Şu gün biz her bir adamyň belli bir pursatda ýüzbe-ýüz bolýan örän umumy kynçylyk barada gürrüň ederis: stress . Hiç haçan özüňize "Men häzir şeýle köp stressde" diýip pikir etdiňizmi? Emma stress näme? Bu düýbünden tebigy reaksiýa. Aslynda, bedeniňiz durmuşyň kynçylyklaryna, üýtgeşmelerine we talaplaryna reaksiýa bermek we uýgunlaşmak üçin ajaýyp döredilen.
Stress näme?
Gysgaça aýdylanda, stress durmuşyňyzdaky islendik üýtgeşiklige ýa-da kynçylyga (biz ony "stressorlar" diýip atlandyrýarys) fiziki we ruhy reaksiýaňyzdyr. Ony bedeniňiziň gurlan gorag we howsala ulgamy hökmünde göz öňüne getiriň. Gysgaça aýdylanda, stress hakykatdanam peýdalydyr - ol size täze ýagdaýlara uýgunlaşmaga, seresap bolmaga, howpdan gaça durmaga we maksatlaryňyza ýetmäge kömek edýär.
Mysal üçin, eger siziň möhüm synagyňyz ýa-da möhüm tanyşdyrylyşyňyz öňümizde bolsa, azajyk stress bedeniňizi has köp işlemäge höweslendirip we ünsüňizi jemlemäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, hakyky kynçylyk bu stress faktorlary uzak wagtlap dowam edende başlaýar we size dynç almaga we sagalmaga asla wagt galmaýar.
Stressiň esasy görnüşleri nämeler?
Umuman, stress üç esasy kategoriýa bölünýär:
1. Ýiti stress (Gysga möhletli stress)
Bu gysga möhletli, çalt gelip-gidýän stressdir. Ol hem tolgundyryjy, hem-de kyn wakalar sebäpli ýüze çykyp biler. Awtoulagda duýýan tolgunmaňyzy ýa-da dostuňyz bilen kiçi jedelleşýän wagtyňyz duýdansyz howsala düşmegiňizi göz öňüne getiriň. Bu her kimiň wagtal-wagtal başdan geçirýän gündelik durmuşyň adaty bir bölegidir.
2. Epizodik ýiti stress (Ýygy-ýygydan gysga möhletli stress)
Bu ýagdaý, siz yzygiderli we gaýta-gaýta ýiti stres başdan geçireniňizde ýüze çykýar. Şeýle ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýan adamlar köplenç özlerini hemişe krizisde duýýarlar we seýrek dem almaga pursat tapýarlar. Bu görnüşli stres, esasanam, saglygy goraýyş ýa-da gyssagly kömek gulluklary ýaly ýokary basyşly karýeralarda köp duş gelýär.
3. Dowamly stress (Uzak möhletli stress)
Bu stressiň iň zyýanly görnüşidir. Bu hepdeler, aýlar ýa-da hatda ýyllarboýy dowam edýän uzak möhletli basyşdyr. Ol köplenç gatnaşyklardaky gapma-garşylyklar, zäherli iş gurşawy ýa-da dowamly maliýe kynçylyklary ýaly dowam edýän, çuňňur kynçylyklardan gelip çykýar. Eger dowamly stress dolandyrylmasa, ol siziň fiziki we ruhy saglygyňyza agyr täsir edip biler.
Stress bedeniňize nähili täsir edýär?
Awtonom nerw ulgamyňyz ýürek urşuňyzy , dem alyşyňyzy we hatda görme üýtgeşmeleriňizi öz içine alýan bedeniň möhüm funksiýalaryny gözegçilikde saklaýar. Bu ulgamyň esasy bölegi bedeniňizi duýulýan howp bilen ýüzbe-ýüz bolmaga ýa-da ondan gaçmaga taýýarlaýan "söweş ýa-da gaç" reaksiýasydyr.
Ýöne, dowamly stressi başdan geçireniňizde, bu göreş ýa-da gaçmak reaksiýasy yzygiderli işjeňleşýär. Wagtyň geçmegi bilen, bu yzygiderli aşynma bedeniňizi basýar we dürli fiziki, emosional we özüni alyp barş alamatlaryna getirýär.
Stressiň fiziki alamatlary
Stress derejäňiz ýokarlananda, aşakdaky fiziki alamatlary başdan geçirip bilersiňiz:
- Bedeniňizdäki agyrylar we syzlamalar .
- Döş agyrysy ýa-da çalt, çalt ýürek urşy (ýürek urşy).
- Aşa ýadawlyk ýa-da uklap galmakda we uklap galmakda kynçylyk (ukusyzlyk).
- Başagyrylar , baş aýlanma ýa-da titreme.
- Ýokary gan basyşy (gipertoniýa).
- Myşsalaryň dartgynlylygy ýa-da dişleriň gyjyrdamagy (bruksizm).
- Aşgazan we iýmit siňdiriş meseleleri (meselem, kislota reflüksi, şişkinlik ýa-da içgeçme).
- Jynsy gatnaşyk bozulmasy ýa-da libidonyň peselmegi.
- Immunitet ulgamynyň gowşamagy, bu bolsa sizi ýygy-ýygydan kesellere sezewar edýär.
Ruhy we emosional alamatlar
Dowamly stress şeýle hem siziň psihiki we emosional saglygyňyza çuňňur täsir edip, aşakdakylara sebäp bolup biler:
- Gyjyndyryjylyk, yzygiderli alada we howsala.
- Depressiýa.
- Panika hüjümleri.
- Aşa köp gynanç ýa-da emosional uýuşma.
Özüňi alyp barşyň üýtgeşmeleri
Köplenç dowamly stres başdan geçirýän adamlar wagtlaýyn ýeňillik tapmak üçin sagdyn däl göreşmek usullaryny işläp düzýärler. Gynansak-da, bu hereketler garaşlylyga getirip, saglygyňyza has-da zyýan ýetirip biler:
- Alkogolyň nädogry ulanylmagy ýa-da alkogolyň ulanylmagynyň bozulmagy.
- Kompulsiw kumar oýnamak ýa-da kumar oýnamagyň bozulmagy.
- Aşa köp iýmek, az iýmek ýa-da iýmek bozulmasynyň döremegi.
- Aşa köp söwda etmek, internete baglylyk ýa-da howply jynsy gatnaşyklar ýaly mejbury hereketler.
- Çilim çekmek ýa-da temmäkiniň köp ulanylmagy.
- Neşe serişdeleriniň nädogry ulanylmagy ýa-da maddalaryň ulanylmagynyň bozulmagy.
Stress döküntüsü näme?
Käwagt, stress derejäňiz iň ýokary derejä ýetende, deriňizde galyň, gyzyl ýa-da gülgüne reňkli çişmeleri görüp bilersiňiz. Bular, adatça, ürtiker (ürtiker) diýlip atlandyrylýar. Olar gyjyndyryp, ýandyryp ýa-da hatda gyjyndyryp biler. Ürtikerler, adatça, iýmitlere, matalara ýa-da himiki maddalara allergiki reaksiýalar sebäpli dörese-de, olar gönüden-göni emosional stress sebäpli hem ýüze çykyp biler.
Stress döküntüleri aýallarda, esasanam 20, 30 we 40 ýaş aralygynda has köp duş gelýär, emma olar islendik adama täsir edip biler. Beýleki ürtiker görnüşleri ýaly, olary köplenç reseptsiz satylýan antihistaminler bilen bejerip bolýar. Şeýle-de bolsa, esasy stresi çözmek we dolandyrmak olaryň gaýtalanmagynyň öňüni almagyň açarydyr.
Stressiň sebäbi näme?
Ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, stress bedeniňiziň islendik üýtgeşiklige ýa-da kynçylyga beren jogabydyr. Bu stressiň dürli faktorlar, ýagny stres faktorlary sebäpli döreýändigini aňladýar. Gyzykly tarapy, stres faktorlary hem oňyn, hem-de negatiw bolup biler. Mysal üçin, täze gyzykly işe başlamak we işden çykmak uly möçberde strese sebäp bolup biler.
Durmuşdaky käbir beýleki umumy stres faktorlaryna aşakdakylar girýär:
- Ýakyn adamyň keseli ýa-da ölümi.
- Nikalaşmak, aýrylyşmak ýa-da boşanmak.
- Maliýe kynçylyklary.
- Täze öýe göçmek.
- Uly syýahaty meýilleşdirmek ýa-da ondan gaýdyp gelmek.
- Göwrelilik ýa-da täze çagany garşylamak.
- Pensiýa çykmak.
Beýleki tarapdan, gysga möhletli (ýiti) stressi döredip bilýän gündelik ýagdaýlara aşakdakylar girýär:
- Möhüm synaga taýýarlanmak.
- Iş prezentasiýasyna taýýarlyk.
- Dost ýa-da maşgala agzasy bilen jedel.
- Çyn möhlet bilen ýüzbe-ýüz bolýar.
- Birbada birnäçe kiçi kynçylyklary başdan geçirmek (meselem, ýolda galmak, kofeni dökmek we gijä galmak).
Dowamly stressiň kynçylyklary nämelerdir?
Dowamly stress çözülmedik mahaly, bedeniňizi yzygiderli işjeňleşýän ýagdaýda saklaýar, bu bolsa wagtyň geçmegi bilen dürli organlara we ulgamlara zyýan ýetirip, saglyk bilen bagly çynlakaý meselelere sebäp bolup biler:
- Immun ulgamy: Artrit, fibromialgiýa ýa-da psoriaz ýaly awtoimmun ýagdaýlaryň ýaramazlaşmagy.
- Iýmit siňdiriş ulgamy: Agramyň düýpli üýtgemegi, aşgazan ýarasy ýa-da içegeleriň gaharlanma sindromy (IBS).
- Ýürek-damar ulgamy: Dowamly ýokary gan basyşy, ýürek ritmleriniň bozulmagy ýa-da ýürek urmasynyň çalt urmagy.
- Reproduktiw ulgam: Infeksiýalaryň, polikistik ýumurtgalyk sindromynyň (PCOS) ýa-da döllenme kynçylyklarynyň ýokarlanmagy töwekgelçiligi.
Iň esasysy, uzak wagtlap dowam edýän stress, howsala bozulmalary we depressiýa ýaly kliniki psihiki saglyk ýagdaýlarynyň döremeginiň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Eger siz stresden doly ejir çekýän bolsaňyz ýa-da özüňize zyýan ýetirmek barada pikirleriňiz bolsa, derhal kömek soraň. Gyssagly kömek gulluklaryna (meselem, 911 ýa-da ýerli gyssagly kömek nomerine) jaň edip bilersiňiz, iň ýakyn gyssagly kömek bölümine baryp bilersiňiz ýa-da ruhy saglyk krizisi boýunça gyzgyn telefon belgisine (meselem, ABŞ-da/Kanadada 988 ýa-da Beýik Britaniýada 111/999) jaň edip bilersiňiz.
Stress nähili anyklanýar?
Stress örän subýektiw we şahsy tejribedir. Ony ölçäp biljek gan barlagy ýa-da skanirleme ýok. Ahyrsoňy, nähili stresdedigiňizi we onuň size nähili agyr täsir edýändigini hakykatdan bilýän ýeke-täk adam siz. Şeýle-de bolsa, saglygy goraýyş işgäri jikme-jik soraglar bermek, tassyklanan öz-özüňi bahalandyrmak anketalaryny ulanmak we stresiň gündelik durmuşyňyza nähili täsir edýändigini ara alyp maslahatlaşmak arkaly stress derejäňizi kesgitlemäge kömek edip biler.
Eger siz dowamly stressden ejir çekýän bolsaňyz, lukman onuň sebäp bolup biljek islendik fiziki kynçylyklaryny (meselem, ýokary gan basyşy) anyklap we degişli lukmançylyk bejergisini berip biler.
Stress derejämi nädip peseldip bilerin?
Stressi durmuşyňyzdan doly aýryp bilmeseňiz-de, onuň agyrlaşmagynyň öňüni alyp bilersiňiz. Şu gündelik endikleri gündelik işleriňize goşup görüň:
- Stressi dolandyrmak bedeniňize ideg etmekden başlanýar. Stressiň içine girýändigini duýan pursadyňyz, fiziki işjeňlik bilen meşgullanmaga synanyşyň. Hatda gysga ýöremek hem endorfinleri çykaryp, keýpiňizi ep-esli ýokarlandyryp biler.
- Her günüň ahyrynda, nämeleri edip bilmedigiňiz barada pikirlenmegiň ýerine, nämeleri gazanandygyňyza üns beriň .
- Günüňiz, hepdeňiz we aýyňyz üçin kiçi, realistik maksatlary goýuň. Wezipeleri böleklere bölmek size has gowy gözegçilik duýgusyny berýär.
- Duýgularyňyzy we aladalaryňyzy ynanýan adamyňyz bilen paýlaşyň ýa-da professional terapewt ýa-da esasy lukmançylyk lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Stressiň öňüni almagyň we ony dolandyrmagyň käbir netijeli usullary nähili?
Sagdyn gündelik endikleri kabul etmek siziň durnuklylygyňyzy artdyryp we stressi dolandyryp boljak derejede saklap biler:
- Dynç alyş usullaryny yzygiderli öwreniň. Meditasiýa, ýoga, taýçi, çuňňur dem alyş maşklary ýa-da myşsalaryň yzygiderli dynç almagy ýaly işler nerw ulgamyňyzy rahatlandyryp biler. Siz internetde, mobil programmalarda ýa-da ýerli jemgyýetçilik merkezlerinde aňsatlyk bilen ýolbaşçylyk edilýän seanslary tapyp bilersiňiz.
- Her gün özüňize ideg etmäge ileri tutuň. Deňagramly iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek we ýeterlik derejede ýokary hilli uklamak bedeniňize stresse garşy durmak üçin fiziologiki güýç berýär.
- Oňyn pikirleniş terbiýesini ösdüriň. Günüňizdäki gowy zatlara ünsi jemläp we kiçi ýeňişleri baýram edip, minnetdarlyk bildirmegi öwreniň.
- Öz gözegçilik edip bilmeýän zatlaryň bardygyny kabul ediň. Üýtgemeýän ýagdaýlar barada alada etmek üçin energiýa sarp etmek ýadawlykdyr; tersine, nähili reaksiýa görkezjekdigiňize üns beriň.
- Eger tabaklaryňyz eýýäm dolan bolsa, goşmaça jogapkärçiliklere "ýok" diýmegi öwreniň. Serhetleriňizi goramak ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir.
- Sizi parahat saklaýan, bagtly edýän we amaly ýa-da emosional goldaw berýän adamlar bilen aragatnaşykda boluň. Gowy dost, maşgala agzasy ýa-da goldaw berýän goňşyňyz ajaýyp diňleýji bolup, kynçylyklaryňyzy paýlaşmaga kömek edip, stressiň toplanmagynyň öňüni alyp biler.
Stress näçe wagt dowam edýär?
Durmuşyňyzda nämeleriň bolup geçýändigine baglylykda, stress wagtlaýyn päsgelçilik ýa-da uzak möhletli kynçylyk bolup biler. Şeýle-de bolsa, stressi dolandyrmak usullaryny yzygiderli ulanmak arkaly fiziki, emosional we özüni alyp barş alamatlarynyň köpüsiniň öňe çykmagynyň öňüni alyp bilersiňiz.
Stress barada lukman bilen haçan gürleşmeli?
Aşakdakylaryň haýsydyr birini görseňiz, lukmana ýüz tutmak maslahat berilýär:
- Siz hemişe özüňizi agyr ýagdaýa düşen ýaly duýýarsyňyz we başyňyza gelip bilmeýärsiňiz.
- Fiziki saglygyňyz ýaramazlaşyp başlaýar.
- Öz-özüňize kömek etmek arkaly stres dolandyryş usullary size ýeňillik getirmeýär.
- Duýgularyňyz bilen göreşmek üçin neşe serişdelerine ýa-da alkogola ýüz tutýarsyňyz.
Ilkinji lukmançylyk kömegini berýän lukmanyňyz alamatlaryňyzy bahalap biler, zerur bolanda derman belläp biler ýa-da sizi psihiatr, psiholog ýa-da ygtyýarly maslahatçy ýaly hünärli **ruhy saglyk hünärmenine** ugradar.
Lukmana nähili soraglary bermeli?
Duşuşykdan iň köp peýda almak üçin lukmanyňyzdan sorap görüň:
- Meniň alamatlarymyň haýsylary has aladalandyryjy we nämelere üns bermeli?
- Häzirki wagtda stresimi dolandyrmaga kömek etjek iň gowy strategiýalar näme?
- Maňa maslahat berýän aýratyn dynç alyş ýa-da başa çykmak usullaryňyz barmy?
- Terapewti, maslahatçyny ýa-da ýerli goldaw toparyny maslahat berip bilersiňizmi?
Öýe alyp gitmek baradaky habar
Irden uklap ýatmagyňyzy, köýnegiňiziň ütüksizdigini we möhüm duşuşyga gijä galýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şol pursatda birden stressiň güýçlenmegini duýmak düýbünden adaty zat - bu ýiti stress we ýagdaý çözülenden soň ol geçip gider.
Şeýle-de bolsa, gün-günden dowam edýän dowamly stress siziň fiziki bedeniňize, ruhy saglygyňyza we hereketiňize agyr täsir edip biler. Uzak möhletli stressi dolandyrmak üçin öňünden çäreleri görmek umumy saglygyňyz we abadançylygyňyz üçin örän möhümdir.
Eger öz-özüňize kömek etmek usullary size ýeňillik bermese ýa-da agramyň ýeke özüňiz üçin gaty agyrdygyny duýsaňyz, saglyk işgäri bilen habarlaşyň. Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň alamaty däl-de, bu batyrlyk we saglygyňyzy dikeltmek üçin ilkinji ädimdir.
` Ruhy saglyk, stress, saglyk meseleleri, stressi dolandyrmak, alamatlar, fiziki täsir, psihologik täsir
