ጽፍርኻ ምንካስ ወይ ጸጉርኻ ምስሓብ ደው ከተብሎ ኣይትኽእልን ኢኻ? ብዛዕባ ስልጠና ምግልባጥ ልምዲ (HRT) ንመሃር!

ኣብ ህይወትና ኩሉ ዓይነት ልምዲ ኣሎና ሓቀይ? ገሊኡ ጽቡቅ፡ ገሊኡ ክንድኡ ጽቡቕ ኣይኰነን። ንኣብነት፡ ገለ ሰባት ንኣርማድዮ ክሽነ ክፉት እንተተገዲፉ ዘይምዕጻው ልምዲ ኣለዎም። ቁሩብ ዘሕርቕ እኳ እንተኾነ ብዙሕ ጉድኣት የብሉን። ኣብ ህይወትናን ጥዕናናን ዓቢ ጽልዋ ከሕድሩ ዝኽእሉ ገለ ልምድታት ግን ኣለዉ። ሕሰብ ጥራይ፡ ከም ጽፍርና ምንካስ፡ ቆርበትና ምሕካኽ፡ ጸጉርና ምስሓብ ዝኣመሰሉ ልምድታት። እዚኦም ዋላ ከይተረድኣና እንገብሮም ነገራት እዮም። እዚ ዓይነት ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክዕንቅፍ፡ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ከስዕበልካ፡ ኣካላዊ ጉድኣት ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ንስኻ እውን ደው ከተብሎ ኣጸጋሚ ዝኾነ ልምዲ እንተሃልዩካን ካብኡ ንምእላይ ሓገዝ ዘድልየካን እንተኾይኑ፡ እዚ ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ኣገባብ ሕክምና Habit Reversal Training (HRT) ዝበሃል ኣዝዩ ጠቓሚ ክኸውን እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስልጠና ምግልባጥ ልምዲ (HRT) እንታይ እዩ?

ስልጠና ምግልባጥ ልምዲ ወይ ብሓጺሩ HRT ፡ ነቲ ሕማቕን ዘይተደልየን ልምድኻ ኣለልዩ ብዘይጎድእ ንጥፈት ዝትክእ ናይ ባህሪ ፍወሳ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እቲ እንገብሮ፡ ሓንጎልና ነቲ ሕማቕ ልምዲ "ዓገብ" ክንብልን ኣብ ተመሳሳሊ እዋን ካልእ ክንገብርን ምልምማድ እዩ።

ከም ኣብ ጽርግያ ዘሎ ጉድጓድ እዩ። ኩሉ ግዜ በቲ መንገዲ ክንከይድ ከለና ኣብኡ ንወድቕ። HRT ዝገብሮ፡ ኣብቲ ጉድጓድ ክንወድቕ ምስ ቀረብና፡ ኣለልዩ ካልእ መንገዲ፡ ካልእ መንገዲ፡ ነቲ ጉድጓድ ክንሓልፎ ይምህረና። ምስ ግዜ ናብቲ ጉድጓድ ምስ በጻሕና፡ ዋላ ከይተረድኣና ነቲ ሓድሽ መንገዲ ምኻድ ንለምድ። እቲ ናይ ቀደም ልምዲ ይጠፍእ እዩ።

እዚ ኣገባብ እዚ ንመጀመርያ ግዜ ብኽልተ ክኢላታት ስነ-ኣእምሮ ኣብ ሰብዓታት እዩ ተኣታትዩ። ካብ ሽዑ ጀሚሩ ብዙሕ መጽናዕትታት ኣድማዕነቱ ኣረጋጊጹ እዩ።

ንሕክምና HRT እንታይ ዓይነት ልምድታት ይጥቀሙ?

እዚ ኣገባብ ሕክምና ብዙሓት ህጻናትን ዓበይትን ዘለዎም ኣብ ኣካላት ዘተኮሩ ተደጋጋሚ ባህርያት ደው ንምባል ይሕግዝ። እዞም ልምድታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ነዚ ልምዲ ንምቁራጽ ሓገዝ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ከም ኣማኻሪ ዝኣመሰለ ናይ HRT ተመኩሮ ዘለዎ ሰብ ምርኣይ ዝበለጸ እዩ።

እዚ ናይ HRT ሕክምና ብኸመይ ይሰርሕ?

ኣብዚ ሕክምና እዚ ምስ ኣማኻሪ ትሰርሕ። ኣብዚ ሓያሎ ቁልፊ ስጉምትታት ኣለዉ። ብዛዕባ ነፍሲ ወከፎም ብሕጽር ዝበለ ንዛረብ።

1. ስልጠና ንቕሓት

እዚ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ እዩ። ኣብዚ እንገብሮ ዘለና ነቲ ሕማቕ ልምዲ መዓስ ከም እተማዕብልን ብኸመይ ከም እትገብሮን ንነብስኻ ምፍላጥ እዩ። ኣብ ኣካላትካ ሲሲቲቪ ካሜራ ኣቐሚጥካ እንታይ ትገብር ከም ዘለኻ ንነብስኻ ምርኣይ ማለት እዩ። ነዚ እውን ተወሳኺ ውሑዳት ንኣሽቱ ስጉምትታት ኣለዉ።

• መግለጺ መልሲ ፡ መጀመርታ ንስኻን ኣማኻሪኻን ብዛዕባ እቲ ልምዲ ብዝርዝር ክትዛረቡ ኢኹም። ልምድኻ ጽፍሪ ምንካስ እዩ ንበል። "ቲቪ ክርኢ ከለኹ፡ ብዘይፍላጥ ኢደይ ኣብ ኣፈይ እእቱ። ድሕሪኡ ኣብ መንጎ ኣስናነይ ኣመልካቲ ጽፍረይ እነክስ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ከባቢኡ ዘሎ ማስቲካ እሓክኽ።" ካብ ንኣሽቱ ነገራት ከምዚ ዝኣመሰለ ኩሉ ግለጽ።
• መልሲ ምፍላጥ ፡ ቀጺልካ፡ ነዚ ልምዲ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ "እዋይ... ሕጂ ከምዚ እየ ዝገብር ዘለኹ" ኢልካ ከተለልዮ ኣለካ። ምስቲ ኣማኻሪ እናሃለኻ ምስ ኣለለኻዮ፡ ከተባብዓካ እዩ። ከይተረድኣካ ትገብርዮ እንተኾንካ ከመልክተካ እዩ። ኣብ ገዛኻ እውን እንተኾነ ጽፍርኻ ክትነክስ ምስ ጀመርካ ንነብስኻ "ሕራይ ሕጂ ከምዚ እየ ዝገብር ዘለኹ" ክትብላ ትኽእል ኢኻ።
• ስልጠና ኣቐዲምካ መጠንቀቕታ፦ ኣብ ሓደ ልምዲ መዓስ ከም እትዋፈር ዝያዳ ምስ ፈለጥካ፡ ቀጺልና ኣብቲ ልምዲ ክትዋፈር ኣብ እትቐርበሉ እዋን ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሓሳባትን ስምዒታትን ምንቅስቓሳትን ንርኢ። ንኣብነት ጽፍርኻ ትነክስ እንተ ዄንካ፡ ኢድካ ቅድሚ ምንካስካ ናብ ኣፍካ ገጻ ትኸይድ ትኸውን። ወይ ድማ ቁሩብ ጸቕጢ ወይ ስልችዋት ክስመዓካ ይኽእል እዩ። ነዞም "ናይ ኣቐዲምካ መጠንቀቕታ ምልክታት" ከነለልዮም ንመሃር። ኣብቲ ልምዲ ክትዋፈር ዝያዳ ተኽእሎ መዓስ ከም ዘለካ እውን ንርኢ። ፈተና ክመጽእ ከሎ፡ ሓደ ሰብ ክገንሓካ ከሎ፡ ወይ ኮፍ ኢልካ ጥራይ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ክኸውን ይኽእል።

2. ተወዳዳሪ ናይ ምላሽ ስልጠና

ሕጂ ሕማቕ ልምድና እንታይ ምዃኑ፡ መዓስ ከም ዘጋጥምን እቶም ቀዳሞት ምልክታት እንታይ ምዃኖምን ፈሊጥና ኣለና። እቲ ካልኣይ ስጉምቲ ድማ ነቲ ሕማቕ ልምዲ ክንገብሮ ድሌት ኣብ ዝስምዓና እዋን ክንገብሮ ዘይንኽእል ካልእ ነገር ምግባር እዩ። እዚ ድማ 'ተወዳዳሪ መልሲ' ይበሃል።

ነዚ ጸረ-ስጉምቲ ክትመርጽ ከለኻ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

• እዚ ድማ ነቲ ናይ ቀደም ሕማቕ ልምዲ ምግባር ከም ዘይከኣል ክገብሮ ይግባእ።
• ኣብቲ ተግባር እንተወሓደ ንሓንቲ ደቒቕ ክትጸንሕ ክትክእል ኣለካ።
• ንኻልኦት ጓና ዘይመስል ንቡር ተግባር ክኸውን ይግባእ።
• ኣብ ዝኾነ ቦታ፣ ብዘይ ዝኾነ መሳርሒ ክስራሕ ዝኽእል ነገር ክኸውን ይግባእ።

ንጽፍሪ ንምንካስ እንታይ ክግበር ይከኣል?

• ነቲ መትሓዚ ኣብ ኢድካ ኣጽኒዕካ ሒዝካ ንጐድኒ ኣቐምጦ። ሽዑ ኣብ ኣፍካ ከተእትዎ ኣይትኽእልን ኢኻ።
• ኣእዳውኩም ኣጣምሩ።
• ኣብ መንበር እንተሃሊኻ ኣብ ኢድካ ኮፍ በል።
• ኣእዳውካ ኣሲርካ።

ንዓኻ ዝምጥን ጸረ-ተግባር ምስ መረጽካ፡ ምስ መምህርካ ትለማመድ። ጽፍርኻ ክትነክስ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ነቲ ዝተመርጸ ተግባር ትፍጽሞ (ንኣብነት፡ ኣጻብዕትኻ ምጭባጥ)።

3. ማሕበራዊ ደገፍ ምርካብ (Intensive Training)

እዚ ሳልሳይ ስጉምቲ እዩ። እዚ ድማ 'Motivation and Compliance' ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ከም ስድራኻን ፈተውትኻን ዝኣመሰሉ ቅርበት ዘለዎም ሰባት ኣብ ጉዕዞኻ ምትእትታው የጠቓልል።

ንኣብነት፡ ማማኻ፡ ኣቦኻ፡ ሓውኻ ወይ ብሉጽ ዓርክኻ ብኣንጻሩ ተግባር ክገብር ምስ ረኣኻ (ኣብ ኢድካ ምጭብባጥ) ፡ ይንእዱኻ። "ዋው... ብሉጽ! ናይ ብሓቂ ጽቡቕ ኢኻ ትገብር ዘለኻ" ዝብል ገለ ነገር ይዛረቡ። እዚ ንዓኻ ዓቢ ምትብባዕ እዩ።

ከምኡ'ውን ጽፍርኻ ረሲዕካ ክትነክስ እንተጀሚርካ፡ ተሪር ኣይክኸውንን እዩ፡ እንታይ ደኣ "ኣእዳውካ ረክስ" ብፍቕሪ ከዘኻኽሩኻ እዮም ። እዚ ማሕበራዊ ደገፍ እዚ ነቲ ሓድሽ ልምድኻ ዝያዳ ከደልድል እዩ።

ብዘይካ HRT ካልኦት ዝሕግዙ ነገራት

ብዘይካ እቶም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ሰለስተ ቀንዲ ስጉምትታት፡ ካልኦት ክልተ ኣገባባት ስልጠና ኣብዚ ሕክምና ክውሰኹ ይኽእሉ።

ናይ ምዝንጋዕ ስልጠና

መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ሕማቕ ልምድታት እዚ ኣብ ውጥረት ምስ እንህልወና ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። ስለዚ: ንኣእምሮና ዜህድኣሉ መገድታት ብምልምማድ: ነቲ ኣብቲ ሕማቕ ልምዲ እቲ ናይ ምጽማድ ድሌት ከነጉድሎ ንኽእል ኢና። ኣማኻሪኻ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክምህረካ ይኽእል እዩ፤

• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር
• ምስትንታን
• ዓሚቝ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት
• ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት
• ከም ሙዚቃ ምስማዕ፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝኣመሰሉ ነገራት።

ስልጠና ሓፈሻዊ ምግባር

ኣብዚ እትገብሮ፡ ነቲ ዝተማሃርካዮ ሓድሽ 'ተጻራሪ ተግባር' ኣብ ዝተፈላለየ ቦታታት፡ ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ምልምማድ እዩ። እዚ ኣብ ኩሉ ቦታ ክትለማመድ ኣለካ፣ ኣብ ገዛ ጥራይ ዘይኮነስ፣ ከም ኣብ ኣውቶቡስ፣ ኣብ ክፍሊ፣ ኣብ ስራሕ። እዚ እናቐጸልካ ምስ ከድካ፡ እቲ ሓድሽ ተግባር ከይተረድኣካ ልምዲ ክኸውን እዩ፡ እቲ ናይ ቀደም ሕማቕ ልምዲ ድማ ምሉእ ብምሉእ ክዕፈን እዩ።

እዚ ሕክምና እዚ ብሓቂ ውጽኢታዊ ድዩ፧

እወ። ብሓፈሻ ብዙሓት መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ HRT ንሓያሎ ልምድታት ንምንካይ ኣዝዩ ውጽኢታዊ መገዲ እዩ።

ይኹን እምበር፡ ሓደ ነገር ክንርዳእ ኣሎና። ኣብ ዝያዳ ዝተሓላለኸ ኩነታት፡ ከም ጽግዕተኛነት ኒኮቲን ወይ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ፡ HRT ጥራይ ምሉእ ሕክምና ኣይኮነን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ብዘይካ HRT መድሃኒት ወይ ካልእ ስነ-ኣእምሮኣዊ ሕክምናታት ከድሊ ይኽእል። ምስ ሓኪምካ እንታይ ዓይነት ውጥን ሕክምና ዝበለጸ ምዃኑ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ።

ሕክምና HRT ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ነዚ ዝኸውን ዝተቐመጠ ናይ ግዜ ገደብ የለን። ኣብ ከም ዝተሓላለኸ ልምድኻን ክሳብ ክንደይ ተወፋይነት ከም ዘለካን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይምርኮስ። ምስ ኣማኻሪ ካብ ምርኻብ ብተወሳኺ ኣብ ገዛኻ እትሰርሖ "ዕዮ ገዛ" ዝብል ክፋል እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ሰባት ድሕሪ ሒደት ኣዋርሕ ነቲ ልምዲ ብዓወት ከቋርጽዎ ይኽእሉ። ካልኦት ድማ ዓመት ወይ ልዕሊኡ ክወስዱ ይኽእሉ። ከም ቲክ ዲስኦርደርስ ወይ ደርማቶቲሎማኒያ ዝኣመሰሉ ናይ ነዊሕ ግዜ ኩነታት ዘለዎም ሰባት፡ ዋላ ድሕሪ ናይ መጀመርታ ሕክምና ኤችኣርቲ፡ ኣብ ምሉእ ህይወቶም በብእዋኑ ኣብ "ጽገና" ክካፈሉ ከድልዮም ይኽእል።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

HRT ፈቲንካ እንተዘይሰሪሑ፡ እንደገና ምስ ሓኪምካ ወይ ኣማኻሪኻ ተዘራረብ። ምናልባት ካልእ ኣማራጺ ሕክምና ዝሓሸ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ከምኡ’ውን እቲ ልምዲ ብኤችኣርቲ ምስ ሰበረካዮ ዳግማይ እንተተቐልቂሉ፡ ኣይትጨነቕ። ምስቲ ኣማኻሪ እንደገና ምርኻብን ኣብ ውሑዳት ስዒቡ ዝመጽእ መደባት ምክፋልን ናብ ንቡር ክመልሰካ ይኽእል እዩ።

ንዓሰርተታት ዓመታት፡ ኤች.ኣር.ቲ ማእለያ ዘይብሎም ሰባት ነቲ ዘጨንቖም ልምድታቶም ክሰግሩ ሓጊዙ እዩ። ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ ናብ ሓኪምካ ወይ ናብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ክትከይድ ኣይትፍራሕ። ንሳቶም ክፈርዱኻ ዘይኮኑስ ክሕግዙኻ እዮም ዘለዉ።