นอนไม่หลับเหรอ? เราควรรู้หรือไม่ว่ายานอนหลับคืออะไรกันแน่?

ไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าการพลิกตัวไปมาตอนก่อนนอนใช่ไหม? อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ทั้งต่อจิตใจและร่างกาย ในช่วงเวลาแบบนี้ บางคนอาจคิดว่า "ถ้าฉันกินยานอนหลับคงจะดีกว่า" แต่เรารู้จริงๆ หรือไม่ว่ายานอนหลับเหล่านั้นคืออะไร ดีหรือไม่ดีอย่างไร? วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียด

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ยานอนหลับเหล่านี้คืออะไร?

อย่างที่ชื่อบอก ยานอนหลับเป็นยาประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น หากคุณมีภาวะนอนไม่หลับ เช่น โรคนอนไม่หลับ เรื้อรัง ยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คนที่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ สามารถนอนหลับได้ต่อเนื่องขึ้น ยานอนหลับยังมีชื่อเรียกอื่นๆ อีกหลายชื่อ

• ยาสะกดจิต
• ยากล่อมประสาท
• ยานอนหลับ
• ยานอนหลับ
• ยาคลายเครียด

ไม่ว่าจะเรียกอย่างไร หน้าที่หลักของมันคือการควบคุมการทำงานของสมอง ทำให้ร่างกายสงบลง และช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

ยานอนหลับมีกี่ประเภทหลัก ๆ?

ยานอนหลับสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทหลัก สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาประเภทใดก็ตาม

ยาชนิดนี้ออกฤทธิ์ภายในร่างกายอย่างไร?

ยานอนหลับไม่ได้ออกฤทธิ์เหมือนกันทุกชนิด

• ยาแก้แพ้ชนิดเม็ด: ยาแก้แพ้ในผลิตภัณฑ์นี้ออกฤทธิ์โดยการยับยั้งสารเคมี (ฮิสตามีน) ในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เราตื่นตัว ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน
• อาหารเสริมจากธรรมชาติ: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย การรับประทานเมลาโทนินจากภายนอกสามารถช่วยปรับวงจรดังกล่าวได้
• ยาตามใบสั่งแพทย์: ยาเช่นเบนโซไดอะซีพีนกระตุ้นสารเคมีที่เรียกว่า GABA ในสมอง ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความวิตกกังวล และทำให้หลับ ส่วนยาในกลุ่ม Z-drugs จะชะลอการทำงานของสมองโดยตรง

ยานอนหลับมีผลข้างเคียงและอันตรายอะไรบ้าง?

ยานอนหลับก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีความเสี่ยง มีหลายสิ่งที่คุณควรทราบเมื่อใช้ยาเหล่านี้

ผลข้างเคียงที่พบได้ทั่วไป

หลายคนรู้สึกเหมือน "เมาค้าง" ในวันรุ่งขึ้นหลังจากทานยานอนหลับ นั่นหมายความว่า

• รู้สึก ง่วงนอน ทั้งวัน
• สภาวะที่ไม่ชัดเจน คิดไม่ออก
• อาการเวียนศีรษะ และรู้สึกเสียสมดุล

สิ่งนี้อาจรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การขับรถ การไปทำงาน และการไปโรงเรียน

นอกจากนี้ อาจเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นได้เช่นกัน:

• ท้องผูกหรือท้องเสีย
• ปากแห้ง
• ปวดศีรษะ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• อาการกรนเพิ่มขึ้นและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แย่ลง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าใช้เป็นเวลานาน?

หากคุณเริ่มใช้ยานอนหลับทุกคืน ร่างกายของคุณจะเริ่มคุ้นชินกับยา ซึ่งหมายความว่าคุณอาจนอนไม่หลับหากไม่ใช้ยาเหล่านั้น จากนั้น หากคุณพยายามหยุดใช้ยา อาการนอนไม่หลับของคุณอาจแย่ลง นี่เรียกว่า โรคนอนไม่หลับแบบกลับมาเป็นซ้ำ (rebound insomnia )

นอกจากนี้ ห้ามรับประทานยานอนหลับร่วมกับแอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทอื่นๆ เด็ดขาด เพราะ อาจทำให้ได้รับยาเกินขนาดและเสียชีวิตได้

ความเสี่ยงพิเศษของยาตามใบสั่งแพทย์

ยานอนหลับที่หาซื้อได้ทั่วไปบางชนิด โดยเฉพาะยาในกลุ่ม Z-drugs อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า พาราซอมเนีย ซึ่งเป็นภาวะที่บุคคลทำสิ่งที่เป็นอันตรายขณะหลับ

ลองนึกภาพดู คุณกินยาเม็ดหนึ่งตอนกลางคืนแล้วเข้านอน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า อาจมีอาหารเหลืออยู่ในครัว หรือคุณอาจได้คุยกับใครบางคน หรือคุณอาจได้ขับรถ แต่คุณจำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เลย แม้ว่าคนอื่นอาจมองว่าคุณตื่นอยู่ แต่สมองของคุณกลับหลับสนิท นี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายมาก

ใครบ้างที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ?

• คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร: ยาใดๆ ที่คุณรับประทานอาจส่งผลต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นอย่ารับประทานยานอนหลับหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
• เด็กเล็ก: ผู้ปกครองบางคนให้ยานอนหลับที่หาซื้อได้ทั่วไปแก่เด็ก ซึ่งยาเหล่านี้ไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในเด็ก และมีความเสี่ยงสูงที่เด็กจะได้รับยาเกินขนาด ดังนั้น ห้ามให้ยาใดๆ โดยไม่ปรึกษา แพทย์เด็ก ก่อน
• ผู้สูงอายุ (อายุมากกว่า 65 ปี): เมื่ออายุมากขึ้น ยานี้จะคงอยู่ในร่างกายได้นานขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการสับสน ปัญหาด้านความจำ และการสูญเสียการทรงตัว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหักได้
• ผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยโรคมะเร็ง: อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยในผู้ป่วยกลุ่มนี้ อย่างไรก็ตาม แพทย์มักแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและใช้การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ก่อนที่จะสั่งยานอนหลับ

ไม่มีวิธีใดที่จะนอนหลับได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับเลยหรือ?

มีวิธีอื่นจริง ๆ ค่ะ การทำเช่นนี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาในระยะยาว วิธีนี้เรียกว่า การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้นะคะ

นอกจากนี้ โปรดปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

• ควรหลีกเลี่ยง การรับประทานอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนนอน
• ลดการบริโภค คาเฟอีน (กาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มอัดลมบางชนิด) ตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็น
• ถ้าคุณสูบบุหรี่ โปรดเลิก
• ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิก่อนเข้านอน
• หยุดใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวี อย่างน้อย 30 นาทีก่อน เข้านอน
• ควรเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน ออกกำลังกาย
• ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
• จัดห้องนอนของคุณให้เป็นสถานที่มืด เงียบ และเย็นสบาย

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณกำลังใช้ยานอนหลับอยู่แล้วและมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ทันที

• หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• หากคุณมีอาการสับสนหรือมีปัญหาเรื่องความจำ
• หากคุณทำพฤติกรรมแปลกๆ ในขณะนอนหลับ (พฤติกรรมผิดปกติขณะนอนหลับ)
• หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับงานต่างๆ เช่น การขับรถ
• หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง

หากรับประทานยาเกินขนาด ให้รีบไปที่ แผนกฉุกเฉินของ โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที หากจำเป็น คุณสามารถโทรติดต่อ ศูนย์ข้อมูลพิษวิทยาแห่งชาติที่โรงพยาบาลแห่งชาติโคลัมโบ เพื่อขอคำแนะนำได้