Dünýäde ýalňyz ýaly duýýan wagtlaryňyz ýa-da ýüregiňize agyr ýük düşýän wagtlaryňyz bolýarmy? Bu depressiýa ýa-da hemmemiziň bilşimiz ýaly, "Depressiýa" diýilýän ýagdaý bolup biler. Emma bu barada iň ýakyn adamyňyza-da aýtmakdan gorkýarsyňyz we utanýarsyňyz, şeýlemi? "Olar meniň barada näme pikir ederler?", "Olar munuň meniň ejizligimdigini pikir ederlermi?" ýaly soraglar belki-de ýadyňyza düşýär. Aslynda, bu barada ynanýan birine aýtmak sagalmak ýoluňyzda örän möhüm ädim bolup biler.
Näme üçin bu barada ýakyn adamymyza aýtmaly?
Depressiýa aňyň gowşaklygy däl. Bu diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly bejerilmeli hakyky kesel . Emma köp adamlar diňe şondan ejir çekýärler. Diňe ejir çekmek keseli has-da beterleşdirýär.
Bu barada iň gowy dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza gürrüň bereniňizde nähili rahatlyk duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Olar bu kesel barada köp zat bilmeýän bolmagy mümkin. Ýöne diňe "Men seniň bilen" diýmek size uly güýç berer. Şol pursatda aňyňyzdaky agramyň ýarysy aýrylan ýaly bolar.
Aslynda, hatda psihologlar hem bu barada ynanýan azyndan bir adamyňyz bilen açyk gürleşmegiň bejerginiň möhüm bölegidigini aýdýarlar.
Ýöne käwagt biz adamlaryň muny düşünerinden gorkýarys. Käbir ene-atalar: "Bularyň psihiki kynçylyklar, olaryň barada pikirlenmek bilen çözülip bilinýän keseller" diýip pikir edip bilerler. Şonuň üçin bu barada gürleşmek üçin saýlan adamyňyz barada biraz oýlanmaly. Ol siziň iň gowy dostuňyz, doganyňyz, ömür ýoldaşyňyz ýa-da örän ýakyn garyndaşyňyz bolup biler. Iň esasy zat, şol adam sizi ýazgarman, sizi diňleýän adamdyr.
Bu barada nähili gürrüň bermäge başlaýarsyňyz?
Munuň aňsat däldigini bilýäris, ýöne bu ädimler size kömek eder.
- Gowy wagty saýlaň: Ikiňiz hem erkin we ünsüňizi sowmazdan gürleşip biljek wagtyňyzy saýlaň. Telewizor açyk we ikiňiz hem telefonda gürleşýän wagtyňyz şeýle zat barada gürleşip bilmersiňiz.
- Ýönekeý başlaň: Uly leksiýanyň zerurlygy ýok. "Men şu günler kyn günleri başdan geçirýärin. Bu barada siziň bilen gürleşmeli" ýaly zatlar bilen ýönekeý başlaň.
- Hakykaty aýdyň, gizlemäň: Muny "kiçijik keýp üýtgemesi" diýip ret etmeň. Eger sizde uly depressiýa bolsa, muny aýdyň. Duýgularyňyzy aýdyň, mysal üçin, "Öňki ýaly zatlary etmek islemeýärin" ýa-da "Men hemişe gynançly we ýadaw duýýaryn".
- Olardan näme garaşylýandygyny aýdyň:Belki, gürleşmek islemeýänsiňiz. Eger şeýle bolsa, aýdyň. Siz şeýle diýip bilersiňiz: "Men uzak wagtlap gürleşmek islemeýän bolmagym mümkin, ýöne siziň şu ýerde bolmagyňyz uly höweslendirme". Belki, dynç alyş üçin film görmek ýa-da gezelenje çykmak isleýärsiňiz. Olardan hem gelmegini haýyş ediň.
Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?
Bu örän möhüm . Eger durmuşdan bizar bolanyňyzy duýsaňyz, ony gizlin saklamaň . Bu ejizlik däl, keseliňiziň bir bölegi.
Derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. Ýa-da mümkin boldugyça tiz wagtda lukmanyňyza ýüz tutuň. Zerur bolsa, maslahat üçin Kolombo milli hassahanasyndaky Milli zäherler barada maglumat merkezine hem jaň edip bilersiňiz. Siziň janyňyz gymmatlydyr. Kömek soramak hiç haçan giç däl.
Siziň adamlaryňyz nähili reaksiýa görkezýärler?
Bu barada ýakynlaryňyza aýdanyňyzda, olar derrew gaharlanyp, gaharlanyp ýa-da "deli, bu näme?" diýip ret edip bilerler, sebäbi olar bu kesel barada bilmeýän bolmagy mümkin. Şonuň üçin dürli reaksiýalara taýýar boluň.
- "Bu siziň pikir edýän zadyňyz, ondan dynyň": Eger kimdir biri şeýle bir zat aýtsa, siz parahatlyk bilen: "Eger mümkin bolsa, men mundan ilkinji bolup dynaryn. Tiz sagalyp giderin, ýöne sabyrly boluň" diýip bilersiňiz. Soňra, özüňizi gowy duýanyňyzda, olara bu kesel barada maglumat berip bilersiňiz.
- Ýalňyş maslahat bermek: Käbir adamlar "Geliň, içip göreliň" ýa-da "Biraz berk bolmaly" ýaly maslahat berip bilerler. Olara alkogolyň depressiýa döredýändigini söýgi bilen düşündiriň. Olara "berk söýginiň" bu kesel üçin asla peýda bermeýändigini we ýagdaýy hasam erbetleşdirip biljekdigini aýdyň.
- Umyt beriň: "Men munuň bejergisini başladym. Lukman wagtyň geçmegi bilen gowulaşjakdygyny aýtdy" ýaly sözler olaryň gorkusyny azaltmaga kömek edip biler.
Adamlaryňyz size nähili kömek edip bilerler?
Köplenç ýakynlaryňyz size kömek etmek isleýärler, ýöne olar muny nädip etmelidigini bilmeýärler. Olaryň edip biljek käbir amaly zatlary şu ýerde. Siz olara şu zatlary aýdyp bilersiňiz.
| Kömek | Näme edip bolýar? |
|---|---|
| Amaly goldaw | Dermanyňyzy wagtynda içmegiňizi üpjün ediň. Çagaňyzy lukmana äkidiň. Gepläp bilmeýän wagtyňyz, rugsadyňyz bilen lukman bilen gürleşip, jikme-jiklikleri öwreniň. |
| Üýtgeşmeleri gözegçilikde saklamak | Özüňizi alyp barşyňyzdaky üýtgeşmelere (gowy ýa-da erbet) üns beriň. Bu maglumat size lukmanyňyza dermanyň täsir edýändigini ýa-da etmeýändigini aýtmaga kömek eder. |
| Seniň bilen bolmak üçin. | Hiç zat aýtmasaňam, ýeke-täk ajaýyp zat, ýalňyz däldigiňi bilmekdir. Gamgyn ýa-da howsala düşen wagtyňda ýanyňda kimdir biriniň bardygyny bilmek uly rahatlyk berýär. |
| Kesel barada habardarlyk | Olara internet, kitaplar ýa-da şuňa meňzeş makalalar arkaly depressiýa barada bilim almagyny aýdyň. Şonda olar sizi has gowy düşünip bilerler. |
Ahyrsoňy, size kömek edýän adamdan "Ýagdaýlaryňyz nähili?" diýip soramagy ýatdan çykarmaň. Kynçylyk çekýän wagtyňyz hem, başga biriniň hakda pikir edýändigiňizi ýadyňyza salmak sagalmagyň bir bölegidir.
Kimdir biriniň seniň üçin ýanyňyzdadygyny bilmekden gowy, howpsuz duýgy ýok.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa siziň tarapyňyzdan gowşaklyk däl, ol bejerilmeli hakyky kesel.
- Bu barada ynanýan we sizi diňlejek adamyňyz bilen gürleşmek sagalmagyň ýolunda örän möhüm ädimdir.
- Eger özüňizi göwünsiz duýýan bolsaňyz, muny gizlin saklamaň. Derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da hassahananyň gyssagly kömek bölümine (TGB) baryň.
- Eger ýakynlaryňyz ilki başda muny düşünmeseler, alada etmeň. Olara öwrenmäge wagt beriň.
- Size kömek edip biljek amaly usullary barada olara aýdyň. Siz ýalňyz däl.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň