Ýagyşly möwsümde, biraz garaňky, sowuk günlerde, çörek, bulka, tüwi we erişde ýaly un iýmitlerine geň isleg we höwes duýýarsyňyzmy? Şeýle duýýan ýeke-täk siz däl. Köp adamlar bu döwürde uglewodlary, ýagny krahmally iýmitleri iýmegi has köp isleýärler. Käwagt, özümiziň duýman, keýpimizi gowulandyrmak we özümize biraz bagt bermek üçin bu iýmitlere ýüzlenýäris. Diýmek, sizde bolan bu isleg adatymy ýa-da howa bilen baglanyşykly depressiýanyň alamaty bolup bilermi? Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň.
Näme üçin men bu uglewodly iýmitlere aýratyn höwesli?
Munuň birnäçe sebäbi bolup biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Siz dieta saklaýarsyňyzmy?
Eger siz agramyňyzy azaltmak üçin belokly we uglewodlary az (tüwi we çörek ýaly) iýmitlenýän bolsaňyz, bedeniňiziň uglewodlara isleg bildirmegi adaty zat. Bu ýaşamak mehanizmi ýalydyr. Bedenimiz energiýa üçin uglewodlara mätäç. Ol az bolanda, beden ony soraýan signallary iberýär. Bu howa bilen baglanyşykly däl, eýsem iýmitlenmegiňiziň netijesidir.
Ýa-da bu möwsümleýin affektiw bozulmamy (SAD)?
Ýöne, eger siz adaty iýmitlenýän we ýörite iýmitlenmeýän adam bolsaňyz we una bolan islegiňiz howa sowuk, gurak ýa-da ýagyşly bolanda has aýdyň görünýän bolsa, bu möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler. Käbir adamlar muňa "gyşky göwün agyry" hem diýýärler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uglewodlary öz içine alýan iýmitleri iýenimizde, beýnimiz serotonin atly himiki maddany has köp öndürýär. Bu şeýle hem "özüňi gowy duýýan gormon" diýlip atlandyrylýar. Depressiýa garşy käbir dermanlar beýnide bu serotoniniň derejesini ýokarlandyrmak arkaly hem işleýär.
Şeýlelikde, SAD-ly adam, hatda duýmazdan, keýpini gowulandyrmak, ýagny stressi azaltmak üçin şu uglewodly iýmitlere ýüz tutýar. Bu özi üçin derman ýasamak ýalydyr. Bu adamlar bu iýmitlerden günde goşmaça 800 kaloriýa alyp bilerler. Käbirleri şonuň üçin agramyny artdyrsa, beýlekiler maşk edip ýa-da esasy naharlaryny azaldyp, agramyny gözegçilikde saklamaga synanyşýarlar.
Siziň bu islegiňiz adaty zatmy ýa-da üns bermeli zatmy?
Uglewodlara bolan islegiňiziň kadalydygyny ýa-da däldigini anyklamak üçin öz-özüňize şu soraglary beriň. Aşakdaky tablisa size bu babatda kömek eder.
| Özüňize bermeli soragyňyz | Beýany we göz öňünde tutulmaly zatlar |
|---|---|
| 1. Bu höwes howa bilen gelýärmi? | SAD bilen baglanyşykly islegler möwsümden möwsüme üýtgeýär. Bu, bu islegleriň ýagyşly, sowuk möwsümde (meselem, ýylyň ahyrynda) başlap, güneşli, ýyly howa gelende (meselem, mart, aprel) ýitip gidýändigini görüp biljekdigiňizi aňladýar. Bu SAD-iň esasy alamatydyr. (Beýleki alamatlara aşa ýadawlyk, köp uklamak, agramyň artmagy, ünsüň jemlenmeginiň kynlaşmagy girýär). |
| 2. Isleg döremezden öň näme bolýar? | Bu görnüşli höwesler köplenç stress, gynanç ýa-da ýalňyzlyk duýgulary bilen birlikde ýüze çykýar. Iýmek islemezden öň nähili duýandygyňyzy ýadyňyza salyň. Özüňizi bagtsyz duýduňyzmy? |
| 3. Isleg günüň haýsy wagtynda iň köp peýda bolýar? | Bu islegler, adatça , agşam we gije has köp duýulýar. Işde işli günden soň, soňra bolsa agşam ähli işler gutaryp, boş wagtyňyz, aňyňyzdaky stresli duýgular ýüze çykyp biler. Iýmit islegleri iň köp şonda ýüze çykýar. |
Geliň, muny hakyky waka bilen has giňişleýin düşündireliň.
Bu adamy göz öňüne getiriň. Geliň, oňa Nimali diýeliň. Nimali gün şöhlesi düşýän we uzyn günlerde örän işjeň bolýar. Ofisde işden soň, ol gezelenje çykýar, dostlary bilen daşary çykýar.
Emma ýagyş möwsümi başlanda we gündizki sagatlar gysgalanda, ol düýbünden üýtgeýär. Ol öýde galýar, hiç ýere gitmek islemeýär we örän ýadaw bolýar. Bir gün öýlän ol adatdakysyndan has köp ruhdan düşýär we gamgyn bolýar. Şol bir wagtyň özünde, onuň ýoluň gyrasyndaky dükandan "kottu" iýmek isleýän geň bir islegi döräp başlaýar.
"Men hakykatdanam şol diňi iýmek isleýärin" diýip pikir edýär.
Ýagyş ýa-da sowuk bolsa-da, ol şol oýunjagy almak üçin daşary çykýar. Ol muny gyşyň dowamynda hepdede birnäçe gün edýär. Biz muňa höwesli isleg diýýäris. Bu hili islegler köplenç GAD bilen baglanyşyklydyr.
Bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin näme edip bolýar?
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa we olaryň gözegçilikden çykýandygyny duýsaňyz, iň gowy we howpsuz zat lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmekdir. Ol sizde SAD-iň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap , size dogry maslahat berip biler.
Şol bir wagtyň özünde, bu iýmitlere bolan islegiňizi belli bir derejede gözegçilikde saklamak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
Naharlaryňyzy meýilleşdiriň.
Bu islegler agşamara artýandygy sebäpli, irden we öýlän mümkin boldugyça köp sagdyn, belokly iýmit iýiň. Sagat 16 töwereginde, Gün ýaşyp, özüňizi biraz melanholiýa duýýan wagtyňyz, az mukdarda uglewodly nahar iýiň. Mysal üçin, biraz popkorn (ýagsyz) ýa-da az şekerli däne. Agşamlyk nahary üçin makaron, tüwi ýa-da kartoşka ýaly zatlary saýlaň.
Psihiki rahatlandyryjy sagdyn iýmitleri saýlaň.
Uglewodlary öz içine alýan, ýöne çalt gutaryp bilmeýän, ýöne haýal iýip bolýan iýmitleri saýlaň. Munuň gowy mysaly gyzgyn şokoladdyr . Süýt we şokolad uglewodlary öz içine alýar. Şeýle hem, gyzgyn şokolady bir jümlede içip bolmaýar. Onuň tagamyny duýmaly. Ol size rahatlyk berýär.
Şorba we güveç ýaly zatlary taýýarlaň.
Sowuk möwsümde köp kartoşka, süýji kartoşka we gök önümler bilen taýýarlanan gyzgyn şorba ýa-da güýmenje ajaýypdyr. Bular uglewodlara bolan islegiňizi kanagatlandyrýar we sizi doýurýar. Şeýle hem, her gün nahar bişirmäge ýaltalyk edýän wagtyňyz ajaýyp çözgütdir. Dynç günleri köp mukdarda bişirseňiz, ony hepdede birnäçe nahar üçin ulanyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sowuk, ýagyşly howada uglewodlara (un) isleg bildirmek ýygy duş gelýän ýagdaýdyr we möwsümleýin affektiw bozulmanyň (SAD) alamaty bolup biler.
- Munuň esasy sebäbi, uglewodlaryň beýnidäki "bagt gormony" bolan serotoniniň derejesini ýokarlandyrmagydyr.
- Iýmit islegiňiziň howa bilen baglanyşykly bolup-bolmaýandygyna, keýpiňiz bilen baglanyşyklydygyna we günüň belli bir wagtynda ýüze çykýandygyna üns beriň.
- Eger bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa ýa-da depressiýadan ejir çekýändigiňize şübhelenýän bolsaňyz, iň gowy zat maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmakdyr.
- Sagdyn uglewodlary saýlamak we iýmitleri dogry meýilleşdirmek bu islegleri dolandyrmaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň