እቲ ቀደም ኩሉ ግዜ ፍሽኽ እናበለ ዝዘናጋዕ ዝነበረ ዓርክኻ፡ ሓውኻ፡ መጻምድትኻ ወይ ወላዲኻ፡ ሕጂ ብቐጻሊ ይሓስብን ይሓዝንን ድዩ? በቲ ዝነኣሰ ነገራት ይሓርቕ ድዩ? ምስ ዝኾነ ሰብ ከይተዛረበ በይኑ ክጸንሕ ይፍትን ድዩ? ከምዚ ዝኣመሰለ ለውጢ ኣስተብሂልካ እንተ ዄንካ፡ እቲ ጠንቂ ጭንቀት ኪኸውን ይኽእል እዩ። ጭንቀት ሓደ ሰብ በይኑ ክቃለሶ ኣዝዩ ከቢድ ነገር እዩ። ደገፍኩምን ፍቕርኹምን ምርድዳእኩምን ግን ነዚ ኩነታት እዚ ንኽሰግሩ ዓቢ ሓይሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኸምዚ ዝኣመሰለ ሰብ ብኸመይ ብልክዕ ክትሕግዞ ከም እትኽእል እስከ ንርአ።
ጭንቀት ጓሂ ጥራይ ዘይኮነስ ሕማም እዩ!
ብቐዳምነት ኩላትና ክንርድኦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር እዚ እዩ። ጭንቀት ስምዒት ጓሂ፡ ስልችዋት፡ ወይ ድኻም ጥራይ ኣይኰነን። ኣብ ኒውሮትራንስሚተራት ሓንጎል ብዘሎ ኬሚካላዊ ዘይምዕሩይነት ዝመጽእ ኣፍልጦ ዘለዎ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ልክዕ ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን። ስለዚ "ሓሳብካ ውሰድ" "ኣይትሓዝን" ዝኣመሰሉ ነገራት ብምዝራብ ጥራይ ክፍወስ ኣይክእልን። ብርግጽ ግቡእ ሕክምናን ምኽርን የድልዮ።
ሓደ ቅርበት ዘለዎ ሰብ በዚ ክሓልፍ ከሎ ንዓኣቶም እውን ከምኡ ንዓኻ ኣዝዩ ከቢድ ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። ባህርያቶም ክቕየርን ቁጥዐኦምን ኣብ ኩሉ ነገር ተገዳስነት ዘይምህላዎምን ክትዕዘብ ከለኻ ሓዘንን ድኻምን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብዚ ጉዕዞ ምስኦም ከም ዘለኻ ምፍላጥ እዩ።
ከመይ ጌረ ክሕግዘካ ይኽእል?
እትፈትዎ ሰብ ካብዚ ኩነታት ንኽሓዊ ክትሕግዞ እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ። ኣብዚ ዘለካ ተራ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
1. ናይ ሞያ ሓገዝ ክደልዩ ምትብባዕ።
እዚ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ።
ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ብርግጽ ናብ ጥዕና ኣእምሮ ዝሰልጠነ ሓኪም፡ ወይ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክውከስ ኣለዎ። እቲ ሓኪም ቅኑዕ መርመራ ብምግባር ኣድለይቲ መድሃኒታትን ሕክምናታትን ከም ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ክውስንን እዩ።
ንፉዕ ሓኪም ክረክብ ክትሕግዞ፡ ቆጸራ ክሕዝ ክትሕግዞ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ናብቲ ቀዳማይ ቆጸራ ምስኡ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኸኣ ዓቢ ሓገዝ ኪዀነሉ እዩ።
2. ነዚ እውን ኣስተውዕል።
ገለ መጽናዕቲ ግበር እሞ ንነብስኻ ኣስተምህሮ ጭንቀት እንታይ ምዃኑን ምልክታቱ እንታይ ምዃኑን ንሓደ ሰብ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ኣስተምህሮ። ሽዑ እቲ ድሕሪ ባህርያቱ ዘሎ ምኽንያት ክትርድኦ ትኽእል ኢኻ። ስለምንታይ ክሳብ ክንድዚ ከም ዝሓረቐ፡ ስለምንታይ ክሳብ ክንድዚ ጽምዋ ከም ዘለዎ ምስ ተረዳእካ፡ ክትጻወሮ ዝቐለለ ክኸውን እዩ። ነቲ ዚሓልፎ ዘሎ ከም እተረዳእካ ኺስምዓካ እውን ዓብዪ እፎይታ ኪዀነሉ እዩ።
3. ዘይንቕነቕ ደገፍ ምሃብ
ሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ካብ ዝስምዖም ልሙድ ስምዒታት ፡ ጽምዋን ተነጽሎን እዩ።"ዝርድኣኒ ሰብ የለን" ወይ "በይነይ እየ" ዝብል ስምዒት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ስለዚ ደገፍኩም ምቕጻል ኣገዳሲ እዩ። እዚ ግዜ ዝወስድ መስርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ምሉእ መስርሕ ብቓላትን ብተግባርን ኣብ ጎኖም ከም ዘለኻ ኣርእዮም።
4. ኣብ ውጥን ሕክምና ምሕጋዝ
ነቲ ሓኪም ዝሃቦ ውጥን ሕክምና ብልክዕ ክኽተሎ ሓግዞ።
- መድሃኒት፦ ዝተኣዘዘሎም መድሃኒታት ኣብ ግዚኡ ክወስዱ ኣዘኻኽሮም።
- ምኽሪ፦ ሓኪምካ ኣብ ፍወሳ ክትሳተፍ እውን ክሓተካ ይኽእል እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ ተሳተፍዎም።
- ኣነባብራ ለውጢ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብርን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክምገብን ኣተባብዓዮ። ኣገዲድካ ኣይትግበሮ፡ ቀስ ኢልካ ኣተባብዓዮ።
ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ግብራዊ ነገራት
ምስ ሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ምንባር ሓድሓደ ግዜ በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ግብራዊ ምኽርታት እነሆ።
| ምኽሪ | ብኸመይ ንገብሮ? |
|---|---|
| ሕርቃንን ምንጻግን ተረድእ | ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ብቐጻሊ ክሓርቕን ክቑጣዕን ይኽእል እዩ። ሕሉፍ ሓሊፎም እውን ዝነጽጉኻ ዀይኖም ክስምዖም ይኽእል እዩ። እዚ ኣካል ሕማሞም እምበር ኣብ ልዕሌኻ ብሕታዊ ቂምታ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። |
| ውሳነታት ናይ ምውሳድ ሓይሊ ሃቦ። | ኣብ ክንዲ "ሎሚ ምሸት ፊልም ክንርኢ ዲና?" እዚ ድማ ንህይወቱ ከም ዝቆጻጸሮ ክስምዖ ይገብሮ። |
| ናይ ምሕዋይ ሓላፍነት ንነብስኻ ኣዘኻኽራ። | ትሕግዞምን ትድግፎምን ኣለኻ፡ ግን ክሓይሹ ሓላፍነቶም ምዃኑ ብህድኣት ግለጽ። ምስ ሕክምና ድሕሪ ሒደት ኣዋርሕ ነገራት ከም ዝሓሹ ብምዝኽኻር ተስፋ ሃቦም። |
| ነተን ንኣሽቱ ነገራት ኣድኒቐን እየን። | ኣብ ኩነታቱ ንእሽተይ ምምሕያሽ እንተርኢኻዮ፡ ምውዳስካ ኣረጋግጽ። ከምዚ ዝኣመሰለ ቅንዕና ዘለዎ ነገር በል "ሎሚ ገጽካ ቁሩብ ዝደመቐ ይመስል፡ ከምኡ ምርኣየ ድማ ሕጉስ እየ"። እዚ ንዕኡ ዓቢ ምትብባዕ እዩ። |
| ንጥፈታት ምትብባዕ (ኣይትግደዱ) | ከም ዓርኩ ምብጻሕ ወይ ንእግሪ ምኻድ ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት ክገብር ኣተባብዖ። እንተ ዘይደለየ ግን ኣይትግደዶ። እዚ ድማ ዝገደደ ስምዒት ጥራይ እዩ ዝገብሮ። |
ነብስኻ እውን ምሕብሓብ ዘለዎ ኣገዳስነት
እዚ ብዙሓት ሰባት ዝርስዕዎ ነገር እዩ፣ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ . ንኻልእ ሰብ ክትከናኸን ከለኻ፡ ናይ ገዛእ ርእስኻ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕና ክትከናኸን ኣለካ። ድኻምን ልዕሊ ዓቕምኻን እንተተሰሚዑካ ንቡር እዩ።
ሕሰብ ጥራይ፡ እንተ ወዲቕካ፡ እቲ እትሓልየሉ ሰብ ዝሕግዞ ሰብ ኣይክህልዎን እዩ። ስለዚ ድልዱል ምጽናሕ ኣካል ናይቲ ሕክምና እዩ።
ንነብስኻ ዕረፍቲ ውሰድ። ናይ ገዛእ ርእስኻ ስራሕ ግበር፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ተዘራረብ፡ ገለ ግዜ ወሲድካ ዘሐጉሰካ ነገር ስራሕ። ኣድላዪ እንተ ዀይኑ፡ ሓገዝ ኣማኻሪ እውን ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ነዚ ጸቕጢ ኣብ ምምሕዳር ብዙሕ ክሕግዘካ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ዘይኮነስ ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
- ንእትፈትዎ ሰብ ክትህቦ እትኽእል ዝበለጸ ሓገዝ ናብ ብቑዕ ሓኪም ምውካስ እዩ።
- ትዕግስቲ፡ ምርድዳእን ደጋፍን ኩን። ኣካይዳኦም ኣካል ሕማሞም እምበር ውልቃዊ ነገር ከምዘይኮነ ተረድኡ።
- ነቲ ውጥን ሕክምና ንኽኽተሉ እናሓገዝካዮም፡ ንኣሽቱ ምምሕያሻት እውን ከይተረፈ ንእድ።
- እዚ ኩሉ እናገበርካ ንነብስኻ ተኸናኸን። ጥዕናኻ እውን ማዕረ ማዕሪኡ ኣገዳሲ እዩ። ዕረፍቲ ከም ዘድልየካ ኣይትረስዕ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።