Kortizol näme? Ol bedeniňize nähili täsir edýär?

"Kortizol" sözüni, esasanam "stress" barada aýdylanda, eşiden bolsaňyz gerek. Emma bilýärdiňizmi, bu diňe "stress gormony" däl? Kortizol bedenimizde örän möhüm gormon. Aslynda, ol bedenimizdäki diýen ýaly ähli organlara we dokumalara täsir edýär.

Kortizol näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kortizol böwreküsti mäzleriňiz tarapyndan öndürilip, bölünip çykarylýan gormondyr - böwrekleriňiziň üstünde ýerleşýän iki kiçi mäz. Ol steroid gormonlary bolan glýukokortikoidler atly gormonlar klasyna degişlidir.

Munuň diňe stress üçin möhümdigini pikir edip bilersiňiz. Ýöne beýle däl. Kortizolyň ýerine ýetirmeli başga-da köp möhüm işleri bar. Mysal üçin:

• Ol biziň bedenimiziň energiýa üçin şekeri ýa-da glýukozany nähili ulanýandygyny gözegçilikde saklaýar.
• Bedendäki çişmegi azaldýar.
• Gan basyşyny gözegçilikde saklaýar.
• Ol biziň uklamak-oýamak siklimizi saklamaga kömek edýär.

Bedenimiz bu kortizol derejesini yzygiderli gözegçilikde saklaýar we ony durnukly derejede, ýagny gomeostaz ýagdaýynda saklaýar. Sebäbi kortizol derejesi ýokary ýa-da pes bolsa-da, bu saglygymyz üçin peýdaly däl.

Kortizol hakykatdanam "stress gormonymy"?

Hawa, kortizol hakykatdanam bedenimiziň strese bolan reaksiýasynda möhüm rol oýnaýar. Kortizol islendik stres görnüşini başdan geçireniňizde, mysal üçin:

• Ýiti stress – Muny birden iti kowalamak ýaly göz öňüne getiriň.
• Hroniki stress – mysal üçin, iş ýerindäki dowam edýän meseleler ýa-da maşgala meseleleri.
• Trawmatiki stress – göz öňüne getirip bolmajak bir wakany başdan geçirmek ýaly.

Ýöne, öň aýdyşym ýaly, kortizolyň diňe stres bilen göreşmekden başga-da köp zady bar.

Kortizol meniň bedenime nähili täsir edýär?

Kortizol bedenimizdäki diýen ýaly ähli organ ulgamyna täsir edýär we şeýle hem birnäçe esasy funksiýalary dolandyrmaga kömek edýär.

Bedenlerimiziň strese nähili jogap berýändigini gözegçilikde saklamak

Stressde bolanymyzda, bedenimiz ilki bilen adrenalin ýaly "göreş ýa-da gaç" reaksiýasy bilen baglanyşykly gormonlary çykarýar. Soňra kortizol bölünip çykýar. Näme üçindigini bilýärsiňizmi? Bizi seresap saklamak üçin. Kortizol şeýle hem bagrymyza şeker bolan glýukozanyň bölünip çykmagyna kömek edýär. Bu bolsa stress döwründe bize çalt energiýa berýär.

Metabolizm we gan şekeriniň gözegçiligi

MetabolizmÝönekeý söz bilen aýdylanda, bu biziň bedenimiziň içinde ýaşamagymyza we işlemegimize kömek edýän ähli himiki proseslerdir. Bu prosesleriň müňlerçesi bedenimizde hemişe bolup geçýär.

Kortizol bedenimiziň energiýa üçin glýukozany nähili ulanýandygyny gözegçilikde saklamak arkaly bu metabolizma täsir edýär. Ol muny birnäçe usul bilen amala aşyrýar. Mysal üçin, kortizol aşgazanasty mäzimize insulin önümçiligini azaltmagy we glýukagon önümçiligini köpeltmegi tabşyrýar. Insulin gan şekerini peseldýär, glýukagon bolsa gan şekerini ýokarlandyrýar. Düşündiňizmi?

Kortizol diňe bir şol däl, eýsem bedenimizdäki başga-da birnäçe dokumalara täsir edýär we glýukozanyň ulanylyşyny gözegçilikde saklaýar. Olaryň arasynda:

• Ýag dokumasy – ýagny bedendäki ýag.
• Bagyr
• Myşsa

İltihabyň öňüni almak

Gysga möhletde kortizol bedende döreýän şişligi we gyzyllygy azaldyp , immunitetimizi güýçlendirip biler. Şeýle-de bolsa, bedeniňizde uzak wagtlap ýokary kortizol derejesi bolsa, bedeniňiz oňa uýgunlaşýar. Bolyp biljek zat, iltihabyň artmagy we immun ulgamyňyzyň gowşamagydyr.

Gan basyşyny gözegçilikde saklamak

Kortizolyň adamlarda gan basyşyny nähili düzgünleşdirýändigi heniz anyk belli däl. Şeýle-de bolsa, kortizol derejesi gaty ýokary bolsa, bu gan basyşynyň ýokarlanmagyna getirip biler. Şonuň ýaly-da, kortizol derejesi gaty pes bolsa, bu gan basyşynyň peselmegine getirip biler.

Uky-oýalyk siklini kadalaşdyrmaga kömek edýär

Köp adamlar gije ýatanda kortizolyň derejesi pes bolýar. Kortizolyň derejesi irden oýanmazdan öň iň ýokary derejä ýetýär. Bu bolsa kortizolyň biziň bedenimiziň işlemegi we günüň wagtyna baglylykda nähili oýanmagymyz bilen baglanyşykly sirkadian ritmimiz bilen berk baglanyşyklydygyny görkezýär.

Bedenim kortizol derejesini nähili gözegçilikde saklaýar?

Bedenimizde kortizol derejesini gözegçilikde saklamak üçin örän çylşyrymly ulgam bar. Beýniňiziň bir bölegi bolan gipotalamusyňyz we beýniňiziň düýbünde ýerleşýän kiçijik mäz bolan gipofiz mäziňiz böwreküsti mäzleriňiz tarapyndan kortizolyň öndürilmegini gözegçilikde saklamak üçin bilelikde işleýärler. Ol şeýle işleýär:

• Gan kortizolyňyzyň derejesi peselende, gipotalamus kortikotropin çykarýan gormon (CRH) atly gormony çykarýar.
• Bu, hipofiz beziňize adrenokortikotropik gormon (ACTH) öndürmegi aýdýar.
• Soňra ACTH gidip, böwreküsti bezleriňize kortizol öndürmegi we çykarmagy tabşyrýar.

Şeýlelik bilen, kortizol derejesini sagdyn saklamak üçin gipotalamusyňyz, gipofiz mäziňiz we böwreküsti mäzleriňiziň hemmesiniň dogry işlemegi zerurdyr.

Kortizol derejesiniň ýokarlanmagyna näme sebäp bolýar?

Eger bedeniňizde uzak wagtlap ýokary derejeli kortizol bolsa ( giperkortizolizm ), oňa adatça Kuşing sindromy diýilýär. Ýokary derejeli kortizol we Kuşing sindromyna sebäp bolup biljek zatlar aşakdakylary öz içine alýar:

• Prednizon , prednizolon we deksametazon ýaly kortikosteroid dermanlarynyň ýokary dozasyny kabul etmek.
• ACTH öndürýän şişler – Olar adatça hipofiz beziňizde ösýär.
• Böwreküsti mäzlerinde emele gelýän we artykmaç kortizol öndürýän şişler.

Kortizol derejesiniň ýokary bolmagynyň alamatlary näme?

Kortizol derejesi ýokarlananda, ýagny Kuşing sindromynda aşakdaky alamatlar ýüze çykýar:

• Agramyň artmagy, esasanam ýüzde we garynda.
• Ýeňňeleriň arasyndaky arkada ýag ýygnanmalary (öküz ýaly).
• Garynda giň, gyrmyzy reňkli dartgynlaryň peýda bolmagy.
• Gollaryň we butlaryň ýokarky böleginde myşsalaryň gowşaklygy.
• Gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagy köplenç 2-nji görnüşli diabet keseline getirýär.
• Ýokary gan basyşy.
• Aýallarda bedende islenilmedik tüýleriň ösmegi ( hirsutizm ).
• Süňkleriň gowşamagy ( osteoporoz ) we döwülmeler ýüze çykyp biler.

Seret, diňe şu alamatlaryň biri ýa-da ikisi bar diýip howsala düşmäň. Ýöne eger sizde şu alamatlaryň birnäçesi bar ýaly duýsaňyz, lukmana görünmek iň gowusydyr.

Kortizol derejesiniň pes bolmagyna näme sebäp bolýar?

Lukmanlar kortizol derejesi kadaly derejeden pes bolanda ýüze çykýan böwreküsti mäziniň ýetmezçiligini ( gipokortizolizm ) atlandyrýarlar. Munuň iki görnüşi bar: ilkinji we ikinji derejeli.

Böwrek üstü mäziniň esasy ýetmezçiligi köplenç öz immun ulgamyňyz böwrek üstü mäzleriňize hüjüm edende ýüze çykýar. Bu Addison keseli diýlip hem atlandyrylýar. Böwrek üstü mäzleriniň dokumalaryna wirus ýetse ýa-da olara gan aýlanyşy bökdençlik dörese, kortizol hem peselip biler.

Ikinji derejeli böwrek üstü mäziniň ýetmezçiligi gipofiz mäziniň dogry işlemeýän wagtynda ýüze çykýar ( gipopituitarizm).) Hawa, eger sizde gipofiz şişi bar bolsa. Bu ýagdaýlar ACTH öndürilişini çäklendirýär, bu bolsa öz gezeginde kortizol öndürilişini çäklendirýär. Şeýle hem, kortikosteroid dermanyny ulanyp, soňra birden bes etseňiz, kortizol derejäňiz peselip biler.

Kortizol derejesiniň pes bolmagynyň alamatlary näme?

Kortizol derejesi pes bolanda, ýagny böwreküsti mäziniň ýetmezçiliginde , aşakdaky alamatlar ýüze çykýar:

• Yzygiderli ýadawlyk we halsyzlyk duýgusy (Ýadawlyk).
• Bilgeşsiz agramyň azalmagy.
• Işdäniň ýitmegi.
• Gan basyşynyň pesligi.

Kortizol derejesi barada lukmana haçan görünmeli?

Eger sizde Kuşing sindromynyň ýa-da böwreküsti mäziniň ýetmezçiliginiň bardygyny görkezýän alamatlar bar bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň. Gije salmaň.

Şeýle hem, gündelik stress bilen bagly kynçylygyňyz bar bolsa, ony dolandyrmagyň usullary barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Size kömek gerek bolmagy mümkin.

Kortizol derejesini nädip peseldip bilerin?

Eger sizde Kuşing sindromy ýaly kesel bar bolsa, kortizol derejesini peseltmek üçin lukmançylyk kömegi gerek bolar. Bu adatça derman ýa-da hirurgiki bejergini öz içine alýar.

Şeýle-de bolsa, esasanam stress sebäpli kortizol derejesi ýokarlananda, kortizol derejämizi umuman gözegçilikde saklamagyň birnäçe usuly bar:

• Gowy we rahat uklaň. Ukusyzlyk we gijeki smenalarda işlemek ýaly meseleler kortizol derejesini ýokarlandyryp biler. Günde azyndan 7-8 sagat uklamaga synanyşyň.
• Bedeniňizi hereketlendiriň we maşk ediň. Yzygiderli fiziki işjeňlik ukyny gowulandyrýar we stressi azaldýar. Günde azyndan 30 minut ýöremek hem peýdalydyr.
• Çuňňur dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň. Dem alyşyňyzy dolandyrýan dem alyş maşklary parasimpatik nerw ulgamymyzy - "dynç almak we siňdirmek" ulgamymyzy höweslendirýär. Bu kortizol derejesini peseltmäge kömek edýär.
• Bagtly boluň, gülüň. Gülen wagtyňyz endorfinler , bagt gormonlary bölünip çykýar we kortizol derejesi peselýär. Gyzykly çärelere gatnaşmak ruhy saglygy hem gowulandyrýar.
• Gowy we sagdyn gatnaşyklary saklaň. Yzygiderli problemaly we stresli gatnaşyklar köplenç strese sebäp bolup biler. Şonuň üçin gowy dostlar we maşgala agzalary bilen gowy gatnaşyklary saklamak möhümdir.

Ahyrsoňy, öýe alyp gitmek üçin habar:

Adamlar "kortizol" sözüni eşidende, onuň erbet zatdygyny pikir edýärler. Emma aslynda ol bedenimiziň köp taraplaryna täsir edýän möhüm gormon.Stressi azaltmagyň we kortizol derejämizi gözegçilikde saklamagyň köp usullary bar. Şeýle-de bolsa, käwagt kortizol derejesi adatdan daşary ýokary ýa-da aşak düşüp biler, bu bolsa biziň gözegçiligimizden daşarydyr.

Eger sizde kortizol derejesiniň ýokary ýa-da pes alamatlary bolsa, lukmana görünmek möhümdir. Olar böwreküsti mäzleriňiziň ýa-da gipofiz mäziňiziň bu alamatlara sebäp bolup-bolmaýandygyny anyklamak üçin birnäçe ýönekeý barlag geçirip bilerler. Ýadyňyzda bolsun, ony näçe ir duçar etseňiz, bejermek şonça aňsat bolar.

Şonuň üçin bedeniňize üns beriň we adatdan daşary ýa-da üýtgeşik bir zat görseňiz, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Sagdyn boluň!

Kortizol , stress, gormonlar, böwreküsti mäzler, Kuşing sindromy, Addison keseli