Trapesiýa myşsasy arka we boýn agyrylaryňyza täsir edýärmi? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Salam! Ýagdaýlaryňyz nähili? Şu gün biz bedenimizdäki örän möhüm myşsa barada gürrüň ederis, ýöne köplenç köp pikir etmeýän myşsamyz barada gürrüň ederis. Bu trapesiýa myşsasy. Bu arkaňyzyň ýokarky böleginde ýerleşýän uly myşsa. Käbir adamlar ony gysgaça "tuzaklar" diýip hem atlandyrýarlar. Skelet-hereket ulgamymyzyň bir bölegi bolan beýleki myşsalar ýaly, bu trapesiýa myşsasy hem bedenimiz üçin örän möhümdir.

Eýsem, bu trapesiýa myşsasy bilen näme bolýar? Ol näme üçin şeýle möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, trapesiýa myşsasy bedenimizi durnuklaşdyrýar we edýän hereketlerimiziň köpüsine kömek edýär. Bu myşsalary ulanyp her gün näçe zat edýändigiňizi göz öňüne getiriň.

Bu myşsanyň bize nähili kömek edýändigi şeýle:

• Başyňyzy ýokary we aşak hereketlendiriň: Bu myşsa ýokary we aşak seretmäge kömek edýär.
• Başyňyzy bir tarapdan beýleki tarapa öwüriň: Bu, şeýle hem boýnyňyzy çepe we saga öwürmäge kömek edýär.
• Duruşyňyzy saklaň we düzediň: Bu, göni durmak we öňe egilmek ýaly zatlar üçin örän möhümdir. Hatda oturgyçda oturanyňyzda hem, bu myşsa duruşyňyzy az-azdan düzetmek üçin işleýär.
• Torsany gapdallara öwüriň: Bu myşsa bedeniň ýokarky bölegini gapdallara öwürende hem işjeňleşýär.
• Egniňizi gysyň we yza çekiliň: Egniňizi gysyp, "Bilmeýärin" diýeniňizde, munuň üçin trapesiýa myşsasynyň kömek edýändigini ýadyňyzdan çykarmaň.
• Golyňyzy galdyranyňyzda ýa-da bir zat zyňanyňyzda egniňizi hereketlendiriň: Golyňyzy galdyranyňyzda, egin süňküni (skapula) basyp, bu herekete kömek edýän myşsadyr.

Düşündiňmi? Biz bu trapesiýa myşsalaryny gün boýy ulanýarys. Ýöne biz olar barada seýrek pikir edýäris, şeýlemi? Belki, eger siz muny okaýan wagtyňyz oturgyçda oturan bolsaňyz, bu myşsa size ony düzeltmäge kömek edýärdi! Köplenç biz maşk edenimizde ýa-da arka ýa-da boýnum agyranda bu myşsalara üns berýäris.

Bu trapesiýa myşsasy bedeniň haýsy ýerinde ýerleşýär?

Ýokarky arkaňyzda iki trapesiýa myşsasy bar, olaryň her tarapynda biri. Olar boýnyňyzyň aşagyndan başlap, eginleriňizden geçip, arkaňyzyň ortasynda gutarýar.

Bu myşsalar görnüşi sebäpli "trapesiýa" diýlip atlandyrylýar. Iki myşsany bilelikde göreniňizde, olar trapesiýa (iki parallel tarapy bolan kwadrat) ýaly görünýär. Başgaça aýdylanda, olar arkaňyzyň ýokarky böleginde uly uçurtma ýalydyr.

Trapesiýa myşsasynyň üç esasy bölegi bar, şeýlemi?

Hawa, şeýle. Bir trapesiýa myşsasynyň üç esasy bölegi bar:

1. Ýokarky bölek: Bu myşsanyň ýokarky bölegi.

2. Orta bölek: Adyndan görnüşi ýaly, bu ortada.

3. Aşakky bölek: Bu myşsanyň iň aşaky bölegi.

Bu trapesiýa myşsalary kelle süňküňizdäki, oňurgaňyzdaky, gapyrgalaryňyzdaky we egin süňklerine birikýär. Ýokarky bölegi kelle süňküne we boýun oňurgasyna birikýär.

Orta we aşaky bölekler döş oňurgasy bilen baglanyşyklydyr. Şeýle hem, olar egin süňküniň arka tarapy (skapula) we ýaka süňküne (klawikula) baglanyşyklydyr.

Bu myşsa beýnimizden "(Kranial nerw XI)" ýa-da "(oňurga goşmaça nerwi)" atly ýörite nerw tarapyndan dolandyrylýar. Şeýle hem, bu myşsalara "(C3)" we "(C4)" atly "(boýun nerwleri)" (boýundaky nerwler) degmek we agyry ýaly zatlary duýmaga kömek edýär.

Bu trapesiýa myşsasy näme üçin şeýle agyrýar?

Öň belläp geçişimiz ýaly, bu myşsany köp ulanýandygymyz üçin, ol käwagt şikeslenip ýa-da nähilidir bir ýagdaýda streslenip bilýär. Soňra bolsa dürli görnüşli agyrylary duýup bilýäris.

Agrynyň käbir umumy görnüşleri:

• Ýokarky arka agyry
• Boýun agyry
• Başagyry
• Myşsa spazmlary ýa-da kramplary
• Ýeňek pyçaklarynyň arasyndaky agyry

Bu agyrylardan başga-da, beýleki alamatlar hem ýüze çykyp biler:

• Hereketiň çäkliligi ýa-da myşsalaryň gowşaklygy: Eginleriňizi galdyryp bilmezlik ýa-da gollaryňyzy galdyrmakda kynçylyk çekmek ýaly zatlar.
• Boýunda we eginlerinde gatylyk duýgusy.
• Eginde, boýunda ýa-da arkada şişme, gögerme ýa-da agyry.

Trapesiýa myşsalarynyň agyrysynyň esasy sebäpleri näme?

Geliň, bu agyrynyň esasy sebäpleriniň käbirine göz aýlalyň.

1. Stress: Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Stressde bolanymyzda, myşsalarymyz özümiziň duýman dartgynly bolýar. Eginler, ýokarky arka we boýun "stress götermäge" has meýilli. Şonuň üçin, eger siz bu ýerlerde köplenç agyry duýýan bolsaňyz, stresde bolup-bolmandygyňyzy göz öňünde tutuň.

2. Myşsalaryň dartgynlylygy: Bu iň köp duş gelýän myşsa şikeslenmeleriniň biridir. Beýleki myşsalar ýaly köp duş gelmese-de, trapesiýa myşsalary hem dartgynly bolup biler. Bu, adatça, sport bilen meşgullananda (sport şikesi) ýa-da gaýtalanýan dartgynlylyk şikesi wagtynda bolýar. Bütin gün şol bir ýagdaýda işleýän we kompýutere seredýän adamy göz öňüne getiriň. Boýnundaky we eginlerdäki myşsalara uly basyş edilýär, şeýlemi?

3. Duruş meseleleri: "Kämil duruş" diýen zat ýok bolsa-da, biz köplenç stol başynda işleýänimizde, awtoulag sürýänimizde ýa-da diwanda oturanymyzda özümizi egilip we gyşaryp duran ýagdaýda duýýarys. Bu bolsa, trapesiýa myşsalary bilen birlikde, arkanyň ýokarky bölegindeki myşsalara goşmaça basyş döredýär. Bu myşsalar adaty ýagdaýyndan böküp çykýan ýaly bolýar.

4. Nerw zeperlenmesi:Trapesiýa myşsasyna baglanýan nerwler haýsydyr bir ýagdaýda zeper ýetse, zeper ýeten nerwler agyry signallaryny iberip biler. Bu agyry trapesiýa myşsasyna, boýuna, eginlere we käwagt hatda kellelere ýaýrap ("şöhlelenip") biler.

Möhüm: Eger siziň arkaňyzyň ýokarky böleginde, boýunyňyzda ýa-da kelläňizde bir hepdeden gowrak agyry bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň. Oňa üns bermäň.

Trapesiýa myşsalarymy nädip sagdyn saklap bilerin?

Myşsalarymyzyň berk bolmagy üçin, umuman saglygymyzy saklamak möhümdir. Trapesiýa myşsalary bilen baglanyşykly kynçylyklary azaltmak üçin edip biljek käbir zatlaryňyz:

• Maşk ediň we çeýeligi saklaň: Eginler we tutma maşklary üçin köp dürli dartgynlar bar. Bular hereket diapazonyňyzy artdyryp, myşsalaryňyzy güýçlendirip we dartgynly myşsalary gowşadyp biler. Ýoga we Pilates ýaly ýumşak maşklar myşsalaryňyzy güýçli we çeýe saklamaga kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ony aşa köp etme. Agyry duýsaňyz, bes ediň.

• Sagdyn agramyňyzy saklaň: Beden agramyňyz artdygyça, myşsalaryňyza düşýän basyş hem artýar. Bu bolsa myşsalaryň dartgynlylygynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Boýyňyza we ýaşaýyş durmuşyňyza görä sagdyn agramyň nähilidigini lukmanyňyzdan soraň.

• Maşk etmezden öň gyzdyryň: Maşk etmezden öň, myşsalaryňyzy gyzdyryň we dartyň. Gowy gyzdyrylan, çeýe myşsalaryň şikeslenmegi ähtimallygy az.

Trapesiýa ady sirk artistini göz öňüne getirse-de, ýokarky arkadaky bu uly myşsalar bizi dik saklaýar, duruşymyzy saklaýar we kellämizi, boýnumuzy we arkamyzy hereketlendirmäge kömek edýär.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Gündelik durmuşymyzy has ýeňilleşdirýän trapesiýa myşsasy barada köplenç köp pikir etmesek-de, onuň saglygyna üns bermek örän möhümdir.

• Duruşyňyza üns beriň: Esasanam bir ýerde işleýän bolsaňyz, azyndan ýarym sagatda bir gezek turuň we boýnyňyzy we eginleriňizi biraz silkäp, biraz aýlanyp ýörüň.
• Stressi azaltmagyň ýollaryny tapyň: Meditasiýa etmek, söýgüli höwesiňiz bilen meşgullanmak we dostyňyz bilen gürleşmek ýaly zatlar stressi azaltmaga kömek edip biler.
• Yzygiderli maşk ediň: Her gün ýönekeý dartgynmalar hem myşsalaryňyzyň çeýeligini saklamaga kömek edip biler.
• Eger agyryňyz bar bolsa: Eger ýokarky arkaňyzda, boýnyňyzda ýa-da eginleriňizde birnäçe günden gowrak agyry bar bolsa, diňe "doly bolýar" diýip pikir etmeň. Lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Bu ýönekeý ýaly görünmegi mümkin, ýöne anyk sebäbini bilmek bejermegi aňsatlaşdyrýar, şeýlemi?

Şeýlelikde, trapesiýa myşsalaryny gowy düşünýändigiňize umyt edýärin. Saglygyňyza üns beriň!

Trapesiýa , myşsa, arka agyry, boýun agyry, duruş, maşk, myşsalaryň gyjyndyrylmagy