ብዛዕባ ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ዝያዳ ንመሃር። ክሳዕ ክንደይ ኣገደስቲ ምዃኖም ርአ!

ኩላትና እግርና ንምጉያይን ንምዝላልን ንምጉዓዝን ንጥቀመሉ ኢና። ስለዚ፡ ኣብ ከባቢ ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣብዚ ዕማማት እዚ ክሳብ ክንደይ ከም ዝሕግዙ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ብሓቂ ገለ ካብቶም ዝዓበዩን ዝሓየሉን ጭዋዳታት ኣካላትና ኣብዚ ከባቢ ምዕጉርቲ ይርከቡ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና፡ ከም ምስ ዓርኪ ንዛረብ ዘለና።

ጭዋዳታት ምዕጉርቲ እንታይ እዮም? ኣገዳስነቶም እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምዕጉርትኻ ካብ መንኵብካ ክሳብ ብርክኻ ዘሎ ላዕለዋይ ክፋል እግርኻ እዩ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ቅድሚትን ድሕሪትን ኣብ ውሽጢን ናይዚ ክፋል ይርከቡ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ኣዝዩ ዝያዳ ስራሕ ይሰርሑ።

ሕሰብዎ፣ ክትከይድ ከለኻ፣ ክትጎዪ ከለኻ፣ ካብ መንበር ክትትንስእ ከለኻ፣ ኣብ መሬት ኮፍ ክትብል ከለኻ፣ እግርኻ ክትጠውዮ ከለኻ፣ ክትዝርግሖ ከለኻ፣ ክትዘውሮ ከለኻ - እዞም ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ዳርጋ ኣብ ኩሉ እዚ ነገራት ይሕግዙ። እዚ ጥራይ ዘይኰነስ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንዓቢ ክፋል ክብደት ኣካላትካ እውን ይድግፉ እዮም . ብተወሳኺ ንመትሎኻን እግርኻን ንኽስለፍን ሚዛንካ ንኽሕሉን ይሕግዙ።

ይኹን እምበር እዞም ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ኣገዳስነቶም እኳ እንተሃለዎም ፣ ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት ንመጉዳእቲ እውን ተቓላዕቲ እዮም ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ሃንደበት ኣብ ዝጐየዩሉን ዝዘልሉን ኣንፈታት ክቕይሩን ከለዉ ኣዝዮም ክደክሙ ይኽእሉ። ግን ኣይትሻቐሉ ነዞም ጭዋዳታት ጥዑያት ንኽኾኑ ክንገብሮም እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

ነፍሲ ወከፍ ጉጅለ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ እንታይ ይኸውን?

ነፍሲ ወከፍ ጭዋዳ ወይ ጉጅለ ጭዋዳታት ኣብ ምዕጉርቲ ፍሉይ ስራሕ ዝተመደበሉ እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ስትሪንግስ፦ እዚኦም ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ይርከቡ። ኣብ እትኸደሉ እዋን እግርኻ ንድሕሪት ክትስሕብ (i.e. ጭሕምኻ ከተናውሕ) ይሕግዙኻ፣ ብርክኻ ክትጠውዮ ድማ ይሕግዙኻ (ንኣብነት ክትጥምዝዝ ከለኻ)።
• ኣዱክተርስ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ውሽጢ ምዕጉርትኻ ይርከቡ። ንመትሎኻ ኣብ ሓደ ንምምጻእ ይሕግዙ (እዚ ``ኣዱክሽን'' ይበሃል)። ብተወሳኺ ሚዛን ክትሕሉ፡ እግርኻን ጭሕምኻን ከም ዝሰማምዑ፡ ከምኡ’ውን ንመትሎኻን እግርኻን ክትዘውር ይሕግዙኻ።
• ኳድሪሰፕስ፦ እዚኦም ኣብ ቅድሚት ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ቀንዲ ጉጅለ ጭዋዳታት እዮም። ጭሕምኻ ክትጠውዮ ከለኻ (ንኣብነት ኮፍ ክትብል ከለኻ) ከምኡ’ውን ብርክኻ ምስ ዘናውሕካ (ንኣብነት ደው ኢልካ እግርኻ ንቕድሚት ሓደ ስጉምቲ ክትወስድ ምስ እትዝርግሕ) ይንቀሳቐሱ።
• ፐክቲነስ፦ እዚ ጭዋዳ እዚ ንመሓውርካ ኣብ መላግቦ ጭሕሚ ንኽትዕጸፍን ንኽትዘውርን ይሕግዝ። ንመትሎኻ ንምርግጋእ እውን ይሕግዝ።
• ሳርቶርየስ ፡ እዚ ንመሓውር ኣብ መላግቦ ጭሕሚ ንምዕጻፍን ንምዝዋርን እውን ይሕግዝ። ሕሰብዎ፡ እዚ ጭዋዳ እዚ ስለምንታይ ኮፍ ክትብል ከለኻ፡ ወይ ኣብ ከም ኣቀማምጣ ሎተስ ዝኣመሰለ ኣቀማምጣ እግርኻ ትሰግር።
• ኢሊዮፕሶኣስ፤እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ መላግቦ ጭሕሚ ንዘሎ ምዕጉርቲ ንምዕጻፍን ንምዝዋርን እውን ይሕግዙ። ይኹን እምበር፡ ዘይከምቶም ካልኦት ጭዋዳታት ቅድሚት ምዕጉርቲ፡ ኣብ መላግቦ ብርኪ ንእግሪ ንምንዋሕ ኣይሕግዙን እዮም።

እዞም ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ኣበይ ይርከቡ?

ሕጂ ኣብ ከባቢ ምዕጉርቲ ብዙሓት ዝተፈላለዩ ጭዋዳታት ከምዘለዉ ፈሊጥና ኣለና። እዚኦም ካብ መንኵብካ ክሳብ ብርክኻ ይጎዩ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ፡ ቴንዶን ዝበሃሉ ድልዱላት ቲሹታት ምስ ኣዕጽምቲ ሸኾናኻ፡ ጭሕምኻን ብርክኻን ይተሓሓዙ .

ንምምችቻው እዞም ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ብመሰረት ኣቀማምጣኦም ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ጉጅለታት ክምቀሉ ይኽእሉ፡ ንሳቶም ድማ ድሕሪት፡ ማእከላይ (ውሽጣዊ ሸነኽ)፡ ከምኡ’ውን ቅድሚት እዮም።

ድሕሪት ጭዋዳታት ምዕጉርቲ

እዚኦም ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ፡ ካብ መንኵብካ ክሳብ ትሕቲ ብርኪ ጥራይ ይርከቡ። ኣብዚ እዩ መንኮርኮርካ ዝምልከቶ። ማለት እቶም ሴሚቴንዲኖሰስ፡ ሴሚሜምብሬኖሰስን ባይሰፕስ ፌሞሪስን ዝበሃሉ ሰለስተ ጭዋዳታት።

ማእከላይ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ

እዚኦም ኣብ ውሽጢ ምዕጉርትኻ ይርከቡ። ካብ ሸኾናኻ ጀሚሮም ክሳብ ዓጽሚ ምዕጉርትኻ (``ፌሙር'') ይዝርግሑ። ኣብዚ እዩ ኣዱክተራትካ ዝምልከቱ። እዚኦም ድማ ``ኣዱክተር ሎንጉስ''፣ ``ኣዱክተር ማግነስ''፣ ``ግራሲሊስ''ን ``ኦብቱሬተር ኤክስተርነስ''ን ዝበሃሉ ጭዋዳታት እዮም።

ቅድመ-ጭዋዳታት ምዕጉርቲ

እዚኦም ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ ይርከቡ። ካብ ዓጽሚ ሽምጢን ምዕጉርትን (`(femur)`) ጀሚሮም ክሳብ ሽፋን ብርኪ (`(patella)`) ከምኡ’ውን ዓጽሚ ሸንኮለል (`(tibia)`) ይዝርግሑ። ንሳቶም ድማ፤

• ኳድሪሰፕስ፦ እዚ "ኳድስ" ተባሂሉ ዝፍለጥ ጉጅለ ጭዋዳታት፡ ብሓቂ ብሓሙሽተ ጭዋዳታት ዝቖመ ኮይኑ፡ ቫስቱስ ላተርያሊስ፡ ቴንሰር ናይ ቫስቱስ ኢንተርሜዲየስ፡ ቫስቱስ ኢንተርሜዲየስ፡ ቫስቱስ ሚድያሊስን ረክተስ ፌሞሪስን እዮም።
• ፐክቲነስ፦ እዚ ካብ ቅድሚት ሸኾና ክሳብ ላዕለዋይ ክፋል ዓጽሚ ምዕጉርቲ ዝዝርጋሕ ጸፍሒ ጭዋዳ እዩ።
• ሳርቶርዮስ ፡ እዚ ኣብ ኣካላትና ዝነውሐ ጭዋዳ እዩ። ኣዝዩ ቀጢንን ነዊሕን እዩ። ካብ ጭሕሚ ጀሚሩ ንቕድሚት ምዕጉርቲ ሰጊሩ ክሳብ ብርኪ ይወርድ።
• ኢሊዮፕሶኣስ ፡ ብሓቂ እዚ ውህደት ክልተ ጭዋዳታት እዩ፡ ፕሶኣስ ሜጀርን ኢልያከስን እዮም። እዚኦም ካብ ፐልቪስ ክሳብ ብርኪ ብመንገዲ ምዕጉርቲ ይጎዩ።

ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ካብ ምንታይ ይሰርሑ?

ኣብ ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ጭዋዳታት ዓጽሚ ’ ዮም። እዚ ማለት ብቴንዶን ምስ ኣዕጽምቲ ይተሓሓዙን ክፋላት ኣካላትካ ንምንቅስቓስ ይሕግዙን።

እዚኦም ብጽንጽያታት ጽሕጊ ጭዋዳታት ዝቖሙ ’ ዮም። ኣብ ውሽጢ እዞም ጽሕግታት እዚኦም ሰራውር ደምን ጽሕጊ ነርቭን ኣለዉ። እዚ ዅሉ ’ ዚ ብናይ ምትእስሳር ቲሹ ተታሒዙ ’ ዩ።

እንታይ ዓይነት ኩነታት ንጭዋዳታት ምዕጉርቲ ክጸልዎ ይኽእል?

ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ብዝተፈላለዩ ጸገማትን ኩነታትን ክጽለዉ ይኽእሉ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ምውጥዋጥ፦ እዚኦም ኣብ ከባቢ ምዕጉርቲ (ብፍላይ ኣብ ኳድሪሰፕስን ሃምስትሪንግን) ከቢድ ጽፍዒት እንተ ኣጋጢሙካ ክኽሰቱ ይኽእሉ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ደም ኣብ ትሕቲ ቆርበት ተኣኪቡ፡ ሄማቶማ (ዓቢ ምረጋግእ ደም) ዝበሃል ኩነታት ይፈጥር።
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ ሓደ ጭዋዳ ካብ ደረቱ ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ፡ ጽሕግታት ጭዋዳታት ክቕደዱን ክበታተኑን ይኽእሉ። እዚ ድማ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ይበሃል። እዞም ጽግዕተኛታት ኣብ መንገድኻን ኳድሪሰፕስካን ልሙዳት እዮም።
• ንብዓት ጭዋዳታት፦ ንብዓት ማለት ሓደ ጭዋዳ ብኸፊል ወይ ምሉእ ብምሉእ ካብ ቴንዶኑ ወይ ዓጽሙ ምስ ዝፍለ እዩ። ኣብነት ናይዚ ድማ ምብታኽ ጭዋዳታትን ምብታኽ ኳድ ቴንዶንን ይርከብዎም።
• ምቕዳድ፦ ሓደጋ ወይ መጉዳእቲ ኣብ ቆርበት ምዕጉርትኻ ምቑራጽ እንተ ኣጋጢሙ፡ ክፉት ቁስሊ (ምቕዳድ) እንተፈጢሩ፡ እቶም ኣብ ትሕቲኡ ዘለዉ ጭዋዳታት እውን ክጉድኡ ይኽእሉ።

ምልክታት ጸገም ጭዋዳታት ምዕጉርቲ እንታይ እዮም?

ኣብ ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ጸገም እንተሃልዩ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ምብስባስ ወይ ሕብሪ ቆርበት ምቕያር።
• ምንዳድ ወይ ምውቃጥ ስምዒት።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት።
• ድኻም ጭዋዳታት።
• "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ምስማዕ ወይ ገለ ነገር ዝተፈንጀረ ኮይኑ ክስምዓካ።
• ሃንደበታዊ ከቢድ ቃንዛ እግሪ።
• ሕበጥ።
• ምስ ተተንከፈ ምልውዋጥ።
• እግርኻ ኣብ መሬት ክትጸንሕን ክብደት ክትስከምን ጸገም።

መን እዩ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ናይ ምጉዳእ ዝያዳ ሓደጋ ዘለዎ?

ኣብ ስፖርተኛታት ብሰንኪ ኣጠቓቕማ ኣካላቶም መጉዳእቲ ስትሪንግ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። እዚ መጉዳእቲ እዚ ብፍላይ ኣብ ተጻወትቲ ኩዕሶ እግሪ: ኩዕሶ እግሪ: ከምኡውን ኩዕሶ ሰኪዔት ልሙድ እዩ .

ብተወሳኺ ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኩነታት እውን ናይ መጉዳእቲ ሓደጋ ክህልወካ ይኽእል እዩ፤

• ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን እንተጸኒሕካ፡ ከይተንቀሳቐስካ።
• ቅድሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትውዕይ ዲኻ ወይስ ድሕሪኡ ትዝሕል ?
• ድኻም ጭዋዳታት ወይ ምትራር እንተሃልዩካ።
• ንሕዱር ሕክምናዊ ኩነታት (ንኣብነት ውድቀት ኩሊት ፣ ሉፐስ) እንተሃልዩካ ንቴንዶናትካ ከዳኽም ዝኽእል።
• ፍሎሮኲኖሎን (ዓይነት ጸረ-ነፍሳት) ትጥቀሙ እንተኾይንኩም።
• ኮርቲኮስተሮይድ (ዓይነት መድሃኒት እውን) ትጥቀም እንተኾንካ።

ከመይ ጌረ ጭዋዳታት ምዕጉርተይ ጥዑይን ውሑስን ክኸውን እኽእል?

ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ጥዑያትን ድልዱላትን ንኽኾኑ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ። ብፍላይ ኣብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትዋፈር ከለኻ ነዚኦም ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝካ ኣረጋግጽ፤

• ኣንፈት ሃንደበት ንምቕያር ወይ...ምጥቃዕ ዘጠቓልል ስፖርት ኣጉድል (ብፍላይ ቅድሚ ሕጂ እንተተጎዲእካ)።
• "ብቃንዛ ኣይትጻወት።" ሓደ ነገር እንተጎዲኡ ደው ኢልካ ኣዕርፍ።
• ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ ።
• ኣብ ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ተሳተፍ . ጭዋዳታትካ ብዝሓየሉ መጠን፡ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ይንኪ።
• ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሓዝ ። እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታት ዘየድሊ ጸቕጢ ክቕንስ እዩ።
• ማይ ሒዝካ ምጽናሕ .
• ቅድሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ ፡ ምውዓይ ፡ ቀስ ብቐስ ጽዓት ናይቲ ምንቅስቓስ ኣዕብዮ ፡ ድሕሪኡ ጽቡቕ ጌርካ ምዝርጋሕ .
• ጽቡቕ ዝሰማማዕ ጫማ ተኸደንን ንዝኾነ ትጻወቶ ስፖርት ግቡእ ናይ ድሕነት መሳርሒታት ተጠቐም።

ኣገዳሲ: ንእሽቶ ቁስሊ እውን እንተኾነ ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ድሒሩ ዝዓበየ ጸገም ክኸውን ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ።

ብዛዕባ ጸገም ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ኣብ ጭዋዳታት ጭዋዳ ምትእስሳር እንተጋጢሙ፡ ተወሳኺ መጉዳእቲ ናይ ምርካብ ተኽእሎኻ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ፡ ካብዞም ምልክታት እንተሃልዩኩም፡ ናብ ሓኪም ምኻድኩም ኣረጋግጹ፤

• መንኵብካ ወይ ብርክኻ ክትጠውዮ ወይ ከተቕንዕ እንተዘይክኢልካ ።
• ኣብ ምዕጉርትኻ ወይ መንኵብካ ስምዒት ምጥፋእ ወይ ቀጻሊ ድኻም እንተሃልዩካ።
• ጭሕምኻ ወይ ብርክኻ ክትጠውዮ ወይ ክትዝርግሖ ከለኻ እቲ ቃንዛ እንተዘይነኪዩ ወይ እንተዘይወሰኸ ።
• ካብ እግርኻ "ምጥዋቕ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ ወይ ገለ ነገር ክፈንጀር እንተተሰሚዑካ።
• ብተደጋጋሚ እንተተጎዲእካ .
• ሕበጥ ወይ ምብስባስ እንተሃልዩ .
• እግርኻ ኣብ መሬት ጌርካ ክብደት ክትስከም ኣጸጋሚ እንተኾይኑ .

ኣብ መወዳእታ (መልእኽቲ ገዛ ምውሳድ)

እዞም ኣብ ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ንመንቀሳቐሲ መንኵብካን እግርኻን ይቆጻጸሩ። ኣብዚ እዋን እዚ ክሳብ ክንደይ ኣገደስቲ ምዃኖም ተረዲኡካ ትኸውን። ይኹን እምበር ኣብዚ ከባቢ ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት ከም ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን ንብዓትን ዝኣመሰለ መጉዳእቲ ከጋጥም ይኽእል።

ስለዚ፡ ካብዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ቃንዛ፡ ምድናስ፡ ድኻም፡ ወይ እግርኻ ንታሕቲ ከተቐምጥ ጸገም እንተሃልዩካ ፡ በጃኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ . ብድሕሪኡ ምልክታትካ መርሚሮም ኣብ እግርኻ ንምምላስ ቅኑዕ ሕክምና ክመኽሩኻ ይኽእሉ። ጭዋዳታትካ ምሕብሓብ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

` ጭዋዳታት ምዕጉርቲ፡ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ፡ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ፡ ስትሪንግስ፡ ኳድሪሰፕስ፡ ኳድሪሰፕስ፡ ቃንዛ ምዕጉርቲ፡ ጸገም ጭዋዳታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት