Köp adamlar depressiýany çydap bolmajak gynanç, hiç haçan ýitip gitmeýän uly gynanç hasaplaýarlar. Bu hakykat, ýöne depressiýa käwagt örän gizlin ýollar bilen ýüze çykyp, aňsatlyk bilen tanap bilmeýän alamatlarymyz bilen ýüze çykyp bilýär. Siziň bedeniňizde sebäpsiz gelýän agyry barmy? Sebäpsiz gaharlanyp, gaharlanyp ýörsüňizmi? Ýa-da iň kiçi zatlara-da gözleriňiz ýaşlanýarmy? Depressiýa bularyň arkasynda gizlenip duran bolmagy mümkin.
Iň gowusy, bu ýagdaýdan gorkmaly däl. Biz bu barada öňünden hereket edip bileris. Geliň, bu has aýdyň bolmadyk alamatlaryň nämedigine we munuň üçin haçan bejergi almalydygymyza seredeliň.
Depressiýanyň gizlin alamatlary näme?
Depressiýa barada pikir edenimizde, esasy ýada düşýän zatlar gynanç, umytsyzlyk, boşluk duýgusy we öň lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmanyň ýitmegidir. Emma bulardan başga-da, belli bolmadyk, ýöne depressiýany görkezýän başga-da köp alamatlar bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Gizlin alamat | Özüňizi nähili duýup bilersiňiz |
|---|---|
| Gahar we sabyrsyzlyk | Siz maşgala agzalaryňyza, dostlaryňyza we işdäki adamlara gereksiz gaharlanýarsyňyz. Iň kiçi zatlar üçin hem gaty gaharlanýarsyňyz. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Gijeler uklap bilmeýärsiňiz ýa-da irden oýanýarsyňyz. Käbirleri üçin bu tersine bolýar. Bu olaryň köp uklaýandygyny we irden turmakda kynçylyk çekýändigini aňladýar. |
| Howsala | Özüni biynjalyk, howsala we gereksiz pikirlenmek duýgusy. Howsala we depressiýa iki aýry mesele bolsa-da, olar köplenç bilelikde ýüze çykýar. |
| Ýygy-ýygydan aglamak | Sebäpsiz aglamak. Adatça üns bermeýän kiçijik zatlar üçin örän gynanmak we aglamak. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Siz zatlary ýatdan çykarýarsyňyz, karar kabul etmekde kynçylyk çekýärsiňiz we bir zada üns berip bilmeýän ýaly duýýarsyňyz. |
| Düşündirilmedik fiziki agyry | Bel agyry, bogun agyry, el-aýak agyry, aşgazan agyry we ş.m., eger bejergi bilen ýeňilleşdirilmese, depressiýanyň alamaty bolup biler. Köp adamlar depressiýanyň bardygyny diňe şu fiziki alamatlar bilen lukmana baranda bilýärler. |
| Neşe we alkogol ulanmak | Käbir adamlar depressiýanyň döredýän stresini aýyrmak üçin neşe serişdelerine ýa-da alkogola ýüz tutýarlar. Bu iki mesele biri-biri bilen baglanyşykly. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Iýmek islegiňiziň hemmesini ýitirip bilersiňiz ýa-da özüňizi has gowy duýmak üçin köp iýmek isleýän bolmagyňyz mümkin. |
| Ýalňyzlyk | Biz kömege iň mätäç bolanymyzda, dostlarymyzdan we maşgalamyzdan daşda, ýeke galmaga synanyşýarys. |
Aýallar we erkekler depressiýany dürli derejede başdan geçirýärlermi?
Hawa, bu hakykat. Hemmeler depressiýany birmeňzeş başdan geçirmeýär. Bu tejribäde tapawutlar bar, esasanam aýallar bilen erkekleriň arasynda.
- Aýallar depressiýadan ejir çekende, köplenç gynanç, günä we özlerini hiç zatdan biderek duýmak ýaly zatlar barada gürrüň edýärler.
- Erkekler bu döwürde özlerini ýadaw, gaharjaň, sabyrsyz we lapykeç duýýandyklaryny habar berýärler. Şeýle hem, olarda uklamakda kynçylyk has köp bolup biler. Olar öň lezzet alýan işlere, hobbilere we jynsy gatnaşyklara gyzyklanmalaryny ýitirip bilerler. Käbir erkekler öz duýgulary barada gürleşmezlik üçin özlerini aşa köp işledýärler. Şeýle hem, olar depressiýa bilen göreşmek üçin neşe serişdelerine ýa-da alkogola ýüz tutup bilerler ýa-da özüni biperwaý alyp bararlar.
Esasy zat, köp erkekler depressiýada bolandygyny boýun almak islemeýärler. Olar öz duýgulary barada gürleşmek islemeýärler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, dogry bejergi bilen aýallar hem, erkekler hem doly sagalyp bilerler.
Haçan bejergi almaly?
Depressiýaňyzyň bardygyny boýun almak we kömek soramak kyn bolup biler, ýöne bejergi almagyňyzyň iki esasy sebäbi bar:
1. Bejergi netijeli: Depressiýanyň iň agyr derejesindäki adamlar hem bejergi bilen rahatlyk tapyp bilerler. Siz hem rahatlyk tapyp bilersiňiz.
2. Ir bejergi has gowy: Beýleki keseller ýaly, depressiýanyň irki bejergisi alamatlary azaltmaga kömek edip biler. Bejergini gijikdirmek ýagdaýy has-da erbetleşdirip we bejergini has kynlaşdyryp biler.
Men haçan lukmana görünmeli?
Ilki bilen bu barada ýakyn dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşip, bejergi tapmakda kömek sorap bilersiňiz. Ýöne lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň, esasanam şeýle ýagdaýlarda:
- Eger siz depressiýaňyzyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz.
- Eger sizde gynanç we umytsyzlyk ýaly esasy alamatlar ýa-da uky kynçylyklary we beden agyrylary ýaly gizlin alamatlar bar bolsa.
- Eger bu alamatlar siziň gündelik işleriňizi (meselem, iş, mekdep, maşgala işleri) dogry ýerine ýetirmegiňize päsgel berýän bolsa.
Duýduryş: Eger öz janyňyza kast etmek ýa-da ölmek pikirleriňiz bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. Häzirki wagtda umytsyz bolsaňyz-da, bejergi size täze umyt berip biler. Durmuşyň ýaşamaga mynasypdygyna düşünersiňiz. Munuň üçin lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
Bejeriş usullary we olaryň dowamlylygy
Lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen siziň alamatlaryňyzyň başga bir fiziki sebäbiniň, mysal üçin, galkanyň meselesiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlar. Bolmasa, ol depressiýa üçin bejergini başlar ýa-da sizi ruhy saglyk boýunça hünärmene ugradar.
Bejerginiň iki esasy usuly bar:
1. Antidepressantlar
2. Psihoterapiýa ýa-da gepleşik terapiýasy
Käwagt ikisi hem bilelikde ulanylýar. Ýeňil depressiýaly adamlar üçin diňe psihoterapiýa ýeterlik bolup biler.
Antidepressantlar
Bu dermanlar beýnidäki neýrotransmitterler diýlip atlandyrylýan himiki maddalara we keýpimizi dolandyrýan nerw zynjyrlaryna täsir etmek arkaly işleýär. Olar köp adam üçin gowy täsir edýär. Emma netijäni görmek üçin 4-6 hepde gerek bolup biler, şonuň üçin sabyrly bolmak möhümdir. Käwagt agramyň artmagy we jynsy meseleler ýaly goşmaça täsirler ýüze çykyp biler. Size iň gowy täsir edýän we iň az goşmaça täsir edýän dermany tapmak üçin biraz wagt gerek bolup biler. Şonuň üçin ähli zat barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we onuň maslahatyna eýeriň.
Psihoterapiýa
Bu pikirlenişiňizi we özüňizi alyp barşyňyzy üýtgetmek arkaly depressiýany ýeňip geçmäge kömek eder.
- Has oňyn pikirlenmegiň täze usullaryny öwrenip bilersiňiz.
- Depressiýany artdyrýan endikleri we hereketleri üýtgedip bilersiňiz.
- Öýde ýa-da işde gatnaşyklardaky kynçylyklary çözmekde kömek alarysyňyz.
- Bu size zatlara realistik garamaga we gorkularyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmaga güýç berýär.
Köne pikir ediş nusgalaryny we hereketlerini bozmak üçin wagt gerek bolandygy sebäpli, bu bejeriş usulyna hem belli bir wagt berilmelidir.
Özüňiz edip biljek zatlar
Lukmanyň bejergisinden başga-da, özüňizi has gowy duýmaga kömek etmek üçin özüňiz edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar.
- Fiziki taýdan işjeň boluň: Maşk etmek keýpiňizi göterip biler. Barlaglar hatda maşk etmegiň depressiýany aýyrmaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
- Gowy uklaň: Uky köp kesellerden, şol sanda depressiýadan sagalmagyň açarydyr. Dogry mukdarda uklamak (köp däl, az däl) özüňizi güýçlü duýmaga kömek eder. Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
- Ýakynlaryňyz bilen aragatnaşykda boluň: Özüňizi gowy duýmasaňyz-da, goldaw berýän dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagt geçirmek size özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biler. Munuň uly bir zat bolmagy hökman däl, diňe bilelikde kino görmäge gidiň, kofe içmäge duşuşyň ýa-da golaýdaky seýilgähde gezelenç ediň. Bu görnüşli gatnaşyklar, terapiýa bilen utgaşdyrylyp, sizi bu garaňkylykdan ýagtylyga çykarmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa hemişe diňe gynanç däl. Gyjyndyryjylyk, beden agyrylary we uklama kynçylyklary ýaly gizlin alamatlara üns beriň.
- Aýallaryň we erkekleriň depressiýany başdan geçirmeklerinde tapawutlar bolup biler. Erkeklerde köplenç gahar-gazap we ýadawlyk ýaly alamatlar ýüze çykýar.
- Bejergi örän netijelidir. Bejergi näçe ir başlansa, netije şonça gowy bolar. Şonuň üçin kömek soramakdan çekinmäň.
- Depressiýaňyzyň bardygyna iň kiçijik şübheňiz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowy ilkinji ädimdir.
- Eger sizde öz janyňyzy gutarmak pikirleri bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. Siz ýalňyz däl we size kömek edip biljek köp adam bar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment