คุณเคยรู้สึกปวดหลังหรือปวดเมื่อยเวลาลุกขึ้นจากเก้าอี้นานๆ ไหม? ไม่ว่าจะเป็นขณะทำงานในออฟฟิศ ขับรถ หรือนั่งดูทีวีอยู่บนโซฟา ท่าทางของเราก็จะเปลี่ยนไปโดยที่เราไม่รู้ตัว เมื่อเราอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง มันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน อาการที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นจากสาเหตุนี้คือ 'กระดูกเชิงกรานเอียง' แต่ไม่ต้องกังวลไป นี่เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน และสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย
กล่าวโดยสรุป การเอียงของกระดูกเชิงกรานคืออะไร?
กระดูกเชิงกรานเป็นส่วนสำคัญมากของร่างกายเรา ลองคิดดูสิ มันช่วยกระจายน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอระหว่างขา ทำให้เราเดินได้ และปกป้องอวัยวะสำคัญในช่องท้องของเรา
โดยปกติแล้ว กระดูกเชิงกรานของคนที่มีสุขภาพดีควรอยู่ใน ตำแหน่งที่ตรงและเป็นกลาง ไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง แต่เมื่อเรานั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่เรานั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบางส่วนจะตึงตัวโดยไม่จำเป็น และบางส่วนจะอ่อนแอลง นั่นคือเมื่อความสมดุลเสียไปและกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เราเรียกภาวะนี้ว่า การเอียงของกระดูกเชิงกราน (Pelvic Tilt)
มีสองประเภทหลัก ๆ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
| ประเภทการเอียงของกระดูกเชิงกราน | เกิดอะไรขึ้นที่นี่? |
|---|---|
| การเอียงเชิงกรานไปข้างหน้า | นี่เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด การนั่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าตึงและหดสั้นลง กล้ามเนื้อที่ตึงเหล่านี้จะดึงกระดูกเชิงกรานลงและไปข้างหน้า ทำให้กระดูกสันหลังโค้งเข้าด้านในและหน้าท้องยื่นออกมาข้างหน้า |
| การเอียงเชิงกรานไปด้านหลัง | สาเหตุเกิดจากการที่กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกหดสั้นลง ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง ส่งผลให้หลังส่วนล่างแบนราบ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังด้วย |
ผลกระทบที่การเอียงของกระดูกเชิงกรานอาจมีต่อสุขภาพของคุณ
เมื่อกระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ปัญหาไม่ได้จบลงแค่นั้น กล้ามเนื้อรอบๆ ก็จะเริ่มเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเอียงนั้นด้วย เปรียบเสมือนเมื่อโดมิโนตัวหนึ่งล้ม ตัวอื่นๆ ก็จะล้มตามไปด้วย ดังนั้นปัญหาหนึ่งจึงอาจก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย
- อาการปวดหลัง: การเอียงของกระดูกเชิงกรานทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังเปลี่ยนไป ส่งผลให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การปวดหลังส่วนล่างและไม่สบายตัวบ่อยครั้ง
- กล้ามเนื้อแฮมสตริงตึง: การเอียงเชิงกรานไปข้างหน้าทำให้กล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแอลง กล้ามเนื้อแฮมสตริง จึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแฮมสตริงได้
- ท้องป่อง: ในกรณีที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้า ทำให้ท้องป่องออกมาข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลงและทำให้เห็นท้องชัดเจนขึ้น
- สมรรถภาพทางกายไม่ดี: ความอ่อนแอและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อประเภทนี้สามารถลดสมรรถภาพทางกายโดยรวมของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจ เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องอีก ด้วย
สาเหตุหลักของการเอียงของกระดูกเชิงกรานคืออะไร?
สาเหตุหลักมาจากวิถีชีวิตของเราเอง
- วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ขาดการออกกำลังกาย โดยการนั่งอยู่กับที่นานๆ
- การนั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลานานเนื่องจากการทำงาน การดูทีวี หรือการขับรถ
- นอนในท่าที่ไม่ถูกต้องเพื่อความสบาย
- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง มักเกิดขึ้นขณะเดินหรือยืน
ในปัจจุบัน สถานการณ์เช่นนี้กลายเป็นเรื่องปกติในสังคม เนื่องจากผู้คนจำนวนมากทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ และแม้แต่นักเรียนก็ยังนั่งอยู่กับที่นานหลายชั่วโมงเพื่ออ่านหนังสือ
อาการของภาวะกระดูกเชิงกรานเอียงมีอะไรบ้าง?
ลองตรวจสอบดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้ด้วยหรือไม่
| อาการ | คำอธิบาย |
|---|---|
| อาการปวดหลังส่วนล่าง | อาการปวดบริเวณระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกราน อาการปวดอาจเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายหรือยกน้ำหนัก |
| อาการปวดบริเวณข้อต่อกระดูกเชิงกราน | การอักเสบของข้อต่อทั้งสองนี้ (ข้อต่อกระดูกเชิงกราน) ที่อยู่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง อาจทำให้เกิดอาการปวดลามจากหลังไปยังก้น ขาหนีบ และต้นขาได้ |
| ภาวะกระดูกต้นขาชนเบ้าสะโพก | อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อส่วนต่างๆ ของข้อสะโพกเสียดสีกันซ้ำๆ ทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ และจะมีอาการปวดเมื่อขยับข้อสะโพก |
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดข้ออย่างฉับพลันหรือรุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงอื่น ๆ ได้
สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขภาวะกระดูกเชิงกรานเอียง?
วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ในกรณีส่วนใหญ่ การผ่าตัดไม่จำเป็น การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอสามารถช่วยให้กระดูกเชิงกรานกลับคืนสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางได้
ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
| ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับแก้ไขภาวะกระดูกเชิงกรานเอียง | |
|---|---|
| สำหรับภาวะกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า: | |
| การยืดกล้ามเนื้อสะโพกส่วนหน้า | วางเข่าข้างหนึ่งลงบนพื้น แล้วงอขาอีกข้างไปข้างหน้า 90 องศา ดึงสะโพกเข้ามาและค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สะโพกด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง |
| สะพานก้น | นอนหงาย งอเข่า และวางเท้าลงบนพื้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นและยกสะโพกขึ้น ค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วค่อยๆ ลดลง |
| สำหรับภาวะกระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง: | |
| ยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง | นั่งลงบนพื้นและแยกขาออก เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง แล้ววางฝ่าเท้าอีกข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาด้านในของขาที่เหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ งอขาที่เหยียดตรงเข้าหาปลายเท้า คุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังต้นขา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง |
| งูเห่าพื้น | นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกแขนขึ้นจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อสะโพก และยกหน้าอกและศีรษะขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ |
สิ่งสำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ และ ลดเวลาที่ใช้ในการนั่งลง การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การลุกขึ้นเดินไปมาทุกครึ่งชั่วโมงและการใส่ใจกับท่าทางของคุณ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณและกำจัดอาการต่างๆ เช่น อาการปวดหลังได้
ข้อสรุปสำคัญ
- ภาวะกระดูกเชิงกรานเอียง คือภาวะที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งเนื่องจากการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก
- อาการปวดหลังบ่อยๆ ท้องป่อง และปวดสะโพก อาจ เป็นอาการ หลักๆ
- สาเหตุหลักของภาวะนี้คือการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ และขาดการออกกำลังกาย
- บ่อยครั้ง อาการกระดูกเชิงกรานเอียงสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
- หากคุณมีอาการปวดรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ