Siz ýygy-ýygydan ýykylýarsyňyzmy? Ýykylyşlardan goranmak üçin şu zatlary öwreniň (Ýykylyşyň öňüni alyş)!

5 ýaşyňyzda ýa-da 95 ýaşyňyzda bolsaňyzam, ýykylmak gorkunç zat. Emma ýaşymyz ulaldygyça, agyr şikeslere, hatda ölüme howp salýan şikeslere sebäp bolýan ýykylmagyň howpy artýar. Şonuň üçin saglyk üçin bu howpa örän üns bermelidiris.

Ýykylmagyň sebäpleriniň (howp faktorlarynyň) nämedigini bilýärsiňizmi?

Ilki bilen, ýykylmak howpunyň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlamalydyrys. Hünärmenler 65 ýaşdan uly bolsaňyz we şu faktorlaryň dördüsi ýa-da ondan köpüsi bolsa, ýykylmagyň ähtimallygynyň has ýokarydygyny aýdýarlar.

Sizde hem şeýle töwekgelçilikler bar bolsa, görüň:

• - Eger siz öň ýykylan bolsaňyz .
• - Eger sizde artrit ýaly kesel bar bolsa.
• - Eger siz depressiýadan ejir çekýän bolsaňyz.
• - Eger siz hemişe başyňyz aýlanýan bolsa.
• - Eger sizde uzak wagtlap dowam edýän kesel bar bolsa.
• - Eger her kesel üçin dörtden köp görnüşli derman ulanylýan bolsa , biz muňa "Polifarmasiýa" diýýäris, bu bolsa bir wagtyň özünde köp görnüşli dermany ulanmak diýmegi aňladýar.
• - Hatda adaty sowuklama ýaly birden keselläniňizde hem.

Başga-da birnäçe möhüm töwekgelçilik faktorlary bar:

• - Güýjüň peselmegi, esasanam ýaşyň geçmegi bilen myşsa massasynyň/güýjüniň ýitmegi (Sarkopeniýa) .
• - Eger ýöremekde kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da deňagramlylygy saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz.
• - Siýmekde we içege çykarmakda kynçylyk, mysal üçin, ýygy-ýygydan we birden hajathana gitmeli bolmak.
• - Eger siz käbir dermanlary, mysal üçin , sedatiwleri ýa-da antidepressantlary kabul edýän bolsaňyz.
• - Görmegiň we eşidmegiň gowşaklygy .
• - Aýaklarda agyry ýa-da aýakgaplara laýyk gelmeýän, süýşýän aýakgap geýmek.
• - Öýdäki howply ýerler, mysal üçin, beýik we pes ýerler, ýerde süýşýän halylar we ş.m.

Ýykylmalaryň köpüsi diňe bir ýa-da iki faktoryň däl-de, birnäçe faktoryň utgaşmasyndan ýüze çykýar. Hünärmenler ilkinji barlagy 65 ýaşyňyza ýetende geçmegi maslahat berýärler. Ondan öň hem, ýykylma töwekgelçiligiňizi artdyrýan dowamly keselleriňiz bar bolsa, barlagdan geçmek gowy pikir. Şondan soň, ýylda azyndan bir gezek barlagdan geçmek gowy pikir.

Lukman size şu soraglary berip biler:

Lukmana baranyňyzda, ol size şu üç soragy berer:

• - Soňky bir ýylyň içinde ýykyldyňyzmy ?
• - Duranyňyzda ýa-da ýöreýän wagtyňyz özüňizi durnuksyz ýa-da durnuksyz duýýarsyňyzmy?
• - Ýykylmakdan gorkýarmyň ?

Eger siz şu üç soragyň haýsyna bolsa birine "hawa" diýip jogap berseňiz, bu size hökman goşmaça lukmançylyk maslahatynyň gerekdigini aňladýar.

"Ýykylmak howpuny kesgitlemek üçin ýykylýança garaşmaň. Ýykylmak 65 ýaşdan ýokary adamlaryň arasynda tötänleýin ölümiň esasy sebäbidir. Rak ýaly keseller üçin barlagdan geçmek ýaly, fiziki barlaglarymyzy geçirmek adaty zat. Bu saglygyňyz ýa-da beden taýýarlygyňyz barada höküm çykarmak däl, diňe öňüni alyş çäresidir ."

Ýykylmazlyk üçin näme edip bileris?

Ýykylmakdan gorkmak adaty zat. Häzirki ýaşaýan durmuşyňyzy dowam etdirmek islegi hem şeýle. Şeýlelik bilen, ýykylmagyň öňüni almak üçin öňünden çäreleri görmek bilen, durmuşyňyza köp täsir etmezden özüňizi gorap bilersiňiz. Geliň, näme edip biljekdigiňize göz aýlalyň.

Dermanyňyzy lukman bilen maslahatlaşmalymy?

Reseptsiz satylýan dermanlar ýaly dürli keseller üçin dört ýa-da ondan köp derman kabul etseňiz, ýykylmagyň ähtimallygynyň has ýokarydygyny bilýärdiňizmi? Hawa, bu hakykat. Baş aýlanma we ukulylyk ýaly goşmaça täsirleri döredip bilýän köp derman bar. Käwagt olary bilelikde kabul etmek bu alamatlary has-da erbetleşdirip biler.

Şonuň üçin, lukmanyňyza haçan barsaňyz, kabul edýän ähli dermanlaryňyz barada onuň bilen gürleşiň. Soňra ol kabul edýän dermanlaryňyzyň hakykatdanam gerekdigini, olary bilelikde kabul etmegiň howpsuzdygyny ýa-da ýokdugyny we haýsydyr bir goşmaça täsirleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap biler.

Her ýyl göz lukmanyna görün.

Eger äýnegiňiz gözüňize dogry gelmese, bu hem ýykylmagyň sebäbi bolup biler. Gözleriňizi ýylda bir gezek barlatmak, reseptiňizi üýtgetmegiň zerurdygyny ýa-da zerur däldigini anyklamaga kömek edip biler. Şeýle hem, göz bilen baglanyşykly islendik meseleleri irki döwürde anyklamaga kömek edip biler.

" Gözleriňizi barlatmak diňe görşüňiz üçin möhüm däl. Käwagt gözleriňiz saglyk meselesiniň ilkinji alamaty bolup biler. Mysal üçin, galkan şekilli mäz keselleri, anevrizmalar we hatda rak ýaly zatlary käwagt ýönekeý göz barlagy bilen anyklap bolýar."

Düzgünli aýakgaplary geýiň.

Muny okaýan wagtyňyz, belki-de, beýik ökjeli aýakgaplaryňyzy bir gyra goýandyrsyňyz. Şeýle-de bolsa, öýde ýalaňaç, aýakgapsyz ýöremek ýa-da diňe jorap geýmek hem ýykylmak howpuny artdyrýar.

Şonuň üçin, taýmaýan we aşagy rezin ýaly tutawaçly aýakgaplary saýlaň. Mysal üçin, taýmaýan dabanly joraplar gowy bolar.

Elleriňizi boş saklaň.

Göz öňüne getiriň, iki eliňiz bilen iki sumka göterýän wagtyňyz, deňagramlylygyňyzy ýitirseňiz, ony tutmak üçin tutawaç ýa-da taýak ulanyp bilmersiňiz, şeýlemi? Şeýlelik bilen, mümkin bolsa,Sumka ulanyň ýa-da kiçi zatlary göteriň. Näçe haýal ýörsäňiz, syýahatyňyz şonça-da gowy bolar!

Bedeniňizi işjeň saklaň, maşk ediň.

Mümkin bolsa, aýaklaryňyzy berkitýän, deňagramlylygyňyzy gowulandyrýan we çeýeligiňizi ýokarlandyrýan maşklary gündeligiňize goşuň. Ine, käbir mysallar:

• - Ýoga
• - Taý Çi
• - Pilates
• - Çigong
• - Suw aerobikasy

Eger ýykylmakdan gorkýan bolsaňyz ýa-da ýakynda ýykylan bolsaňyz, maşk etmek usulyňyzy üýtgetmeli bolmagyňyz mümkin. Fizioterapewt ýa-da zähmet terapewti bilen işlemek size peýdaly bolup bilermi ýa-da ýokmy diýip lukmanyňyzdan soraň.

Ýadyňyzda saklaň: Islendik hereket bedeniňiz üçin peýdalydyr. Ganyň aýlanmagyny üpjün edip, bedeniňizi hereketlendirseňiz (we ony howpsuz ýerine ýetirseňiz), ýykylmak howpuny azaldarsyňyz.

Elýeterli gurallary ulanmakdan çekinmäň.

Gündelik işlerde kömek edip biljek köp sanly tehnologik enjamlar bar, mysal üçin, ýöremek üçin enjamlar, el uzadyjy enjamlar, jorap kömekçileri we hammam oturgyçlary. Bulary ulanmak ýykylmak howpuny ep-esli azaldyp biler. Emma köp adamlar olardan peýdalanmaýarlar. Olar olaryň başga birine, özünden ejiz birine niýetlenendigini ýa-da olary ulanmagyň ejizligiň we garaşsyzlygyň ýitirilmeginiň alamatydygyny pikir edýärler.

Bu kömekçi enjamlar diňe dowamly keselleri ýa-da maýyplygy bolan adamlar üçin däl. Olar hemmeler üçindir. Şeýle hem, olary hemişe ulanmaly diýen düzgün ýok. Bu enjamlar size garaşsyz galmaga kömek etmek üçin bar. Olary isleýşiňiz ýaly ulanyp bilersiňiz.

Öýdäki howplar barada oýlanyň.

Hatda ortaça öýde-de, garaşylmadyk ýerlerde büdräp ýykylyp bileris. Köplenç, bularyň aňsatlyk bilen düzedilip bilinýän zatlary!

Kimdir biriniň kömegi bilen şu zatlaryň käbirini edip bilersiňiz:

• - Ýöreýän ýollaryňyzdan aýakgap we it oýunjaklary ýaly gereksiz zatlary aýyryň.
• - Ýerdäki kiçi halylary aýyryň ýa-da olary ýere iki taraplaýyn lenta bilen ýelmeşdiriň.
• - Köp ulanýan zatlaryňyzy elýeterli ýerlerde saklaň.
• - Käbir ýerleri tapawutlandyrmak üçin ýagty, gowy ýagtylandyrylan çyralary ulanyň. Käbir ýerleri tapawutlandyrmak üçin garşylykly, ýagty reňkleri ulanyň.

Öýüňizi has howpsuz etmäge synanyşýan bolsaňyz, ýykylmaň. Eger golaýyňyzda size kömek etjek hiç kim ýok bolsa, lukmanyňyza aýdyň. Ol öýüňizdäki gündelik howplary anyklamaga we düzetmäge kömek etmek üçin zähmet terapewtini öýüňize getirip biler.

Öýde käbir zerur üýtgeşmeleri ediň.

Öýdäki her bir heläkçiligi skotç ýa-da birnäçe zat bilen düzedip bolmaýar. Käwagt,Tutujy ştangany galdyrmak, maýyp arabalary üçin ulanyp boljak panduslar gurmak we taýmaýan ýüzleri ýasamak ýaly zatlar zerurdyr.

Gartaşan adamlara we maýyp adamlara öz öýlerinde galmaga kömek etmek üçin niýetlenen köp dürli guramalar, meýletinçiler toparlary we goldaw maksatnamalary bar. Diňe olary gözläp tapmaly.

Şri-Lankada şeýle kömek hödürleýän ýerler bolmagy mümkin. Bu barada lukmanyňyzdan maslahat soraň. Siz şeýle zady eşidýän ilkinji adam bolmazsyňyz!

Dostlar we garyndaşlaryňyz bilen bile bolmak hem möhümdir.

Ynanmak kyn, ýöne güýçli sosial ulgam, ýagny maşgala agzalaryňyza we dostlaryňyza ýakyn bolmak, ýykylmagyň töwekgelçiligini hem azaldýar.

Özüňizi ýalňyz duýsaňyz-da, ýalňyz duýmasaňyz-da, sosial gatnaşyklaryňyzyň ýetmezçilik edýändigini duýsaňyz, lukmanlaryňyza bu barada aýtmak möhümdir. Ýalňyzlyk ýykylmagyň we başga-da köp saglyk kynçylyklarynyň töwekgelçiligini artdyrýar. Şeýlelik bilen, olar size jemgyýetçilik toparlary, meýletinçi mümkinçilikleri we sosial klublar bilen aragatnaşyk saklamaga kömek edip bilerler.

Howa üýtgese, biraz seresap boluň.

Howanyň ýaramazlygy sebäpli durmuş togtamaýar. Şeýle-de bolsa, ýykylmagyň töwekgelçiligini azaltmak üçin edip biljek köp kiçi üýtgeşmelerimiz bar.

Mysal üçin, ýagyşly günde awtoulag sürmekden (meselem, awtoulag paýlaşmak hyzmaty ýa-da taksi) ýa-da çygly kinoteatryň awtoduralgasyndan geçmekden gaça durup bilersiňiz. Azyk önümleri gutardymy? Dükana, restorana ýa-da dermanhana gitmegiň ýerine, azyk önümlerini öýüňize eltip bermek üçin eltip bermek hyzmatyndan peýdalanyň.

Ýykylsan näme edersiň? Gizläp oturma, maňa aýt!

Ýykylyşlardan gaça durmak üçin näçe tagalla etseňiz-de, heläkçilikler bolup biler. Şeýle tejribe emosional taýdan sizi lapykeç edip biler. Ýöne lukmanlaryňyz size dogry ýola düşmäge kömek etmäge taýýar.

Ýöne, hiç hili şikes almadan ýykylyp-turandygyňyzy göz öňüne getiriň. Munuň hiç haçan bolmandygyny pikir edip bilersiňiz. Diňe siz däl, hatda ösen ýurtlarda hem her ýyl 65 ýaşdan ýokary her dört adamyň biri ýykylýar. Olaryň ýarysyndan azy lukmanlaryna bu barada aýdýar.

Ýöne, bilermenler başga bir karara gelmelidigini aýdýarlar.

Lukmanyňyza ýykylyşyňyz barada aýdanyňyzda, olar gizlin şikesleri ýa-da gizlin lukmançylyk ýagdaýlaryny barlap bilerler. Olar biziň görmän galmagymyz mümkin bolan nusgalary we duýduryş alamatlaryny tanamak üçin tälim aldylar. Şeýle hem, olar geljekde ýykylyşlaryň öňüni almaga kömek edip biljek ähli lukmançylyk we jemgyýetçilik goldaw hyzmatlaryna girişdir.

Gysgaça aýdylanda: ýatda saklamaly zatlarymyz

Öň hiç haçan ýykylmadyk bolsaňyz ýa-da ýykylyşdan soň henizem sagalyp ýörsäňiz, ýykylyş töwekgelçiligi we onuň öňüni nädip almalydygy barada öňünden oýlanmak howpsuz we garaşsyz bolmagyň açarydyr.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda:

• - Töwekgelçilikleriňizi düşüniň:Ýaşyňyz, saglyk ýagdaýyňyz we kabul edýän dermanlaryňyz ýaly zatlara üns beriň.
• - Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Lukmanyňyza yzygiderli görüniň, ýykylmak howpuňyz barada gürrüň beriň we zerur barlaglardan geçiň.
• - Öýüňiziň gurşawyny howpsuz ediň: Taýgak ýerleri we gereksiz päsgelçilikleri aýyryň.
• - Fiziki saglyk barada oýlanyň: Deňeşdirilen iýmitlenme, maşk etmek we dogry aýakgap geýmek ýaly zatlar möhümdir.
• - Kömekçi enjamlary ulanyň: Zerur bolsa, taýak ýa-da ýöremek üçin çarçuwa ýaly zatlary ulanmakdan çekinmäň.
• - Eger ýykylsaňyz, lukmana habar beriň: Şikes almasaňyz-da, lukmana habar bermek geljekde agyr heläkçiligiň öňüni alyp biler.

Şonuň üçin, şu zatlary göz öňünde tutup, geliň, hemmämiz ýykylmazdan, sagdyn durmuşda ýaşamaga synanyşalyň!

Ýykylmak , ýykylmagyň öňüni almak, gartaşan adamlaryň saglygy, howpsuzlyk, öý howpsuzlygy, maşk etmek, lukmançylyk maslahaty