⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
E witamini näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, E witamini bedenimiziň sagdyn bolmagyna kömek edýän ýagda ereýän witamindir. Şeýle hem, ol örän güýçli antioksidant hökmünde hereket edýär. Indi siz antioksidantyň nämedigini bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Diňe pikir ediň, bedenimiz hüjrelerimize zyýan berýän we gowşadýan erkin radikallar diýlip atlandyrylýan zyýanly bölejikleri yzygiderli öndürýär. Bular hüjrelerimizden kiçijik bölekleri ogurlaýan, olaryň garramagyna we kesellemegine sebäp bolýan ogrylar ýalydyr. Wagtyň geçmegi bilen bu zyýan rak we Altsgeýmer keseli ýaly kesellere sebäp bolup biler, şeýle hem deriniň wagtyndan öň garramagyna sebäp bolup biler.Şeýlelikde, E witamini biziň öýjüklerimizi bu ogrylardan goraýan akylly goragçy ýalydyr. Munuň iň uly ähmiýeti şunda.
E witaminini nädip alýarys?
Ine, gowy habar. Size gerek bolan E witamininiň mukdaryny almak üçin köp zähmet çekmegiň zerurlygy ýok. Biz deňagramly iýmitlenmekden köp E witamini alyp bileris.E witaminine baý iýmitler:
- Hoz: Badam we günebakar tohumy ýaly önümler E witamini bilen baýdyr.
- Gök önümler : Ispanak we brokkoli ýaly gara ýaşyl gök önümler.
- Miweler : Mango, kiwi, avokado.
- Balyk : Losos we tuna ýaly ýagly balyklar.
- Ösümlik ýagy: günebakar ýagy (aspir ýagy).
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Bize günde näçe E witamini gerek?
Günde gerek bolan E witaminiň mukdary ýaşymyza baglylykda üýtgeýär. Emdirýän ene adatdakysyndan biraz köp mukdarda gerek. Bu maslahat berilýän günlük norma (RDA).| Ýaş topary | E witaminiň gündelik zerurlygy (milligram - mg) |
|---|---|
| Doglandan 6 aýa çenli | 4 mg |
| 7 aýdan 12 aýa çenli | 5 mg |
| 1 ýyldan 3 ýyla çenli | 6 mg |
| 4 ýaşdan 8 ýaşa çenli | 7 mg |
| 9 ýaşdan 13 ýaşa çenli | 11 mg |
| 14 ýaş we ondan uly | 15 mg |
| Emdirýän eneler | 19 mg |
E witamin goşundylaryny kabul etmek hökmanmy?
Bu köp adamlar üçin uly mesele. Aslynda, köp adamlaryň E witamini goşundylaryna asla mätäçligi ýok. Öň ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, deňagramly iýmitlenme bedenimiz üçin ýeterlik E witaminini üpjün edýär. Dermanhanalarda görýän E witamini tabletkalarynda adatça gündelik maslahat berilýän mukdaryň 10-20 esse köp mukdary bolup biler. Şeýle-de bolsa, eger sizde çöliak keseli, Kron keseli ýa-da ýaraly kolit ýaly içege keseliňiz bolsa, bedeniňiz iýmitden E witaminini özleşdirip bilmezligi mümkin.Şeýle aýratyn ýagdaýda, hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli. Ol size tabletkalaryň gerekdigini ýa-da gerek däldigini, şeýle hem olaryň artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini düşündirer. Lukmanyň maslahaty bolmazdan witamin tabletkalaryny hiç haçan ulanmaň.
E witaminini köp kabul etseňiz näme bolar? (Tersi täsirleri we dozadan artyk kabul etmek)
Bu örän möhüm nokady. Diňe iýmitden E witamininiň artykmaç mukdaryny kabul etmegiňiz mümkin däl. Alada etmeli zat ýok. Emma mesele lukmanyň maslahaty bolmazdan E witamini tabletkalaryny kabul edeniňizde ýüze çykýar. Bu ýagda ereýän witamin bolany üçin, bedene giren artykmaç mukdary siýdik bilen çykarylmaýar. Gaýtam, ol dokumalarymyzda we bagyrymyzda saklanýar. E witamininiň artykmaç mukdaryny kabul etmegiň iň howply täsiri beýni gan akmalary ýaly ýagdaýlardyr. Şonuň üçin ulular günde 1000 milligramdan (1000 mg) köp E witamini tabletkalaryny kabul etmekden doly gaça durmalydyrlar.E witamini tabletkalary bilen haýsy dermanlary içmeli däl?
Eger siz E witamin tabletkalaryny kabul edýän bolsaňyz, şol bir wagtyň özünde kabul edýän beýleki dermanlaryňyza hem seresap bolmaly. Hususan-da, aşakdaky dermanlary kabul edýän bolsaňyz, E witamin tabletkalaryny kabul etmekden gaça duruň ýa-da lukmanyňyza ýüz tutuň.| Derman görnüşi | Töwekgelçilik/Täsir |
|---|---|
| Gan suwuklandyryjylar / Antikoagulyantlar | E witaminiň aşa köp mukdary gan akma howpuny ep-esli ýokarlandyryp biler. |
| Holesterini peseldýän dermanlar (meselem, statinler, niasin) | E witamini tabletkalaryny kabul etmek bu dermanlaryň täsirine täsir edip biler. |
| Rak keselini bejermek (himioterapiýa, radiasiýa terapiýasy) | E witamini ýaly antioksidant tabletkalar rak keselini bejermegiň netijeliligine täsir edip biler. |
Şonuň üçin, size ýene-de ýatladýaryn, eger siz şuňa meňzeş dermanlary kabul edýän bolsaňyz, E witamini tabletkalaryny kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy hökman haýyş edýärin.
Öýe äkitmek baradaky habar
- E witamini biziň öýjüklerimizi goraýan, immuniteti ýokarlandyrýan we derimiziň sagdynlygyny saklaýan örän möhüm witamindir.
- Biz köplenç zerur bolan E witamininiň mukdaryny gök önümler, miweler, hozlar we balyk ýaly deňagramly iýmitlenişden alyp bilýäris.
- E witamin goşundylaryny kabul etmek köp adamlar üçin zerur däl. Lukmanyň maslahaty bolmazdan olary kabul etmekden gaça duruň.
- E witamini tabletkalarynyň artykmaç dozasyny kabul etmek, esasanam gan suwuklandyryjylar ýaly beýleki dermanlar bilen bilelikde kabul edilende, howply bolup biler. Beýnä gan akmasy ýaly çynlakaý howplar bar.
- Eger sizde E witamini ýetmezçiligi bardygyna şübhelenýän bolsaňyz ýa-da tabletka içmegi göz öňünde tutýan bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.