ሰባት ሕማም ኣልዛይመር ዝብል ቃል ክሰምዑ ከለዉ ብሓቂ ንብዙሓት ሰባት የፍርሖም እዩ ሓቀይ? ንሳቶም፡ ኣዲኦም፡ ኣቦኦም፡ ወይ ዝፈትውዎ ሰብ እዚ ሕማም ከየጥቅዖም ኣዝዮም ይፈርሁን ይጭነቑን። ስለዚ ክሳብ ሕጂ ነዚ ሕማም ምሉእ ብምሉእ ንምክልኻል ዝተረጋገጸ መንገዲ የለን። ግን ኣይትፍራሕ። ነዚ ሕማም ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ንምንካይ ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።
ሕማም ኣልዛይመርስ ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ኣልዛይመርስ ንሓንጎል ዝጸሉ ገስጋሲ ሕማም እዩ። ኣብዚ ሕማም እዚ ዋህዮታት ሓንጎል በብቑሩብ ይጠፍኡ። ከም ውጽኢቱ ድማ ዝኽሪ፡ ናይ ምሕሳብ ክእለት፡ ዋላ’ውን ቀለልቲ መዓልታዊ ዕማማት ናይ ምፍጻም ክእለት በብቑሩብ ይጠፍእ እዩ።
ሓካይም ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ንምንታይ ገሊኦም ሰባት እዚ ሕማም ከም ዝሕዙ ገሊኦም ድማ ከም ዘይሓዙ ክዛረቡ ኣይከኣሉን። ከምኡ’ውን፡ ምስ ግዜ ብኸመይ ከም ዝገድድ፡ ከምኡ’ውን ብኸመይ ብግቡእ ከም እትሕክሞ፡ ገና ኣብ መድረኽ መጽናዕቲ’ዩ ዘሎ።
ብዙሓት ሰባት ኣልዛይመርስ ንቡር ክፋል እርጋን እዩ ዝመስሎም። እዚ ጌጋ እዩ። ሓቂ እዩ እዚ ሕማም ናይ ምምዕባል ሓደጋ ምስ ዕድመ ይውስኽ። እንተኾነ ግን ኣብ ኩሉ ዝዓቢ ሰብ ዘጋጥም ነገር ኣይኮነን።
ገለ ጀነቲካዊ ረቛሒታት (ጂን ብልሽት) ነዚ ሕማም ናይ ምምዕባል ተኽእሎ ክውስኹ ከምዝኽእሉ እውን ሓቂ እዩ። ዕድመና ክንቆጻጸር ወይ ጂንና ክንቅይር ግን ኣይንኽእልን ኢና ሓቀይ? ግን ዋላ ሓንቲ ክንገብሮ ኣይንኽእልን ማለት ኣይኮነን። ብሓቂ ንልብኻ ዝጥዕሙ ነገራት ማለት ንመላእ ኣካላትካ ዝጥዕሙ ነገራት ንሓንጎልካ እውን ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም። እቶም ነገራት፡ ንሕማም ኣልዛይመር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከጉድሉ ይኽእሉ። እዚኦም ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ክንውስኾም እንኽእል ኣዝዮም ቀለልቲ ነገራት እዮም።
ነቲ ሓደጋ ንምንካይ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧
ሕራይ ስለዚ ነዚ ሓደጋ ንምንካይ ኣብ ኣነባብራና ክንውስኾ እንኽእል ቀለልቲ ነገራት ንርአ። ገለ ካብዚኦም ድሮ እትገብሮም ነገራት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም።
| ትኹረት ዝግበረሉ ዓውዲ | እንታይ ክንገብርን ኣገዳስነቱን |
|---|---|
| ቁጽሪ ጥዕናኻ | ጸቕጢ ደም፡ ሽኮር ደምን መጠን ኮለስትሮልን ኣብ ትኽክለኛ ደረጃ ምሕላው። ኣብዚኦም ምውሳኽ ምስ ሓደጋ ኣልዛይመርስ ብቐጥታ ዝተኣሳሰር እዩ። |
| ክብደት ኣካላት | ስብሒ ኣብ ስራሕ ሓንጎል ብኣሉታ ጽልዋ ከምዘሕድር መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ክብደት ሰብነት ምጉዳልን ምዕቃብን ነቲ ሓደጋ ከጉድሎ ይኽእል። |
| ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር | ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ ዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል ይውስኽ። ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን5 መዓልታት፡ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን። |
| ንሓንጎል ዝኸውን ምንቅስቓስ ኣካላት | ኩሉ ግዜ ሓድሽ ነገር ተማሃር፡ ማሕበራዊ ኩን። እዚ ናይ ኣእምሮ ምልዕዓል ንሓንጎል ከም ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እዩ። |
| መጉዳእቲ ርእሲ | ከቢድ መጉዳእቲ ርእሲ ኣብ መጻኢ ንሓደጋ ኣልዛይመርስ ክውስኽ ይኽእል። ኣብ መኪና ክትዝውር ከለኻ ቀበቶ ምግባር። ብሽክለታ ክትዝውር ከለኻ ቁራዕ ርእሲ ምግባር። |
| ሽጋራ ምትካኽን ሓሽሽ ምጥቃምን። | ካብ ኩሉ ፍርያት ትምባኾ ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ። |
| ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ | ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲናት (ዓሳ፡ ደርሆ)፡ ከምኡ’ውን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ ዝያዳ ምብላዕ። |
ቁጽሪ ጥዕናኻ ተኸናኸን።
ኣብ መንጎ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፡ ከምኡ’ውን ሕማም ልብን ሕማም ኣልዛይመርን ዝኣመሰሉ ኩነታት ጽኑዕ ምትእስሳር ከምዘሎ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ብዙሓት ሰባት እዚ ኩነታት ከምዘለዎም እኳ ኣይፈልጡን እዮም። ስለዚ ድማ እዩ ስሩዕ መርመራ ምግባር ኣገዳሲ ዝኸውን። ድሕሪኡ ንስኻን ሓኪምካን ንጸገማት ጥዕናኻ ኣለሊኻ ንምምሕዳር ኣድላዪ ስጉምትታት ክትወስዱ ትኽእሉ ኢኹም።
ንልቢ ዝጠቅም ንሓንጎል እውን ጽቡቕ እዩ።
እዚ ድማ እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና ነገር እዩ። ልብኻ ጥዑይ ንኽኸውን እትገብሮ ነገር እውን ሓንጎልካ ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዘካ። እቶም ነገራት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
- ጽቡቕ ነገራት ዝያዳ ክትበልዖም ዘለካ፤
- ፍሩታታት፡ ኣሕምልትን ሓምለዋይን (ብፍላይ ጸሊም ሓምለዋይ)።
- ምሉእ እኽሊ - ከም ምሉእ እኽሊ ሩዝ፣ ኦትስን ቡክዌትን ዝኣመሰሉ ነገራት።
- ጽጉብ ፕሮቲናት - ዓሳ (ብፍላይ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን)፡ ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ።
- ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባን ፍርያት ጸባን ።
- ፍረታትን ዘይትን ካብ ፍረታት (ንኣብነት ዘይቲ ኣውሊዕ)።
- ክንቅንሶም ወይ ክንውግዶም ዘለና ነገራት፤
- ጽጉብ ስብሒ - ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ)፡ ምሉእ ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ (ሓርጭ፡ በርበረ)።
- ሽኮር ተወሰኸ - ከም ዝተመቐረ መስተ፡ ኬክን ቢስኩትን ዝኣመሰሉ ነገራት።
- ዝተመስርሑ ካርቦሃይድሬት - ባኒ፡ ፓስታ።
- ልዑል ጨው (ሶድየም) ዘለዎም መግብታት።
- ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም።
ርእስኻ ሓልው።
እዚ ብዙሕ ሰብ ዘይሓስቦ ነገር እዩ። ብሰንኪ ሓደጋ መኪና፡ ካብ ብሽክለታ ምውዳቕ፡ ወይ ኣብ ገዛኻ ምውዳቕን ምውዳቕን ኣብ ርእሲ ከቢድ ጽፍዒት ግን ድሕሪ ዓመታት ሕማም ኣልዛይመር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ድሕነት ሕሰብ። ኣብ ገዛኻ መንሸራተቲ ምንጻፍ እንተሃልዩካ፡ ኣብ ትሕቲኡ ዘይንሸራሸር ፓድ ኣቐምጥ። ኣብ ሽቓቕ ዘይንሸራሸር መንጸፍ ኣቐምጥ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሕማም ኣልዛይመር ንቡር ሳዕቤን እርጋን ኣይኮነን ። ንምክልኻልን ነቲ ሓደጋ ንምንካይን ስጉምትታት ክውሰዱ ይኽእሉ።
- ንልቢ ጥዕና ዘለዎ ኣነባብራ ንሓንጎል እውን ጽቡቕ እዩ። ሚዛናዊ ኣመጋግባን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ነዚ ዝበለጸ መሰረት እዩ።
- ጸቕጢ ደምካ፡ ሕማም ሽኮርካን መጠን ኮለስትሮልካን ኣስተውዕል። ናብ ሓኪምካ ምኻድ ቀጽሎን ኣድላዪ መርመራታት ግበርን።
- ሓደስቲ ነገራት ብምምሃር፡ መጽሓፍቲ ብምንባብን ኣብ ማሕበራዊ ንጥፈታት ብምውፋርን ሓንጎልካ ንጡፍ ግበር።
- ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ኣወግድ፡ ካብ መጉዳእቲ ርእስኻ ድማ ምክልኻል። እዞም ንኣሽቱ ለውጥታት ኣብ መጻኢ ጥዕናኻ ዓቢ ወፍሪ ክኾኑ እዮም።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።