ኣደ ክትኮኒ ዲኺ? ጥዕና ዘለዎ ምኽርታት ጥንሲ

ሕጂ ኣብ ህይወትካ ኣብ ኣዝዩ ፍሉይን ጽቡቕን እዋን ኢኻ ዘለኻ። ኣደ ምዃን ዓቢ ሓላፍነት እኳ እንተኾነ ንምእማኑ ዘጸግም ሓጎስ እውን የምጽእ እዩ። ኣብዚ ክቡር ግዜ፡ ንዓኻን ንእሽቶ ውላድካን ጥዕናን ጽቡቕን ክትሕሉ ኣገዳሲ እዩ። ንሎሚ ኣብ መንገዲ ዝሕግዙኹም ውሑዳት ነገራት ክንዛረብ ኢና።

ኣብ እዋን ጥንሲ ጥዕናኺ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ኣብ እዋን ጥንሲ ካብቲ ዝሓሰብካዮ ብዕጽፊ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ትፈልጡ ዶ? ኩሉ እትበልዖ፡ ኩሉ እትገብሮ፡ ዋላ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውካ ንዕብየት ውላድኪ ብቐጥታ ይጸልዎ።

ሕሰብ ጥራይ፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ንእሽቶ ህይወት ይፍጠር ኣሎ። ኩሉ ዘድልዮ መኣዛታትን ጸዓትን ካባኻ ይረክብ። ስለዚ፡ ጥዕና እንተሃልዩካ፡ እቲ ህጻን እውን ጥዑይን ሓያልን ኮይኑ ናብዛ ዓለም ክመጽእ እዩ። ከምኡ’ውን ጥዕናኻ ብጽቡቕ ምስ እትሕሉ፡ ንሕርሲ ንምግጣምን ድሕሪኡ ነቲ ህጻን ንምእላይን ዓቢ ሓይሊ ክህልወካ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ጥዑይ ኣደ መሰረት ጥዑይ ቆልዓ እያ።

ግቡእ ቅድመ ሕርሲ ክንክን ምርካብ ኣገዳሲ እዩ!

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ጉዳይ እዩ። ብዙሓት ሰባት ምናልባት ኣገዳስነት ናይዚ ኣይፈልጡን ይኾኑ። ቅድሚ ሕርሲ ዝግበር ክንክን ማለት ካብታ ጥንስቲ ምዃና ዝፈለጥካላ መዓልቲ ጀሚሩ ክሳብ እቲ ህጻን ዝውለድ ብሓኪም ወይ ብሰራሕተኛ ጥዕና ስድራቤት ትከታተል ማለት እዩ።

ነፍሰጾር ክትከውን ትኽእል ኢኻ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ብምኻድ ነቲ መርመራ ንምርግጋጽን ናይ መጀመርታ ቅድሚ ሕርሲ ቆጸራኻ ምሓዝን። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ከባቢ 8 ሰሙን እዩ ዘጋጥም። ይኹን እምበር፡ ዝኾነ ዘይምቾት ወይ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣቐዲምካ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ኣብዚ ናይ ሓኪም ቆጸራታት እንታይ ይኸውን?

እዞም ቆጸራታት ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ናትካ ዶክተር፤

• ክብደት ይከታተሎ ኣለኹ።
• ጸቕጢ ደም ይዕቀን ኣሎ።
• መርመራ ሽንቲ ይግበር ኣሎ።
• ህርመት ልቢ ናይቲ ህጻን ምስማዕ።
• ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ዕብየት እቲ ህጻን ንምክትታል ኣልትራሳውንድ ስካን ክግበር እዩ።
• ኣድላዪ ምኽርን ቪታሚናትን (ብፍላይ `(ፎሊክ ኣሲድ)`ን `(ሓጺን)`ን) ክወሃበካ እዩ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ስሩዕ ሕክምናዊ መርመራታት ምኻድ ንዓኻን ንውላድካን ክህልዉ ዝኽእሉ ጸገማት ብኣግኡ ንምልላይን ንምፍታሕን ክሕግዘኩም ይኽእል። ስለዚ ነዞም ቆጸራታት እዚኣቶም ፈጺምካ ኣይትዘልሎም።

ኣመጋግባ ንጥንሲ

ከመይ ጌርና ኢና ብዛዕባ መግብን መስተን ዘይንዛረብ? ኣብዚ ግዜ እዚ "ንኽልተ ምብላዕ" ማለት ዕጽፊ ምብላዕ ማለት እዩ ዝብል ብሂል እኳ እንተሃለወ፡ ኣብ ክንድኡ ግን ዝያዳ ጽሬት ዘለዎን መኣዛ ዘለዎን መግቢ ምብላዕ .

ብርግጽ እንታይ ክትበልዕ ኣለካ?

• ሚዛናዊ ኣመጋግባ፦ ካብ ኩሉ ነገር ቁሩብ ምብላዕ። ኣብ ጻሕሊኻ ሓምለዋይ መግቢ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ እኽሊ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖን ጸባን ኣካትት።
• ፎሊክ ኣሲድ፤እዚ ኣብተን ቀዳሞት ሰለስተ ኣዋርሕ ጥንሲ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንጥዑይ ምዕባለ ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ህጻን ኣገዳሲ እዩ። ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ኣራንሺን ፎሊክ ኣሲድ ኣለዎም። ግን እቲ ሓኪምካ ዝህበካ `(ፎሊክ ኣሲድ)` ከኒና ምውሳድ ዝበለጸ እዩ።
• ሓጺን፦ ዋሕዲ ደም ንምክልኻል ሓጺን የድሊ። እቲ ህጻን እኹል ኦክስጅን ክረክብ እውን ኣገዳሲ እዩ። ቀይሕ ስጋ፡ ዓሳ፡ ስፒናችን ቆጽሊ ሞሪንጋን ሓጺን ኣለዎም። ሓኪምካ ዝህበካ ጽማቝ ሓጺን ምውሳድካ ኣረጋግጽ።
• ካልሲየም፦ ካልሲየም ንድልዱል ኣዕጽምትን ኣስናንን የድሊ። ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ንኣሽቱ ዓሳታት (ብዓጽሚ ዝብላዕ)፡ ከምኡ’ውን ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ካልሲየም ኣለዎም።
• ፕሮቲን፦ ፕሮቲን ንዕብየት ዋህዮታት ውላድኪ ኣገዳሲ እዩ። ፕሮቲን ካብ ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ምሸላን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ መግብታት ዝመጽእ እዩ።
• ማይ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ስተ። እዚ ድማ ምውሓድ ማይ ንምክልኻል ክሕግዝ እዩ።

ኩሉ እትበልዖ ናብ ውላድኪ ከም ዝኸይድ ኣይትረስዕ፣ ስለዚ ጽሩይን ፍሩይን መግቢ ከም እትበልዕ ኣረጋግጽ።

ካብዞም መግብታትን መስተታትን ርሓቑ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ጎዳእቲ ክኾኑ ዝኽእሉ ገለ መግብታትን መስተታትን ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ጥረ ወይ ትሑት ዝበሰለ ስጋ፡ ዓሳን እንቋቑሖን፦ እዚኦም ጎዳእቲ ባክተርያ ክህልዎም ይኽእል።
• ገለ ዓበይቲ ዓሳታት ባሕሪ፦ ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት ገደብ ግበሮም (ንኣብነት፡ ቱና፡ ሻርክ)።
• ዘይፓስተራይዝድ ጸባን ውጽኢት ጸባን፦ እዚኦም እውን ጎዳእቲ ባክተርያ ክሕዙ ይኽእሉ።
• ብዙሕ ካፈይን፦ ኣብ ሻሂ፡ ቡንን ቸኮሌትን ዝርከብ ካፈይን ብዙሕ ኣይትውሰድ። ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ኩባያ ቡን ይኣክል።
• ኣልኮላዊ መስተ፦ እዚ ፈጺሙ ግቡእ ኣይኰነን . ንዕብየት እቲ ህጻን ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ።
• ሽጋራ ምትካኽን ንትኪ ሽጋራ ምቅላዕን፦ እዚ እውን ደው ክብል ኣለዎ . ኣብ ልዕሊ እቲ ህጻን ከስዕቦ ዝኽእል ጉድኣት ክሕሰብ ዘይክእል እዩ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ ድዩ፧

ገለ ሰባት "ኣንታ ነፍሰጾራት ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብራ የብለንን" ክብሉ ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዚ ግን ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። ኣብ እዋን ጥንሲ ብዘይ ስግኣት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ዝበለጸ እዩ፣ ብፍቓድ ሓኪምኪ።

ውሑስ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዩ?

• ብእግሪ ምጉዓዝ፦ እዚ እቲ ዝቐለለን ውሑስን ምውስዋስ ኣካላት እዩ።
• ምሕንባስ፦ ኣብ ኣካላትና ዝኾነ ክብደት ከይገበርካ ክትገብሮ እትኽእል ጽቡቕ ምንቅስቓስ እዩ።
• ብፍላይ ንነፍሰጾራት ዝኸውን ናይ ቅድመ ሕርሲ ዮጋ ትምህርቲ።
• ቀሊል ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ።

እዞም ልምምዳት እዚኣቶም ንጭዋዳታትካ ከሐይሉ፡ ንዑደት ደም ከመሓይሹ፡ ቃንዛ ሕቖ ከጉድሉ፡ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዙኻን ኣካላትካ ንሕርሲ ከዳልዉን እዮም። ይኹን እምበር ፡ ኣዝዩ ኣድካሚ፡ ኣብ ከብድኻ ጸቕጢ ዚፈጥር፡ ወይ ከም እትወድቕ ዚገብረካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣወግድ። ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትረስዕ።

እኹል ድቃስን ዕረፍትን ምውሳድ

ኣብ እዋን ጥንሲ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ድኻም ክስምዓካ ንቡር ስለዝኾነ እኹል ድቃስን ዕረፍትን ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 8 ሰዓታት ድቃስ ክትረክብ ፈትን። ኣብ መዓልቲ ቁሩብ ዕረፍቲ ክትወስድ እንተኽኢልካ እውን ጽቡቕ እዩ።

ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ዝሕግዙ ውሑዳት ምኽርታት፤

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስ ኣብ ሓደ ሰዓት ድማ ክትበራበር።
• ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ ምሕጻብ።
• ብለይቲ ካፈይን ዘለዎ መስተ ኣይትስተ።
• መደቀሲኻ ጸልማትን ጽምው ዝበለን ምቹእን ክትድቅሰሉ እትኽእል ቦታ ግበሮ።
• ብጸጋማይ ሸነኽ ምድቃስ ነቲ ህጻን ዝሓሸ ቀረብ ደም ይህቦ።

ልሙዳት ጸገማት ጥንሲን መፍትሒታቶምን።

ኣብ እዋን ጥንሲ ንእሽቶ ዘይምቾት ከጋጥም ንቡር እዩ። ኣይትሻቐል፡ ክትወስዶም እትኽእል ቀለልቲ መድሃኒታት ኣለዉ።

• ናይ ንግሆ ሕማም፦ እዚ ንግሆ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ዝኾነ እዋን ናይ መዓልቲ ክኸውን ይኽእል። ንኣሽቱን ብተደጋጋሚን መግቢ ምብላዕ። ገለ ሰባት ንግሆ ካብ ዓራት ቅድሚ ምትንሳኦም ገለ ሻሂ ጅንጅብል ምስታይ ወይ ከም ደረቕ ቅራፍ ዝኣመሰለ ምብላዕ ሓጋዚ ኮይኑ ይረኽብዎ።
• ቃንዛ ሕቖ፦ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ኣብ ሕቖ ጸቕጢ ይፈጥር። ግቡእ ኣቃውማኻ ምሕላው፡ ክብደት ክትልዕል ከለኻ ጥንቃቐ ምግባር፡ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።
• ቃንዛ ከብዲ፦ ኣብ ክንዲ ዓበይቲ መግቢ ብሓንሳብ ንእሽቶ መግቢ ምብላዕ። ቀመማዊን ቅብኣት ዘለዎን መግብታት ምጉዳል። ድሕሪ ምብላዕ ንዝተወሰነ ግዜ ኣይትድቅስ።
• ምሕቃቕ መግቢ፦ ብዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት (ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ) ምብላዕ። ብዙሕ ማይ ስተ።
• ሕበጥ እግሪ፦ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ደው ካብ ምባል ኣወግድ። እግርኻ ቁሩብ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ።

እዚ ዘይምቾት እዚ ከቢድን ዘይጽወርን እንተኾይኑ፡ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ።

ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

ኣብ እዋን ጥንሲ ፡ ኣካላዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ናይ ኣእምሮ ጥዕናኻ ምሕላው ኣገዳሲ እዩ። ብሰንኪ ለውጢ ሆርሞናት ስሚዒትካ ብተደጋጋሚ ክቕየር ይኽእል እዩ። ሓደ ህሞት ሕጉስ ክስመዓካ ይኽእል እዩ፣ ኣብታ ዝቕጽል ህሞት ድማ ሓዘን ወይ ሕርቃን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ንቡር ነገራት እዮም።

• ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ በዓል ቤትካን ቤተሰብካን ኣዕሩኽትኻን ተዘራረብ።
• ንኣእምሮኻ ዘህድእ ነገራት ግበር - መጽሓፍ ኣንብብ፡ ደርፊ ስምዓዮ፡ ኣስተንትኖ።
• ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።
• ከም ጓሂ፡ ጭንቀት ወይ ፍርሒ ዝኣመሰሉ ስምዒታት ንምምሕዳር ትሽገር እንተኾንካ፡ ሞያዊ ምኽሪ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል። ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውካ ንውላድኪ ኣዝዩ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ነዞም ምልክታት እዚኣቶም ኣስተውዕል: ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ!

መብዛሕትኡ ግዜ ጥንሲ ጥዑይ መስርሕ እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ህጹጽ ኩነታት ክለዓል ይኽእል። ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተድኣ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ ወይ ናብ ሆስፒታል ምኻድ፤

• ምፍሳስ ደም ርሕሚ።
• ከቢድ ቃንዛ ከብዲ ወይ ቃንዛ ሕቖ።
• ሃንደበታዊ ምፍሳስ ማይ ዝመስል ፈሳሲ ካብ ርሕሚ (ምብታኽ ቦርሳ ማይ)።
• ምንቅስቓስ ናይቲ ህጻን ውሑድ ወይ ዘይምህላው (ብፍላይ ኣብ መወዳእታ ጥንሲ)።
• ከቢድ ሕማም ርእሲ፡ ድብዝዝ ምርኣይ።
• ሰዓል ምስ ምንቅጥቃጥ።
• ሃንደበታዊ ሕበጥ ኣእዳው፡ እግርን ገጽን።

ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ሸለል ኣይትበል። ብኣግኡ እንተፈሊጥካዮም ዓቢ ጸገም ከይፍጠር ክትከላኸል ትኽእል ኢኻ።

ኣብ መወዳእታ ውሑዳት ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

እዚ ጽቡቕ ጉዕዞ ኣደ ምዃን ኣዝዩ ክቡር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብዚ ግዜ እዚ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻን ብዛዕባ ውላድካን ምሕሳብ እዩ።

ብግቡእ ምብላዕን ምስታይን። ጽቡቕ ድቃስ ኣዕረፍ። ናይ ሕክምና ምኽሪ ተኸተል። ሕጉሳትን ርጉኣትን ኩኑ።

እዚ ኩሉ ንዓኻን ንእትፈትዎ ህጻንካን ጥዑይን ብልጽግናን መጻኢ ክህልወካ እዩ። ዝኾነ ጸገም እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ወይ ምስ ሰራሕተኛ ጥዕና ስድራቤትካ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ። ንሳቶም ድማ ክሕግዙኻ ኣለዉ።

ጥዑይን ውሑስን ጥንሲን ጽቡቕ ሕርሲን እናተመነኹ!

` ጥዕና ጥንሲ፣ ክንክን ቅድመ ሕርሲ፣ ኣመጋግባ ጥንሲ፣ ምንቅስቓስ ጥንሲ፣ ምዕባለ ህፃን፣ ክንክን ቅድመ ሕርሲ፣ ጥዑይ ጥንሲ