Diabet bilen ýaşamak, edilmeli işleriň sanawy bilen iş ýalydyr, şeýlemi? Irden gan şekeriňizi barlap, dermanlaryňyzy wagtynda içip, näme iýýändigiňiz we içýändigiňiz barada pikirlenip, maşk edip oýanýarsyňyz... Bularyň hemmesini edýän wagtyňyz "Ýeterlik!" diýen duýgy adaty zat. Eger siz hem şeýle duýýan bolsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Biz bu ýagdaýy "diabetiň tükenmegi" ýa-da diabet sebäpli dörän ruhy ýadawlyk diýip atlandyrýarys. Geliň, bu ýagdaýy nädip ýeňip geçmelidigini göreliň.
1. Hiç kimiň 100% kämil däldigini düşüniň.
Ilki bilen ýatda saklamaly iň möhüm zat şu. Diabet biziň dynç alyp biljek keselimiz däl. Bu hakykat. Emma bu dünýäde hiç kim her gün, hemişe gan şekeriniň derejesini 100% gözegçilikde saklap, iýmitini gözegçilikde saklap we yzygiderli maşk edip bilmeýär.
Göz öňüne getiriň, siz dostuňyzyň oturylyşygyna baryp, ol ýerde kiçijik tort iýdiňiz. Ýa-da bir gün maşk etmäge wagtyňyz ýokdy. Ertesi gün gan şekeriňizi barlanyňyzda, ol biraz ýokarydy. Şeýle bolanda, dünýäniň soňy gelýän ýaly duýmaň, özüňizi günäkärläň we gynanyň.
"Asuda bol. Hemmämiz elimizden geleniniň iň gowusyny edýäris. Bir ýa-da iki gün goýbereniňiz üçin özüňizi bagyşlamagy öwreniň."
Bu kriket oýnuna meňzeýär. Her topa altylyk urmak bolmaýar. Käbir toplar nokatlar, käbirleri bir ylgaw, käbirleri dört we altylyk. Iň esasy zat oýnamagy dowam etdirmek. Şonuň üçin bir gün nyşana düşmezlik barada alada etme, ertesi gün täzeden başla.
2. Sizi nämeleriň stres edýändigini anyklaň.
Diabet bilen ýaşaýan wagtyňyz gorky, gahar, gynanç we howsala duýgularyny başdan geçirmek adaty zat. Lukmanlar muny "diabet kynçylygy" diýip atlandyrýarlar. Bu stresiň ýüze çykmagynyň birnäçe esasy sebäbi bar. Geliň, siz hem bularyň haýsydyr birini duýýarsyňyzmy ýa-da ýokmy, göreliň.
| Stressiň çeşmesi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... (Düşündiriş) |
|---|---|
| Çäresizlik | Käwagt, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklasak-da, olar isleýşi ýaly ýokarlanyp-azalýar. "Näçe synanyşsam-da, bu netije bermez" diýen duýgy. |
| Sosial basyş | Başgalaryň bize nähili garaýandygy, "Wah, Hudaýym, ol şeker atasy" ýaly zatlary eşidýändigi. |
| Maşgalanyň "diabet polisiýasy" | Maşgala agzalaryňyz size bolan söýgiňiz sebäpli yzygiderli "Şeker iýme", "Püwi iýme" we "Dermanyňyzy içdiňizmi?" diýip ýatladanda, bu size agyr ýük ýaly duýulýar. |
| Gipoglikemiýadan gorkmak | Gan şekeriniň birden pese gaçmagyndan (gipoglikemiýa) we baş aýlanma, ýykylma ýa-da terleme duýgusyndan yzygiderli gorkmak. |
| Iýmit aladalary | "Näme iýýärsiň?", "Näçe iýýärsiň?", "Muny iýmek seniň şekeriňi köpeldermi?" we her bir dişleme barada alada etmek. |
Eger siz şuňa meňzeş zatlardan stres duýýan bolsaňyz, ilkinji ädim ony ykrar etmekdir. Soňra bolsa, olar bilen göreşmegiň ýollary barada pikirlenip başlap bilersiňiz.
3. Realistik kiçi maksatlary goýuň
"Bir aýda 10 kilogram horlanaryn" ýaly uly maksatlary birbada goýmaň. Eger olara ýetmesek, has-da depressiýa düşeris.
Munuň ýerine, kiçi, ýetip boljak maksatlar goýuň.
- Mysal: Eger 20 kilogram horlanmak isleseňiz, "Men şu aý 1 kilogram horlanaryn" ýaly maksat goýuň.
- Eger siz her gün şekerli içgileri içýän bolsaňyz, ilki bilen: "Men bir gün şekerli içgileriň ýerine suw içerin" diýip başlaň.
- Eger her gije doňdurma iýýän bolsaňyz, "Men uly käseniň ýerine kiçi käse iýerin" diýip üýtgeşme giriziň.
Şeýle kiçi ýeňişlere ýetende, özüňe bolan ynamyň artýar. Bu bolsa bu ýol üçin uly güýçdür.
4. Kömek soramakdan hiç haçan utanmaň.
Bu söweşde ýeke özüňiz göreşmeýärsiňiz. Size kömek edip biljek köp adam bar.
- Lukmanyňyz we saglygy goraýyş toparyňyz: Olar siziň iň uly güýjüňizdir.
- Maşgala we dostlar:Özüňizi göwünsiz duýýan wagtyňyz gürleşmek üçin ynanýan adamyňyzy saýlaň we duýgularyňyzy onuň bilen paýlaşyň. "Şu gün biraz göwünsiz duýýaryn, biraz gürleşip bilerismi?" diýip soraň. Kömek soraň, "Dermanymy haçan içmelidigimi ýatladyp bilersiňizmi?"
- Goldaw Toparlary: Siziň ýaly diabet bilen ýaşaýan beýleki adamlar bilen gürleşmek uly rahatlyk berýär. Başdan geçirenleriňizi paýlaşanyňyzda, mundan ejir çekýän ýeke-täk adam däldigiňizi duýýarsyňyz.
5. Durmuşdaky üýtgeşmeler bilen bu ýoluň kyn bolup biljekdigini kabul ediň.
Durmuş hemişe birmeňzeş akymda bolmaýar. Käwagt uly üýtgeşmeler bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýarsyň.
- Kampusa gitmäge başlaýaryn.
- Täze iş tapmak.
- Diabet sebäpli täze bir kynçylyk.
- Täze dermany işläp başlamak.
Bu üýtgeşmeler ýüze çykanda, diabet keselini dolandyrmak has kynlaşyp biler. Bu adaty zat. Şonuň üçin şu döwürlerde size goşmaça goldaw gerek bolup biljekdigini düşüniň. Bu barada öňünden lukmanyňyz bilen gürleşiň we oňa taýýar boluň.
6. Lukmanyňyz bilen ähli zat barada açyk gürleşiň.
Lukmana görünmegi dowam etdirmek möhümdir. Görüşiňizde diňe fiziki kynçylyklaryňyz barada däl, eýsem emosional duýgularyňyz barada hem gürrüň bermegiňizi ýatdan çykarmaň.
"Doktor, men bularyň hemmesinden ýadaw duýýaryn", "Men hemişe şekerden gorkýaryn" ýa-da "Maşgalamyň şekere baglylygy sebäpli özümi ruhdan düşürýärin" ýaly sözleri aýtmakdan gorkmaň.
Siziň ruhy abadançylygyňyz diabetiň öňüni almak üçin dogry iýmitlenmek we maşk etmek ýaly möhümdir.
Lukmanyňyz diabet keselini dolandyrmakda hünärmen bolsa-da, onuň oňa nähili stres döredip biljekdigini düşündirmek siziň jogapkärçiligiňizde. Soňra ol size kömek edip biler we gerek bolsa, sizi ruhy saglyk boýunça maslahatçynyň ýanyna ugradar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet sebäpli ýangynlyk örän ýaýran ýagdaýdyr. Munuň üçin utanmaň ýa-da özüňizi günäkärlemeň.
- Hiç kim her gün 100% kämil bolup bilmez. Eger bir gün maksadyňyzy ýitirseňiz, onuň üstünde köp pikirlenmeň we ertesi gün täzeden başlaň.
- Sizi nämeleriň stres edýändigini anyklamak çözgüt tapmagyň ilkinji ädimidir.
- Uly maksatlaryň ýerine, kiçi, ýetip bolýan, realistik maksatlary goýuň. Kiçi ýeňişleri baýram ediň.
- Ýeke özüňiz göreşmäň. Lukmanyňyzdan, maşgalaňyzdan we ynamdar dostlaryňyzdan kömek soraň.
- Ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir . Duýgularyňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň