"Holesterin" sözüni hemmämiz eşitdik, şeýlemi? Käbir adamlar ondan biraz gorkýarlar. Käbirleri üçin bu adaty zat. Aslynda, holesterin bedenimize gerek bolan zat. Emma diňe ol gaty ýokary bolanda meseleler ýüze çykýar. Iň uly mesele, ýokary holesteriniň hiç hili alamatlaryny görkezmeýändigimizdir. Şonuň üçin ol "sessiz duşman" ýaly hereket edýär we ýürek keselleri ýaly çynlakaý ýagdaýlaryň ýoluny açyp biler. Şonuň üçin, geliň, şu gün bu holesterinden habarly bolalyň.
Holesterin näme? Gowy we erbet holesterin?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin ganymyzda tapylýan ýagyň bir görnüşidir. Onuň iki esasy görnüşi bar.
1. LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein): Biz muňa "erbet holesterin" diýýäris. Gan damarlarymyzy turbalar hökmünde göz öňüne getiriň. Bu LDL holesteriniň edýän işi, şol turbalaryň içine hapa ýaly çökmek we ganyň akmagynyň ýoluny kem-kemden ýapmakdyr. Biz muňa "Ateroskleroz" diýýäris.
2. HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein): Bu biziň gahrymanymyz, "gowy holesterin". HDL damarlaryňyzda ilişip galan erbet holesterini ýygnap, ony bagra äkidýär. Bagyr ony bedeniňizden aýyrýar. Ol zibil ýygnaýjy ýaly.
Bu ikisinden başga-da, ganymyzda triglitseridler diýlip atlandyrylýan başga bir ýag görnüşi bar. Bu derejäniň ýokarlanmagy ýürek üçin hem peýdaly däl.
Bagyrymyz bize gerek bolan holesterini öndürýär. Emma biz goşmaça holesterini iýýän iýmitlerimizden, esasanam haýwan önümlerinden (süýt, ýumurtga, et) we gaýtadan işlenen iýmitlerden alýarys. Bularyň köpüsi ponçiklerde, doňdurylan pizzalarda, peçenýelerde, kolbasalarda we käbir çörek önümlerinde köp duş gelýär.
Holesteriniňiziň ýokarydygyny nädip bilýärsiňiz?
Iň möhüm zat şu ýerde. Ýokary holesteriniň hiç hili alamaty ýok. Bedeniňizde howply derejede ýokary holesterin derejesi duýmazdan hem bolup biler. Şonuň üçin holesteriniň derejesini bilmek möhümdir.
Muny bilmegiň ýeke-täk ýoly gan analizini geçirmekdir. Bu lipid profili barlagy diýilýär.
Bu synagy kim tabşyrmaly?
- 20 ýaşdan ýokary bolanlaryň hemmesiniň bu barlagy azyndan 5 ýylda bir gezek geçmegi gowy pikir.
- Çagalarda hem ýokary holesterin bolup biler. 9-11 ýaş aralygynda, esasanam maşgalada kimdir biri (ene, kaka, ene-ata) ýaşlykda ýürek agyrylaryny ýa-da insultlary başdan geçiren bolsa, olaryň holesterin derejesini barlamak möhümdir.
Bu gan barlagy umumy holesteriniň, LDL, HDL we triglitseridleriňiziň derejesini görkezýär. Lukmanyňyz ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň bardygyny ýa-da ýokdugyny we haýsy bejerginiň dogrydygyny anyklamak üçin bu gymmatlyklary, ýaşyňyzy, gan basyşyňyzy we çilim çekýändigiňizi gözden geçirer.
Biziň maksadymyz erbet holesterini (LDL) azaltmak we peýdaly holesterini (HDL) ýokarlandyrmak bolmaly.
Ýokary holesteriniň sebäpleri näme?
Durmuşymyzdaky we endiklerimizdäki köp zatlar muňa täsir edýär. Geliň, esasy sebäplere göz aýlalyň.
| Sebäp / täsir ediji faktor | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Diýeta | Gaýtadan işlenen iýmitler, ýagly etler, ýag, margarin we şekerli içgiler we naharlar LDL we triglitserid derejesini ýokarlandyrýar. |
| Aşa agyrlyk/semizlik | Beden agramy artdygyça, zyýanly holesterin (LDL) ýokarlanyp, peýdaly holesterin (HDL) azalyp biler. Bu ýagdaýyň öňüni agramy azaltmak bilen alyp bolýar. |
| Maşk etmeýär | Hiç hili fiziki işjeňlik bilen meşgullanmazlyk HDL derejesini peseldip biler. Gündelik maşk HDL-i ýokarlandyryp biler. |
| Çilim çekmek | Çilim çekmek peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini peseldýär we gan damarlaryna zyýan ýetirýär, bu bolsa holesteriniň toplanmagyny aňsatlaşdyrýar. |
| Ýaş we jyns | Holesteriniň derejesi ýaş geçdigiçe tebigy ýagdaýda ýokarlanýar. Aýallarda menopauzadan soň LDL derejesi ýokary bolýar. |
| Mirasdarlyk | Käwagt ýokary holesterin mirasdüşer bolup biler. Bu maşgala giperholesterinemiyasy (FH) diýlip atlandyrylýar. |
Holesterini peseltmek üçin durmuşyňyzy nädip üýtgetmeli?
Köp adamlar ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek arkaly holesterin derejesini gözegçilikde saklap bilýärler. Bu derman kabul etmekden has möhümdir. Muny üç bölege bölüp bolýar: iýmitlenmek, maşk etmek we agramy gözegçilikde saklamak.
1. Geliň, dogry iýmitleneliň!
- Doýgun we trans ýaglary azaldyň: Ýagly etleri, jambony, kolbasalary, ýag, peýnir, doly süýt, çörek önümlerinde kokos ýagyny, palma ýagyny we margarin ulanmagy azaldyň . Eger azyk gaplamasynda "Bölekleýin gidrogenleşdirilen" diýlip ýazylan bolsa, bu onuň düzüminde trans ýagyň bardygyny aňladýar.
- Iýmitiňize peýdaly ýaglary (doýmadyk ýaglar) goşuň: Iýmitiňize avokado, zeýtun ýagy, kanola ýagy, ýertudana, badam we keşýu ýaly hozlary, şeýle hem losos we skumbriýa ýaly ýagly balyklary goşuň.
- Süýümli iýmitleri iýiň: Ýulaf, arpa, goňur tüwi, lobya, nohut, ýasmyk, miweler we gök önümler (esasanam ýaprakly gök önümler) ýaly däneli ekinleri has köp iýiň. Süýüm bedende holesteriniň siňmegini azaldýar.
- Şekeri azaldyň: Süýji içgiler, tortlar we peçenýeler ýaly şekeri köp iýmitler triglitserid derejesini ýokarlandyrýar. Mümkin boldugyça olardan gaça duruň.
2. Geliň, maşk edeliň!
Hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minut maşk etmegi maksat edin. Munuň uly mesele bolmagy hökman däl.
- Çalt ýöremek
- Welosiped sürmek
- Bagda işlemek
- Suzmak
Maşk erbet holesterini (LDL) azaldýar, peýdaly holesterini (HDL) ýokarlandyrýar we ýüregi güýçlendirýär.
3. Geliň, agramymyzy gözegçilikde saklaýaly!
Boýuňyza laýyk sagdyn agramy saklamak örän möhümdir. Agramy azaltmak LDL, umumy holesterin we triglitseridleri peseltmäge kömek edip biler. Diňe nahar iýmän, birbada agramy azaltmakdan has uzak möhletli üýtgeşmeleri girizmek has möhümdir.
Dermanlar haçan gerek?
Käbir ýagdaýlarda, hatda ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek hem holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin ýeterlik bolmazlygy mümkin. Esasan hem maşgalalarda ýokary holesterin ýagdaýynda we ýürek keseliniň ýokary töwekgelçiligi bolanlar üçin lukmanyňyz derman belläp biler.
Iň esasy zat, derman kabul edip başlandan soň hem sagdyn durmuş ýörelgesini dowam etdirmekdir. Derman ýaşaýyş ýörelgesiniň ornuny tutmaýar, ol diňe goldawdyr.
Holesterini peseltmek üçin esasy we iň köp ulanylýan dermanlar statinlerdir . Mysallar hökmünde Atorwastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) we Simvastatin (Zocor) bar. Bular bagyrda holesteriniň öndürilişini blokirleýär.
Mundan başga-da, Fibratlar, Niasin we Ezetimibe ýaly beýleki dermanlar hem bar. Lukmanyňyz size iň laýyk dermany we dozany kesgitlär.
Dermanlaryň goşmaça täsirleri
Islendik derman ýaly, munuň hem kiçi täsirleri bolup biler. Iň köp duş gelýäni myşsa agyrylarydyr . Eger dermany kabul edip başlanyňyzdan soň myşsa agyrylary duýsaňyz, derhal lukmanyňyza habar beriň.
Şeýle hem, käbir adamlara statinleri kabul edýänlerinde greýpfrut suwuny içmezlik maslahat berilýär, sebäbi ol dermanyň täsirine täsir edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin hiç hili alamatlary bolmadyk sessiz duşmandyr. Şonuň üçin töwekgelçilik etmeň we holesterin derejäňizi yzygiderli barlap duruň.
- "Zyýanly" (LDL) we "gowy" (HDL) holesterin derejäňize üns beriň. Maksat LDL-i peseltmek we HDL-i ýokarlandyrmakdyr.
- Bejerginiň ilkinji we iň möhüm ädimi durmuş ýörelgesini üýtgetmekdir. Bu sagdyn iýmitlenmegi, yzygiderli maşk etmegi we agramy gözegçilikde saklamagy aňladýar.
- Gaýtadan işlenen iýmitleri, ýagly iýmitleri we şekerli iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň we iýmitiňize gök önümleri, miweleri, otlary, däneli önümleri we gowy ýaglary goşuň.
- Eger lukmanyňyz derman ýazyp beren bolsa, ony bellenen tertipde kabul ediň. Şeýle hem sagdyn durmuş ýörelgesinden ýüz öwürmäň.
- Holesterin derejäňiz, bejeriş meýilnamaňyz we islendik aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment