Hemmämiz witaminler barada eşitdik. C we D witaminleri ýaly, E witamini hem saglygyňyz üçin möhümdir. Onuň deriňiziň parlamagyna we kesellerden goramagyna kömek edýändigini eşiden bolmagyňyz mümkin. Şeýle-de bolsa, goşmaça iýmitlere mätäçligiňiz ýa-da köp kabul etseňiz näme boljakdygy barada soraglaryňyz bolup biler. Eýsem, E witamini näme? Geliň, ony ýönekeý sözler bilen düşündireliň.
E witamini näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, E witamini bedeniňiziň sagdyn bolmagyna kömek edýän ýagda ereýän witamindir . Şeýle hem, ol güýçli antioksidant hökmünde hereket edýär.
Siz antioksidant näme diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin? Muny şeýle göz öňüne getiriň: bedenimiz tebigy ýagdaýda öýjükleriňize zyýan ýetirip ýa-da gowşadyp bilýän "erkin radikallar" diýlip atlandyrylýan zyýanly bölejikleri öndürýär. Olar öýjükleriňiziň käbir böleklerini ogurlaýan kiçijik ogrylar ýaly hereket edip, wagtyndan öň garramaga we kesellere sebäp bolýar. Wagtyň geçmegi bilen bu zyýan Altsgeýmer keseli , rak keselleri ýaly saglyk ýagdaýlaryna getirip biler ýa-da deriniň has çalt garramagyna goşant goşup biler.
Esasan hem, E witamini hüjreleriňizi bu ogrylardan goraýan ussat goragçy ýaly hereket edýär. Bu onuň iň uly peýdasydyr.
E witaminini nädip alýarsyňyz?
Iň gowy habar şu: ýeterlik E witamini almak üçin göreşmegiň zerurlygy ýok. Size gerek bolan ähli E witaminini deňagramly iýmitlenmek arkaly aňsatlyk bilen alyp bilersiňiz.
E witaminine baý iýmitler:
- Hoz we tohumlar: Badam we günebakar tohumlary E witamini bilen baýdyr.
- Gök önümler : Ispanak we brokkoli ýaly gara ýaprakly gök önümler.
- Miweler : Mango, kiwi we avokado.
- Balyk : Losos we tuna ýaly ýagly balyklar.
- Ösümlik ýaglary: Günebakar ýagy we aspir ýagy.
Mundan başga-da, käbir ertirlik naharlary we miwe suwlary E witamini bilen "baýlaşdyrylandyr" - ynamly bolmak üçin etiketkany barlaň. Şeýle hem, ol deri idegi üçin ulanylýan çyglylandyryjy kremleriň we ýerli E witamini ýaglarynyň umumy düzümidir.
Gündelik näçe E witamini gerek?
Günlük zerurlyklaryňyz ýaşyňyza baglylykda üýtgeýär. Mysal üçin, çaga emdirýän eneleriň biraz has köp mukdarda iýmit gerek bolmagy mümkin. Ine, maslahat berilýän iýmit möçberleriniň standartlary (RDA).
| Ýaş topary | Maslahat berilýän gündelik mukdar (mg) |
|---|---|
| Doglandan 6 aýa çenli | 4 mg |
| 7 aýdan 12 aýa çenli | 5 mg |
| 1 ýyldan 3 ýyla çenli | 6 mg |
| 4 ýyldan 8 ýyla çenli | 7 mg |
| 9 ýaşdan 13 ýaşa çenli | 11 mg |
| 14 ýaş we ondan uly | 15 mg |
| Emdirýän eneler | 19 mg |
Goşmaça iýmitler zerurmy?
Bu köp duş gelýän sorag. Dogrusyny aýtsam, köp adama E witamini goşundylary gerek däl. Ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, deňagramly iýmitlenme köp zady üpjün edýär. Dermanhanalarda tapýan goşundylaryň gündelik zerurlygyň 10-20 esse köp mukdaryny öz içine alýar.
Ýöne, eger sizde çöliak keseli, Kron keseli ýa-da ýaraly kolit ýaly malabsorbsiýa ýagdaýyňyz bar bolsa, bedeniňiz iýmitden E witaminini özleşdirmekde kynçylyk çekip biler.
Şeýle ýagdaýlarda lukmanyňyza ýüz tutmaly. Olar size goşmaçalaryň gerekdigini, mümkin bolan peýdasyny we töwekgelçiliklerini düşündirip bilerler. Hünärmen lukman maslahaty bolmazdan witamin goşmaçalaryny kabul etmäge asla başlamaň.
Eger siz köp mukdarda derman kabul etseňiz näme bolar? (Tersi täsirleri we dozanyň artykmaçlygy)
Bu örän möhümdir. Diňe iýmitden "aşa köp doza" kabul etmek asla mümkin däl, şonuň üçin bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok.
Bu mesele lukmanyň görkezmesi bolmazdan goşundylary kabul edeniňizde ýüze çykýar. E witamini ýagda ereýänligi sebäpli, ol siýdik arkaly aňsatlyk bilen çykarylmaýar; ol dokumalaryňyzda we bagyryňyzda toplanýar.
Ýokary dozada E witamininiň iň uly howpy beýni gan akmalarynyň (gan akma inmesiniň) ýokarlanmagydyr. Şonuň üçin ulular günde 1000 mg-dan köp E witamini kabul etmekden berk gaça durmalydyrlar.
E witamini bilen özara täsirleşip biljek dermanlar
Eger siz E witamini goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz, beýleki dermanlar bilen mümkin bolan özara täsirlerden habardar bolmaly. Eger siz aşakdakylary kabul edýän bolsaňyz, E witaminini kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň:
| Derman görnüşi | Töwekgelçilik/Täsir |
|---|---|
| Gan suwuklandyryjylar (antikoagulyantlar) | E witaminiň ýokary dozasy gan akma howpuny ep-esli ýokarlandyryp biler. |
| Holesterin dermanlary (meselem, statinler, niasin) | E witamin goşundylary bu dermanlaryň nähili işleýändigine päsgel berip biler. |
| Rak bejergisi (himioterapiýa, radiasiýa) | E witamini ýaly antioksidant goşundylar käbir rak bejergileriniň netijeliligine täsir edip biler. |
Ýene-de, eger siz haýsydyr bir derman kabul edýän bolsaňyz, gündelik iş tertibiňize E witamini goşmazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- E witamini öýjükleri goramak, immuniteti goldamak we sagdyn derini saklamak üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Size gerek bolan ähli E witaminini gök önümlere, miwelere, hozlara we balyklara baý bolan deňagramly iýmitlenmek arkaly alyp bilersiňiz.
- Köp adamlar üçin goşmaça iýmitler gerek däl. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, olary kabul etmekden hemişe gaça duruň.
- Ýokary dozada E witamini, esasanam gan suwuklandyryjylar ýaly dermanlar bilen garyşdyrylanda, içki gan akmasy ýaly howply töwekgelçilikleri döredýär.
- Eger ýetmezçilikden şübhelenýän bolsaňyz ýa-da goşmaçalary göz öňünde tutýan bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyza ýüz tutuň.
