መብዛሕትኡ ግዜ ብንኣሽቱ ነገራት እውን ሓዘንን ድኻምን ሕርቃንን ይስምዓካ ድዩ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ምኽንያት ናይዚ ኩሉ ንሕና እውን ዘይንሓስቦ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ማግነዝየም ዝበሃል ዋላ ሓደ ካባና ብዙሕ ኣቓልቦ ዘይገብረሉ፡ ግን ከኣ ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ማዕድን ሰሚዕኩም ዶ? ንሎሚ እዚ ማግነዝየም ንሓጐስናን ህድኣትናን ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ክንዛረብ ኢና።
ማግነዝየም ብሓቂ ንጭንቀት ይሕግዝ ድዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ማግነዝየም ኣብ ኣካላትና ኣብ ኣማኢት ዕዮታት ዝሳተፍ ንእሽቶ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ብፍላይ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናና፡ ወይ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትና ኣገዳሲ እዩ። ሓዘን ወይ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሓኪምካ ኣብ ርእሲ እቲ ናይ ጭንቀት ሕክምናኻ ማግነዝየም ክትወስድ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
ኣብዚ ቀረባ እዋን፡ ኣብ 2023 ኣብ ዝተኻየዱ ሸውዓተ ክሊኒካዊ ፈተነታት ዝተገብረ ገምጋም፡ መመላእታ ማግነዝየም ምውሳድ ምልክታት ጭንቀት ብዓቢኡ ከም ዘጉድል ኣረጋጊጹ። እዚ ማለት ግን ማግነዝየም እቲ እንኮ ፍወሳ ጭንቀት እዩ ማለት ኣይኮነን። ብመሰረት ክኢላታት ፡ ማግነዝየም ጥራይ ንጭንቀት ንምፍዋስ ሳሕቲ እኹል እዩ። ይኹን እምበር፡ ማግነዝየም ምስ ካልእ ፍወሳታት፡ ከም ፍወሳ ምዝራብን ዝተኣዘዙ ጸረ-ጭንቀትን ተደሚሩ ምስ ዝጥቀመሉ፡ ሕሙማት ብቕልጡፍ ክሓውዩ ርእዮም እዮም።
ማግነዝየም ዝሕግዝ ካልእ ምኽንያት ኣሎ። ንሱ ድቃስ እዩ። ስሚዒትናን ጸቕጥናን ንምምሕዳር ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጡ ኢኹም። ንእሽቶ መጽናዕቲ እውን ከም ዘመልክቶ፡ ማግነዝየም ንጽሬት ድቃስ ከም ዘመሓይሽ ይሕብር። ስለዚ፡ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ፡ ምሉእ መዓልቲ ምሕዳስን ሕጉስን ክስምዓካ ኣብ ምሕጋዝ ብዙሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ኣብ መንጎ ሕጽረት ማግነዝየምን ጭንቀትን እንታይ ርክብ ኣሎ?
ሎሚ ብዙሓት ሰባት ኣብ ኣካላቶም ትሑት መጠን ማግነዝየም ከም ዘለዎም ይንገር። ማግነዝየም ንጭዋዳታትናን ስርዓተ ነርቭናን ንምቁጽጻር፡ ጸቕጢ ደምን ደረጃ ሽኮርን ኣብ ደምና ንምምሕዳር፡ ከምኡ’ውን ፕሮቲን፡ ኣዕጽምትን ዲኤንኤን ንምፍራይ ኣገዳሲ እዩ።
ስለዚ፡ ኣብ ኣካላትካ እኹል ማግነዝየም እንተዘይብልካ፡ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ይውስኽ። ኣብ 2019 ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ትሑት መጠን ማግነዝየም ኣብ ደም ዘለዎም ሰባት፡ ምልክታት ጭንቀት ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።
ስለምንታይ እዩ ከምኡ ዚኸውን ዘሎ፧
ነዚ ዝኸውን ዝተፈላለዩ ምኽንያታት ኣለዉ፤
- ኣብ ሓንጎል ንዘሎ ምህዳእ ኬሚካል ይውስኽ፦ ማግነዝየም ኣብ ሓንጎልና ንዘሎ GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ዝበሃል ኒውሮትራንስሚተር ይውስኽ። እዚ GABA እዚ ንኣእምሮና ዘህድእን ጭንቀት ዝቕንስን ኬሚካል እዩ። ገለ ናይ ጭንቀት መድሃኒታት ብተመሳሳሊ መንገዲ ይሰርሑ።
- ምቁጽጻር ካልኦት ኬሚካላት ሓንጎል፦ ማግነዝየም ንኣእምሮና ህዱእን ሕጉስን ንኽኸውን ዝሕግዙ ከም ግሉታሜትን ሴሮቶኒንን ዝኣመሰሉ ኬሚካላት እውን ይቆጻጸር።
- ምጉዳል ሆርሞናት ጸቕጢ፦ እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ማግነዝየም ብተዘዋዋሪ መንገዲ ነቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ናይ ጸቕጢ ሆርሞን ኮርቲሶል ንምንካይ ይሕግዝ፡ እዚ ድማ ነቲ ንፍርያት ኮርቲሶል ዘነቓቕሕ ሆርሞን ACTH ብምቁጽጻር ይሕግዝ።
ስለምንታይ እዩ ኣብ ኣካላትና ትሑት መጠን ማግነዝየም ዘለና?
ናይዚ ክልተ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ። እቲ ሓደ ሎሚ እንበልዖም መግብታት ብፍላይ ድማ ፍረታትን ኣሕምልትን ዘለዎም መኣዛዊ ዋጋ ካብቲ ቅድሚ ዓመታት ዝነበረ ትሑት ምዃኑ እዩ። እቲ ካልእ ድማ ሎሚ ብዙሓት ሰባት ብሕዱር ጸቕጢ ይሳቐዩ ምህላዎም ’ ዩ። ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ፡ መጠን ማግነዝየም ኣብ ኣካላትና ይንኪ። እዚ ከም ሓደ ክፉእ ዑደት እዩ። ማግነዝየም ምስ ዝንኪ፡ ጸቕጢ፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ይውስኽ። እቶም ስምዒታት ምስ ዝውስኹ፡ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ማግነዝየም ዝያዳ ይንኪ።
መጠን ማግነዝየምካ ብመርመራ ደም ክትፍትሽ ትኽእል ኢኻ፡ ግን ኩሉ ግዜ 100% ቅኑዕ ኣይኮነን። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መብዛሕትኡ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ማግነዝየም ኣብ ከም ኣዕጽምትን ሓንጎልን ዝኣመሰሉ ኣካላት ስለዝኽዘን እዩ። ስለዚ፡ ዋላ’ውን መጠን ማግነዝየም ኣብ ደምካ ንቡር እንተኾነ፡ ብሓቂ ጉድለት ክህልወካ ይኽእል እዩ።
ንጭንቀት ዝበለጸ ዓይነት ማግነዝየም እንታይ እዩ?
ኣየናይ ዓይነት ማግነዝየም ንጭንቀት "ዝበለጸ" ምዃኑ ምግላጽ ኣጸጋሚ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ካብቶም ብክኢላታት ዝመኸርዎም ህቡባት ዓይነታት ፡ ማግነዝየም ግላይሲኔት እዩ። እዚ ድማ ነቲ ማዕድናዊ ማግነዝየም ምስቲ ኣሚኖ ኣሲድ ግላይሲን የወሃህዶ። ግላይሲን ጸረ-ኦክስጅን ባህርያት እውን ኣለዎ፡ እዚ ድማ ንጭንቀት ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል።
ነዞም ዓይነታት ብሰፊሑ ኣብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንገልጾም።
| ዓይነት ማግነዝየም | ፍሉይ ሞያ | ኣገደስቲ ነጥብታት |
|---|---|---|
| ማግነዝየም ግላይሲኔት። | ብኣካል ኣዝዩ ጽቡቕ ጌሩ ይውሓጥ። | GI upsetን ጎናዊ ሳዕቤናትን ብሓፈሻ ኣዝዩ ሳሕቲ ዝረአ ኮይኑ ንመብዛሕትኦም ሰባት ዝምከር እዩ። |
| ማግነዝየም ኦክሳይድ | ኣካላትና ውሑድ እዩ ዝምጥጥ። | ከም ምብስባስ ከብዲ፡ ምሕንካስን ተምላስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጋጥሙ ይኽእሉ። |
| ማግነዝየም-ኤል-ትሬዮኔት። | ጽቡቕ ጌሩ ዝውሓጥን ናብ ሓንጎል ብቐሊሉ ክበጽሕ ዝኽእልን እዩ። | ካብ ካልኦት ዓይነታት ዝኸበረ ክኸውን ይኽእል እዩ። |
ስለዚ መመላእታ ማግነዝየም ክትጅምር ትሓስብ እንተኾንካ፡ መጀመርታ ብዛዕባ ማግነዝየም ግላይሲኔት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እቲ ዝበለጸ ኣማራጺ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ክንደይ ማግነዝየም ክወስድ ኣለኒ?
ዝተፈላለዩ መጽናዕትታት ዝተፈላለየ መጠን ማግነዝየም ስለዝጥቀሙ፡ ንጭንቀት ክንደይ ማግነዝየም ክትወስድ ከምዘለካ ብልክዕ ምግላጽ ኣጸጋሚ እዩ። እቲ ሓፈሻዊ ለበዋ ንዓበይቲ ደቂ ተባዕትዮ ኣብ መዓልቲ ካብ 400-420 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ንደቂ ኣንስትዮ ድማ ካብ 310-320 ሚሊግራም እዩ። ይኹን እምበር ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 350 ሚሊግራም ከም መመላእታ ከይትወስዱ ይምከር . እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ካብቲ እንበልዖምን እንሰትዮምን መግብታት እውን ገለ ማግነዝየም ስለ እንረክብ እዩ።
ይኹን እምበር ፡ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ፡ ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ ቁሩብ ዝለዓለ መጠን፡ ከም 500 ሚግ፡ ክምከር ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ኣካላትና ብዝበለጸ ምእንቲ ክወስዶ፡ ኣብ መዓልቲ ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ምውሳድ ይሓይሽ። ከምኡ’ውን ቅድሚ ለይቲ ምድቃስካ ሓደ ዶዝ ምውሳድ ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል።
መመላእታ ቪታሚን ዲ ትወስዲ እንተኾይንኪ ምስ ማግነዝየም ምውሳድ ውን ምምጣጥ ቪታሚን ዲ ይውስኽ።
ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ ወሲድካ እንታይ ይኸውን?
ማግነዝየም ብሓፈሻ ውሑስ ኮይኑ፡ ብዙሕ ምውሳድ ግን ከምዚ ዝኣመሰለ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል፤
- ድኻም ጭዋዳታት
- ዘይምቾት ከስዐ፡ ከም ረስኒን ተምላስን።
- ትሑት ጸቕጢ ደም
- ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም ኣካላት
ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብኡንብኡ ንሓኪምካ ንገሮ። ንሱ ወይ ንሳ ዶዝካ ከጉድል ወይ ድማ ጠቕሊልካ ምውሳድካ ኣቋርጽ ክብለካ ይኽእል ።
ካብ መግቢ ማግነዝየም ክትረክብ ትኽእል ዲኻ?
እወ ፍጹም። እዚ እቲ ዝበለጸ ውሑስ መንገዲ እዩ። ምኽንያቱ እቲ ካብ መግቢ እትወስዶ ተወሳኺ ማግነዝየም ብኩሊትካ ኣብ ሽንቲኻ ስለ ዝወጽእ እዩ። ገለ ብማግነዝየም ዝሃብተሙ መግብታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናች
- ፍረታት ከም ኣልሞንድ፡ ካሸው፡ ዓተር
- ከም ዘርኢ ዱባን ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይን ዝኣመሰሉ ዘርኢ
- ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ
- ኦትሚል ዝበሃል ምግቢ
- ከም ፋጁል፡ ኣተርን ምሸላን ዝኣመሰሉ ፍረታት
- ዓሳ ሳልሞን
- ስጋ ከብቲ፡ ደርሆ
- ብውሑዱ 70% ካካዎ ዝሓዘ ጸሊም ቸኮሌት
- ጸባን ጣፍን
ማግነዝየም ምስ ጸረ-ጭንቀት ምውሳድ ጸገም የብሉን ድዩ?
እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። እቲ መልሲ እወ ብሓፈሻ ንኽልቲኦም ብሓባር ምውሳድ ውሑስ እዩ። ከም ሓቂ ሓካይም፡ ብሓባር ምስ ዝጥቀሙሉ ዝበለጸ ውጽኢት ከም ዝረአ ይዛረቡ። ኣዝዩ ቀሊል ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ ማግነዝየም ጥራይ እኹል ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሓደ ማእከላይ ወይ ከቢድ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ ትእዛዝ ሓኪም ብርግጽ የድሊ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ፡ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ፡ ማግነዝየም ወይ ካልእ መመላእታ ባዕልኻ ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትጀምር።
ብፍላይ ማግነዝየም ንሕማም ኩሊት ወይ ሕማም ልቢ ዘለዎም ሰባት ኣይምከርን። ማግነዝየም ምስ ገለ መድሃኒታት እውን ክራኸብ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥
- ገለ ጸረ-ነፍሳት፡ ከም ሲፕሮፍሎክሳሲን (Cipro) .
- ገለ መድሃኒታት ጸቕጢ ደም (ንኣብነት ሽንቲ ዝፈስሱ፣ ካልሲየም ቻነል ዝዓግቱ)
- መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ከም ግሊፒዛይድ (Glucotrol) ወይ ግሊቡራይድ (Micronase)
- ንኦስቲዮፖሮሲስ (ምቕራጽ ኣዕጽምቲ) ዝውዕሉ መድሃኒታት፡ ከም ኣለንድሮኔት (ፎሳማክስ)
ስለዚ ዝኾነ ካልእ መድሃኒት ትወስዱ እንተኾይንኩም ቅድሚ ማግነዝየም ምጅማርኩም ንሓኪምኩም ብዛዕባኡ ምሕባር ግድን እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ብጭንቀት ትሳቐ እንተኾንካ፡ መመላእታ ማግነዝየም ምውሳድ ምልክታትካ ንምፍዋስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
- ማግነዝየም ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ከም GABA ዝኣመሰሉ ደረጃታት ዘህድኡ ኬሚካላት ይውስኽ።
- ማግነዝየም ግላይሲኔት ብሓፈሻ ጽቡቕ ጌሩ ዝምጠጥን ውሑድ ጎናዊ ሳዕቤናት ዘለዎን ጽቡቕ ኣማራጺ እዩ።
- እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ዝኾነ መመላእታ ቅድሚ ምጅማርካ ፡ ንዓኻ ውሑስ እንተኾይኑን እቲ ትኽክለኛ ዓቐን እንታይ ምዃኑን ንምፍላጥ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።