Dükana gitmelidigiňizi ýa-da awtobusa münüp, bir ýere gitmelidigiňizi göz öňüne getiriň. Emma bu pikir ýadyňyza düşende, döşüňiz gysylýarmy, derleýärsiňiz we dem almak kynlaşýarmy? "Eger men şol ýerde ýykylsam, kim maňa kömek eder?", "Eger köpçülige düşsem, näme ederin?" ýaly zatlary pikir edýärsiňizmi? Köp adamlar munuň diňe bir gorkydygyny pikir edýärler. Emma bu mundan has çuňňur zat bolup biler. Bu lukmançylykda Agorafobiýa diýip atlandyrýan ruhy saglyk ýagdaýy bolup biler.
Gysgaça aýdylanda, Agorafobiýa näme?
Agorafobiýa bir ýerde ýa-da ýagdaýda gabalyp galmakdan, kömek alyp bilmezlikden ýa-da utanmakdan güýçli gorkmak bilen häsiýetlendirilýän howsala bozulmasydyr. Bu gorky sebäpli, bu keselli adamlar şeýle ýerlerden we ýagdaýlardan gaça durýarlar.
Bu gorkynyň döräp biljek käbir ýerlerini göz öňüne getiriň:
- Jemgyýetçilik ulagy: awtobus ýa-da poýezd bilen.
- Açyk giňişlikler: uly meýdanlar, köprüler, awtoulag duralgalary.
- Ýapyk ýerler: kinoteatrlar, dükanlar, liftler.
- Köp adamly ýerler: bazarlar, nobatda durmak.
- Öýüň daşynda ýeke galmak.
Esasy zat, şeýle keseli bolan adam şol ýeriň özünden däl-de, eger öz başyna gözegçilik edip bilmejek bir zat bolsa, mysal üçin, howsala hüjümi bolsa, gaçyp bilmez ýa-da kömek alyp bilmez diýen pikirden gorkmaly.
Agorafobiýanyň alamatlary näme?
Hemmämiz wagtal-wagtal gorkýarys we howsala düşýäris. Bu adaty zat. Emma Agorafobiýada bu gorky we howsala şeýle güýçli bolýar welin, siz gündelik işleri ýerine ýetirip bilmeýärsiňiz. Sizi gorkuzýan ýere, meselem, şäheriň köp adamly ýerine baranyňyzda, duýýan duýgularyňyz panik atak wagtynda başdan geçirýän duýgularyňyz bilen düýbünden birmeňzeş bolýar.
Indi bolsa, bedeniň şeýle pursatda nähili duýulýandygyny görüp göreliň.
| Alamat | Bu nähili duýulýar |
|---|---|
| Ýürek urşynyň ýokarlanmagy | Döş çalt, howlukdyrylan ýaly duýulýar. Käwagt hatda döş agyrysy ýaly hem duýulyp bilýär. |
| Dem almakda kynçylyk | Dem gysylmagy we dem almagyň kynlaşmagy (giperwentilýasiýa). |
| Baş aýlanma we huşundan gitmek | Baş aýlanma , gözleriň gök reňke öwrülmegi, huşumdan gidýän ýaly bolýar. |
| Titreýär we gorkýar | Bütin bedenim titräp, özümde gözegçilik edip bolmajak bir gorky duýýaryn. |
| Terlemek | Adaty bolmadyk ýagdaýda, sowuklasaňyz hem birden terläp başlaýarsyňyz (Giperhidroz). |
| Sowuk ýa-da yssy duýmak | Birden bedeniňiz sowap başlaýar ýa-da ýüziňiz gyzarýar we siz özüňizden ýylylyk saçýan ýaly duýýarsyňyz. |
| Aşgazandaky rahatsyzlyk | Içim aýlanýar, göwrelim bulanýar. |
Bu näme üçin bolýar? Töwekgelçilik faktorlary näme?
Barlagçylar heniz munuň anyk sebäbini tapmadylar. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaý köplenç "Panik Bozuklyk" diýilýän ýagdaý bilen baglanyşyklydyr. "Panik Bozuklyk" hiç hili sebäpsiz duýdansyz, güýçli gorky döredýän ýagdaýdyr. "Panik Bozuklyk" keseli bolan adamlaryň üçden bir böleginde wagtyň geçmegi bilen Agorafobiýa hem ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda "Panik Bozuklyk" bolmazdan diňe Agorafobiýa bolup biler.
Bu ýagdaýa goşant goşup biljek başga-da birnäçe töwekgelçilik faktorlary bar.
- Panika hüjümleri: Eger sizde öň şeýle panik hüjümleri bolan bolsa.
- Başga fobiyalaryň bolmagy: Eger siz beýiklikden ýa-da haýwanlardan ýaly başga zatlardan örän gorkýan bolsaňyz.
- Durmuşdaky stresli wakalar: Ýakyn adamyň ölümi, zorluk ýaly zatlar, esasanam çagalyk döwründe başdan geçirilen bolsa.
- Howsala duýgur bolmak: Eger siz hatda iň kiçi zatlar üçin hem aňsatlyk bilen howsala düşýän bolsaňyz.
- Maşgalada bu keseliň taryhynyň bolmagy: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde genetiki täsirler sebäpli agorafobiýa bar bolsa, sizde hem onuň döremek howpy birneme ýokarydyr.
Lukman muny nädip tanaýar?
Eger siz ýokarda beýan edilen alamatlaryň bardygyny duýsaňyz we bu gorky gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň. Munuň diňe öz haýalyňyzyň önümidigini pikir etmeň. Bu bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
Eger öýden çykmaga gaty gorkýan bolsaňyz, lukman bilen telefon arkaly ýa-da wideokonferensiýa arkaly gürleşip bilersiňiz.
Lukman size şuňa meňzeş soraglary berip biler:
- "Öýden çykmak barada pikir edeniňizde, özüňizi basyş ýa-da gorky duýýarsyňyzmy?"
- "Gorkanyňyz üçin gaça durýan ýerleriňiz ýa-da ýagdaýlaryňyz barmy? Näme üçin olardan gorkýarsyňyz?"
- "Dükana gitmek ýa-da azyk satyn almak ýaly işlerde başgalara bil baglaýarmyňyz?"
Lukman agorafobiýany siziň alamatlaryňyza, olaryň näçe wagt bäri dowam edýändigine we nähili agyrlygyna esaslanyp anyklar. Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasy tarapyndan kesgitlenen ölçeglere görä, adam aşakdaky ýagdaýlaryň azyndan ikisinde aşa köp gorky ýa-da howsala duýmalydyr:
Jemgyýetçilik ulaglaryndan peýdalanmak, açyk ýerlerde, ýapyk ýerlerde bolmak, nobatda ýa-da köpçüligiň arasynda bolmak, öýüň daşynda ýeke bolmak.
Agorafobiýanyň bejergileri nähili?
Bu ýagdaý, adatça, lukmanyňyz size laýyk gelýän bejeriş usullarynyň utgaşmasy bilen bejerilýär.
Psihoterapiýa
Biz muňa ýönekeý "gepleşik terapiýasy" hem diýýäris. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) örän täsirli usuldyr. Terapewt size gorkularyňyza sebäp bolýan pikir ediş nusgalaryny kesgitlemäge kömek edýär. Soňra bolsa, ol size şol pikirlere has oňyn we netijeli jogap bermegi öwredýär.
Şeýle hem, siz gorkýan ýagdaýlaryňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmaga ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişýärsiňiz. Ilki bilen, siz şeýle ýerler barada pikirlenmäge mejbur edilýärsiňiz, soňra bolsa hakykatdanam şol ýerlere gitmäge höweslendirilýärsiňiz. Bu desensibilizasiýa diýilýär. Wagtyň geçmegi bilen beýniňiz bu gorkulara başgaça jogap bermäge öwrenişýär.
Derman
Lukmanyňyz dermanlary belläp biler. Iň köp ulanylýanlary Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) ýa-da Serotonin-Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SNRI)dyr.Bular aşakdaky kategoriýalara degişli dermanlardyr: antidepressantlar. Bular howsala we depressiýa bejermek üçin ulanylýar. Bulary diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul etmeli.
Durmuş ýörelgesiniň üýtgeşmeleri
Bejergi bilen birlikde, durmuş ýörelgäňizde kiçi üýtgeşmeler girizmek bu ýagdaýy gözegçilikde saklamakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
- Alkogoldan, kofeinden (çaý, kofe) we beýleki neşe serişdelerinden gaça duruň. Bular howsalalygy artdyryp biler.
- Sagdyn, deňagramly iýmitleniň.
- Yzygiderli maşk ediň. Maşk etmek howsala düşmegi azaltmagyň iň gowy tebigy usullaryndan biridir.
- Dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň. Çuňňur dem alyş aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler.
Agorafobiýa sizi öýde galyp, izolýasiýada saklaýan gorkunç zat bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu örän bejerilip bilinýän ýagdaý. Siz söýýän zatlaryňyzy gorkusyz gaýtadan edip bilersiňiz. Iň esasy zat kömek soramakdan gorkmazlykdyr. Bu barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň. Bu sagalmagyň ýolundaky ilkinji ädimdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Agorafobiýa diňe bir gorky däl, eýsem bejergi talap edýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Bu köplenç panik hüjümleri bilen baglanyşyklydyr.
- Siz başdan geçirýän fiziki alamatlar (döş agyry, baş aýlanma) hakyky we örän rahatsyzdyr. Olar diňe siziň göz öňüne getirmegiňiziň netijesi däl.
- Bu ýagdaý psihoterapiýa (esasanam KBT) we lukmanyň bellän dermanlary bilen örän üstünlikli dolandyrylyp bilner.
- Eger siz bu ýagdaýdan ejir çekýän bolsaňyz, ýalňyz ejir çekmäň. Lukmanyňyza görüniň we onuň bilen gürleşiň. Iň möhüm zat şu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment