ጭዋዳ ትራፐዚየስ ንቃንዛ ሕቖኻን ክሳድካን ኣበርክቶ ይገብር ድዩ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ጭዋዳ ኣካላትና ክንዛረብ ኢና፡ ግን ከኣ ብዙሕ ግዜ ብዙሕ ዘይንሓስበሉ ጭዋዳ። እዚ ጭዋዳ ትራፐዚየስ እዩ። እዚ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖኻ ዝርከብ ዓቢ ጭዋዳ እዩ። ገለ ሰባት ብሓጺሩ "መጻወድያ" እውን ይብሉዎ። ልክዕ ከምቶም ካልኦት ኣካል ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትናን ዝኾኑ ጭዋዳታት፡ እዚ ጭዋዳ ትራፐዚየስ’ውን ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ፡ እዚ ጭዋዳ ትራፐዚየስ እንታይ ይኸውን ኣሎ? ስለምንታይ እዩ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ንኣካላትና የረጋግኦን ኣብ ብዙሕ ካብቲ እንገብሮ ምንቅስቓሳት ይሕግዝን። ነዞም ጭዋዳታት ተጠቒምካ መዓልታዊ ክንደይ ነገራት ከም እትገብር ጥራይ ሕሰብ።

እዚ ጭዋዳ እዚ ብኸመይ ከም ዝሕግዘና እንሆ፤

• ርእስኻ ላዕልን ታሕትን ኣንቀሳቕሶ፦ እዚ ጭዋዳ እዚ ላዕልን ታሕትን ክትጥምት ይሕግዘካ።
• ርእስኻ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ምዝዋር፦ ክሳድካ ንጸጋምን ንየማንን ንምጥዋይ እውን ይሕግዘካ።
• ኣቃውማ ምሕላውን ምእራምን፦ እዚ ንኸም ትኽ ኢልካ ደው ምባልን ንቕድሚት ምጽጋዕን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ከለኻ እውን እንተኾነ፡ እዚ ጭዋዳ እዚ በብቑሩብ ኣቃውማኻ ንምእራም ይሰርሕ።
• ቅርጺ ኣካላትና ናብ ጎኒ ምዝዋር፦ እዚ ጭዋዳ እዚ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትና ናብ ጎኒ ምስ እትቕይሮ እውን ይንቀሳቐስ።
• መንኵብ ስሒብካ ንድሕሪት ስሓብ፦ መንኵብካ ሸጥ ኣቢልካ "ኣይፈልጥን" ክትብል ከለኻ፡ ነዚ ዝሕግዝ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ምዃኑ ኣይትረስዕ።
• ቅልጽምካ ከተልዕል ወይ ገለ ነገር ክትድርቢ ከለኻ ኣብራኽካ ምንቅስቓስ፦ ቅልጽምካ ከተልዕል ከለኻ፡ እዚ ጭዋዳ እዚ እዩ ነዚ ምንቅስቓስ ዝሕግዝ ንመትሓዚ መንኵብ (ስካፑላ) ብምድፋእ።

ትረኽቦ ዲኻ? ነዞም ጭዋዳታት ትራፐዚየስ ምሉእ መዓልቲ ንጥቀመሎም። ብዛዕባኦም ግን ሳሕቲ ኢና እንሓስብ ሓቀይ? ምናልባት ነዚ እናንበብካ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ እንተትኸውን እዚ ጭዋዳ ንኽትቅንዖ ይሕግዘካ ነይሩ ይኸውን! መብዛሕትኡ ግዜ፡ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ወይ ድማ ቃንዛ ሕቖ ወይ ክሳድ ምስ ዝህልወና፡ ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣቓልቦ ንህቦም።

እዚ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ኣብ ኣካላትና ብልክዕ ኣበይ እዩ ዝርከብ?

ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖኻ ክልተ ጭዋዳታት ትራፐዚየስ ኣለዉኻ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ ሓደ። ካብ መሰረት ክሳድካ ጀሚሮም፡ ኣብ መንኵብካ ይዝርግሑ፡ ኣብ ማእከላይ ሕቖኻ ድማ ይውድኡ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ብሰንኪ ቅርጾም "ትራፐዚየስ" ተባሂሎም ይጽውዑ። ነቶም ክልተ ጭዋዳታት ብሓባር ምስ እትርእዮም፡ ትራፐዞይድ (ክልተ ምዕራባውያን ጎድኒታት ዘለዎ ርብዒ መስመር) ይመስሉ። ብኻልእ ኣዘራርባ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖኻ ከም ዓቢ ዕንቅርቢት እዮም።

ጭዋዳ ትራፐዚየስ ሰለስተ ቀንዲ ክፋላት ኣለዉ ሓቀይ?

እወ ልክዕ እዩ። ሓደ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ሰለስተ ቀንዲ ክፋላት ኣለዉዎ፤

1. ላዕለዋይ ክፍሊ፦ እዚ ላዕለዋይ ክፋል ጭዋዳ እዩ።

2. ማእከላይ ክፋል፦ ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ እዚ ኣብ ማእከል እዩ።

3. ታሕተዋይ ክፋል፦ እዚ ታሕተዋይ ክፋል ጭዋዳ እዩ።

እዞም ጭዋዳታት ትራፐዚየስ ምስቲ ኣብ ርእሲ ርእስኻ፡ ዓንዲ ሕቖኻ፡ መሰንገለኻን ኣብራኽካን ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ይተሓሓዙ። እቲ ላዕለዋይ ክፋል ምስ ርእሲ ምራኽን ዓንዲ ሕቖ ማህጸንን ይተሓሓዝ።

ማእከላይን ታሕተዋይን ክፋል ምስ ዓንዲ ሕቖ ደረት ዝተኣሳሰር እዩ። ምስ ድሕሪት ዓጽሚ መንኵብ (ስካፑላ)ን ዓጽሚ መንኵብ (clavicle)ን እውን ይተኣሳሰሩ።

እዚ ጭዋዳ እዚ ካብ ሓንጎልና ብዝመጽእ ፍሉይ ነርቭ ይቆጻጸር እሞ `(Cranial nerve XI)` ወይ `(spinal accessory nerve)` ዝበሃል እዩ። ከምኡ’ውን እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ከም ምትንኻፍን ቃንዛን ዝኣመሰሉ ነገራት ክስምዖም ብ` (C3)`ን `(C4)`ን ዝበሃሉ `(ነርቭታት ማህጸን)` (ነርቭታት ክሳድ) ይሕገዙ።

እዚ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ስለምንታይ እዩ ኣዝዩ ዝጐድእ፧

ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ነዚ ጭዋዳ እዚ ብዙሕ ግዜ ስለ እንጥቀመሉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብገለ መንገዲ ክጉዳእ ወይ ጸቕጢ ክፈጥር ይኽእል። ሽዑ ዝተፈላለየ ዓይነት ቃንዛ ክስመዓና ይኽእል እዩ።

ገለ ልሙዳት ዓይነታት ቃንዛ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቃንዛ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ
• ቃንዛ ክሳድ
• ሕማም ርእሲ
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት ወይ ምጭብባጥ
• ኣብ መንጎ መንኵብ ቃንዛ

ካብዞም ቃንዛታት ብተወሳኺ ካልኦት ምልክታት ክረኣዩ ይኽእሉ እዮም፤

• ውሱን ምንቅስቓስ ወይ ድኻም ጭዋዳታት፦ ከም ኣብራኽካ ከተልዕል ዘይምኽኣል ወይ ቅልጽምካ ንምልዓል ምጽጋም ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ኣብ ክሳድን ኣብራኽን ምትራር ዝስምዓካ።
• ኣብ መንኵብ፡ ክሳድ ወይ ሕቖ ሕበጥ፡ ምብስባስ ወይ ምልሕላሕ።

ቀንዲ ጠንቅታት ቃንዛ ጭዋዳታት ትራፐዚየስ እንታይ እዮም?

ጽቡቕ፡ ገለ ካብቲ ቀንዲ ምኽንያታት ናይዚ ቃንዛ ንርአ።

1. ጸቕጢ (Stress)፦ እዚ ጸገም እዚ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። ውጥረት ምስ ዝህልወና ጭዋዳታትና ከይተረድኣና ይውጥጡ። ብፍላይ ኣብራኽ፡ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖን ክሳድን "ውጥረት ክስከም" ተቓላዕቲ እዮም። ስለዚ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብዚ ቦታታት እዚ ቃንዛ እንተ ተሰሚዑካ፡ ውጥረት እንተ ኣጋጢሙካ ኣብ ግምት ኣእቱ።

2. ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ እዚ ሓደ ካብቶም ዝበዝሑ መጉዳእቲ ጭዋዳታት እዩ። ከም ካልኦት ጭዋዳታት ልሙድ እኳ እንተዘይኮነ፡ ጭዋዳ ትራፐዚየስ እውን ክጭነቕ ይኽእል እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ስፖርት (ስፖርታዊ መጉዳእቲ) ወይ ተደጋጋሚ መጉዳእቲ ምውጥዋጥ እዩ ዘጋጥም። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ዝሰርሕ ሰብ ኮምፒዩተር እናረኣየ እሞ ሕሰብ። ኣብ ክሳዶምን ኣብራኾምን ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ እዮም ዘለዉ ሓቀይ?

3. ጉዳያት ኣቃውማ፡- "ፍጹም ኣቃውማ" ዝበሃል እኳ እንተዘየለ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ጣውላ ክንሰርሕ፡ መኪና ክንዝውር ወይ ኣብ ሶፋ ኮፍ ኢልና ንነብስና ተደፊእና ተደፊእና ንረኽባ። እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ ጭዋዳታት ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ፡ እንተላይ ኣብ ጭዋዳታት ትራፐዚየስ ተወሳኺ ጸቕጢ ይፈጥር። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ካብቲ ንቡር ቦታኦም ዘሊሎም ዝወጹ ይመስሉ።

4. ምጉዳል ነርቭ፤ምስ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ዝራኸቡ ነርቭታት ብዝኾነ ይኹን መገዲ እንተተበላሽዮም፡ እቶም ዝተበላሸዉ ነርቭታት ናይ ቃንዛ ምልክታት ክሰዱ ይኽእሉ። እዚ ቃንዛ እዚ ናብ ጭዋዳ ትራፐዚየስ፡ ክሳድ፡ ኣብራኽ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ናብ ርእሲ ከይተረፈ ክዝርጋሕ (`radiate`) ክኸውን ይኽእል።

ኣገዳሲ፦ ንልዕሊ ሓደ ሰሙን ቃንዛ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ፡ ክሳድ ወይ ርእስኻ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ። ሸለል ኣይትበልዎ።

ከመይ ጌረ ጭዋዳታት ትራፐዚየስ ጥዑያት ክሕዙ እኽእል?

ጭዋዳታትና ድልዱላት ንኽኾኑ ብሓፈሻ ጥዕናና ክንጸንሕ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ንዘጋጥሙ ጸገማት ንምንካይ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ተዓጻጻፍነት ምሕላውን፦ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብራኽን መጻወድያን ዝኸውን ብዙሕ ዝተፈላለየ ምዝርጋሕ ኣሎ። እዚኦም ድማ ንውሓት ምንቅስቓስካ ክውስኹ፡ ጭዋዳታትካ ከደልድሉን ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታት ክፈትሑን ይኽእሉ። ከም ዮጋን ፒላተስን ዝኣመሰሉ ልኡማት ምውስዋስ ኣካላት ጭዋዳታትካ ድልዱላትን ተዓጻጻፍን ንኽኾኑ ክሕግዙ ይኽእሉ። ግን ኣይትበዝሕ ኣይትረስዕ። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ኣቋርጽ።

• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ክብደት ኣካላትካ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ኣብ ጭዋዳታትካ ዝህሉ ጸቕጢ ይውስኽ። እዚ ድማ ንሓደጋ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ይውስኽ። ንቁመትካን ኣነባብራኻን ጥዕና ዘለዎ ክብደት እንታይ ምዃኑ ንሓኪምካ ሕተቶ።

• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምውዓይ፦ ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምጅማርካ፡ ግዜ ወሲድካ ምውዓይን ጭዋዳታትካ ምዝርጋሕን። ጽቡቕ ዝሞቐን ተዓጻጻፍን ጭዋዳታት ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ትሑት እዩ።

ትራፐዚየስ ዝብል ስም ንሓደ ሰርከስ ዝጻወት ሰብ ምስሊ ክፈጥር ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እዞም ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ ዘለዉ ዓበይቲ ጭዋዳታት ግን ኣብ መሬትና ዝሕዙና እዮም። ቅንዕና ይገብሩና፣ ኣቃውማና ይሕልዉ፣ ርእስናን ክሳድናን ሕቖናን ክንንቀሳቐስ ይሕግዙና።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ እቲ ንመዓልታዊ ህይወትና ኣዝዩ ዝቐለለ ዝገብሮ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ብዙሕ እኳ እንተዘይሓሰብና፡ ጥዕንኡ ምሕላው ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ኣቃውማኻ ተኸናኸን፦ ብፍላይ ኣብ ሓደ ቦታ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ እንተወሓደ ኣብ ፍርቂ ሰዓት ሓደ ግዜ ተንሲእካ ቁሩብ ምዝዋር፡ ክሳድካን መንኵብካን ቁሩብ እናነቕነቕካ።
• ጸቕጢ እትቕንሰሉ መገድታት ድለ፦ ከም ኣስተንትኖ፡ ኣብ ዝፈትዎ መዘናግዒ ምጽማድን ምስ ዓርክኻ ምዝርራብን ዝኣመሰሉ ነገራት ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፦ መዓልታዊ ዋላ እውን ቀሊል ምዝርጋሕ ምግባር ጭዋዳታትካ ተዓጻጻፊ ንኽኸውን ክሕግዞም ይኽእል።
• ቃንዛ እንተሃልዩካ፦ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖኻ፡ ክሳድካ ወይ ኣብራኽካ ንልዕሊ ሒደት መዓልታት ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ "ደሓን ጥራይ" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ። ቀሊል ክመስል ይኽእል እዩ፣ ልክዕ ጠንቂ ምፍላጥ ግን ንምሕካም ቀሊል ይገብሮ ሓቀይ?

ስለዚ፡ ብዛዕባ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ጽቡቕ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር። ጥዕናኻ ተኸናኸን!

` ትራፐዚየስ፡ ጭዋዳ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ቃንዛ ክሳድ፡ ኣቃውማ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት