Kiçijikligimizden bäri hemmemize günde azyndan 8 käse suw içmelidigimiz aýdylýar. Ene-atalaryňyz, mugallymlaryňyz we hatda mekdep mugallymlaryňyz hem muny size hemişe aýdypdyrlar. Emma bu hakykatdanam hemmeler üçin dogrymy? Hemmeleriň günde 8 käse suw içýändigi dogrumy? Gysgaça aýdylanda, jogap "ýok". Bedeniňiziň zerur bolan suwuň mukdary köp faktorlara, şol sanda ýaşyňyza, işjeňlik derejäňize we howa şertlerine baglydyr. Şonuň üçin şu gün, hut şuňa, size laýyk suwy nädip içmelidigiňize bagly gürrüň edeliň.
Suw näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
Diňe bir göz öňüne getiriň, bedeniňiziň agramynyň takmynan 60% -i suwdan ybarat. Bu bolsa, suwuň bedenimizdäki her bir proses we her bir öýjük üçin zerurdygyny aňladýar. Ol awtoulag üçin benzin ýalydyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, suw bedenimiziň içinde köp möhüm işleri ýerine ýetirýär, şol sanda:
- Ol biziň organlarymyzdaky toksinleri çykarýar.
- Biz iýýän iýmitimizdäki iýmit maddalaryny öýjüklerimize daşaýarys.
- Ol bogunlarymyz üçin ýassyk bolup hyzmat edýär we olary goraýar.
- Ol bize iýýän iýmitimizi siňdirmäge kömek edýär.
Eger ýeterlik suw içmeseňiz, suwsuzlanyp bilersiňiz. Bu bedeniňizde ýeterlik suw ýokdugyny aňladýar. Adaty suwsuzlanma ýadawlyk we baş agyry ýaly alamatlara sebäp bolup bilse-de, baş aýlanma, çaşgynlyk we tutgaý ýaly has çynlakaý ýagdaýlar ýüze çykyp biler. Şonuň üçin her gün ýeterlik suw içmek möhümdir.
Eýsem, bize günde näçe suw gerek?
Öň gürrüň eden "8 stakan" zadymyz hakykatda düzgün däl. Bu diňe umumy görkezme. Her bir adamyň gerek bolan suwuň möçberi aslynda dürli-dürli. Şeýle-de bolsa, Lukmançylyk instituty (IOM) bu barada käbir teklipleri berdi.
| Adam | Maslahat berilýän gündelik suwuklyk kabul etmek |
|---|---|
| Erkekler üçin | Takmynan 13 käse (takmynan 3 litr) |
| Aýallar üçin | Takmynan 9 käse (2 litrden biraz köp) |
| Göwreli eneler | Takmynan 10 käse |
| Emdirýän eneler | Takmynan 12 käse |
Bu mukdarlar diňe içýän suwuňyzy däl, eýsem çaý, kofe , miweli içgiler we şorba ýaly zatlardaky suwuklygy hem öz içine alýar. Ýöne bu barada soňra gürrüň ederis.
Iň esasy zat, bu sanlar barada köp alada etmeli däl. Iň gowusy, bedeniňizi diňlemekdir.
Eger siz köp maşk edýän bolsaňyz we bu sizi terledýän bolsa ýa-da yssy howada türgenleşýän bolsaňyz, adatdakysyndan has köp suw içmeli bolarsyňyz. Bedeniňiz köp suwuklyk ýitirýändigi üçin, gyzgynlyk, gaýtarma ýa-da içgeçme ýaly keselleriňiz bolanda hem has köp suw içmeli bolarsyňyz.
Ýörite bellik: Eger ýürek ýetmezçiligi ýa-da käbir böwrek keselleriňiz bar bolsa, günde içýän suwuklygyň mukdaryny çäklendirmeli bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin, eger sizde şu keselleriň haýsydyr biri bar bolsa, size nähili mukdaryň laýykdygy barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris .
Kiçi çagalara suwy nähili bermeli?
Ulular we çagalar üçin zerur bolan suwuň möçberi ýaş, agram, olaryň işjeňligi we howa şertleri ýaly faktorlara baglylykda üýtgeýär.
- Çagalar we ýaş ulular ortaça günde 6 bilen 8 käse suwa mätäç.
- 1-3 ýaş aralygyndaky çaga günde takmynan 4 käse suwa mätäç.
- 4-8 ýaş aralygyndaky çaga takmynan 5 käse suw gerek.
Çagalar oýnanda, her 15-20 minutda olara ýarym ýa-da iki käse suw içirmek gowy pikir.
Iň möhümi: 6 aýlykdan kiçi çagalar
6 aýdan kiçi çagalara haýsydyr bir sebäp bilen bolsa-da, ýönekeý suw bermäň.Çaganyň aşgazany örän kiçi. Eger oňa suw berseňiz, şol kiçi aşgazan suw bilen dolýar. Soňra olar ösüşleri üçin zerur bolan ene süýdini ýa-da süýt garyndysyny içmek üçin ýerini ýitirýärler. Şonuň üçin çaga gerek bolan ähli suwy ene süýdünden ýa-da süýt garyndysyndan alýar.
Suw içmek bilen hakykatdanam agramyňyzy ýitirip bolýarmy?
Bu köp adamyň soraýan soragy. Hawa, suw içmegiň agramy azaltmak prosesine kömek edip biljekdigine käbir subutnamalar bar. Ine, nähili:
- Maddalar alyş-çalşyny çaltlaşdyrýar: Suw, esasanam sowuk suw içeniňizde, bedeniňiz ony beden temperaturasyna getirmek üçin goşmaça energiýa sarp etmeli bolýar. Bu bolsa kaloriýalary biraz çalt ýakmaga kömek edip biler.
- Doýgunlyk duýgusyny berýär: Käbir barlaglar nahardan öň iki käse suw içmegiň iýmit sarp edilişini takmynan 22% azaldýandygyny görkezýär.
- Ýokary kaloriýaly içgileriň ornuny tutýan serişde: Şekerli içgileriň, gazly içgileriň we miweli içgileriň ýerine suw içseňiz, günde sarp edýän gereksiz kaloriýalaryňyzyň mukdaryny ep-esli azaldyp bilersiňiz. Sebäbi suwuň kaloriýasy ýok.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, diňe suw içmek bilen köp agramyňyzy ýitirip bolmaýar. Ýöne köp suw içmek, sagdyn iýmitlenmek we maşk etmek maksatlaryňyza ýetmäge uly kömek eder.
Suwuň ýerine şu zatlary içseňiz näme bolar?
Günde içmeli suwuklygyň möçberi diňe suwy däl, eýsem beýleki içgileri we iýmitleri hem öz içine alýar. Ýöne seresap bolmaly käbir zatlar bar.
| Içginiň görnüşi | Nämeleri bilmeli |
|---|---|
| Kofe we çaý | Bularyň suw bilen üpjün edýändigine garamazdan, kofein bedeniň has köp siýdigi çykarmagyna sebäp bolup biler. Sagdyn adam üçin günde 2-4 käse kofe içmek mesele däl. Ýöne özüňizi howsala duýýan bolsaňyz, azaldyň. |
| Alkogol | Piwo we şerap ýaly zatlarda hem suw bar bolsa-da, bularyň bedenden has köp suwuň ýitmegine we suwsuzlanmaga sebäp bolmagy mümkin. |
| Sport içgileri | Ol güýçli maşk wagtynda ter bilen ýitirilen elektrolitleriň ornuny doldurmaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, ol şeker we kaloriýa babatda ýokary bolup biler. Ýazgyny okaň we diňe zerur bolanda ulanyň. |
| Energetik içgiler | Bular sport içgilerinden tapawutlanýar. Olaryň düzüminde köp şeker we kofein bar. Olar çagalara we ýaşlara maslahat berilmeýär. |
| Suwuň mukdary köp bolan iýmitler | Hyýar, salat we garpyz ýaly miweleriň we gök önümleriň 90% -den gowragy suwdan ybarat. Şorbalar we güýmenjeler hem gowy. |
Köp suw içseňiz näme bolar? (Suw serhoşlugy)
Sagdyn ulularyň adaty iýmitleniş bilen köp suw içmegi örän seýrek duş gelýän ýagdaý, ýöne şeýle ýagdaý bolup biler.
Eger siz birbada köp suw içseňiz, ýöne böwrekleriňiz artykmaç suwdan dynyp bilmese, giponatremiýa diýilýän ýagdaýa duçar bolup bilersiňiz. Gysgaça aýdylanda, gandaky natriý ýaly minerallar suwuklaşýar we natriý derejesiniň howply derejede pese gaçmagyna sebäp bolýar. Bu bolsa, ömür üçin howply bolup biler. Bu, esasanam, marafon ýaly uzak aralyklara ylgaýan türgenler üçin degişlidir.
Eger sizde galkan şekilli bez keseli, böwrek, bagyr ýa-da ýürek keseli bar bolsa ýa-da käbir agyry kesijiler (NSAID) we käbir antidepressantlar ýaly dermanlary kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyzdan size laýyk suwuň mukdary barada soraň.
Ýeterlik suw içýändigimi nädip bilýärin?
Muny etmegiň iki ýönekeý usuly bar.
1. Siz hemişe suwsaýarsyňyzmy? Eger siz hemişe suwsaýmasaňyz, bu siziň ýeterlik suw içýändigiňizi aňladýar.
2. Siýdigiňiziň reňki nähili? Eger siýdigiňiz açyk sary ýa-da arassa bolsa, bu gowy alamatdyr. Eger ol goýy sary ýa-da mämişi reňkde bolsa, bu has köp suw içmelidigiňizi aňladýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Günde 8 stakan suw" düzgüni hemmelere degişli däl. Size gerek bolan mukdar ýaşyňyza, işjeňlik derejäňize we saglyk ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär.
- Bedeniňizi diňläň. Suwsaýan wagtyňyz suw içiň. Siýdigiňiziň reňkine üns beriň.
- 6 aýlykdan kiçi çagalara asla ýönekeý suw bermäň. Olar zerur bolan suwuň ählisini ene süýdünden ýa-da garyndyly iýmitlerden alýarlar.
- Şekerli içgileriň ýerine suw içmek saglyk we agramyň gözegçiligi üçin örän gowy adatdyr.
- Eger ýürek keseli ýa-da böwrek keseli ýaly dowamly lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, gündelik içmeli suwuklygyň möçberi barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Suw, suw, gündelik suw, suwsuzlanma, sagdyn durmuş, agramyň azalmagy, suw içmek, suw kabul etmek, watura, suwsuzlanma, iýmitlenme
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň