Güne başlanyňyzda käbir zatlary pikirlenmezden edýärsiňiz, şeýlemi? Mysal üçin, irden oýanan badyňyz dişleriňizi arassalamak, bir käse çaý demlemek ýa-da awtoulaga münende howpsuzlyk kemeriňizi daňmak. Biz bu zatlary pikirlenmezden edýäris, ýöne olar biziň endiklerimize öwrülendigi üçin. Takyk aýdylanda, bulary "endikler" diýip atlandyrýarys. Eger siz diabet ýa-da lukmançylyk taýdan diabet keseli bilen ýaşaýan adam bolsaňyz, onda şuňa meňzeş käbir gowy endikleri ösdürmek uly üýtgeşiklik döredip, durmuşyňyzy has ýeňilleşdirip biler. Geliň, bu barada ýönekeý we sypaýy gürleşeliň.
Bu "endik" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, endik – bu bize bir alamat berlende, diýen ýaly awtomatiki usulda, aňymyzdan daşary edýän hereketimizdir. Biz ähli hereketlerimiziň bilgeşleýin we maksatly edilýändigini pikir edýäris. Emma hakykat başgaça. Barlaglar bir günde edýän işlerimiziň diňe 43% -iniň endikden daşary, aňymyz başga ýerde bolanda edilýändigini ýüze çykardy.
Munuň nähili güýçlidigini göz öňüne getiriň! Eger siz sagdynlyk endigine eýe bolsaňyz, ony saklamak üçin köp zähmet çekmegiňiz gerek bolmaz. Hatda bir ýa-da iki gün gyzyklanman bolsaňyz hem, bu tebigy ýagdaýda bolar.
Bu diabet ýaly uzak möhletli keseli dolandyrmak üçin ulanyp biljek iň gowy strategiýalarymyzyň biridir. Dogry iýmitlenmek endiklerini we maşklary durmuşyňyzyň bir bölegine öwürseňiz, diabeti dolandyrmak agyr ýük däl-de, gündelik işe öwrüler.
Şeýle hem, ylmy barlaglar sagdyn endikleriň iki aýlap yzygiderli dowam edeniňizde güýçli endige öwrülýändigini görkezýär. Iň esasy zat, bu endik diňe bir günüňizi ýitireniňiz üçin bozulmaýar. Şonuň üçin alada etmeň. Mysal üçin, her gün irden ertirlikden soň miwe iýmegi endik edinýändigiňizi aýdaly. Birnäçe wagtdan soň, ertirlikden soň miwe iýmegi awtomatiki usulda ýadyňyza salar.
Täze gowy adat nädip başlamaly?
Bolýar, indi siz "Men şeýle gowy endigi nädip döretmeli?" diýip pikir edýänsiňiz. Bu siziň pikir edişiňiz ýaly kyn däl. Size kömek etjek käbir ýönekeý ädimler.
1. Aýdyň meýilnama düzüň
Ilki bilen, näme üçin bu üýtgeşmäni edýändigiňiz barada oýlanyň. Bu endigi öwreneniňizden soň durmuşyňyz nähili gowulaşar? Belki, "Men çagalarym bilen ýene-de birnäçe ýyl bagtly bolmak isleýärin", "Men dermanlarymy azaltmak isleýärin" ýa-da "Men has işjeň bolmak isleýärin" ýaly zatlardyr. Sebäbiňiz näme bolsa-da, ony kiçijik kagyza ýazyň we her gün görüp biljek ýeriňizde ýelmeşdiriň. Mysal üçin, aýnanyň golaýynda ýa-da sowadyjyda. Bu, özüňizi ruhdan düşüren wagtyňyz size güýç berer.
2. "AKYLLY" maksat goýuň
Soňra, ýetmek isleýän uly maksadyňyzy ýadyňyzda saklaň we oňa ýetmäge kömek etjek kiçi, ýönekeý endigi saýlaň. Bu ýerde SMART usuly size köp kömek eder. Bu maksadyňyzyň şu bäş aýratynlyga eýe bolmalydygyny aňladýar.
| AKYLLY harp | Manysy | Diabet bilen baglanyşykly mysal |
|---|---|---|
| Aýratyn | Maksat örän aýdyň bolmaly. | "Men maşk edýärin" diýmegiň ýerine, "Men her gün agşamlyk naharyndan soň sagatda 15 minut ýöreýärin" diýiň. |
| Ölçegli | Maksada nähili derejede ýetilendigini ölçemek mümkin bolmaly. | "Men günde 8 çüýşe suw içýärin." (Sanap bolýar) |
| Elýeterli (elýeterli) | Maksat realistik bolmaly. Birbada uly zatlary garaşmaň. | Hiç haçan pyýada ýöräp görmedik adamyň "Men günde 10 minut pyýada ýörärin" diýmegiň ýerine, "Men günde bir sagat ylgaýaryn" diýip başlamagy has gowudyr. |
| Degişli | Bu endik siziň uly maksadyňyza (diabet keseliniň gözegçiligine) degişli bolmaly. | Iki çaý çemçesi şeker bilen çaý içýän adamyň "Şekeri bir çaý çemçesine çenli azaldaryn" diýmegi möhüm maksatdyr. |
| Wagt bilen çäklendirilen (wagt aralygy bolan) | Maksady ýerine ýetirmek üçin belli bir wagt beriň. | "Indiki aýda her gün ertirlik naharyma gök önümler goşaryn." |
3. Ösüşiňizi yzarlaň
Täze endigiňiz bilen nähili iş alyp barýandygyňyzy ýazyp durmak, ösüşiňizi yzarlamagyň ajaýyp usuly bolup biler. Ösüşiňizi depderçede, senenamada ýa-da telefon programmasynda ýazyp alyň. Mysal üçin, her gezelenje çykýan günüňiziň gapdalyna bellik goýuň. Bir ýa-da iki hepdeden soň, şol bellikleri göreniňizde özüňiz bilen buýsanarsyňyz. Şeýle hem, bu barada ynamdar dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza gürrüň beriň. Olar "Men şu gün gezelenje çykdymmy?" diýip soranda, bu size gowy ýatlatma bolar.
Diabet keseline kömek edýän käbir ýönekeý, gowy endikler
- Irden gan şekeriňizi barlamak: Her gün irden oýananyňyzda, başga bir zat etmezden öň, gan şekeriňiziň derejesini barlamagy endik ediň.
- Nahardan soň ýöremek: Esasy nahardan, esasanam günortanlyk ýa-da agşamlyk naharyndan soň 10-15 minutlap gysga ýöremek.
- Suw içiň: Elmydama ýanyňyzda bir çüýşe suw saklaň. Şekerli içgiler içmek isleýän wagtyňyz biraz suw içiň.
- Sagdyn nahar: Işe gidýän wagtyňyz ýa-da syýahat edýän wagtyňyz, daşarda ýagly iýmit iýmegiň ýerine, öýden miwe, noýba ýa-da gatyk ýaly bir zat alyň.
- Aýak barlagy: Diabet keselinden ejir çekýän adamlarda aýak ýaralarynyň döremegine has köp meýilli bolýar. Şonuň üçin her gije ýatmazdan öň aýaklaryňyzy kesikleriň, dyrnaklaryň ýa-da çişmeleriň bardygyny barlamak gowy adatdyr.
Hemmesini birbada etmäge synanyşmaň. Bir endikden başlaň. Ol durmuşyňyzyň bir bölegine öwrülenden soň, indiki endige geçiň. Iň esasy zat , iýmitlenişiňizde ýa-da maşk tertibiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ozal lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ol size nämeleriň iň gowusydygyny anyk aýdar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Endikler – bu biziň özümiziň duýmazdan edýän hereketlerimizdir. Gowy endikleri ösdürmek diabetiň öňüni almagy aňsatlaşdyrýar.
- Birbada uly zatlara başlamaň, kiçi, ýönekeý endikden başlaň.
- Maksadyňyzy SMART (anyk, ölçäp bolýan, ýetip bolýan, degişli we wagt bilen çäklendirilen) ediň.
- Ösüşiňizi kitapda ýa-da kalendara ýazyň. Bu siziň üçin uly güýç çeşmesi bolar.
- Bir günüňizi goýberendigiňiz üçin özüňizi günäkärlemeň. Ertesi gün täzeden başlaň.
- Ýaşaýyş durmuşyňyzda uly üýtgeşmeler girizmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň