ምስቲ ኣብ ልብና ዘሎ ምንባር ክንመሃር ንኽእል ዲና፧ (ናይ ተቐባልነትን ተወፋይነትን ፍወሳ - ACT)

ኩላትና ኣብ ኣእምሮና ዝተፈላለየ ሓሳባት ይመጽእን ይኸይድን ኣሎ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ሕማቕ ሓሳባትን ጓሂ ስምዒታትን ንነዊሕ እዋን ንጸንሕ። ከም "ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ?" ከምኡ'ውን "ከምዚ ዝበለ ውድቀት እየ" ዝብል ድማ የሕዝነና። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ ሓደ ድንቂ ኣገባብ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኢና ንዛረብ ዘለና፡ ካብዚ ሓሳባት እዚ ከይሃደምና፡ ምስ ክብርታት ህይወት ንቕድሚት ክንስጉም ዝሕግዘና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ACT እንታይ እዩ?

ተቐባልነትን ተወፋይነትን ፍወሳ (ACT) ንጭንቀት ዝፈጥር ሓሳባትካን ስምዒታትካን ኣብ ክንዲ ምቅላስ፡ ክትቅበሎ ዝሕግዘካ፡ ኣብ ተመሳሳሊ እዋን ድማ ትርጉም ዘለዎን ዕግበት ዘለዎን ህይወት ክትነብር ዝሕግዘካ ኣገባብ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ።

እዚ ኣብ ክልተ ቀንዲ ነገራት ዘተኮረ እዩ፤

1. ተቐባልነት፦ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ንገለ ኩነታት ንቡር ምላሽ ኣእምሮኻ ምዃኑ ምቕባል።

2. ተወፋይነት፦ ኣብ ህይወትካ ምስ ክብርታትካ ዝሰማማዕ ኣድላዪ ለውጢ ንምግባር ቃል ምእታው።

ኣብ ቤት ጽሕፈት ክትህቦ ዝግባእ ዓቢ ኣቀራርባ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። "እዋይ ኣዝየ ፈሪሐ እዚ ክፈሽል እየ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ብመንገዲ ACT ነዚ ሓሳብ ብኻልእ መንገዲ ክትጥምቶ ትመሃር። "ፈሪሐ ኣለኹ፡ ግን ንቡር'ዩ። ቅድሚ እቲ ኣቀራርባ ጽቡቕ ልምምድ ገይረ እየ፡ ርእሰ ተኣማንነት ድማ ክገጥሞ እየ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ።

ኣብዚ ምሉእ ፍወሳ እዚ፡ ስምዒታትካ ንቡር ኣካል ሰብ ምዃን ምዃኑ ትመሃር። ናይ ገዛእ ርእስኻ ውልቃዊ ዕላማታት ንምዕዋት ብዝሕግዘካ መንገዲ ከመይ ጌርካ ከም እትሓስብ ትመሃር።

እዚ ሕክምና እዚ ኣብ ምንታይ ኩነታት ይሕግዝ?

ፍወሳ ኤሲቲ ነዞም ​​ዝስዕቡ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፤

• ወልፊ
• ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ጸገማት
• ናይ ጭንቀት ጸገማት
• ጭንቀት
• ናይ ኣመጋግባ ጸገማት
• ውጥረት ዝመልኦ-ምግዳድ (OCD) .
• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) .
• ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም
• ጭንቀት
• ጸገማት ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት

ብተወሳኺ፡ እዚ ኣገባብ ሕክምና፡ ከም መንሽሮ ዝኣመሰለ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ወይ ዝተሓላለኸ ሕማም ዘለዎ ሰብ፡ ነቲ ኣብ መዓልታዊ ህይወቱን መጻኢኡን ዘለዎ ጽልዋ ንኽጻወሮ ክሕግዞ ይኽእል።

እዚ ሕክምና ንመን እዩ ዝበለጸ ዝሰማማዕ?

ዝኾነ ሰብ ኣብ ፍወሳ ኤሲቲ ክሳተፍ ይኽእል እዩ፣ መጽናዕትታት ግን ንንኣሽቱ ህጻናትን ዓበይትን ዝያዳ ውጽኢታዊ ምዃኑ ይሕብሩ . እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ 'ኣብስትራክት ኣተሓሳስባ' ክትጥቀም ስለ ዝጠልበካ እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ዘይርኣዩ ወይ ዘይጭበጡ ኣምርን ሓሳባትን ናይ ምርዳእ ክእለት ማለት እዩ። እዚ ንንኣሽቱ ቈልዑ ንምርዳእ ቍሩብ ኪኸብዶም ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ፍወሳ እንታይ ይኸውን?

ኣብ ቀዳማይ ክፍለ ግዜኻ ምስ ሓደ ቴራፒስት ክትራኸብ ኢኻ። ንኣብነት እዚ ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብኡ ድማ መን ምዃንካን ዕላማኻ እንታይ ምዃኑን ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ካብቲ ፍወሳ እንታይ ክትጽበ ከም እትኽእል፡ እቶም ክፍለ ግዜታት ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸንሑን ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክፍለ ግዜ እንታይ ከም ዝግበርን እውን ክገልጽ እዩ።

ኣብ መጀመርታ ብዙሕ ሓበሬታ ክመጸካ እዩ፣ ቁሩብ ልዕሊ ዓቕመይ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብ መጀመርታ ነፍሲ ወከፍ ክፍሊ፡ ነቲ ኣብ ዝሓለፈ ሰሙን እተዘተየሉ ነገራት ስለ እተዘኻኽረካ፡ ኣይትርስዖን ኢኻ። ኣብ ዝኾነ እዋን ሕቶታት ክትሓትት እውን ዕድል ክህልወካ እዩ።

ፍወሳ ኤሲቲ ብቐንዱ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻን ኣብ ህይወትካ ዘለካ ክብርታትን ዝያዳ ኣብ ምፍላጥ ዘተኮረ እዩ። ስለዚ ኣብ ዝተፈላለየ ልምምዳትን ሜላታትን ክትስልጥን ኢኻ።

• ናይ ገዛእ ርእስኻ ውልቃዊ ዕላማታት ኣቐምጥ እሞ ኣብ ምዕዋት።
• ንህሉው ህሞት ዝያዳ ኣስተውዕል።
• ኣብ ህይወት ዘለካ ክብርታት እንታይ ምዃኑ ግለጽ።
• ሓሳባትካን ስምዒታትካን ዳህሰስ።
• ከም ኣድላይነቱ ባህርያትካ ቀይር።

6 መሰረታዊ መስርሓት ፍወሳ ኤሲቲ እንታይ እዮም?

ፍወሳ ኤሲቲ ኣብ ሽዱሽተ ቁልፊ መስርሓት ዝተመስረተ እዩ። እዚኦም ኣብ ነፍሲ ወከፍ እትገብሮ ልምምድ ክሕወሱ ኣለዎም። ልክዕ ከም ጸወታ ምሓዝን ምድርባይን እዩ። ብሓንቲ ኩዕሶ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ምስ ለመድካዮ ካልእ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ምስ ግዜ ንኹለን ሽዱሽተ ኩዕሶታት ብሓንሳብ ክትሕዘን ትኽእል ኢኻ። ኩዕሶ ናብ መሬት እንተወደቐት ወይ ካልእ ኩዕሶ ንምውሳኽ ቁሩብ ግዜ እንተወሰደት ጸገም የብሉን። እቲ ሓኪምካ ክሕግዘካ እዩ።

እዞም ሽዱሽተ መስርሓት ምስ ዝራኸቡ፡ ‘ስነ-ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነት’ ዝበሃል ኩነታት ክትበጽሕ ትኽእል ኢኻ። ማለት ኣካይዳኻ ብስምዒትካ ዘይኮነስ ብኽብርታትካ እዩ ዝምራሕ።

ረብሓታት ፍወሳ ኤሲቲ እንታይ እዩ?

ናይዚ ዝዓበየ ብልጫ ከምቲ ኣቐዲምና ዝበልናዮ .'ስነ-ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነት' ምምዕባል። ማለት ስምዒታትካ ንህይወትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ክትግንዘብ ትኽእል ኢኻ፡ ብእኡ ግን ኣይትሸመምን። ነቲ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ነገራት ክትቅበሎን ምስ ክብርታትካ ተሰማሚዕካ ክትነብርን ትመሃር።

ካልኦት ጥቕምታት ድማ፤

• ንጹር ኣእምሮ ምህላው።
• ምጉዳል ምልክታት ከም ጭንቀት፡ ጭንቀትን ጸቕጥን።
• ናይ ገዛእ ርእስኻ ዕላማታት ከተቐምጥን ናብኡ ክትሰርሕን ድልውነት።
• ምምሕያሽ ፅሬት ህይወትን ኣሰራርሓን ።

እዚ ሕክምና እዚ ዝኾነ ሓደጋታት ኣለዎ ድዩ?

ኣብ ዝኾነ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ክትሳተፍ ከለኻ፡ ዓሚቝ ሓሳባትካ ከተውጽእ ኣለካ። እዚ ከቢድን ዘይምቹእን ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንሓሳባትካን ስምዒታትካን ብቐጥታ ክትገጥም ስለዘለካ፡ ሓድሓደ ግዜ ድኻምን ምድኻምን ክስምዓካ ንቡር እዩ።

ከምኡ’ውን ምስ ሓደ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ክትገጥም ከለኻ፡ ነብሰ ቅትለት ናይ ምሕሳብ ሓደጋ ክህሉ ይኽእል። ሓኪምካ ነዞም ሓሳባት ክትገጥሞም ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ክሳብ መዓስ እየ ነዚ ሕክምና ክወስድ ዘለኒ?

ነፍሲ ወከፍ ሰብ ዕላማን ምኽንያትን ሕክምና ንምድላይ ዝተፈላለየ ስለዝኾነ፡ ንኹሉ ዝሰርሕ ፍሉይ ናይ ግዜ ገደብ ምሃብ ኣይከኣልን። ኣብቲ ናይ መጀመርታ ክፍለ ግዜኻ፡ ሓኪምካ ረቂቕ ሓሳብ ክህበካ እዩ። ከም ልሙድ፡ ንገለ ሰሙናት ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ክትራኸቡ ኢኹም።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብቲ ዝገበርካዮ ጻዕሪ ተመርኲስካ ውጽኢት ትረክብ።ፍወሳ ቀሊል ኣይኮነን፡ ውጽኢት ድማ ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ኣይኮነን። ከም ሓደ ስፖርት ምልምማድ እዩ - ብዘይ ልምምድ ኣብ ሓደ ጸወታ ክትዕወት ​​ኣይትኽእልን ኢኻ። ኣብ ውልቃዊ ሸቶኻ ንምብጻሕ፡ ኣበርቲዕካ ክትሰርሕን ሓንጎልካ ብሓድሽ መገዲ ከተሰልጥንን ኣለካ።

በዚ ትጽገም ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካን ኣብ ዕላማኻ ክትበጽሕ እንተዘይክኢልካን፡ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ብግልጺ ተዘራረብ። ናብ ንቡር ክትምለስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ፣ ወይ ድማ ምስ ክብርታትካ ብዝበለጸ ዝሰማማዕ ሓደስቲ ኣገባባት ክትፍትን ይኽእሉ።