Bilek bogumlaryňyz barada has köp bilmek isleýärsiňizmi?

Bilegiňizdäki kiçijik baglaýjylaryň size durmaga, ýöremäge we ylgamaga nähili kömek edýändigi barada hiç oýlandyňyzmy? Olar aýaklarymyza güýç berýän kiçijik baglaýjylar ýaly. Olar bolmasa, biz bu zatlaryň hiç birini dogry edip bilmezdik. Şonuň üçin şu gün bilegiňizdäki baglaýjylar barada gürleşeliň.

Bilekdäki bu baglar näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, topugyňyzdaky baglaýjylar berk, süýümli dokuma zolaklarydyr . Olar aýagyňyzdaky süňkleri (talus we daban süňküni) aşaky aýagyňyzdaky süňklere (tibia we fibula) birikdirýär. Olary rezin lentalar hökmünde göz öňüne getiriň, ýöne has berk.

Bu baglaýjylaryň esasy wezipesi süňkleriňizi ýerinde we topuk bogunyňyzy durnukly saklamakdyr. Şeýle hem, olar topugyňyzyň gereksiz burlup we togalanyp durmagynyň öňüni alýar.

Aslynda, bu bilek baglaýjylary bolmasa, siz durup, ýörep ýa-da ylgap bilmezdiňiz. Olar bilegiňiziň iki tarapynda ýerleşýär. Şeýle hem, olar edýän islendik hereketiňiziň täsirini siňdirmäge kömek edýär. Şonuň üçin, bilek baglaýjylaryňyzda agyry duýsaňyz, nämeleriň näsazdygyny anyklamak we bejergi almak üçin derhal lukmana ýüz tutmak möhümdir.

Bilekde näçe baglaýjy bar?

Bileligimizde üç sany esasy baglaýjy topar bar. Bularyň her biri bilegimiziň dürli bölekleriniň töwereginde ýerleşýär, goldaw berýär we bedenimiziň dogry hereket etmegine kömek edýär. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Orta ligamentler

Biz olary "(Deltoid Baglamalar)" diýip hem atlandyrýarys. Bilegiňiziň içine degiň, şol ýerde kiçijik süňklü düwünçek bar, şeýlemi? Bu "(Medial Malleolus)" - "(Tibia)" süňküňiziň aşaky ujy. Bu baglamalar şol ýerden başlaýar. Soňra olar ýaýrap, aýagyňyzdaky "(Talus)", "(Calcaneus)" we "(Navicular)" süňklerine birikýär. Baglamalaryň dört esasy görnüşi bar:

• Öňki Tibiotalar Baglanyşygy (ATTL)
• Yzky Tibiotalar Baglanyşygy (PTTL)
• Tibiokalkaneal Bag (TCL)
• Tibionawikulýar Baglanyşyk (TNL)

Ýan baglaýjylar

Bu baglaýjylar topugyňyzyň daş tarapynda ýerleşýär. Topugyňyzyň daş tarapynda hem şuňa meňzeş süňk bar, şeýlemi? Bu "Lateral Malleolus" - "Fibula" süňküňiziň aşaky ujy. Bu baglaýjylar şol ýerden başlaýar. Soňra olar "Talus" we "Calcaneus" süňkleri bilen birikýär. Bu toparda üç esasy baglaýjy bar:

• Öňki Talofibulýar Baglanyş (ATFL) – Bu baglanyş iň köp bilek burkulmasynda zeperlenýär.
• Kalkaneofibulýar Bag (KFB)
• Yzky Talofibulýar Baglanyşyk (PTFL)

Sindesmotik baglamalar

Bu baglaýjylar aýagyňyzdaky iki süňküni, tibia we fibula süňklerini birleşdirýär. Olar topuk bognundan biraz ýokarda ýerleşýär. Eger olar şikeslenen bolsa, biz olary "topuk bognunyň ýokary burulmasy" diýip atlandyrýarys, sebäbi olar adaty burulmadan biraz ýokarda ýerleşýär. Bu toparda bäş esasy baglaýjy bar:

• Öňdäki aşaky Tibiofibulýar Baglanyşyk (AITFL)
• Aşakky Tibiofibulýar Baglanyşygyň Yzky Aşakysy (PITFL)
• Aşaky Köne Bag (ITL)
• Köne Tibiofibulýar Baglanyşyk (TTFL)
• Süňkara baglaýjy (SBB)

Bu baglaýjylaryň funksiýasy näme?

Gündelik durmuşymyzda bu baglaýjylar barada köp pikir etmesek-de, olar hakykatda bedenimiz üçin möhüm hyzmat edýär. Geliň, olaryň näme edýändigine göz aýlalyň:

• Şok siňdirijiligi: Bular awtoulagdaky amortizatorlar ýaly, aýagyňyz ýere degende şoku siňdirmäge kömek edýär.
• Süňk birikmeleri: Bular aýagyňyzdaky süňkleri aşaky aýagyňyzdaky süňklere birleşdirýän zatlardyr.
• Süňkleri ýerinde saklamak: Süňkleriň hereket etmegine päsgel berip, olary öz ýerlerinde saklamaga kömek edýär.
• Bilek burkulmalarynyň öňüni alýar: Bileklerimiziň gereksiz burkulmagynyň, öwrülmeginiň we egilmeginiň öňüni alýar.
• Bilek bognuny durnuklaşdyrmak: Bularyň hemmesi aşaky but süňklerinden we "Talus" süňkünden emele gelýän bilek bognuny durnukly we berk saklamak üçin möhümdir.
• Howpsuz hereketleri duruzmak: Bilegiň howpsuz däl, tebigy däl ýagdaýda hereket etmeginiň öňüni alýar.

Bu baglaýjylar nämeden ýasalýar?

Bilegiň baglaýjylary berk, şnur ýaly birleşdiriji dokumadan emele gelýär. Olar iki esasy bölegi öz içine alýar:

• Kollagen: Bu bedenimiziň dokumalaryny birleşdirýän belokdyr. Bu bolsa baglamalara berklik berýär.
• Elastik süýümler: Bular baglaryň belli bir derejede uzalyp gitmegine mümkinçilik berýär, ýöne şol bir wagtyň özünde asyl ýagdaýyna gaýdyp gelip bilýär.

Bilegiň baglaýjylary nirede ýerleşýär?

Bu baglaýjylar aýagyňyzyň, topugyňyzyň we aşaky aýagyňyzyň ähli ýerinde ýerleşýär. Olar esasan aşakdaky süňkleri biri-biri bilen baglanyşdyrýar:

• Daban süňki `(Calcaneus)`
• Fibula (aýaklaryň arkasyndaky inçe süňk)
• Aýaklaryň ýokarky böleginde ýerleşýän süňk (Nevikulýar süňk)
• Talus (Bu topuk bogunyny emele getirýän esasy süňk)
• Tibia (aýaklaryň içki tarapyndaky galyň süňk)

Bilek boguny şikeslendirip bolýarmy?

Hawa, elbetde bolup biler. Bilek baglaýjysy nädogry ugurda hereket etse, aşa uzalsa ýa-da ýyrtylsa, zeperlenip biler. Baglaýjynyň bu görnüşli zeperlenmesini burkulma diýip atlandyrýarys.

Bilek burkulmalary örän köp duş gelýän şikesdir. Olar islendik ýaşdaky we saglyk derejesindäki islendik adamda bolup biler. Köplenç bilek burkulmasy adam bilegini buran wagty ýüze çykýar. Mysal üçin:

• Ýykyljak bolanyňyzda ýa-da ýykylanyňyzda. Basgançakdan aşak düşüp barýarkaňyz, birden aýagyňyz büdräp, dabanyňyzyň birden içine ýa-da daşary tarap öwrülip biljekdigini göz öňüne getiriň.
• Eger kimdir biri aýagyňyzyň üstüne bassa, ol tebigy däl ýagdaýda burulýar. Sport bilen meşgullanýan wagtyňyz şeýle zatlar bolup biler.
• Bu töwekgelçilik basketbol, ​​futbol, ​​netbol we tennis ýaly hereketleriň we aýak hereketleriniň çalt üýtgedilmegini talap edýän sport görnüşlerinde has ýokarydyr.
• Tekiz ýerlerde ýöreýäniňizde ýa-da ylgaýanyňyzda. Mysal üçin, dag ýolunda, daşlar we çagylly ýerde ýa-da aýagyňyz ýoldaky çukura düşende.

Bilek baglamasynyň şikeslenendigini lukman nädip bilýär?

Eger siz topugyňyzyň burkulandygyny pikir edýän bolsaňyz, lukmana baranyňyzda, olar şeýle ederler:

• Sizden alamatlaryňyz barada soralar. Agyry nähili, şişlik barmy, gögerme barmy, näçe wagt bäri şol ýerde, şikes nädip ýüze çykdy we şikes alan wagtyňyz "pyş" sesini eşidip-eşitmedigiňiz barada soralar.
• Fiziki barlag geçiriler. Şikeslenen aýagyňyz üns bilen barlanar, onuň nähili hereket edýändigi we beýleki aýaklar bilen deňeşdiriler. Käwagt, agyryny anyklamak we baglaýjy zeperiň derejesini kesgitlemek üçin şikeslenen ýere degip, biraz barlap bolýar.
• Olar süňküň döwülendigini ýa-da başga bir meseläniň bardygyny görmek üçin sizden "rentgen" barlagyny geçirmegiňizi sorarlar. Köplenç, döwülme bilen birlikde süňküň burkulmasynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny görmek üçin "rentgen" barlagy geçirilýär.
• Eger agyryňyz geçmese we şikesiň çynlakaýdygyny pikir edýän bolsaňyz, sizden MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy) ýaly beýleki tomografiýa barlaglaryny geçirmek soralyp bilner. MRT baglaýjylaryň zeperlenmegini, olaryň ýyrtylandygyny we näçe ýyrtylandygyny görkezip biler. Käwagt ultrases skanirleme hem geçirilip bilner.

Bilek baglamasynyň zeperlenmeleriniň öňüni nädip almaly?

Bilek şikesleriniň hemmesiniň öňüni alyp bolmasa-da, esasanam fiziki işjeňlik bilen meşgullanýan wagtyňyz, bilek baglaýjylaryňyzy goramak üçin edip boljak birnäçe zatlar bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Tekiz däl ýüzlerden gaça duruň:Daşlar, çagyl ýa-da çukurlar bolan ýerlerde ýöremekden ýa-da ylgamakdan gaça duruň, sebäbi şeýle ýerlerde aýagyňyzyň togalanyp, burulmagy ähtimallygy has ýokarydyr.
• Çeýeligiňizi we deňagramlylygyňyzy gowulandyryň: Bu bedeniňizi topuklaryňyza basyş etmezden, duýdansyz ýykylmalara we ýykylmalara çydap bilmäge tälim berer. Yzygiderli dartgyn maşklaryny ýerine ýetiriň we bir aýakda durmagy türgenleşdiriň (ýoga munuň üçin ajaýyp).
• Bilekleri berkitmek maşklaryny ýerine ýetiriň: Ökjeleri galdyrmak, çömelmek, çömelmek we ylgamak ýaly maşklar bilekleriň töweregindäki myşsalary güýçlendirer. Bu, şeýle hem, baglaýjylar üçin has köp gorag berer. Şeýle hem, garşylyk lentasyny ulanyp, bilekleri berkitmek maşklaryny ýerine ýetirip bilersiňiz.
• Esasy myşsalaryňyzy güýçlendiriň: Bu bedeniňiziň ugruny howpsuz üýtgetmegini we gerek bolanda jogap bermegini aňsatlaşdyrar.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn agramy saklaň: Agramyňyz artdygyça, topuklaryňyz ýaly bogunlaryňyza basyş artýar.
• Maşk tertibiňizi dürlileşdiriň: Her gün bir görnüşli maşk etmegiň ýerine, agyrlyk we kardio maşklaryny (meselem, ylgamak, welosiped sürmek) goşuň.
• Islendik fiziki işjeňligi etmezden öň, gowy "gyzdyrylyň" (azyndan 5-10 minut), intensiwligini kem-kemden ýokarlandyryň, soňra bolsa "sowadyň" we "uzalyň". Bu örän möhümdir.
• Esasanam sport bilen meşgullanýan wagtyňyz ýa-da maşk edýän wagtyňyz , berk, goldaw beriji aýakgaplary geýiň . Köne, köne aýakgaplary geýmekden gaça duruň. Käbir sport görnüşlerine mahsus bolan bilek daňyjyklaryny ýa-da lentany ulanmak hem şikeslenmeleriň öňüni almaga kömek edip biler.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Gündelik durmuşyňyzda bu barada köp pikir etmeseňiz-de, topugyňyzdaky baglaýjylar aslynda bedeniňiziň iň möhüm bölekleriniň biridir. Şonuň üçin olara gowy ideg etmek siziň jogapkärçiligiňizdir.

Islendik fiziki işjeňlikden öň we soň hemişe dartgynmagy we gyzdyrmagy/sowadmagy ýadyňyzdan çykarmaň. Şeýle hem, hemişe aýaklaryňyzy goldaýan we bedeniňize gowy oturýan aýakgaplary geýiň.

Eger bilek baglaýjylaryňyzda agyry, şişlik ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, ony diňe gözardy etmeň . Derrew lukmana ýüz tutuň. Şeýle hem, fizioterapewte ýüz tutmaly bolmagyňyz mümkin. Şonda olar nämeleriň ýalňyşdygyny anyklap, size gerek bolan bejergini (belki RICE usuly, maşk ýa-da başga bejergiler) berip, sizi mümkin boldugyça çalt aýak üstüne galdyryp bilerler. Ýadyňyzda bolsun, hatda kiçijik burkulma hem bejerilmedik ýagdaýynda dowamly meselä öwrülip biler.Soňra siz topugyňyzy ýygy-ýygydan aýlap bilersiňiz.

Bilek , Baglaýjylar, Bilek burkulmasy, Bogun keselleri, Süňk saglygy, Sport şikesleri, Fiziki terapiýa