Ukyňyzda geň zatlar bolýarmy? Geliň, Parasomniýalar barada gürleşeliň!

Käwagt ukyňyzda geň zatlary başdan geçirýärsiňizmi? Belki, ukyňyzda gürleşýärsiňiz, ukyňyzda ýöreýärsiňiz ýa-da garaňky düşden oýanýarsyňyz. Bu zatlaryň bir ýa-da iki gezek bolmagy adaty zat bolsa-da, eger olary yzygiderli başdan geçirýän bolsaňyz, bu parasomniýa diýlip atlandyrylýan uklama bozulmasynyň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, şu gün bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň, sebäbi muny bilmek möhümdir.

Parasomniýalar näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, parasomniýalar uklap ýatyrka ýüze çykýan adatdan daşary hereketler ýa-da tejribelerdir. Bular siz uklap ýatyrkaňyzda, uklap ýatyrkaňyzda ýa-da oýanjak bolanyňyzda ýüze çykyp biler.

Eger sizde parasomniýa bolsa, aşakdaky ýagdaýlara duçar bolup bilersiňiz:

• Ukyňda gürleşýärsiň.
• Ukyda ýöremek.
• Erbet düýşler görmek.
• Oýananyňyzda özüňizi örän çaşgyn duýýarsyňyz.
• Irden ukyda näme edeniňi ýadyňa salma.

Bir pikir ediň, siz bu zatlary edeniňizde, başgalar siziň oýadygyňyzy pikir edip bilerler. Emma siz hakykatda uklap ýatyrsyňyz. Irden oýananyňyzda, uklap ýatyrkaňyz näme edendigiňizi ýadyňyza hem salmazlygyňyz mümkin.

Parasomniýalaryň görnüşleri nähili?

Parasomniýalar, olaryň ukynyň haýsy tapgyrynda ýüze çykmagyna baglylykda, üç esasy kategoriýa bölünip bilner.

1. REM däl (Gözleriň çalt hereket etmeýän) uky wagtynda ýüze çykýan parasomniýalar: Uklap galanymyzda, ukynyň dürli tapgyrlaryndan geçýäris. REM däl uky ilkinji gezek uklap galan pursatymyzdan gijäniň birinji ýarymyna çenli bolup geçýän ukynyň üç tapgyryny aňladýar. Bu fiziki we sözlü parasomniýalaryň käbiri ýüze çykýan wagtdyr.

2. REM (Çalt Göz Hereketi) uky döwründe ýüze çykýan parasomniýalar: REM ukysy REM däl üç tapgyrdan soň gelýän uky tapgyrydyr. Bu tapgyrda gözlerimiz göz gapaklarymyzyň aşagynda çalt hereket edýär we ýürek urşymyz, dem alyşymyz we gan basyşymyz ýokarlanýar. Bu tapgyrda biz örän aýdyň, aýdyň düýşleri görýäris. REM ukysy döwründe parasomniýalar adatça gije giç ýüze çykýar.

3. Beýleki parasomniýalar: Käbir parasomniýalar bu kategoriýa girýär, sebäbi olar REM däl ýa-da REM däl ukynyň hiç bir tapgyryna degişli däl.

REM däl uky döwründe ýüze çykýan parasomniýalar

Parasomniýanyň birnäçe görnüşi bar:

• Uky howplary: Bu, birden gorkudan oýanýan wagtyňyzdyr . Gorkudan gygyryp ýa-da aglap bilersiňiz. Gorky adatça gysga wagtlyk bolýar (takmynan 30 sekunt), ýöne käte birnäçe minutlap dowam edip biler. Şeýle hem, ýürek urşunyň çaltlaşmagy, göz bäbekleriniň giňelmegi, çalt dem alyş we derlemek ýaly ýagdaýlary başdan geçirip bilersiňiz.
• Ukyda ýöremek (Somnambulizm):Bu ýagdaýda siz düşekden turýarsyňyz, gözleriňizi açýarsyňyz we hereket edýärsiňiz, ýöne henizem uklap ýatyrsyňyz. Siz çylşyrymly işleri ýerine ýetirip bilersiňiz - awtoulag sürmek ýa-da saz guralynda çalmak ýaly - ýa-da hatda adatça etmeýän zatlaryňyzy edip bilersiňiz, mysal üçin, hajathana ýok ýerde siýmek.
• Çaşgyn oýanmalar: Adyndan görnüşi ýaly, oýananyňyzda özüňizi gaty çaşgyn we ugruksyz duýup bilersiňiz. Siz düşekde oturyp, gözleriňizi açyk saklap ýa-da aglap bilersiňiz. Şeýle hem, haýal gepleşip ýa-da başgalaryň näme diýýändigini düşünmekde kynçylyk çekip bilersiňiz. Bu ýagdaý birnäçe minutdan birnäçe sagada çenli dowam edip biler. Ol kiçi çagalarda has köp duş gelýär we ýaş bilen azalýar.

REM ukusy döwründe ýüze çykýan parasomniýalar

Parasomniýalaryň şu görnüşleriniň käbiri:

• Gara düýş bozulmasy: Gara düýşler gorky, elhençlik we/ýa-da howsala döredýän aýdyň düýşlerdir. Eger gara düýş wagtynda oýansaňyz, düýşüňizi jikme-jik beýan edip bilersiňiz. Käwagt oýanandan soň gaýtadan uklap galmak kyn bolup biler.
• Gaýtalanýan izolýasiýa edilen uky paralizi: Bu siz oýanyp, bedeniňizi hereketlendirip bilmeýän wagtyňyzdyr. Bu, adatça, myşsalaryňyz eýýäm boşalanda, meselem, uklamazdan öň ýa-da oýananyňyzda bolýar. Ol birnäçe sekuntdan birnäçe minuta çenli dowam edip biler. Bu örän gynandyryjy bolup biler we gorkunç we gorkunç bolup biler. Eger kimdir biri siziň bilen gürleşse ýa-da size degse, bu ýagdaýdan çykyp bilersiňiz.
• REM Uky Beýni Bozuklygy (RSBD): Bu ýagdaýda, siz biynjalyk ediji düýşe jogap hökmünde hereket edýärsiňiz, gepleýärsiňiz (gygyrýarsyňyz, gülýärsiňiz, gygyrýarsyňyz) ýa-da agressiw hereketleri edýärsiňiz (urýarsyňyz, depýärsiňiz, tutýarsyňyz). Bu uky bozulmasy gartaşan adamlarda we Parkinson keseli , Lewi beden demensiýasy ýa-da köp ulgamly atrofiýa ýaly neýrodegeneratiw keselleri bolan adamlarda has köp duş gelýär.

Parasomniýanyň beýleki görnüşleri

REM däl we REM uky kategoriýalaryna doly gabat gelmeýän parasomniýa görnüşleri hem bar:

• Ukyda enurez / düşekde siýdik çykarmak: Bu, uklap ýatyrka peşewiň islegsiz çykmagydyr. Parasomniýa bolan düşekde siýdik çykarmak, adatça, 5 ýaşdan soň ýüze çykýar. Şeýle hem, üç aýlap hepdede azyndan iki gezek ýüze çykmaly.
• Uky bilen baglanyşykly ynjalyk / Katatreniýa: Bu ýagdaýda, siz uklap durkaňyzda dowamly ynjalyk seslerini (uzyn ynjalyk, soňundan ah çekmek ýa-da horlamak) çykarýarsyňyz.
• Partlaýan kelle sindromy:Bu uky bozulmasy, uklap ýa-da oýananyňyzda kelläňiziň içinde güýçli, şarpyldawuk ýa-da şarpyldawuk sesleriň eşidilmegine sebäp bolýar. Bedeniňizde ýagtylygyň ýalpyldawuklaryny görüp ýa-da birdenkä titräp bilersiňiz.
• Uky bilen baglanyşykly gallyusinasiýalar: Bu, uklap ýa-da oýanyp ýörkäňizde hakykatdanam ýok zatlary başdan geçirýän wagtyňyzdyr.
• Uky bilen baglanyşykly iýmitleniş bozulmasy: Bu uky bozulmasy uklap ýatyrkaňyz iýip-içmäge sebäp bolýar. Oýa wagtyňyz hiç haçan iýmejek iýmitleri (meselem, çig towuk eti, bir bölek ýag) iýip bilersiňiz. Bu ýerdäki howplara sagdyn däl ýa-da zäherli iýmitleri iýmek, bogulmak ýa-da iýmit taýýarlaýan ýa-da bişirýän wagtyňyz şikeslenmeler (kesişmeler, ýanmalar) girýär.
• Jyns umydy: Siz uklap ýatyrkaňyz jynsy gatnaşyk bilen meşgullanyp bilersiňiz . Bu jynsy gatnaşyk, masturbasiýa, jynsy zorluk, düşekdäki adama degmek ýa-da jynsy sesleri çykarmak ýaly ýagdaýlary öz içine alyp biler.

Parasomniýalar nähili ýaýran?

Aslynda, parasomniýanyň käbir görnüşleri beýlekilerinden has köp duş gelýär. Dürli görnüşleri köp bolany üçin, bir gözlegde dünýädäki ulularyň 4% -den 67% -e çenlisiniň ömründe azyndan bir gezek parasomniýany başdan geçirendigi anyklandy. Şonuň üçin bu beýle seýrek däl.

Parasomniýanyň alamatlary näme?

Parasomniýanyň alamatlary görnüşine baglylykda üýtgeýär, ýöne käbir umumy alamatlar:

• Gije dowamynda yzygiderli uklamakda kynçylyk.
• Adatça oýa wagtyňyzda etmeýän zatlary ukuda etmek.
• Oýananyňyzda güýçli duýgulary (gorky, stress, howsala) duýmak.
• Gün dowamynda ýadawlyk duýmak.
• Gara düýşler.
• Ukuda oýa ýaly hereket etmek (zatlary tutmak, ýöremek).
• Ukyda gürleşmek we gygyrmak ýaly sesler çykarmak.
• Oýananda çaşgynlyk ýa-da uýgunlaşma duýgusy.

Parasomniýanyň sebäpleri näme?

Parasomniýanyň birnäçe mümkin sebäbi bar. Siziň alamatlaryňyz gijeki ukyňyzy bozýan bir zadyň netijesi bolup biler. Mysal üçin:

• Ukynyň we oýanyň kadasyz tertibi (meselem, wagtyň geçmegi bilen ýa-da iş wagtynyň uzalyp gitmegi sebäpli).
• Bedeniňiz oýanmakdan uklamaga geçmekde kynçylyk çekýär.
• Siziň genetiki meýilliligiňiz.
• Uky-oýalyk sikliniň kämillik ýaşyna ýetmezçiligi (bu kiçi çagalara täsir edýär).

Parasomniýalara sebäp bolýan käbir dermanlar

Indi bolsa, käbir dermanlaryň ulanylanda uklama kynçylyklaryna ýa-da parasomniýalara sebäp bolup biljekdigine göz aýlalyň. Eger siz bu dermanlaryň haýsydyr birini kabul edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek gowy pikir. Emma lukmanyň maslahaty bolmazdan, olary kabul etmegi hiç haçan bes etmeň ýa-da dozasyny üýtgetmäň, şeýlemi?

• Antibiotikler (meselem, ftorhinolonlar )
• Antidepressant dermanlar (Amitriptilin , Bupropion , Paroksetin , Mirtazapin )
• Epilepsiýa garşy dermanlar ( Topiramat ýaly)
• Antipsihotik dermanlar (meselem, Kwetiapin , Olanzapin )
• Astma/allergiýa dermanlary ( Montelukast ýaly)
• Ýokary gan basyşy üçin dermanlar (meselem, Propranolol , Metoprolol )
• Uky dermanlary ( benzodiazepinler , zolpidem ýaly)

Parasomniýalara sebäp bolýan beýleki saglyk ýagdaýlary

Parasomniýa alamatlaryna sebäp bolup biljek başga-da birnäçe saglyk ýagdaýy bar. Umumy ýagdaýlara aşakdakylar girýär:

• Hroniki agyry
• Sirkadian ritm bozulmalary
• Narkolepsiýa ( uky bozulmasy)
• Obstruktiw uky apnoesi
• Aýak-aýak hereketiniň döwürleýin bozulmasy
• Dynçsyz aýaklar sindromy

Başga umumy ýagdaýlar ýa-da wakalar:

• Alkogol ýa-da neşe serişdelerini ulanmak bilen baglanyşykly bozulmalar.
• Ýalňyşly keseller (meselem, ensefalit - beýniniň ýalňyşmasy).
• Ruhy saglyk ýagdaýlary ( depressiýa , howsala , trawmadan soňky stress bozulmasy - TSSB ýaly).
• Nerw ulgamynyň keselleri (Parkinson keseli, Lewi beden demensiýasy , insult , köp ulgamly atrofiýa , köp skleroz , beýni şişleri, migren we üçünji görnüşli oňurga-serebellar ataksiýasy ýaly ).
• Göwrelilik.
• Başyň agyr şikesleri ( beýniniň trawmatiki şikesi - TBI ).

Parasomniýany näme döredýär?

Bu ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyrýan ýa-da oňa sebäp bolýan zatlar adamdan adama üýtgeýär. Umuman alanyňda, şuňa meňzeş zatlar bolup biler:

• Käbir dermanlar.
• Ýatmazdan öň spirtli içgileri içmek.
• Gyzgynlyk.
• Käbir sesleri eşitmek.
• Ýeterlik derejede uklamazlyk ( ukynyň ýetmezçiligi ).
• Fiziki degişme.
• Stress.

Parasomniýalaryň töwekgelçilik faktorlary nämeler?

Parasomniýalar islendik ýaşdaky her bir adama täsir edip biler. 5 ýaşdan 25 ýaşa çenli çagalar we ýaş ulular REM däl parasomniýalary başdan geçirmek ähtimallygy ýokarydyr. Çagalardaky parasomniýalar, adatça, epilepsiýa , üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) ýa-da ösüş kynçylyklary ýaly newrologik ýa-da psihiki saglyk ýagdaýlary bilen baglanyşyklydyr.

REM parasomniýalary esasan ulularda duş gelýär. Olar adatça newrologik ýa-da beýni degeneratiw keseliniň fonunda ýüze çykýar.

Eger maşgalaňyzda kimdir birinde REM däl parasomniýa bolsa, siz hem oňa sezewar bolmagyňyz mümkin.

Parasomniýalar sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Parasomniýalar aşakdaky ýaly kynçylyklara sebäp bolup biler:

• Depressiýa.
• Özüňize we başgalara fiziki zeper ýetirmek.
• Işde ýa-da mekdepde pes netije.
• Uky howsalalygy.
• Stress.

Parasomniýalar seýrek halatlarda ölüme sebäp bolýan fiziki şikeslere sebäp bolýar, ýöne beýleki kynçylyklaryň bardygyny bilmek möhümdir.

Parasomniýa nähili anyklanýar?

Adatça uklama boýunça hünärmen ( somnolog ) lukman parasomniýany fiziki barlag, newrologik barlag we beýleki barlaglar arkaly anyklaýar.

Barlagyň dowamynda lukmanyňyz siziň alamatlaryňyz barada has köp zat öwrener. Olar siziň bilen ýatan ýa-da siz uklap ýatyrkaňyzda özüňizi alyp barşyňyzy synlan birinden gören zatlary barada sorap bilerler. Şeýle hem, olar siziň doly lukmançylyk taryhyňyz, maşgala lukmançylyk taryhyňyz, häzirki wagtda kabul edýän dermanlaryňyz we goşundylaryňyzy sorarlar. Şeýle hem, olar siziň alkogol ýa-da beýleki neşe serişdelerini ulanmagyňyz barada sorarlar, sebäbi bular hem siziň ukyňyza täsir edip biler.

Lukmanyňyz sizden azyndan bir hepdelap uklama gündeligini ýazmagyňyzy haýyş eder. Bu size ýatýan wagtyňyzy, uklap galýan wagtyňyzy, oýanýan wagtyňyzy we başdan geçirýän islendik wakalary ýa-da alamatlary ýazmaga kömek eder. Bu lukmanyňyza uklama tertibiňizi has gowy düşünmäge kömek eder.

Parasomniýany anyklamak üçin synaglar

Synaglar lukmanyňyza meňzeş alamatlary bolan beýleki ýagdaýlary aradan aýyrmaga we sebäbini anyklamaga kömek edip biler. Parasomniýalar üçin synaglar aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Uky barlagy (Polisomnogramma): Bu barlagda lukmanlar sizi uklap ýatyrkaňyz gözegçilik edýärler. Olar beýni tolkunlaryňyzy, ýürek urşuňyzy, göz hereketleriňizi we dem alyşyňyzy ýazga alýarlar.
• Wideo Elektroensefalogramma (EEG) ýa-da ukynyň EEG: Bu barlaglar lukmanyňyza siz uklap ýatyrkaňyz beýniňiziň işjeňligini gözegçilik etmäge we ýazga almaga mümkinçilik berýär.
• Surat barlaglary: KT ýa-da MRT barlagy ýaly barlaglar beýni degenerasiýasynyň ýa-da başga sebäpleriň bardygyny anyklamaga kömek edip biler.

Parasomniýalaryň doly bejergisi barmy?

Parasomniýalaryň ähli görnüşleri üçin ýeke-täk bejergi ýok. Şeýle-de bolsa, alamatlary gözegçilikde saklamaga we olary ömürboýy dolandyrmaga kömek edip biljek bejergiler bar. Köp çagalar ulalanda parasomniýalarynyň azalýandygyny ýa-da düýbünden ýitip gidýändigini görýärler.

Parasomniýalar nähili bejerilýär?

Bejeriş usullary parasomniýanyň görnüşine baglylykda üýtgeýär. Şeýle-de bolsa, ähli parasomniýalar aşakdakylardan peýdalanyp bilerler:

• Uky gigiýenasynyň gowy endiklerine eýermek (meselem, günde 7-9 sagat uklamak, çyralary we elektron enjamlary öçürmek, otagyň temperaturasyny salkyn saklamak, kofeinden we ýatmazdan öň aşa köp maşk etmekden gaça durmak).
• Uky we oýanmak üçin yzygiderli wagty belläp, yzygiderli uklamak-oýanmak siklini saklaň.
• Alkogol sarp edilişini çäklendiriň we lukmanyň görkezmesi bolmazdan neşe serişdelerini ýa-da beýleki maddalary ulanmakdan gaça duruň.
• Lukmanyň bellän ähli dermanlaryny takyk kabul ediň.
• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasyna (KBT) gatnaşmak.

Lukmanyňyz parasomniýanyň anyk görnüşine, saglyk taryhyňyza we islendik esasy lukmançylyk ýagdaýyňyza esaslanyp, iň gowy bejeriş usullary barada siziň bilen gürleşer.

Parasomniýa üçin dermanlar

Parasomniýany bejermek üçin ulanylýan käbir dermanlar:

• Benzodiazepinler
• Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI)
• Trisiklik antidepressantlar
• Klonazepam
• Melatonin

Lukmanyňyz REM parasomniýalary üçin derman belläp biler, ýöne olar uzak wagtlap dowam edýän ýa-da zyýanly bolup biljek ýagdaýlarda REM däl parasomniýalar üçin derman belläp bermezler. Dermanlar parasomniýalar üçin birinji derejeli bejergi däl, ýöne yzygiderli uklamak endikleri we ýatmazdan öň tertip-düzgünler alamatlaryňyza kömek etmese, derman peýdaly bolup biler.

Çagalarda parasomniýa nähili bejerilýär?

Çagalyk döwründe ýüze çykýan käbir parasomniýalar bejergini talap etmeýär, sebäbi çaga ulalanda öz-özünden ýitip gidýär.

Parasomniýany başdan geçirýän çagalar gorkan, çaşgan ýa-da howsala düşen ýaly oýanyp bilerler. Hemme zadyň gowydygyna ynanmak we ynam bermek wagtal-wagtal parasomniýalaryň öňüni almaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, eger parasomniýalar ýygy-ýygydan ýüze çykyp, çagaňyzyň gündizki işlerine täsir edýän bolsa, çaga lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Dermanlara seýrek zerurlyk bolýar. Zerur bolanda-da, olar adatça gysga wagtlyk, adatça üç hepdeden alty hepde çenli bellenilýär. Iň köp ulanylýan dermanlar benzodiazepinler ýa-da howsala garşy dermanlardyr.

Parasomniýanyň öňüni alyp bolýarmy?

Parasomniýalaryň ähli sebäpleriniň, ýagny newrologik keselleriň, ruhy saglyk ýagdaýlarynyň ýa-da genetikanyň öňüni alyp bolmaýar. Parasomniýalaryň töwekgelçiligini azaltmagyň iň gowy usuly gowy uklama gigiýenasyny berjaý etmekdir.Yzyna serediň. Şeýle hem, häzirki wagtda kabul edýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyzdan soraň. Köp dermanlar uklamaga päsgel berip biler. Eger şeýle bolsa, lukmanyňyz goşmaça täsirlerden gaça durmak üçin başga bir dermany teklip edip biler.

Parasomniýalaryň döredýän beýleki howplarynyň öňüni nädip alyp bilersiňiz?

Eger sizde uklap ýöremek ýa-da REM ukusynyň bozulmasy ýaly uklap ýatyrkaňyzda şikeslenme howpuny döredýän parasomniýa bolsa, lukmanyňyz özüňizi goramak üçin size maslahat berip biler. Bu maslahatlar aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Birinji gatda ýatyň.
• Iki gatly ýa-da iki gatly düşeklerde ýatmaň; matrasyňyzy ýere ýakyn saklaň.
• Bilelikde ýatmagy mümkin boldugyça azaldyň.
• Krowatyň golaýyndaky mebelleri ýa-da lampalary aýyryň ýa-da ýatylýan otagyňyzdaky howply ýerlere ýorgan goşuň.
• Eger otagyňyzda bir stakan suw saklamak isleseňiz, aýnanyň ýerine plastik käseleri ulanyň.
• Çagalardan goralýan gapylaryň tutawaçlaryny ulanyň.
• Öýüňizdäki islendik ýaraglary ýa-da howply zatlary çykaryň ýa-da gulplaň.
• Penjirelere we gapylara signalizasiýa gurnaň.

Parasomniýa bolsa näme bolar?

Durmuşyňyzda käte garaňky düşler ýaly parasomniýalaryň bolmagy adaty bir zat. Ýöne käte, ukynyň bozulmalary ýygy-ýygydan ýüze çyksa, bu siziň gündiz oýa galmagyňyza we garaşylyşy ýaly işlemegiňize päsgel berip biler.

Her bir adam parasomniýany dürli-dürli başdan geçirýär. Kiçi çaga ulalanda käbir gijeki hereketlerini ýeňip biler ýa-da tebigy ýagdaýda ulalanda has köp uky bozulmalary ýüze çykyp biler. Ýagdaýyňyz nähili bolsa-da, gündiz özüňizi gowy duýmak üçin zerur bolan dynç alyşy alyp bilmeýän bolsaňyz, lukman size kömek edip biler.

Bejergi usullary bar, olar uklamak endiklerini üýtgetmekden başlap, yzygiderli derman kabul etmäge çenli dürli usullary öz içine alyp biler. Eger parasomniýalar goşmaça täsir bolsa, lukmanyňyz kabul edýän dermanlaryňyzy hem üýtgedip biler.

Haçan lukmana görünmeli?

Şu ýagdaýlarda lukmana görüniň:

• Eger ýeterlik derejede uklamasaňyz.
• Eger ukyňyzyň hili pes bolsa.
• Eger siz köplenç uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz.
• Eger oýananyňyzda özüňizi çaşgyn duýsaňyz.
• Eger siz oýananyňyzda hereket edip bilmeýän ýaly duýsaňyz.
• Eger siz sidik gözegçilik serişdesini ulanyp ýörsäňiz, ýöne düşegi yzygiderli suwlasaňyz.

Eger uklaýyş tertibiňizdäki bir zat sizi alada goýýan bolsa, lukman bilen gürleşiň. Olar bedeniňiziň zerur bolan ukyny almagyňyza kömek edip bilerler.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmanyňyza şu aşakdaky ýaly soraglary berip bilersiňiz:

• Mende nähili parasomniýa bar?
• Uky gigiýenasyny nädip gowulandyryp bilerin?
• Siz nähili bejergini maslahat berýärsiňiz?
• Bejerginiň haýsydyr bir goşmaça täsirleri barmy?
• Uky howpsuzlygymy nädip gowulandyryp bilerin?
• Bejergi başlandan soň näçe wagtdan soň alamatlarym peseler?

Uklap ýatyrkaňyz näme edeniňizi ýa-da näme düýş göreniňizi ýadyňyzda saklap bilmersiňiz. Köplenç, parasomniýany ilkinji bolup bile ýaşaýan adamyňyz görýär. Bu wakalar ömrüňizde birnäçe gezek bolup biler. Şeýle-de bolsa, olar her gije ýa-da hepdede birnäçe gezek bolup biler. Her gije zerur bolan dynç alyp bilmezlik örän stresli we akyl taýdan ýadaw bolup biler. Eger hereketleriňiz gündizki işjeňligiňize we oýa galmak ukybyňyza päsgel berýän bolsa, lukman bilen gürleşmegiň wagty geldi. Parasomniýany bejermek üçin bejeriş usullary bar, olar size uklap galmaga we bökdençsiz dynç almaga kömek edip biler.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Şeýlelikde, şu gün gürrüň eden parasomniýalarymyzy indi has gowy düşünensiňiz diýip umyt edýärin. Ýadyňyzda bolsun, uklap ýatyrkaňyz geň bir zat bolsa, howsala düşmäň. Köplenç bularyň çynlakaý sebäbi ýok.

Ýöne, eger bu zatlar ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa, gündelik durmuşyňyza, ukyňyza we ruhy ýagdaýyňyza täsir edýän bolsa, onda hökman lukmana ýüz tutuň. Munuň utanmaly ýa-da gizlenmeli zady ýok. Sebäbi sebäpleri tapyp bolýar we köp halatlarda gowy bejergi berlip bilner. Bu diňe size däl, eýsem maşgalaňyza hem peýda getirer. Sagdyn durmuş üçin gowy ukynyň möhümdigini ýatdan çykarmaň!

Uky , parasomniýa, uky bozulmalary, ukyda ýöremek, garaňky düýşler, ukyda gürlemek, uky kynçylyklary