ዓርኪ/ኣባል ስድራቤትካ ጭንቀት ኣለዎ ድዩ? ብዛዕባኡ ንዛረብ።

እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራ ቤትካ ካብቲ ዝነበረሉ መገዲ ብዙሕ ከም እተቐየረ ኣስተብሂልካዶ ትፈልጥ፧ ክንድኡ ፍሽኽ ኣይብሉን ብዙሕ ኣይዛረቡን ኩሉ ግዜ ይሓስቡ... ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዩ ሓዚኖም ወይ ጭንቀት ክስምዖም ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ እንተቐጺሉ ግን ጓሂ ጥራይ ኣይኮነን። ምስ ጭንቀት ዝበሃል ኩነታት ይቃለሱ ይኾኑ። ስለዚ፡ ንኸምዚ ዝኣመሰለ ሰብ ንምሕጋዝ፡ ንሎሚ ብዛዕባ ስምዒቱ ከይጎድእና ከመይ ጌርና ክንዛረቦ ከም ዘለና ክንዛረብ ኢና።

መጀመርታ ጭንቀት እንታይ ምዃኑ ንርዳእ።

ጭንቀት ፍሉይ ሕክምና ዘድልዮ ሕዱር ሕማም እዩ። ድሕሪ ሒደት መዓልታት ዝጠፍእ ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። መብዛሕትኡ ግዜ ብዘይ ሓገዝ ካብዚ ኩነታት ክትሓዊ ኣጸጋሚ እዩ።

ሓደ ዓርክኻ ቀደም ኣዝዩ ሕጉስን ሕጉስን ከም ዝነበረ እሞ ሕሰብ። ሕጂ ግን ኣዝዩ ስቕ ኢሉ ኣብ ክፍሉ ክጸንሕን በይኑ ክኸውንን ይፈቱ። ነዚ ምኽንያት ክህልወካ ይኽእል ወይ ዘይክህልወካ ይኽእል እዩ። ትፈትዎ ሰብ ምጥፋእ፡ ስራሕ ምጥፋእ ወዘተ ክኸውን ይኽእል እዩ።ሓደ ሓደ ግዜ ግን ብዘይ ዝኾነ ምኽንያት ጭንቀት ክመጽእ ይኽእል።

ብዛዕባ ጭንቀት ክንፈልጦም ዘለና ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ሕማም ኣይኮነን ስንፍና ኣይኮነን: ጭንቀት ስንፍና ወይ ድኻም ኣእምሮ ኣይኮነን። ኣብ ሓንጎልና ኣብ ዝርከቡ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተራት) ምስ ለውጢ ዝኽሰት ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ስለዚ ድማ እዮም ካብ ዓራት ተሲኦም ገጾም ምሕጻብ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክገብሩ ብዙሕ ጸዓት ዘይብሎም ኮይኑ ዝስምዖም።
• እዚ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ: ኣብ ሲሪላንካ ከምኡ እውን ኣብ መላእ ዓለም ብብዝሒ ሰባት በዚ ኩነታት ይሳቐዩ። ስለዚ ሰብካ በይኑ እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ።
• ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል እዩ፦ ገለ ኣካላዊ ኩነታት እውን ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ከም ትሑት ጽፍሒ ታይሮይድ .
• ብመድሃኒታት እውን ክመጽእ ይኽእል እዩ፦ ጭንቀት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ገለ መድሃኒታት ከም ልዑል ጸቕጢ ደም ዝኣመሰሉ ሕማማት ዝወስዱ እውን ክኽሰት ይኽእል።
• ብዛዕባ ምውዳእ ህይወትካ ተዛረብ፦ እዚ ኣዝዩ ብዕቱብ ክውሰድ ዘለዎ ነገር እዩ . ሓደ ሰብ ብህይወት ጸጊቡ ከም ዝመውት ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ፈጺምካ ኣቕሊልካ ኣይትውሰዶ። ሓገዝ ንምርካብ ዝግበር ኣውያት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ብኸመይ ንሕግዞ፧

ንዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ክትሕግዝ ከምዘለካ እንተተሰሚዑካ፡ ነዚ ዕላል ብኸመይ ከም እትጅምሮ ኣብዚ ኣሎ።

መጀመርታ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ንገሮ።

መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ እዚ ዓይነት ነገር ክንዛረብ ንፈርሕ። እዚ ግዜ እዚ ግና ንዕኡ ሓልዮትካን ፍቕርኻን እተርእየሉ ዝበለጸ ግዜ እዩ። ከምዚ ኢልካ ብጣዕሚ ህዱእን ሕያዋይን ድምጺ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ።

ነዛ ሕቶ እዚኣ ምስ ሓተትካያ፡ ንዕኡ ትጥምቶ ዘለኻ ዀይኑ ኺስምዖ እዩ። ድሕሪኡ ነቲ ዚብሎ ኣጸቢቕካ ስምዓዮ። ብኸመይ ክትሕግዝ ከም እትኽእል ሕተት። ናብ ሓኪም ክኸይድ ክትሕግዞ እንተኽኢልካ ’ ውን ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

'ኣይፋል' ክትብልን 'እወ' ክትብልን ምሕጋዝ።

ብጽቡቕ ዕላማ ከነተባብዖም ንጽዕር፡ ሓድሓደ ግዜ ግን እቲ እንዛረቦ ነገራት ዝያዳ ክጎድኦም ይኽእል እዩ። ስለዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ካብ ምዝራብ ተቖጠብ።

ብቐሊል ኣዘራርባ ስምዒቶም ምስ ናይ ካልእ ሰብ ኣይተነጻጽሮ። ከምኡ ምግባር ጓሂኦም ቅኑዕ ከምዘይኮነን ንቡር ምዃኑን ክስምዖም እዩ። ዝያዳ በይኖም ከም ዝስምዖም ክገብሮም እዩ።

ትዕግስቲ ግበር፡ ዋላ ንእሽቶ ምምሕያሻት እውን ኣድነቕ።

ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ኩሉ ግዜ ሓደ ኣይኮኑን። ገለ መዓልታት ጽቡቕ፡ ገለ መዓልታት ናይ ብሓቂ ሕማቕ እዩ። ክዛረቡ እንተዘይደልዮም ብሓይሊ ኣይትግበሮ። ምናልባት ከይተዛረብካ ኣብኡ ክትህሉ ጥራይ እዮም ዝደልዩኻ።

ከምኡ'ውን ንእሽቶ ነገር እንተገይሮም - ንኣብነት ድሕሪ ነዊሕ ግዜ ገጾም ምሕጻብን ክዳውንቶም ምቕያርን - ብዘላግጽ ኣይትበል። ኣብ ክንዳኡስ፡ ነታ ንእሽቶ ጻዕሪ ኣሞግሳ።

ካብኦም ተሪር ቃል እንተወጺኡ...

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብዛዕባኡ ክጽውዑኻ ይኽእሉ እዮም፡ ንስኻ ድማ ኣብ መንገዶም ክትኣቱ ትኽእል ኢኻ። ኣብቲ ግዜ እቲ ብውልቂ ኣይትውሰዶ። ዓርክኻ ኣይኮነን ዝዛረብ ዘሎ ሕማሞም እዩ። ዓቕሊ ግበር። "ክትዛረቡ እንተድኣ ኣድልዩኩም ኩሉ ግዜ ኣብዚ ኣለኹ" ኢልካ ኣዘኻኽሮም።

ንጭንቀት ንምምካት ዝሕግዙ መንገድታት

እዞም ምኽርታት እዚኣቶም ንዓኻትኩም ብጭንቀት ትሳቐዩ ዘለኹምን ነቶም ብጭንቀት ዝሳቐዩ ሰባት ትሕግዙ ዘለኹምን ኣገደስቲ ክኾኑ እዮም።

• ቅልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፦ እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ቀዳማይን ስጉምቲ እዩ። ነዚ ድማ ምስ ክኢላ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ወይ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተራኺብካ ብዛዕባ እዚ ተዘራረብ። መብዛሕትኡ ግዜ መድሃኒትን ምኽርን ክልቲኡ የድሊ።
• ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት እንተሃልዩካ፡ በይንኻ ኣይትሳቐ: ንሓደ እትኣምኖ ሰብ ብቕልጡፍ ንገሮ። ከም ኣማራጺ ድማ ሓገዝ ንምርካብ ናብ ፈተውቲ ሲሪላንካ ወይ ናብ ሃገራዊ ትካል ጥዕና ኣእምሮ (NIMH) ህጹጽ ቁጽሪ 1926 ደውሉ። ክሰምዑኻ ድሉዋት እዮም።
• መዓልትኻ ብንእሽቶ ምውስዋስ ኣካላት ጀምር፦ ግድን ዓቢ ነገር ክኸውን የብሉን። ኣብ መረባ ካብ 10-15 ደቓይቕ ምጉዓዝ እውን እንተኾነ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ልማድ ሓልው፦ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሓደ ግዜ ናብ ዓራት ምኻድን ካብ ድቃስካ ምትንሳእን። መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ።
• ቁሩብ ካብቲ ትሕጎሰሉ ዝነበርካ ነገራት ግበር፦ ከም ፊልም ምርኣይ ወይ ደርፊ ምስማዕ ዝኣመሰለ ንእሽቶ ነገር እውን እንተኾነ ቁምነገር የብሉን።
• ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ፦ እዚ ግዝያዊ እፎይታ ዚመስል እኳ እንተ ዀነ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግና ንጭንቀት ኬጋድዶ ይኽእል እዩ።