คุณป่วยบ่อยหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่คุณควรหันมาใส่ใจระบบภูมิคุ้มกันของคุณ!

คุณเป็นหวัดหรือไออยู่บ่อยๆ ไหม? หรือรู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อยแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ? บางครั้งเราคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณว่าระบบป้องกันของร่างกาย หรือ ระบบภูมิคุ้มกัน นั้นอ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกันนี้เองที่ต่อสู้กับเชื้อโรคและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกายของเรา เปรียบเสมือนกองทัพในประเทศของเรา ดังนั้นหากกองทัพนี้อ่อนแอลง แม้แต่ศัตรูตัวเล็กๆ ก็สามารถเข้าสู่ร่างกายและก่อให้เกิดโรคได้ มาดูกันว่าระบบป้องกันนี้อ่อนแอลงได้อย่างไรในบางครั้งเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีของเราเอง ซึ่งเราทำโดยไม่รู้ตัว และเราจะเสริมสร้างมันให้แข็งแรงขึ้นได้อย่างไร

1. คุณนอนไม่เพียงพอหรือเปล่า?

ลองคิดดูสิ คุณเคยเป็นหวัดหลังจากเหนื่อยล้ามาทั้งวันและนอนไม่เพียงพอหรือเปล่า? มันไม่ใช่เรื่องธรรมดาเลยนะ การนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับระบบภูมิคุ้มกัน มีการศึกษาพบว่า เมื่อคนที่นอนหลับเพียงพอได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ร่างกายของพวกเขาจะมีภูมิคุ้มกันต่อโรคได้ดีกว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมาก

กล่าวโดยสรุป เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิด การอักเสบ ในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ลดประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่ทราบแน่ชัดว่าการนอนหลับช่วยระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือ ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

2. ไม่ได้ออกกำลังกาย

บางคนกลัวเมื่อได้ยินคำว่า "ออกกำลังกาย" พวกเขาคิดว่าต้องเหงื่อออก ต้องออกแรงหนัก และต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม ซึ่งไม่จำเป็นเลย แม้แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ปานกลาง เช่น การเดินเร็วประมาณ 30 นาที ต่อวัน ก็สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราได้เป็นอย่างดี

ลองเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำดู คนที่ไม่ออกกำลังกายมีโอกาสเป็นหวัดง่ายกว่าคนที่ออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย เซลล์ภูมิคุ้มกันของเราจะทำงานมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองผลิตสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีมากขึ้น และช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ล้วนดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา

3. คุณไม่สนใจเรื่องอาหารและเครื่องดื่มเลยหรือ?

สิ่งที่เรากินและดื่มส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

แล้วเราควรกินอะไรดี? มาดูกันว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

4. คุณเครียดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?

ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทาย เราทุกคนต่างประสบกับความเครียดในระดับหนึ่ง นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ปัญหาคือเมื่อความเครียดนี้ เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานาน (ความเครียดเรื้อรัง) คุณก็จะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ตั้งแต่โรคเล็กน้อยอย่างหวัดไปจนถึงโรคร้ายแรง

เมื่อเรารู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ฮอร์โมนเหล่านี้จะไปกดหรือยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา

คุณอาจไม่สามารถกำจัดปัญหาในชีวิตได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการและรับมือกับความเครียดเหล่านั้นได้

• เรียนรู้การทำสมาธิ
• ลดความเร่งรีบในชีวิตลงบ้าง
• ปรึกษาเพื่อนและครอบครัวที่คุณไว้ใจ
• ออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

การทำสิ่งเหล่านี้ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน งานวิจัยยังพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของคนที่ฝึกสมาธิเป็นประจำนั้นมีสุขภาพดีกว่ามาก

5. คุณรู้สึกเหงามากไหม?

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม การมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นในครอบครัวและเพื่อนสนิทสักสองสามคนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา

จากการศึกษาพบว่า คนที่รู้สึกว่าตนเองมีเพื่อน (ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มเพื่อนขนาดใหญ่หรือเพียงเพื่อนสนิทไม่กี่คน) จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่าคนที่รู้สึกโดดเดี่ยว ในการศึกษาหนึ่งพบว่า นักศึกษาปีหนึ่งที่รู้สึกโดดเดี่ยวมีภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่ต่ำกว่านักศึกษาปีหนึ่งที่ติดต่อกับผู้อื่น ดังนั้น แทนที่จะทนทุกข์อยู่คนเดียว ลองติดต่อกับผู้อื่นดู มันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

6. ลืมยิ้มหรือเปล่า?

แม้ว่าจะมีคำกล่าวว่า การหัวเราะคือยาที่ดีที่สุด แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งรองรับอยู่ เมื่อคุณหัวเราะอย่างเต็มที่ ระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายจะลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงาน ของเม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง ที่ต่อสู้กับการติดเชื้ออีกด้วย

ไม่เพียงแต่การหัวเราะเท่านั้น แต่แม้แต่การคิดถึงการดูอะไรตลกๆ หรือการคาดหวังสิ่งที่มีความสุข ก็มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราเช่นกัน ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มคนกลุ่มหนึ่งได้รับแจ้งล่วงหน้าสามวันว่าพวกเขาจะได้ดูวิดีโอตลก ทันทีที่พวกเขาได้รับข่าวนั้น ระดับฮอร์โมนความเครียดของพวกเขาก็เริ่มลดลง ดังนั้น หัวเราะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จงมีความสุข มันเป็นตัวช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม!