คุณเคยได้รับคำแนะนำให้พักผ่อนอยู่บนเตียงขณะตั้งครรภ์หรือไม่? มาหาความจริงกันเถอะ!

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณหมอบอกคุณว่า "อย่าหักโหมมากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ" หรือไม่? คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ "นอนพักบนเตียง" ด้วยซ้ำ ในอดีต นี่คือคำแนะนำที่แพทย์มักให้แก่หญิงตั้งครรภ์หากพวกเขารู้สึกว่าเธอมีภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดเห็นนี้ได้เปลี่ยนแปลงไปมากแล้ว การนอนพักบนเตียงคืออะไรกันแน่? มันมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย? มาพูดคุยเรื่องนี้กันเหมือนเพื่อนสนิทกันเถอะ

'การนอนพักบนเตียง' มีความหมายใหม่ว่าอย่างไร?

เดิมที "การพักผ่อนบนเตียง" หมายถึงการนอนอยู่บนเตียงเกือบทั้งวัน โดยไม่ลุกขึ้นยกเว้นในกรณีที่จำเป็น เช่น การเข้าห้องน้ำ แต่ปัจจุบันแพทย์ใช้คำนี้กันน้อยลงเรื่อยๆ งานวิจัยใหม่พบว่าการอยู่กับที่นานเกินไปอาจก่อให้เกิดโทษมากกว่าผลดี

ดังนั้นคำที่ถูกต้องกว่าสำหรับเรื่องนี้คือ "การจำกัดกิจกรรม" พูดง่ายๆ ก็คือ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดกิจกรรมประจำวันทั้งหมด แต่เป็นการลดกิจกรรมลงเล็กน้อยและให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น แต่ความหมายของ "การจำกัด" นั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นหากแพทย์ให้คำแนะนำเช่นนี้ คุณควรสอบถามแพทย์ให้ชัดเจนว่า "อะไรบ้างที่ดีต่อสุขภาพของฉัน และอะไรบ้างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของฉัน"

ในอดีต แพทย์มักสั่งให้ผู้ป่วยนอนพักบนเตียงเพราะเหตุใด?

ความเชื่อทางการแพทย์ในสมัยก่อนคือ หากคุณแม่ตั้งครรภ์นอนพักผ่อนบนเตียง จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้ พวกเขาคิดว่าวิธีนี้...

• ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดลดลง
• ภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง (ภาวะครรภ์เป็นพิษ) ในระหว่างตั้งครรภ์ สามารถควบคุมได้
• แรงกดที่ปากมดลูกลดลง
• ความเครียดลดลง

แต่ความจริงก็คือ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดใดๆ ที่บ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างชัดเจน ในทางกลับกัน มีการค้นพบแล้วว่าการนั่งอยู่กับที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ได้

ดังนั้น ในสถานการณ์ใดบ้างที่แพทย์สามารถสั่งให้ผู้ป่วยพักผ่อนบนเตียงได้?

แม้ว่าการ "นอนพักบนเตียง" จะไม่ใช่การรักษามาตรฐานอีกต่อไปแล้ว แต่ในบางกรณีเฉพาะ หลังจากพิจารณาข้อดีข้อเสียแล้ว แพทย์อาจขอให้คุณจำกัดกิจกรรมต่างๆ ต่อไปนี้คือสถานการณ์บางส่วนที่แพทย์จะแนะนำให้ทำเช่นนั้น:

• ภาวะครรภ์เป็นพิษ: ภาวะที่ความดันโลหิตสูงเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ได้
• สัญญาณของการคลอดก่อนกำหนด: หากคุณมีอาการเจ็บท้องคลอดก่อนกำหนด
• ปากมดลูกไม่แข็งแรง: หากปากมดลูกอ่อนแอและมีความเสี่ยงที่จะเปิดก่อนกำหนด
• ปัญหาเกี่ยวกับรก: หากมีปัญหาเกิดขึ้น เช่น รกเกาะต่ำ (Placenta Previa)

การนอนพักบนเตียงมีข้อเสียและอันตรายอะไรบ้าง?

เราคิดว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี แต่การอยู่กับที่นานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเราได้

• ลิ่มเลือด: นี่คือความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุด เมื่อเราอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป โดยเฉพาะที่ขา เราจะมีโอกาสเกิดลิ่มเลือดได้ง่ายขึ้น (ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก - DVT) หากลิ่มเลือดนี้หลุดออกและเดินทางไปยังปอด อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
• กล้ามเนื้อลีบ: เมื่อเราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ อ่อนแอลงและเริ่มหดตัว ซึ่งอาจทำให้การเดินลำบากในภายหลัง
• การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก: เมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำหนักและไม่มีการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงของกระดูกก็จะเริ่มลดลง
• ปัญหาสุขภาพจิต: ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากต้องอยู่แต่ในบ้านและบนเตียงทั้งวัน มีโอกาสสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความเบื่อหน่าย ความหงุดหงิด ความเหงา ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

หากฉันถูกขอให้จำกัดกิจกรรมของฉัน อะไรบ้างที่สามารถทำได้และทำไม่ได้?

เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพและคำแนะนำของแพทย์เป็นหลัก กฎเกณฑ์อาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปแล้ว ลองดูตารางนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรทำได้และอะไรทำไม่ได้

สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ นี่เป็นเพียงตัวอย่างทั่วไป เท่านั้น แพทย์ของคุณเท่านั้นที่จะสามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าอะไรดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ

จะใช้เวลาพักผ่อนบนเตียงอย่างมีประโยชน์และไม่น่าเบื่อได้อย่างไร?

การใช้ชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องยากลำบากเมื่อกิจกรรมต่างๆ ถูกจำกัด แต่ลองคิดว่าช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่คุณและลูกน้อยจะได้พักผ่อน

• สร้างกิจวัตรใหม่: วางแผนแต่ละวัน จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น รับประทานอาหาร อ่านหนังสือ หรือดูหนัง
• ทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุข เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลงที่คุณชอบ
• ติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นอยู่เสมอ: โทรหาเพื่อนและครอบครัว โทรผ่านวิดีโอ อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยว
• เรียนรู้สิ่งใหม่: ลงเรียนคอร์สออนไลน์ เริ่มเรียนภาษาใหม่
• กิจกรรมเบาๆ: ปรึกษาแพทย์และเลือกทำกิจกรรมที่สามารถทำได้ขณะนั่งอยู่บนเตียง เช่น ถักไหมพรมหรือวาดรูป
• ใส่ใจสุขภาพจิตของคุณ: หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ อย่าเก็บไว้คนเดียว พูดคุยกับสามี ครอบครัว หรือเพื่อนที่คุณไว้ใจ หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณด้วย