Depressiýa bilen ýaşamak käte örän kyn we ýalňyz bolup biler. Dünýäde ýalňyz ýaly, ähli zatdan ýadan ýaly duýýarsyňyzmy? Ýöne siz ýalňyz däl. Bu ýolda size kömek edip, goldap we eliňizi tutup biljek köp adam bar. Iň esasy zat şol goldawy tapmakdyr. Şu gün biz şu barada gürleşeris.
Bu goldawy nireden tapyp bilerin?
Kliniki depressiýanyň bardygyny gözegçilikde saklap bilmersiňiz, ýöne onuň bilen göreşmäge kömek etjek goldaw ulgamyny döredip bilersiňiz. Munuň üçin iň gowy ýer maşgalaňyz bilen bilelikde.
Göz öňüne getiriň, özüňizi örän agyr duýýarsyňyz, hiç zat edip bilmeýän ýaly. Maşgalaňyza aýtsaňyz, olaryň näme pikir etjekdigini we olara ýük bolup biljekdigiňizi pikir edip bilersiňiz. Ýöne şeýle pikir etmeň. Bu barada adamsyňyz, aýalyňyz, ejeňiz, kakaňyz we dogan-garyndaşlaryňyz bilen açyk gürleşiň . Olara öz duýgularyňyzy we ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklaryňyzy aýdyň. Şeýle hem, olara bu mesele boýunça lukmana görünýändigiňizi we bejergi alýandygyňyzy, şeýle hem lukmanyň maslahatyna eýerýändigiňizi düşündiriň. Şonda olar siziň ýagdaýyňyzy has gowy düşünerler.
Bu barada diňe maşgalaňyz bilen däl, eýsem işdäki iň gowy dostlaryňyz we ygtybarly kärdeşleriňiz bilen hem gürleşip bilersiňiz. Käwagt, başyňyzdaky ýük barada birine aýtmak uly rahatlyk bolup biler.
Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň alamaty däl. Bu sagalmagyň ýoluna düşüp biljek iň güýçli ädimleriň biridir.
Mundan başga-da, siz jemgyýetiňizdäki dini edaralardan hem goldaw sorap bilersiňiz. Mysal üçin, ybadathana ruhanysy, ybadathana ruhanysy ýa-da ybadathana ruhanysy bilen gürleşmek size uly teselli berip biler.
Bu goldaw toparlary nämeler?
Destek topary depressiýa we beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary bilen ýaşaýan adamlaryň gürleşmek we tejribelerini paýlaşmak üçin ýygnanýan ýeridir. Bular psihoterapiýa seanslary däl. Emma olar gorkularyňyzy, gaharyňyzy we lapykeçligiňizi hiç hili höküm çykarmazdan paýlaşyp biljek howpsuz ýerdir.
Şeýle topara goşulanyňyzda, "Aý... men muny başdan geçirýän ýeke-täk adam däl, töweregimdäki beýleki adamlar hem şol bir zady başdan geçirýärler" diýip düşünýärsiňiz. Bu agzybirlik, bu özara düşünişmek sagalmak prosesi üçin örän möhümdir. Başgalaryň bu ýagdaý bilen nähili başa çykýandygyny we olaryň ulanýan başdan geçirmek boýunça tekliplerinden öwrenip bilersiňiz.
Ýöne bu ýerde örän seresap bolmaly bir zat bar. Eger topardaky kimdir biri: "Men şol witamini, şol däp bolan dermany içdim we özümi örän gowy duýdum" diýse , ilki lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, şol zatlary hiç haçan ulanmaň.Käbir witaminler, iýmit goşundylary we hatda ösümlik serişdeleri eýýäm kabul edýän dermanlaryňyz bilen ýaramaz täsirleşip biler, şonuň üçin bir zady synap görmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
Psihoterapiýa gowy goldawmy?
Hawa, elbetde. Psihoterapiýa ýa-da hemmämiziň bilşimiz ýaly gepleşik terapiýasy depressiýany ýeňip geçmek üçin örän möhüm goldawdyr. Maslahat bermek alamatlaryňyzy azaltmagy we size täsir edýän meseleleri çözmek üçin amaly, netijeli usullar bilen tanyşdyrmagy öz içine alýar.
Köp sanly barlaglar depressiýa bilen kesellän adamlaryň köpüsi üçin iň netijeli bejerginiň resept boýunça berilýän dermanlaryň we psihoterapiýanyň utgaşmasydygyny ýüze çykardy.
Psixoterapiýanyň size başga-da peýdalary bar.
- Ýagdaýyňyzyň ýaramazlaşmagynyň mümkindigini görkezýän irki alamatlary anyklap bilersiňiz.
- Terapewt size zyýanly bolup biljek zyýanly pikir öwüşginlerini nädip anyklamagy we olara garşy durmagy öwreder.
Depressiýany özüm nädip dolandyryp bilerin?
Lukmanyň berýän dermanlaryndan we maslahatlaryndan başga-da, ruhy saglygyňyzy goldamak üçin gündelik edip biljek zatlaryňyz bar. Gysgaça aýdylanda, öz ruhy saglygyňyzyň goragçysy bolmaly. Kömek etmegiň käbir ýönekeý usullary.
| Näme etmeli | Beýany we ähmiýeti |
|---|---|
| Gündelik keýpiň gözegçiligi | Her gün özüňizi nähili duýýandygyňyz barada gysgaça gündelik ýazyň. Özüňizi näme gowy duýýarsyňyz? Özüňizi näme erbet duýýarsyňyz? Bu size we lukmanyňyza ýagdaýyňyzy düşünmäge kömek eder. |
| Yzygiderli tertip | Her gün bir wagtda oýanyň, eşikleriňizi çalyşyň we günüňiziň meýilnamasyny düzüň. Bu siziň durmuşyňyza tertip-düzgün we maksat goşar. |
| Sagdyn durmuş ýörelgesi | Deňagramly iýmitleniň (aç bolmasaňyzam, az-az iýiň). Gowy uklaň. Şeýle-de bolsa, eger siz gaty köp uklaýan bolsaňyz (meselem, gün boýy ukusyz duýýan bolsaňyz), bu bejergiňiziň ýeterlik derejede netijeli bolmaýandygyny aňladyp biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. |
| Ýaramaz endiklerden gaça duruň | Çilim çekmegi we alkogol içmegi doly taşlaň ýa-da mümkin boldugyça azaldyň. Bular depressiýany has hem beterleşdirip biler. |
| Neşe serişdelerinden daşda duruň. | Marihuana we kokain ýaly neşe serişdeleri diňe bir depressiýany ýaramazlaşdyrman, eýsem kabul edýän dermanlaryňyzyň täsirini hem peseldýär. |
| Lukman bilen habarlaşyp duruň. | Bellenen dermany bellenen wagtda, bellenen dozada içiň. Derman gutarmanka täzesini alyň. Eger keýpiňiz ýaramazlaşsa ýa-da bejergiňiz kömek etmese, derhal lukmanyňyza habar beriň . |
Depressiýa bejergisiniň doly täsiriniň duýulmagy üçin belli bir wagt, adatça birnäçe hepde ýa-da ondan hem köp wagt gerek bolup biler. Şonuň üçin sabyrly boluň . Bejergini bes etmeň. Lukmanyňyz we psihiatryňyz bilen habarlaşyp duruň.
Depressiýanyň agyryly ruhy keseldigi hakykat. Emma ol bejerilip bilinýän, sagalyp bilinýän kesel hem. Degişli goldaw, zerur bolanda derman we psihoterapiýa bilen siz ejizlik, umytsyzlyk we peýdasyzlyk duýgularyndan azat bolup, manyly we kanagatlanarly durmuşa tarap ýola düşüp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan we esasanam lukmanyňyzdan kömek soramakdan hiç haçan çekinmäň.
- Goldaw toparlary size ruhy güýç we özara düşünişmek berip biler. Şeýle-de bolsa, ilki lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, başgalaryň teklip eden bejergi usullaryny synap görmäň.
- Köp adamlar üçin iň üstünlikli netijeler derman we psihoterapiýa (gep terapiýasy) utgaşykly ulanylyp gazanylýar.
- Gündelik özüňe ideg etmek, ýagny yzygiderli tertip-düzgün, sagdyn iýmitlenmek, ýeterlik uklamak we alkogoldan/narkotikadan gaça durmak, sagalmagyň möhüm bölegidir.
- Bejerişleriň netijesini görkezmek üçin wagt gerek. Sabyrly boluň. Eger alamatlaryňyz gowulaşmasa ýa-da ýaramazlaşsa, lukmanyňyz bilen habarlaşyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment