Käwagt daşardan örän bagtly we üstünlikli görünýän, ýöne içerde köp gynanç we basyş gizleýän adamlary görýäris. Belki, siz hem şeýle duýandyrsyňyz. Gaýgyny saklap, daşardan bagtly bolup görünmek köplenç depressiýa diýilýän lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler.
Depressiýa hakykatdanam näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa diňe gynanç duýgusy däl. Ol belli bir wagtdan soň ýitip gidýän zat däl. Depressiýa beýnimiziň himiýasyna täsir edýän we bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr . Diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly, ol ýaşyna, jynsyna, kärine ýa-da sosial derejesine garamazdan, islendik adama täsir edip biler.
Polisiýa işgäri ýaly güýçli, batyrgaý adamy göz öňüne getiriň. Ol her bir işe meýletin gatnaşýar, başgalara kömek edýär. Daşyndan örän güýçli häsiýetli ýaly görünýär. Emma öýüne gelende, özi bilen uly göreşde bolýar. Ol özüni şowsuz duýýar, sebäbi ýok maşgalasyna gaharlanýar we ýeke sagatlap aglaýar. Şeýle "güýçli" keşbi görkezýän köp adamlar, esasanam erkekler, duýýan gynançlary we basyşlary barada gürleşmekden utanýarlar we gorkýarlar. Olar munuň ejizligiň alamatydygyny pikir edýärler.
Emma hakykatda, depressiýadan ejir çekmek ejizlik däl. Iň howply zat, bu barada gürleşmezlik ýa-da kömek soramazlykdyr. Käwagt, bu ýagdaý agyr bolanda, öz janyňyzy gutarmak pikirleri döräp biler.
Bu alamatlar size tanyşmy?
Depressiýa bilen baglanyşykly birnäçe umumy alamatlar bar. Eger sizde şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi iki hepdeden köp dowam edýän bolsa, olary barlamak möhümdir.
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Işdäde üýtgeşmeler | Işdäniň ýitmegi ýa-da köp iýmek. Bu bilkastlaýyn agramyň azalmagyna ýa-da artmagyna getirip biler. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Ukusyzlyk ýa-da gündizki ukulylyk we köp uklamak. |
| Aşa köp ýadawlyk we letargiýa | Hiç hili iş etmezden hem örän ýadawlyk duýmak, hiç zat etmäge güýjüň ýok ýaly duýmak. |
| Dynçsyzlyk we gaharjaňlyk | Özüni örän biynjalyk duýmak, kiçi zatlara çalt gaharlanmak. |
| Özüňi hiç zatdan gymmatsyz duýmak | "Men peýdasyz", "Hiç kim meniň bilen gyzyklanmaýar" ýaly pikirleriň bolmagy we gereksiz zatlar üçin özüňi günäkärlemek. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Bir zat barada pikirlenmekde, karar kabul etmekde ýa-da bir işe üns bermekde kynçylyk. |
| Durmuşdan lapykeçlik we öz janyna kast etmek pikirleri | Öz janyna kast etmek ýa-da öz janyna kast etmäge synanyşmak pikirleriniň bolmagy. Bu örän howply ýagdaý we derhal lukmançylyk kömegini talap edýär. |
Bu ýagdaý iş ýerine nähili täsir edýär?
Eger siz işleýän adam bolsaňyz, depressiýa hem işňize täsir edip biler.
- Işe gitmäge gyzyklanmanyň ýitmegi, işe giç gelmek.
- Işiňde şatlygyň ýitmegi.
- Işi dogry ýerine ýetirip bilmezlik, netijeliligiň peselmegi.
- Iş wagtynda ukusyzlyk duýmak.
- Başgalardan daşda durmaga we ýeke galmaga synanyşýar.
Kömek almakdan gorkmaň: näme etmeli?
Eger sizde şeýle alamatlar bar diýip pikir edýän bolsaňyz, ýalňyz ejir çekmäň. Kömek soramak güýç berýär. Ine, edip biljek käbir zatlaryňyz.
1. Ilki bilen lukmanyňyza görüniň.
Bu iň möhüm we ilkinji ädimdir. Sizde ýüze çykýan alamatlar başga bir fiziki ýagdaýdan gelip çykyp biler. Mysal üçin, galkan bezi bilen baglanyşykly meseleler ýa-da gan şekeriniň pesligi (gipoglikemiýa) ýaly ýagdaýlar hem depressiýa meňzeş alamatlary döredip biler. Şonuň üçin ilki bilen maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň.Doly barlagdan geçiň. Ol siziň nämeleriňiz bardygyny anyklap, size zerur görkezmeleri berip biler.
2. Ruhy saglyk boýunça hünärmene ugratmak
Eger lukmanyňyz sizi barlap, depressiýaňyz bardygyna şübhelense, ol sizi ruhy saglyk boýunça hünärmene (psihiatr) ugradar. Ýa-da ol size psihologa görünmegi maslahat berip biler. Mundan gorkmagyň zerurlygy ýok. Olar bu ugurda ýörite okuw geçen adamlar.
- Bejeriş: Depressiýa üçin örän netijeli bejeriş usullary bar. Dermanlar (antidepressantlar), psihoterapiýa we maslahat beriş (psihoterapiýa we maslahat beriş) esasy usullardyr. Käbir agyr ýagdaýlarda EKT (elektrokonwulsiw terapiýa) ýaly beýleki bejeriş usullary hem ulanylyp bilner. Bular häzirki wagtda döwrebap tehnologiýalar arkaly geçirilýän örän howpsuz bejeriş usullarydyr.
3. Sagdyn durmuş ýörelgesini saklaň
Bejergi alýan wagtyňyz, durmuş ýörelgäňizde kiçi üýtgeşmeler girizmek sagalma prosesine uly kömek edip biler.
- Deňeşdirilen iýmitleniň.
- Mümkin boldugyça her gün maşk ediň . Hatda diňe 30 minut ýöremek hem uly mesele.
- Özüňizi nähili ýalňyz duýsaňyzam, dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen biraz wagt geçirmäge synanyşyň . Jemgyýetçilikde bolmak siziň üçin peýdalydyr. Eger özüňizi daşary çykmaga mejbur etseňiz, tiz wagtdan özüňizi gowy duýup başlarsiňiz.
Depressiýadan sagalmagyň wagt talap edýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Bu ýolda gowy günler we erbet günler bolar. Ýöne ruhdan düşmäň. Dogry bejergi we ýakynlaryňyzyň goldawy bilen bu ýagdaýdan hökman sagalyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa gowşaklyk däl, ol bejergi bilen doly bejerilip bilinýän ýagdaýdyr.
- Gamgynlygyňyzy we stressiňizi özüňizde saklamaň. Bu barada ynamdar dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Makalada agzalan alamatlar sizde bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň.
- Dogry bejergi, maslahat we öz tagallalaryňyz arkaly bu ýagdaýy ýeňip, ýene-de bagtly ýaşap bilersiňiz.
- Sen asla ýalňyz dälsiň. Kömek soramak ýeňilmegiň däl, güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň