วิธีดูแลฟันให้ขาวใสสะอาดอยู่เสมอ? (การดูแลสุขภาพฟัน) มาพูดคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

เมื่อคุณยิ้มอย่างสวยงาม จะดีแค่ไหนถ้าฟันของคุณก็เงางามด้วย? ลองคิดดูสิ สุขภาพช่องปากของเรามีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายโดยรวมมาก ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการดูแลรักษาฟันอันล้ำค่าเหล่านี้อย่างถูกวิธีและปกป้องฟันจากโรคต่างๆ กัน

ทำไมการดูแลสุขภาพฟันจึงสำคัญมาก?

กล่าวโดยสรุป การดูแลสุขภาพฟันอย่างดีสามารถช่วยป้องกัน ฟันผุ และ โรคเหงือก ได้ เมื่อคุณแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน คุณจะกำจัด คราบพลัค ออกไป คราบพลัคนี้เป็นฟิล์มเหนียวๆ ที่ประกอบด้วย แบคทีเรีย ในปากซึ่งมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า พูดให้ชัดเจนก็คือ มันเป็นชั้นสีเหลืองที่ก่อตัวขึ้นบนฟันของคุณ หากไม่กำจัดคราบพลัคนี้ออกไปอย่างถูกต้อง มันจะแข็งตัวและเกาะติดกับฟัน ทำให้เกิดฟันผุในที่สุด ซึ่งหมายความว่าฟันของคุณจะเริ่มผุ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเหงือก เช่น เหงือกร่น และฟันโยกได้อีกด้วย

แล้วจะกำจัดคราบพลัคนี้ได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดคราบพลัคที่น่ารำคาญนี้คือ การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ ทันตแพทย์แนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้ง ในตอนเช้าและตอนกลางคืนก่อนนอน โดยใช้ยาสีฟัน ที่มีฟลูออไร ด์ ฟลูออไรด์เป็นส่วนผสมพิเศษที่ช่วยเสริมสร้างฟันและป้องกันฟันผุ คุณควรใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันในลักษณะนี้จะช่วยให้เหงือกของคุณมีสุขภาพดี

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

โอเค แล้วคุณแปรงฟันอย่างไรกันแน่?

พยายามใช้เวลาแปรงฟันอย่างน้อย สองนาที บางคนอาจคิดว่านานไปหน่อย และอาจถามว่า "ทำไมต้องสองนาที?" แต่การแปรงฟันให้สะอาดนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์:

• แปรงฟัน อย่างช้าๆ โดยใช้จังหวะสั้นๆ เบาๆ เป็นวงกลม อย่าแปรงแรงเกินไป! การทำเช่นนั้นอาจทำลายเหงือก ทำให้ฟันชา และกัดกร่อนเคลือบฟันที่ปกป้องฟันได้
• คุณต้องแปรงฟัน ให้ทั่วทุกด้าน นั่นหมายถึงการแปรงด้านนอก (ด้านแก้ม) ด้านใน (ด้านลิ้น) และด้านบนที่เราใช้เคี้ยวอาหาร หลายคนแปรงฟันจากบนลงล่าง ซึ่งไม่ได้ผล
• แปรง ลิ้นเบาๆ ด้วยนะ เพราะแบคทีเรียสามารถสะสมอยู่บนลิ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของกลิ่นปากได้
• ตั้งเวลาไว้สองนาที หรือเปิดเพลงโปรดของคุณ (เพลงยาวๆ!) แล้วแปรงฟันจนเสร็จ แปรงสีฟันไฟฟ้า บางรุ่นมีตัวจับเวลาที่จะแจ้งเตือนคุณหลังจากสองนาทีด้วยซ้ำ
• เมื่อแปรงฟันเสร็จแล้ว ให้บ้วนยาสีฟันออกอย่าลืมว่า อย่าบ้วนปากด้วยน้ำปริมาณมากและบ้วนซ้ำๆ เพราะจะลดประสิทธิภาพของฟลูออไรด์ในยาสีฟันได้ บ้วนปากด้วยน้ำปริมาณน้อยก็เพียงพอแล้ว

'การใช้ไหมขัดฟัน' หมายความว่าอย่างไร? มันสำคัญหรือเปล่า?

ใช่แล้ว หลายคนมักไม่ใช้ไหมขัดฟัน เพราะคิดว่ามัน "ยุ่งยากเกินไป" แต่การใช้ไหมขัดฟัน นั้นสำคัญมาก เพราะจะช่วยขจัดเศษอาหารและคราบพลัคออกจากบริเวณที่แปรงสีฟันเข้าไม่ถึง เช่น ระหว่างฟันและใกล้เหงือก คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการแปรงฟันอย่างเดียวทำความสะอาดฟันได้เพียง 60% เท่านั้น! การใช้ไหมขัดฟันจึงจำเป็นอย่างยิ่งในการทำความสะอาดส่วนที่เหลือ นี่คือวิธีการใช้ไหมขัดฟันอย่างง่ายๆ:

• ขั้นแรก ให้ตัดไหมขัดฟันยาวประมาณ 18 นิ้ว (ประมาณจากข้อศอกถึงปลายนิ้ว)
• พันไหมขัดฟันรอบนิ้วกลางของคุณ คุณอาจพันให้แน่นกว่าข้างหนึ่งและพันให้น้อยกว่าอีกข้างหนึ่งก็ได้ จากนั้นใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วโป้งบีบให้แน่น โดยเหลือไหมขัดฟันไว้ประมาณหนึ่งนิ้วระหว่างมือของคุณ
• ทีนี้ค่อยๆ เลื่อนไหมขัดฟันลงไประหว่างฟันสองซี่ ขยับไปมาเหมือนกำลังเล่นกระดานหก อย่ากดแรงๆ ทีเดียว
• พันไหมขัดฟันรอบด้านใดด้านหนึ่งของฟันในลักษณะรูปตัว 'C' แล้วแปรงขึ้นลงเบา ๆ ทำความสะอาดใต้แนวเหงือก อย่าดันไหมขัดฟันแรงเกินไป ระวังอย่าให้เหงือกบาดเจ็บขณะขัดฟัน
• ทำเช่นเดียวกันกับฟันซี่ถัดไป จากนั้นพันไหมขัดฟันที่ใช้แล้วรอบนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง หยิบไหมขัดฟันเส้นใหม่ แล้วสอดเข้าไประหว่างฟันสองซี่ถัดไป
• ทำเช่นนี้ระหว่างฟันทุกสองซี่ในปากของคุณ อย่าลืมด้านหลังของฟันซี่สุดท้ายด้วย

ในตอนแรก คุณอาจรู้สึกว่าทำได้ยากจนกว่าจะคุ้นเคย และเหงือกของคุณอาจมีเลือดออกเล็กน้อย แต่หลังจากนั้นไม่นาน มันจะง่ายขึ้นมาก และเมื่อเหงือกของคุณแข็งแรงขึ้น เลือดก็จะหยุดไหล คุณสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากทันตแพทย์ได้ เขา/เธออาจแนะนำอุปกรณ์อื่นๆ ที่ช่วยให้การใช้ไหมขัดฟันง่ายขึ้น เช่น "ไหมขัดฟันแบบมีด้ามจับ" หรือ "แปรงซอกฟัน"

นอกจากการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันแล้ว เราสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรง?

คุณคงทราบอยู่แล้ว ว่าน้ำตาลเป็นสาเหตุสำคัญของฟันผุ แต่ไม่ใช่แค่ปริมาณน้ำตาลที่คุณกินเท่านั้น แต่เวลาและวิธีการกินก็ สำคัญไม่แพ้กัน ลองคิดดู การกินช็อกโกแลตหรือบิสกิตสักชิ้นก่อนนอน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่แปรงฟันหลังจากนั้น) คือสิ่งที่ทำร้ายฟันของคุณได้มากที่สุด เพราะน้ำตาลจะติดอยู่บนฟันตลอดเวลาที่คุณนอนหลับ ทำให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การลดระยะเวลาที่น้ำตาลเกาะอยู่บนฟันสาเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะ แบคทีเรีย ในคราบพลัคที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ จะใช้น้ำตาลนี้สร้าง กรด กรดนี้จะกัดกร่อนเคลือบฟัน ซึ่งเป็นชั้นนอกที่แข็งและปกป้องฟัน ทำให้เกิดฟันผุได้

ดังนั้นเมื่อคิดถึงเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

• ควรแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร หากทำไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรบ้วนปากให้สะอาดด้วยน้ำ เปล่าหรือน้ำยาบ้วนปาก หรือเคี้ยว หมากฝรั่งชนิดไม่มีน้ำตาล สักสองสามนาที วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการไหลของน้ำลาย ลดความเป็นกรด และช่วยขจัดเศษอาหาร
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง (เช่น ลูกอม บิสกิต เค้ก) บ่อยๆ ในระหว่างมื้ออาหารหลัก หากจำเป็นต้องรับประทาน ควรรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารหลัก วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิต น้ำลาย ซึ่งจะช่วยชะล้างน้ำตาลและแบคทีเรียบางส่วนออกไป และลดความเป็นกรดได้
• จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกอมและเครื่องดื่มหวาน (น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง) สิ่งเหล่านี้เป็นเพียง 'แคลอรี่ไร้ประโยชน์' และยังไม่ดีต่อฟันอีกด้วย
• เลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน้ำตาลต่ำ เช่น ชีสสักชิ้น ข้าวโพดคั่ว ผักสด เช่น แตงกวาและแครอท และโยเกิร์ตที่ไม่เติมน้ำตาล

แล้วเราควรไปพบทันตแพทย์เมื่อไหร่?

หลายคนไปหาหมอฟันก็ต่อเมื่อปวดฟันเท่านั้น แต่การทำเช่นนั้นเหมือนกับการไปหาหมอฟันหลังจากที่โรคลุกลามไปแล้ว เพื่อรักษาสุขภาพช่องปากให้แข็งแรง การตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำ จึงมีความสำคัญมาก สำหรับเด็กเล็ก ควรไปพบหมอฟัน อย่างน้อยทุก 6 เดือน ส่วนผู้ใหญ่ ปีละครั้งอาจจะเพียงพอ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการพิจารณาของทันตแพทย์และสุขภาพช่องปากของคุณ

การตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำแบบนี้ จะช่วยให้คุณ ตรวจพบฟันผุ โรคเหงือก และปัญหาด้านสุขภาพช่องปากอื่นๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และป้องกันหรือรักษาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ลองคิดดูสิ ถ้าคุณตรวจพบฟันผุตั้งแต่ระยะแรก การอุดฟันเล็กๆ ก็สามารถช่วยรักษาฟันซี่นั้นไว้ได้ ดีกว่าการรอจนฟันผุลุกลามใหญ่โตถึงรากฟัน ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง และต้องถอนฟันในที่สุด มากแค่ไหนกันล่ะ?

นอกจากนี้ หากคุณมีอาการปวดฟัน ฟันชาเมื่อดื่มน้ำเย็น เหงือกมีเลือดออก เหงือกบวมแดง มีกลิ่นปาก ฟันใหญ่ขึ้น หรือรู้สึกว่ามีสิ่งผิดปกติในขากรรไกร ให้บอกคนในครอบครัวและไปพบทันตแพทย์ทันที อย่าละเลยอาการเหล่านี้

ดังนั้น เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดนี้แล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพฟันของคุณคืออะไรบ้าง?

ดังนั้น เพื่อรักษารอยยิ้มที่สวยงามและสุขภาพฟันที่ดีไปตลอดชีวิต คุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

• แปรงฟันวันละสองครั้ง ครั้งละอย่างน้อยสองนาที โดยใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ ตอนนี้คุณก็รู้วิธีแปรงฟันอย่างถูกต้องแล้ว
• ควรใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง อย่าลืมทำความสะอาดซอกฟันด้วย
• ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานของหวานบ่อยๆ โดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ควรไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพฟัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้ก่อนที่จะเกิดขึ้น
• หากคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติ เช่น ปวดฟัน หรือเหงือกมีการเปลี่ยนแปลง อย่าตกใจและรีบไปพบแพทย์ทันที

อย่าลืมว่า ฟันที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีรอยยิ้มที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย! ดังนั้น มาเริ่มปฏิบัติตามนิสัยง่ายๆ แต่มีคุณค่าเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้กันเถอะ คุณสามารถมีรอยยิ้มที่สวยงามและสุขภาพดีได้!