คุณก็มีปัญหาเรื่องการหายใจเหมือนกันใช่ไหม? ลองท่านี้ (ท่าสามขา) เพื่อบรรเทาอาการดูสิ

คุณเคยรู้สึกหายใจไม่ออกหรือแน่นหน้าอกกะทันหันบ้างไหม? ประสบการณ์นี้อาจคุ้นเคยดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด หรือออกกำลังกายมาบ้าง วันนี้เราจะมาพูดถึงท่าทางง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้นและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ท่านี้เรียกว่า 'ท่าสามขา'

ท่าตั้งขาตั้งกล้องแบบนี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย ท่าสามขาคือการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยใช้มือ ข้อศอก หรือโต๊ะเป็นจุดรองรับน้ำหนักตัว หากคุณมีปัญหาในการหายใจ เช่น ภาวะหายใจไม่ออก ท่านี้สามารถช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหายใจขณะนอนราบ (ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะหายใจไม่ออกขณะนอนราบ)

ที่จริงแล้ว เมื่อทำการรักษาผู้ป่วยโรคปอด นักบำบัดระบบทางเดินหายใจจะสอนท่านี้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยหายใจได้สะดวกขึ้น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันของผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

เทคนิคหลักของการโพสท่าสามขาคืออะไร?

มีหลายวิธีที่คุณอาจตกอยู่ในท่านี้ได้ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง บางครั้งขณะมีเพศสัมพันธ์ คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในท่านี้โดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

ท่านี้มีประโยชน์ในภาวะทางการแพทย์ใดบ้าง?

ท่าสามขาเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการหายใจลำบากชั่วคราวขณะรักษาอาการที่เป็นต้นเหตุของอาการหายใจลำบาก ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากที่เกิดจากโรคหัวใจและปอดต่างๆ ได้

จะตั้งขาตั้งกล้องในท่าที่ถูกต้องได้อย่างไร?

การทำท่านี้ไม่ซับซ้อนเลย ง่ายมาก ๆ มาดูกันทีละขั้นตอนว่าทำอย่างไร

วิธีการขณะนั่งบนเก้าอี้หรือเตียง:

1. ขั้นแรก ให้นั่งบนเก้าอี้หรือขอบเตียง

2. อย่าท้อถอย ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง

3. ทีนี้ให้โน้มตัวส่วนบน (หน้าอก) ไปข้างหน้าเล็กน้อย

4. วางมือหรือข้อศอกลงบนเข่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก หากต้องการ คุณสามารถวางคางลงบนฝ่ามือได้เช่นกัน

5. สิ่งสำคัญที่สุดคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ และคงท่าผ่อนคลายนั้นไว้

วิธีการใช้โต๊ะขณะนั่งอยู่บนเตียง:

1. นั่งบนเตียงโดยเหยียดขาไปข้างหน้า

2. วางโต๊ะเล็กๆ ไว้พาดไว้ที่สะโพก ระดับอก หรือต่ำกว่าเล็กน้อย

3. วางหมอนไว้ด้านหลังเพื่อความสบาย

4. ตอนนี้โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววางมือลงบนโต๊ะ

5. วางศีรษะ แขน หรือหมอนรองไว้

ท่านี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

ทำไมการหายใจในท่านี้จึงง่ายกว่า? มีหลายเหตุผลด้วยกัน

• หน้าอกจะขยายได้ดีขึ้น: เมื่อคุณยืนในท่านี้ กล้ามเนื้อหน้าอกจะขยายได้ดีขึ้น ทำให้คุณสามารถหายใจเข้าได้ปริมาณมากขึ้นในแต่ละครั้ง
• กล้ามเนื้อเสริมช่วยหายใจ: เมื่อคุณอยู่ในท่านี้ กล้ามเนื้อเสริมที่ช่วยในการหายใจจะทำงาน ทำให้ลดน้ำหนักที่กดทับกระบังลม ส่งผลให้หายใจได้ง่ายขึ้น
• ช่วยลดของเหลวส่วนเกิน: ท่านี้ช่วยลดปริมาณของเหลวส่วนเกินในหัวใจและปอด ลดการอุดตันในกระบวนการหายใจ

กล่าวโดยสรุป ท่านี้ช่วยลดภาระที่ร่างกายต้องใช้ในการหายใจ

ท่าทางแบบนี้มีความอันตรายหรือไม่?

ท่าทางนี้จริงๆ แล้วไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายมากนัก อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ที่อยู่ในท่านี้บ่อยๆ ผิวหนังบริเวณหัวเข่าและข้อศอกอาจมีสีคล้ำขึ้นและหยาบกร้านขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการรับน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แพทย์เรียกอาการนี้ว่า "สัญญาณของนักคิด" หรือ "สัญญาณของดาล"

อาการนี้ไม่เป็นอันตราย แต่เป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาในการหายใจบ่อยครั้ง ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นอาการเช่นนี้ ควรปรึกษาแพทย์

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

นี่เป็นคำถามที่สำคัญมาก

• หากคุณมีปัญหาในการหายใจอยู่ตลอดเวลา และต้องใช้ท่าสามขาเพื่อบรรเทาอาการ ควรไปพบแพทย์ แพทย์ จะปรับวิธีการรักษาหรือสอนวิธีอื่นในการจัดการการหายใจของคุณ
• หากคุณไม่ทราบสาเหตุที่หายใจลำบาก หรือเคยมีอาการเช่นนี้มาก่อน ควรไปพบแพทย์ทันที เพราะอาการหายใจลำบากนี้อาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงได้เช่นกัน