Irden oýanyp, agzyňyzy açmakda kynçylyk çekdiňizmi ýa-da çeneňiziň iki tarapynda agyry duýduňyzmy? Bu, iýmit iýýän wagtyňyzda, gürleşýän wagtyňyzda ýa-da hatda dişleriňizi arassalaýan wagtyňyzda örän biynjalyk ediji mesele bolup biler. Biz bu ýagdaýy adatça "çene gulplama" diýip atlandyrýarys. Lukmançylykda oňa trismus ýa-da çene gulplama diýilýär. Ady gorkunç ýaly bolup görünse-de, köp halatlarda ol çynlakaý däl. Şu gün biz bu barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň ederis.
Trismus näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, eňegiň burkulmagy agzymyzy açyp-ýapmaga, ýa-da iýmiti çeýnemäge kömek edýän myşsalaryň zeperlenme, şikeslenme ýa-da stres sebäpli gysylyp galýan ýagdaýydyr. Bu myşsalar dogry işlemeýän wagty, agzymyzy açmakda kynçylyk çekýäris.
Munuň birnäçe sebäbi bar. Käwagt, diş, esasanam akyl dişi çykarylanda, töweregindäki dokumalara käbir zeper ýetmegi mümkin. Şeýle hem, bu hadysa heläkçilik, eňege urulmak, infeksiýa ýa-da käbir dermanlar sebäpli ýüze çykyp biler.
Iň gowy tarapy, eňegiň döwülmegi diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý, adatça, iki hepde töweregi wagtyň içinde öz-özünden sagalýar. Şeýle-de bolsa, şol döwürde agyry örän güýçli bolup biler.
Ýöne bu ýagdaý dowam etse, iýmek, gürleşmek we hatda agyz boşlugynyň arassaçylygyny saklamak kynçylyga öwrülýär. Şonuň üçin bu agyryny azaltmak we çene myşsalarynyň işini dikeltmek üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar.
Maşgala başlamazdan öň şu kiçijik massažy edeliň.
Maşk etmäge başlamazdan öň, çeneňizdäki dartgynly myşsalary gowşatmak örän möhümdir. Bu agyryny azaldyp, maşk etmegi ýeňilleşdirer.
Göz öňüne getiriň, görkeziji we orta barmaklaryňyzy ulanyp, ýaňak süňkleriňizi dogry ýere goýuň. Şol ýerden, eňegiň ýokarky bölegine birikýän dartgynly myşsany ýuwaşlyk bilen owkalaň. Şol myşsany duýarsyňyz. Lukmançylyk dilinde biz muňa masseter myşsasy diýýäris. Indi , şol ýeri aýlawly hereketler bilen takmynan 30 minutlap owkalaň. Muny günde iki ýa-da üç gezek etmek eňegiň myşsalaryňyzyň ep-esli rahatlanmagyna kömek eder.
Bel agyrysyny aýyrmak üçin ýönekeý maşklar
Bu maşklaryň esasy maksady çene myşsalaryny hereketlendirmek, dartgynlylygy we agyryny azaltmakdyr. Muny günde birnäçe gezek edip bilersiňiz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu maşklary ýerine ýetirýän wagtyňyz hiç hili agyry duýmaly dälsiňiz. Eger agyry duýsaňyz, edýän maşkyňyzyň mukdaryny azaldyň.
Düşünmegi aňsatlaşdyrmak üçin, geliň, bu maşklara tablisa görnüşinde seredeliň.
| Maşkyň ady | Muny nädip etmeli (ädimme-ädim) |
|---|---|
| Aktiw çene dartmagy | 1. Başyňyzy göni saklaň we agzyňyzy agyrysyz mümkin boldugyça giň açyň. 10 sekunt saklaň. 2. Indi aşaky çeneňizi ýuwaşlyk bilen çep tarapa basyň. 3 sekunt saklaň. 3. Soňra, aşaky eňegiňizi saga basyň. 3 sekunt saklaň. 4. Aşakky eňegi çep tarapa tegelek görnüşinde aýlaň. 5. Aşakky eňegi saga tarap aýlaw görnüşinde öwüriň. Bularyň hemmesini bir tapgyr hökmünde kabul ediň we günde 3 gezek 5 tapgyr ýerine ýetiriň. |
| Passiw Uzatma | 1. Başam barmagyňyzy ýokarky dişleriňiziň arasyna goýuň. 2. Beýleki eliňiziň görkeziji barmagyny aşaky dişleriňiziň arasyna goýuň. 3. Indi agzyňyzy mümkin boldugyça giň açyň. Soňra barmaklaryňyz bilen agzyňyzy biraz has ýuwaşlyk bilen açyň. Eger güýçli agyry duýsaňyz, duruň. 4. Bu ýagdaýy 5-10 sekuntlap saklaň. Muny bäş gezek gaýtalaň. |
| Eňek Tucks | Bu boýnuň we eginleriň çeýeligini ýokarlandyrýar we eňege düşýän stresi azaldýar. 1. Öňe seredip, eňegiňizi göwreňize tarap äkidiň. 2. Indi kelläňizi öňki ýagdaýyna getiriň we gulaklaryňyzy eginleriňiz bilen deňleşdiriň. Bu pozisiýany 3 sekuntlap saklaň we bäş gezek gaýtalaň. |
| Boýun dartylmagy | Bu, şeýle hem boýnuň we çene myşsalarynyň dartgynlylygyny azaldýar. 1. Başyňyzy ýuwaşlyk bilen öňe, soňra yza egiň. 2. Başyňyzy saga, soňra çepe öwüriň. 3. Eginleriňizi boş saklaň, kelläňizi ýuwaşlyk bilen egiň we gulagyňyzy egniňize ýakynlaşdyryň. Eger agyry duýsaňyz, duruň. Beýleki tarapyňyzda hem şeýle ediň. Her pozany takmynan 30 sekunt saklaň we bäş gezek gaýtalaň. |
Bu zatlary edeniňizde örän seresap boluň!
Eňek agyrysy agyryly ýagdaýdyr, şonuň üçin maşk edeniňizde örän seresap bolmaly.
Bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz agyry duýsaňyz, derrew bes ediň. Şeýle ýagdaýda, öňde agzalyp geçilişi ýaly, iki tarapyňyzy hem ýuwaşlyk bilen massaž ediň.
Şeýle hem, bu döwürde agyz boşlugynyň arassalygyna aýratyn üns bermeli. Agzyňyzy dogry açyp bilmeseňiz-de, mümkin bolsa, dişleriňizi we diliňizi günde üç gezek arassalaň. Dişleriňiziň aralaryny arassalaň. Eger diş pastasyny ulanýan bolsaňyz, olary hem arassa saklaň.
Başga bir möhüm zat, käbir adamlaryň endik ýa-da stres sebäpli dişlerini gyjyrdaýandygy ýa-da eňegini gysýandygydyr. Bu endikden hökman dynmaga synanyşyň. Mümkin boldugyça eňegiňiziň myşsalaryny boş saklamaga synanyşyň.
Doktora görünmek isleýärsiňizmi?
Hawa. Eger bu maşklar birnäçe günden soň kömek etmese ýa-da agyry çydap bolmajak bolsa, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň. Size fizioterapewt hem ugradylyp bilner. Lukmanyňyz NSAID, myşsalary gowşadýan serişdeler ýa-da hatda steroidler ýaly agyryny kesiji dermanlary belläp biler. Hiç haçan reseptsiz dermanlary kabul etmeň. Bu karary diňe lukmanyňyz kabul edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Trismus agzyňyzy açmaga kömek edýän myşsalaryň dartgynlylygydyr. Adatça iki hepde içinde ýitip gidýär, ýöne agyryly bolup biler.
- Maşk etmezden öň iki tarapyň bilini gowy owkalamak agyryny aýyrmaga kömek edip biler.
- Güýçli agyry duýýança hiç haçan maşk etme. Eger agyry duýsaňyz, derhal bes ediň.
- Çalt sagalmak üçin agyz boşlugynyň gigiýenasyny saklamak we dişleri gyjyrdatmazlyk möhümdir.
- Eger bu öý şertlerinde ulanylýan bejergiler kömek etmese ýa-da agyry güýçli bolsa, wagtyňyzy ýitirmäň we lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň