คุณก็รู้สึกแบบ "เวียนหัว" เหมือนกันไหม? มาเรียนรู้กันว่าภาวะวิกฤตทางประสาทคืออะไรกันแน่?

เราทุกคนต่างพูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะบ้าแล้ว" หรือ "ฉันสับสนมาก" คุณเองก็คงเคยพูดแบบเดียวกันใช่ไหม? แล้ว "ภาวะทางจิตใจที่ย่ำแย่" หรือที่บางคนเรียกว่า "อาการทางจิตใจที่ย่ำแย่" นั้นคืออะไรกันแน่? มันเป็นคำที่น่ากลัว แต่ก็สำคัญที่จะต้องรู้ว่ามันคืออะไร ดังนั้น วันนี้เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่าไหม?

"ภาวะทางประสาทล้มเหลว" คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป "ภาวะทางประสาทล้มเหลว" ไม่ใช่ชื่อทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับสำหรับโรค นั่นคือ เมื่อคุณไปพบแพทย์ พวกเขาจะไม่เขียนว่า "คุณกำลังมีภาวะทางประสาทล้มเหลว" อย่างไรก็ตาม เราใช้คำนี้บ่อยมากในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์ เมื่อเวลาผ่านไป คำนี้จึงมีความหมายในแง่ลบและน่ากลัวเล็กน้อย

ถ้าอย่างนั้นถ้าสิ่งนี้ไม่ใช่โรค แล้วมันคืออะไร? จริงๆ แล้ว เราเรียก "ภาวะวิกฤตทางจิตใจ" ว่าวิกฤตทางจิตที่บุคคลไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้เนื่องจาก ความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรง และรู้สึกหมดหนทางและไร้ที่พึ่ง พูดให้ชัดเจนก็คือ มันคือสภาวะที่รู้สึก เหนื่อยล้าทั้งทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ ไม่สามารถรับมือกับปัญหาและความกดดันในชีวิตได้

เมื่อเกิดวิกฤตทางจิตใจเช่นนี้ อาจมีภาวะทางจิตใจอื่นๆ แฝงอยู่หลายอย่างที่เป็นสาเหตุ แพทย์ของคุณจะตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น:

• ภาวะซึมเศร้า: หมายถึง การรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลา
• ความวิตกกังวล: รู้สึกหวาดกลัวและไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลา
• ภาวะปรับตัวผิดปกติ: นี่คือกลุ่มอาการทางจิตเวชที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเกิดวิกฤตทางจิตใจ?

เมื่อคุณเผชิญกับวิกฤตทางจิตใจเช่นนี้ หรือที่เราเรียกว่า "ภาวะทางประสาทแตก" คุณอาจรู้สึก ว่าทุกอย่างกำลังควบคุมไม่ได้ คุณอาจเครียดมากเนื่องจากเหตุการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล ความเศร้า ความกระสับกระส่าย และภาวะซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกว่า "ฉันติดอยู่ในวังวนนี้" "ฉันทำอะไรไม่ได้เลย" และคุณอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถรับมือกับภารกิจในชีวิตประจำวันได้

สาเหตุของสถานการณ์เช่นนี้คืออะไร?

บางคนอ่อนไหวต่อความเครียดประเภทนี้มากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งมีหลายสาเหตุด้วยกัน:

• คุณหรือคนในครอบครัวของคุณมีประวัติป่วยเป็น โรควิตกกังวล
• ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นเพราะความเจ็บป่วยที่เป็นอยู่ หรือเพราะความเจ็บป่วยนั้นรุนแรงขึ้น
• ความผิดปกติทางจิตเวช ที่มีอยู่ก่อนแล้วอันเนื่องมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาการแย่ลง

อาการ "ภาวะทางประสาทแตก" รุนแรงได้ขนาดไหน?

อันที่จริงแล้ว เรื่องนี้ อาจร้ายแรงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับมือกับความเครียดนี้ไม่ได้ ไม่สามารถจัดการกับมันได้ และแม้แต่ทำสิ่งง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ตื่นนอนตอนเช้า แปรงฟัน ไปทำงาน ก็ยังทำไม่ได้ นั่นเป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงมาก

โปรดจำไว้ว่า ทุกคนรับมือกับความเครียดแตกต่างกัน บางคนรับมือได้ดี บางคนรับมือไม่ได้ มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อย่างไรก็ตาม หากอาการรุนแรงจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

บางคนอาจมี ความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ นี่เป็นภาวะฉุกเฉิน หากคุณรู้สึกเช่นนี้ โปรดไปพบแพทย์ที่ใกล้ที่สุด ไปโรงพยาบาล หรือติดต่อองค์กรเช่น Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) หรือโทร สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติที่หมายเลข 1926 ทันที

อาการของวิกฤตทางจิตใจมีอะไรบ้าง?

อาการของวิกฤตทางจิตใจประเภทนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการ:

อาการถอนตัวจากสังคม

• ไม่ไปทำงานสักวันสองวัน แกล้งป่วย
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น การนัดพบแพทย์และการไปงานปาร์ตี้กับเพื่อนๆ
• การติดนิสัยที่ไม่ดี เช่น นิสัยการกินที่ไม่ดี (กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) นอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ดูแลความสะอาด และไม่ออกกำลังกาย
• หมดความสนใจในกิจกรรมและงานอดิเรกที่เคยชื่นชอบ
• ไม่อยากออกจากบ้านหรือไปเที่ยวกับคนอื่น

อาการของโรคซึมเศร้า

• รู้สึกเศร้ามาก สิ้นหวัง หมดหนทาง หรือกังวลอยู่ตลอดเวลา
• โกรธง่าย กระสับกระส่าย ระเบิดอารมณ์ออกมาอย่างกะทันหัน
• มีปัญหาในการจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง
• ความรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตาย (นี่เป็นอันตรายมาก ต้องขอความช่วยเหลือทันที!)

อาการของความวิตกกังวล

• รู้สึกเจ็บปวด กลัว และวิตกกังวล
• ฝันร้าย
• ไม่สามารถอยู่นิ่งสงบในที่เดียวได้ รู้สึกกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา
• รู้สึกคลื่นไส้
• อาการใจสั่น
• มือและเท้าเย็น มีเหงื่อออก
• รู้สึกเวียนศีรษะ
• อาการปวดท้อง รู้สึกเหมือนท้องปั่นป่วน
• ร่างกายสั่นเทา
• หายใจลำบาก

อาการทางจิตเวชอื่นๆ

• อาการตื่นตระหนก: ความกลัวอย่างรุนแรงและเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน พร้อมด้วยอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้อง
• อาการหวาดระแวง: ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลว่าผู้อื่นจะทำร้ายคุณหรือวางแผนร้ายต่อคุณ
• ภาพหลอน: การเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง
• การหวนนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำๆ (ซึ่งอาจเกิดจากภาวะที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยที่เรียกว่า โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD ))

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดสถานการณ์นี้?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้ และนี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• เหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ เช่น การเสียชีวิตของคนที่รัก การหย่าร้าง การสูญเสียบ้าน หรือการสูญเสียทางการเงินครั้งใหญ่
• วิกฤตครอบครัว ปัญหาในความสัมพันธ์โรแมนติก
• ความเครียดเรื้อรังจากการทำงาน (ภาวะหมดไฟ) หรือปัญหาที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย
• ภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง หรืออาการของโรคที่เป็นอยู่แย่ลง
• อาการนอนไม่หลับและ/หรือความไม่สามารถผ่อนคลายได้

ระดับ "เกณฑ์" ที่ทำให้เกิดภาวะนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้น สาเหตุหนึ่งหรือหลายสาเหตุอาจรวมกันทำให้เกิดภาวะนี้ได้

แพทย์วินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะทำสิ่งเหล่านี้:

• สอบถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณและครอบครัวของคุณ
• เราจะตรวจสอบว่าคุณกำลังรับประทานยาอะไรอยู่บ้าง
• พวกเขาถามว่าคุณรับประทานสมุนไพร วิตามิน หรืออาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่
• สอบถามเกี่ยวกับการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
• พวกเขาจะทำการตรวจร่างกาย และหากจำเป็น ก็จะสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อดูว่ามีภาวะทางการแพทย์อื่นใดที่ทำให้เกิดหรือทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงหรือไม่
• พวกเขาจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในปัจจุบัน

จากนั้น แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษในการรักษาปัญหาทางอารมณ์ พฤติกรรม และสุขภาพจิต

ภาวะ "วิกฤตทางจิตใจ" (อาการทางประสาท) จะได้รับการรักษาอย่างไร?

การรักษาหลักสำหรับความเครียดทางจิตใจหรือพฤติกรรมประเภทนี้คือ จิตบำบัด ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย หนึ่งในวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดคือการบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavior Therapy หรือ CBT) เป้าหมายหลักของ CBT คือการช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิธีคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ

ในระหว่างการบำบัดด้วยวิธี CBT คุณจะสามารถ:

• เล่าอาการและสิ่งที่คุณรู้สึกให้ฟัง
• พูดคุยอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความเครียดของคุณและทำความเข้าใจว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดนั้นอย่างไร
• เรียนรู้ที่จะระบุความคิดและพฤติกรรมของคุณ ประเมินใหม่ และเปลี่ยนแปลงมัน
• เรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้โดยใช้ทักษะการแก้ปัญหา
• เรียนรู้วิธีการทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง

นอกจากนี้ แพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นนอกจากนี้แพทย์ยังสามารถสั่งยาได้อีกด้วย

ฉันควรทำอย่างไรหากรู้สึกว่ากำลังเกิดเหตุการณ์แบบนี้กับตัวเอง?

คุณอาจรู้สึกว่า "ฉันรับมือกับเรื่องนี้ไม่ไหวแล้ว" หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เครียด สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือ การปลีกตัวออกมาสักพัก นี่เหมือนกับการให้ "เวลาพัก" แก่ตัวเอง ให้เวลากับจิตใจและร่างกายของคุณได้สงบลง

ฝึกหายใจลึกๆ ปิดปากแล้วหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจประมาณสามวินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก (เหมือนกับการเป่าปากด้วยริมฝีปากบน) ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

โทรหาแพทย์ของคุณทันที หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังอยู่ในภาวะวิกฤต ให้โทรหาแพทย์ทันที

หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง โปรดไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที หรือโทร 1926 (สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติ) หรือองค์กรต่างๆ เช่น สุมิตราโย (0112692909, 0112696666, 0112682535) บริการเหล่านี้ฟรีและเป็นความลับ บริการเหล่านี้พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันหรือลดภาวะวิกฤตทางจิตใจประเภทนี้ได้บ้าง?

แม้ว่าเราจะไม่สามารถป้องกันความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าที่ควบคุมไม่ได้เหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของภาวะเหล่านี้ ซึ่งหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา

• เรียนรู้วิธีผ่อนคลายจิตใจ: ลองฝึกการ หายใจ การทำสมาธิ โยคะ การฝึก สติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป (นั่นคือ การเกร็งและค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกาย) คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกสงบ และจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น
• ดูแลตัวเองให้ดี: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (สร้างนิสัยการนอนที่ดี) และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ (การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม) หลีกเลี่ยงยาเสพติด แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนมากเกินไป (กาแฟ ชา โคล่า ช็อกโกแลต) สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณเครียดได้
• จัดระเบียบงานของคุณ พักเบรกเป็นระยะ: ควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้ง ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ จัดลำดับความสำคัญ พักเบรกเป็นประจำ (เช่น พัก 5 นาทีทุกชั่วโมง) เมื่อสิ้นสุดวัน ให้ทบทวนสิ่งที่คุณทำ อย่าตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถทำทุกอย่างในรายการได้ ปรับปรุงรายการนั้นใหม่ จำไว้ว่าทุกวันคือการเริ่มต้นใหม่ โอกาสใหม่
• รับคำปรึกษา: พบกับ นักให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้านัดพบปะพูดคุย สอบถามที่ปรึกษาของคุณเกี่ยวกับกลุ่มช่วยเหลือต่างๆ

สถานการณ์นี้จะยืดเยื้อไปได้นานแค่ไหน?

ภาวะตอบสนองต่อความเครียดนี้ ซึ่งเราเรียกว่า "ภาวะทางประสาทล้มเหลว" มักเป็น ภาวะชั่วคราว ที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอก การตอบสนองของคุณอาจมีลักษณะเป็นการผสมผสานระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และอาจ accompanied ด้วยความไม่สามารถปรับตัวและรับมือให้เข้ากับสถานการณ์ได้

ไม่มีใครบอกได้อย่างแน่ชัดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากวิกฤตทางจิตใจและอารมณ์เช่นนี้ แต่ละคนแตกต่างกัน ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดก็แตกต่างกัน และความสามารถในการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดก็แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง ระบุปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด และได้รับการรักษาที่เหมาะสม อาการของคุณน่าจะหายไปภายในหกเดือน แต่หากความเครียดของคุณเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก การฟื้นตัวอาจใช้เวลานานกว่านั้น

เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการไปพบแพทย์?

หากคุณรู้สึกว่า ไม่สามารถรับมือกับความเครียดและความท้าทายในชีวิตได้อย่างถูกวิธี หรือแม้กระทั่งทำภารกิจประจำวันก็ยังลำบาก ก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือแล้ว คุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถจัดการได้ด้วยตนเอง แพทย์ประจำตัว นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ สามารถช่วยคุณเข้าใจอาการของคุณและให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้

หากคุณคิดว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวกำลังประสบปัญหาแบบนี้ คุณจะช่วยได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับความเครียดมากเกินไป คุณสามารถช่วยเหลือได้หลายวิธี:

• ตั้งใจฟังสิ่งที่คนที่คุณรักพูด นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้
• พยายามทำความเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา ลองพูดอะไรทำนองว่า "คุณมีงานต้องทำเยอะมากเลยใช่ไหม?"
• อย่าเอาแต่ให้คำแนะนำคนอื่น แต่ให้ถามว่า "ฉันจะช่วยอะไรคุณได้บ้าง?"
• โปรดให้กำลังใจพวกเขาให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ อาจพูดอะไรทำนองว่า "ฉันรู้สึกเห็นใจคุณนะ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการไปพบแพทย์?" อย่าโต้เถียงหรือพยายามบังคับพวกเขา
• หากคนที่คุณรักกำลังพูดถึงการทำร้ายตัวเอง โปรดพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากพวกเขากำลังพูดถึงการทำร้ายตัวเองหรือการฆ่าตัวตาย ให้ปรึกษาแพทย์ หรือโทร 1926 หรือ Sumitrayo หากคุณคิดว่าความเสี่ยงในการทำร้ายตัวเองนั้นร้ายแรงและเกิดขึ้นทันที ให้โทร 1990 (บริการรถพยาบาลฉุกเฉิน) ทันทีและพาพวกเขาไปโรงพยาบาล

ความแตกต่างระหว่าง "อาการทางจิตอย่างรุนแรง" กับ "อาการทางประสาทอย่างรุนแรง" คืออะไร?

"ภาวะทางจิตแตก" คือภาวะที่บุคคลสูญเสียการรับรู้ความเป็นจริงและ เกิดอาการหลงผิด(กล่าวคือ ความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าในสิ่งที่ไม่เป็นความจริง) ภาพหลอน (เห็นหรือได้ยินสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง) และอาการหวาดระแวง

โดยส่วนใหญ่แล้ว คนที่เหนื่อยล้าจากความเครียดและความท้าทายในชีวิต (ซึ่งเราเรียกว่า "ภาวะทางประสาท") ไม่ได้สูญเสียการรับรู้ความเป็นจริงไป พวกเขาเพียงแค่สูญเสียความสามารถในการรับมือกับความเครียดเหล่านั้น ทำให้ยากที่จะทำภารกิจประจำวันได้

สุดท้ายนี้ มีบางสิ่งที่ควรจำไว้

ผู้คนมักใช้คำเช่น "ภาวะทางประสาทล้มเหลว" หรือ "ภาวะทางจิตใจล้มเหลว" เพื่ออธิบายถึงสถานการณ์ที่ใครบางคนกำลังมีปัญหาในการรับมือกับชีวิตประจำวัน แม้ว่าคำเหล่านี้จะไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่ ความรู้สึก ปฏิกิริยา และอาการที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องจริง หากความเครียดทางจิตใจและอารมณ์อย่างรุนแรงที่เกิดจากความเครียดมากเกินไปทำให้คุณไม่สามารถทำงาน เล่น หรือสนุกกับชีวิตได้ นั่นคือภาวะทางการแพทย์ นี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลวส่วนบุคคล หากคุณกำลังประสบกับความรู้สึกและอาการเหล่านี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โปรดไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

โปรดจำไว้ว่า การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ

สุขภาพ จิต , ความเครียด, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, อาการทางประสาท, วิกฤตทางจิต, การให้คำปรึกษา