดู เมื่อมีคนทำไม่ยุติธรรมกับคุณ ความรู้สึกโกรธนี้อาจช่วยให้คุณพูดเพื่อปกป้องตัวเอง ยืนหยัดเพื่อสิทธิของคุณได้

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความรู้สึกโกรธรุนแรงนี้จำเป็นต้องระบายออกอย่างถูกวิธี มิเช่นนั้น คุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้น? มันเหมือนกับการใส่น้ำลงบนเตาแล้วปิดฝาให้แน่น ถ้าไม่มีทางระบายไอน้ำออกไป ในที่สุดน้ำก็จะเดือดล้นและฝาก็จะหลุดออกไปใช่ไหม? มันก็เป็นอย่างนั้นแหละ ถ้าเกิดเหตุการณ์แบบนั้นกับคุณด้วย นั่นคือ ถ้าคุณควบคุมความโกรธไม่ได้และระเบิดอารมณ์ออกมา มันก็ไม่ดีต่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง ดังนั้น การจัดการความโกรธอย่างถูกวิธีจึงสำคัญมาก

ทำไมเราถึงโกรธง่าย? อะไรคือสาเหตุ?

ไม่ใช่แค่เด็กเล็กเท่านั้น แต่พวกเราทุกคนสามารถโกรธได้ด้วยเหตุผลต่างๆ กัน นี่เป็นเรื่องส่วนตัวมาก ซึ่งหมายความว่าเหตุผลในการโกรธอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

• เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง: คุณอาจรู้สึกโกรธได้ง่ายเมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง ตัวอย่างเช่น คุณอาจโกรธหากคุณแพ้เกมที่คุณคิดว่าจะชนะ หรือหากสิ่งที่คุณสร้างขึ้นมาพังเสียหาย
• รู้สึกโกรธตัวเอง: บางครั้งเมื่อคุณไม่เข้าใจการบ้านหรือบทเรียนในโรงเรียน คุณอาจรู้สึกโกรธและหงุดหงิดกับตัวเอง คุณจะรู้สึกโกรธเมื่อคิดว่า "ทำไมฉันถึงไม่เข้าใจเรื่องนี้?"
• ความรู้สึกผิดหวัง: เมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายแล้วล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณอาจรู้สึกผิดหวัง และความผิดหวังนั้นอาจนำไปสู่ความโกรธได้ง่าย ลองนึกภาพดูว่า ถ้าคุณพยายามวาดภาพที่สวยงาม แต่ผลลัพธ์ไม่เป็นไปอย่างที่คุณต้องการ คุณก็คงโกรธใช่ไหม?
• เพราะคนอื่น: คุณโกรธเมื่อมีคนล้อเลียนคุณ เรียกคุณด้วยคำหยาบคาย หรือประพฤติตัวในลักษณะที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ คุณยังโกรธเมื่อเพื่อนให้สัญญาแล้วผิดสัญญา หรือเมื่อคุณรู้สึกว่ากฎที่พ่อแม่ตั้งขึ้นนั้นไม่ยุติธรรมกับคุณ
• การถูกกล่าวโทษในสิ่งที่ผิด: สิ่งหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกรำคาญมากที่สุดคือการถูกกล่าวโทษหรือลงโทษในสิ่งที่เราไม่ได้ทำมันอาจทำให้โกรธมาก เพราะรู้สึกว่ามันไม่ยุติธรรมเลย
• โกรธโดยไม่มีเหตุผล: อย่าแปลกใจ บางครั้งคุณอาจโกรธโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ในเวลานั้น คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่า "ทำไมฉันถึงโกรธขนาดนี้?"

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังโกรธ? มีสัญญาณอะไรบ้าง?

เมื่อเรารู้สึกโกรธ เราจะรู้สึกได้หลายวิธี ส่วนใหญ่แล้ว ร่างกายจะบอกเรา ว่าเรากำลังโกรธ หากคุณสังเกตสัญญาณเหล่านี้สักเล็กน้อย คุณก็จะเข้าใจได้ด้วยตัวเอง

• การหายใจเร็วขึ้น: การหายใจของคุณจะเร็วขึ้นเล็กน้อย และคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลม
• หน้าแดง: บางคนหน้าแดงเมื่อโกรธ
• กล้ามเนื้อตึง: คุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตึง โดยเฉพาะบริเวณไหล่และคอ
• ตะคริวที่มือ: คุณอาจกำมือแน่นโดยไม่รู้ตัว
• คุณกำลังคิดอะไรอยู่: คุณรู้สึกอยากทำร้ายใครสักคน ทำลายข้าวของ หรือขว้างปาอะไรสักอย่างหรือไม่? หรือคุณรู้สึกอยากตะโกนหรือทะเลาะวิวาท?
• การเปลี่ยนแปลงของเสียง: เมื่อคุณโกรธ เสียงของคุณอาจเปลี่ยนเป็นเสียงห้าวและแหลมสูง คุณอาจเผลอตะโกนใส่คนที่คุณรักและห่วงใยโดยไม่รู้ตัวก็ได้

บางคนเก็บความโกรธไว้ข้างในและไม่แสดงออก หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น คุณอาจประสบกับสิ่งต่างๆ เช่นนี้:

• คุณอาจปวดหัวได้
• คุณอาจมีอาการปวดท้องหรือแสบร้อนกลางอก
• คุณอาจรู้สึกผิดหวังและเสียใจกับตัวเองจนร้องไห้ออกมาก็ได้

โปรดจำไว้ว่า การเก็บความโกรธไว้ในใจนั้นไม่ดีเลย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีระบายความโกรธอย่างถูกวิธี โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือความทุกข์แก่ตนเองหรือผู้อื่น

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าคนอื่นกำลังโกรธ?

เมื่อคนที่คุณรู้จัก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนอื่นๆ กำลังโกรธ คุณสามารถสังเกตได้จากพฤติกรรมของพวกเขา

• เขาอาจจะหันหน้าหนี ขมวดคิ้ว แล้วเดินจากไปจากที่คุณอยู่
• คุณสามารถนิ่งเงียบได้โดยไม่ต้องพูดกับตัวเอง โดยไม่ต้องตอบคำถามใดๆ แม้ว่าจะมีคนถามก็ตาม
• บางคนก็เงียบไป ทันที ยืนอยู่เฉยๆ ราวกับเป็นฝ่ายเสียประโยชน์
• มีคนอื่นๆ อีก พวกเขากำลังตะโกน โบกมือ และพยายามจะตี ทำร้าย และขว้างปาสิ่งของใส่คนที่อยู่ใกล้ๆ

ในสถานการณ์เช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีคนแสดงพฤติกรรมก้าวร้าว สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือถอยห่างจากพวกเขาให้เร็วที่สุด ความปลอดภัยของคุณสำคัญที่สุด

เมื่อคุณอยู่ห่างจากคนที่กำลังโกรธ ให้หยุดคิดสักครู่ ถามตัวเองว่า "ทำไมคนๆ นั้นถึงโกรธขนาดนั้น?" "คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้สถานการณ์ดีขึ้น?" "อีกฝ่ายสามารถทำอะไรได้บ้าง ? ""คุณรู้สึกแบบนั้นไหม?" ลองคิดดูสักครู่ หลังจากที่ความโกรธของอีกฝ่ายลดลงไปบ้างแล้ว ลองพยายามพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนั้นดู แต่ถ้าพวกเขาไม่อยากพูด ก็อย่าบังคับพวกเขา ตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาพูด และพยายามทำความเข้าใจ

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อฉันโกรธ? ฉันจะควบคุมอารมณ์โกรธได้อย่างไร?

ถ้าคุณกำลังโกรธ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าควบคุมตัวเองไม่ได้ การระบาย ความโกรธใส่คนอื่น การตะโกนใส่ หรือการทำร้ายร่างกาย จะไม่ช่วยแก้ปัญหาอะไรเลย มีแต่จะทำให้ปัญหาแย่ลง ลองทำสิ่งเหล่านี้แทน:

1. ยอมรับว่าคุณกำลังโกรธ: จงรับรู้ด้วยตนเองว่า "ตอนนี้ฉันกำลังโกรธ"

2. ลองหาสาเหตุ: ลองคิดสักครู่ว่า "ทำไมฉันถึงโกรธขนาดนั้น?" เกิดอะไรขึ้น? ใครพูดอะไรบ้าง?

3. ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นอีก: หาทางแก้ไขปัญหา ตัวอย่างเช่น ถ้าพี่สาวของคุณได้ของเล่นแต่คุณไม่ได้ คุณไม่ควรโกรธและทำลายของเล่นของเธอ คุณอาจลองคุยกับคุณพ่อคุณแม่ หรือขอให้พี่สาวเล่นของเล่นนั้นแทนสักพัก หรือถ้าคุณกำลังมีปัญหาในการแก้โจทย์คณิตศาสตร์ที่โรงเรียน แทนที่จะฉีกหนังสือ ลองขอความช่วยเหลือจากครู คุณพ่อคุณแม่ หรือคนที่คุณรู้จักดู

สิ่งสำคัญที่สุดคือการพูดคุยเกี่ยวกับความโกรธและความรู้สึกของคุณกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ เช่น แม่ พ่อ ครู เพื่อนสนิท หรือญาติสนิท การทำเช่นนี้จะช่วยได้มาก เมื่อคุณพูดคุยเกี่ยวกับความโกรธและสิ่งที่อยู่ในใจ คุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกแย่ๆ เหล่านั้นค่อยๆ จางหายไป

ลองใช้วิธีระงับความโกรธเหล่านี้ดู!

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ อื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความโกรธเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธ หรือเมื่อคุณโกรธอยู่แล้ว เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "วิธีระงับความโกรธ"

• ลองคุย กับเพื่อนสนิทที่คุณไว้ใจ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณดู
• ตั้งสมาธิให้ ดีและนับช้าๆ ไปจนถึงสิบ คุณจะนับถึงยี่สิบก็ได้ถ้าต้องการ
• กอดคนที่คุณรัก หรือให้ใครสักคนกอดคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยคลายความเครียดได้มาก
• กระโดดตบ หรือออกกำลังกายง่ายๆ อื่นๆ ที่คุณชอบก็ได้ ไปวิ่งหรือเดินก็ได้
• ระบายความโกรธของคุณด้วยภาพวาด วาดสิ่งที่คุณรู้สึกด้วยสีสันลงบนกระดาษ
• เล่นเกมวิดีโอสนุกๆ (แต่ไม่ใช่เกมที่ทำให้โกรธหรือเกี่ยวข้องกับการทะเลาะวิวาท!)
• วิ่งรอบบ้านหรือสนามให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณห้ารอบ
• เปิดเพลงที่คุณชอบแล้วร้องตามไปด้วย
• ถอนต้นไม้ที่ไม่ต้องการในสวน หรือทำการปรับปรุงสวนบ้าง
• ลองนึกถึงเรื่องดีๆ ที่ทำให้มีความสุขดูสิ อาจจะเป็นทริปที่คุณเคยไปเที่ยว กีฬาที่คุณชอบ หรืออาหารที่คุณชอบก็ได้
• ปั่นจักรยาน เล่นสเก็ตบอร์ดถ้าทำได้ เล่นบาสเก็ตบอลหรือคริกเก็ตกับเพื่อนๆ – พูดง่ายๆ ก็คือ ทำอะไรที่กระฉับกระเฉงบ้าง!

ดังนั้น สิ่งสุดท้ายที่ควรจำไว้ก็คือ...

ฟังนะ ไม่มีใครในโลกนี้ที่จะโกรธได้ตลอดเวลาหรอก มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา แต่สิ่งสำคัญที่เราทุกคนต้องจำไว้ก็คือ พฤติกรรมของคุณเมื่อคุณโกรธนั้นสามารถทำให้สถานการณ์ดีขึ้นหรือแย่ลงได้

มันเหมือนกับการขับรถ ความโกรธเปรียบเสมือนพลังใน "เครื่องยนต์" ของรถ พลังนั้นเองที่ทำให้รถวิ่งได้ แต่ "พวงมาลัย" หรืออุปกรณ์ควบคุมรถนั้น ต้องอยู่ในมือของคุณอย่างมั่นคง หากคุณสูญเสียการควบคุมนั้นไป จะเกิดอะไรขึ้น? อาจเกิดอุบัติเหตุได้ใช่ไหม? นั่นแหละ อย่าปล่อยให้ความโกรธควบคุมคุณ คุณคือคนที่ต้องควบคุมความโกรธ! เมื่อคุณฝึกฝนวิธีการเหล่านี้ คุณจะรู้ว่าคุณสามารถควบคุมความโกรธได้

ความ โกรธ การจัดการความโกรธ อารมณ์ สุขภาพจิต จิตวิทยาเด็ก