Gowy maşkdan, dost bilen gülüşmekden ýa-da tagamly nahardan dörän rahatlyk we bagt duýgusyny ýadyňyzdamy? Şol "ýakymly duýgy" duýgusynyň esasy sebäbi bedenimizde öndürilýän ajaýyp himiki maddadyr. Käbirleri bulary "bagt gormonlary" diýip atlandyrýarlar. Şu gün biz şu ajaýyp himiki habarçylar, endorfinler barada gürrüň edýäris.
Gysgaça aýdylanda, endorfinler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, endorfinler bedeniňiz agyry ýa-da stres duýanyňyzda çykarýan himiki maddalar (gormonlar). Olar biziň tebigy agyryny kesijilerimiz ýalydyr. Olar şeýle hem maşk edeniňizde, massaž edeniňizde, tagamly nahar iýeniňizde ýa-da jynsy gatnaşykda bolanyňyzda lezzetli pursatlarda çykarylýar. Olaryň esasy wezipesi agyryny azaltmak, stressi azaltmak we özümizi gowy duýmagymyzy üpjün etmekdir.
Bu endorfinler beýnimiziň iki örän möhüm böleginde , gipofiz mäzinde we gipotalamusda öndürilýär. Endorfinler neýrotransmitterleriň bir görnüşidir. Ýagny, nerw ulgamymyz arkaly habarlary öňe we yza eltýän "habarçy". Bular beýnidäki lezzet we kanagatlanma merkezlerine (opioid reseptorlary) birikmek arkaly bu "gowy duýgy" duýgusyny döredýär.
"Endorfin" sözi hem örän gyzykly söz. Ol "bedeniň içinde bolýan" diýmegi aňladýan "endogen" we "morfin" diýmegi aňladýan güýçli agyryny kesiji sözleriň utgaşmasydyr. Bu endorfinleriň bedeniň özi tarapyndan öndürilýän tebigy morfine meňzeýändigini aňladýar.
Aslynda bedenimizde 20-den gowrak endorfin görnüşi bar. Bularyň arasynda beta-endorfinler esasan stressi we agyryny gözegçilikde saklamaga kömek edýänlerdir. Geň galdyryjy zat, bu beta-endorfinleriň agyryny aýyrýan häsiýetleri hatda morfinden hem güýçli.
Endorfinler bedenimize näme täsir edýär?
Bir ýerde şikes alandygyňyzy göz öňüne getiriň. Soňra agyry signaly nerwler boýunça beýnä barýar. Şol pursatda endorfinler gelip, agyry signalyny kabul etmeli nerw öýjüklerini blokirleýär. Bu gapyny ýapmak ýalydyr. Şonda biz az agyry duýýarys.
Bu biziň bedenimiziň tebigy gorag mehanizmidir. Gyssagly ýagdaýlarda, bu endorfinler agyrylara garamazdan işlemegimize kömek edýär. Biz tebigy ýagdaýda agyrydan dynmaga synanyşýandygymyz üçin, özümizi gowy duýýan zady gaýtalamaga höweslenýäris. Şonuň üçin maşk etmekden lezzet almak bizi ýene-de maşk etmek isleýär.
Endorfinleriň has köp öndürilmeginiň peýdasy näme?
Endorfinleriň bize berýän köp peýdasy bar. Ylmy barlaglaryň görkezen esasy peýdalarynyň käbiri şu ýerde.
| Peýda | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Depressiýanyň alamatlaryny azaltmak | Maşk wagtynda öndürilen endorfinler depressiýanyň stres we gynanç ýaly alamatlaryny azaltmaga kömek edýär. Şonuň üçin maşkyň ruhy saglyk üçin peýdalydygy aýdylýar. |
| Stress we howsala dolandyryşy | Endorfin derejesi ýokarlananda, stress we howsala döredýän gormonlaryň derejesi peselýär. Siz ajaýyp rahatlyk duýgusyny duýýarsyňyz. |
| Özüne bolan ynamy we özüne bolan hormaty ýokarlandyrmak | Endorfinler özümize bolan ynamymyzy artdyrýar we özümize bolan ynamy artdyrýar. |
| Agramy azaltmaga kömek edýär | Barlaglar endorfinleriň bölünip çykmagynyň işdämizi dolandyrýandygyny, bu bolsa artykmaç iýmegiň öňüni almaga kömek edýändigini görkezdi. |
| Dogrulanda agyryny azaltmak | Çaga dogurmak döwründe beden tebigy ýagdaýda endorfinleriň ýokary derejesini bölüp çykarýar, bu bolsa enä çaga dogurmagyň agyrysyna çydamak üçin uly güýç berýär. |
Endorfin öndürmek üçin näme etmeli?
Endorfinleri çykarmagyň iň aňsat we iň gowy usullaryndan biri maşk etmekdir.... Siz näçe köp maşk etseňiz, bedeniňiz şonça-da köp endorfin öndürýär. Ylgaýanlaryň alýan "ylgawçynyň ýokary göterilişi" barada eşiden bolsaňyz gerek. Bu ylgamakdan gelýän eýforiýa we rahatlyk duýgusydyr. Munuň sebäbi endorfinlerdir. Ýöne bu duýgyny başdan geçirmek üçin ylgamagyň zerurlygy ýok. Muny etmegiň başga-da köp usullary bar.
Maşklardan başga-da, endorfinleri çykarmagyň başga-da käbir usullary bar.
- Güç bilen ýöremek
- Suzmak
- Tans etmek
- Pyýada gezelenç
- Jynsy gatnaşyk
- Akupunktura
- Massaž
- Tagamly iýmitleri iýmek - esasanam ajy iýmitleri we gara şokolad.
- Gülmek - Dostlar bilen gülmek diňe bir hobi däl, ol dermandyr.
- Meditasiýa
- Sungat döretmek
- Aýdym diňlemek
- Meýletinçilik
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, size şatlyk we kanagatlanma getirýän islendik sagdyn hereket endorfin derejäňizi ýokarlandyryp biler.
Endorfin derejesi peselse näme bolar?
Käbir adamlar dürli sebäplere görä bedenlerinde ýeterlik endorfin öndürmeýärler. Biz bu ýagdaýy endorfin ýetmezçiligi diýip atlandyrýarys. Munuň birnäçe alamatlary bar.
- Depressiýa: Özüni hemişe gynançly we umytsyz duýmak.
- Howsala: Yzygiderli esassyz gorky we biynjalyk duýmak.
- Beden agyrylary we syzlamalar: Beden agyrylary belli bir sebäpsiz.
- Baglylyk: Bir zada aňsatlyk bilen bagly bolmak meýilliligi.
- Uky bilen bagly meseleler: Uklap bilmezlik ýa-da ukudan oýanyp bilmezlik.
- Dürtüwli hereketler: Netijeleri barada pikir etmezden, duýdansyz hereket etmek.
Endorfin ýetmezçiligi sebäpli ýüze çykyp biljek saglyk meseleleri
Eger endorfin ýetmezçiligi dowam etse, bu saglyk bilen bagly başga kynçylyklara sebäp bolup biler.
1. Fibromialgiýa: Bu kesel bedeniň ähli ýerinde dowamly agyry döredýän keseldir. Bu kesellilerde endorfin derejesiniň pesdigi anyklandy.
2. Özüne zyýan ýetirmek: Käbir adamlar stres bilen göreşip bilmeýänlerinde, özlerine zyýan ýetirmäge synanyşýarlar. Bu bolsa endorfinleriň wagtlaýynça bölünip çykmagyna sebäp bolýar we olara agyrydan wagtlaýynça rahatlyk berýär. Şeýle-de bolsa, bu örän howply we saglyk üçin zyýanlydyr.
3.Maşklara baglylyk: Käbir adamlar "ylgawçynyň iň ýokary derejesi" duýgusyna bagly bolup, günde birnäçe sagatlap maşk edýärler, hatda bedenleri muňa çydap bilmejek derejä çenli. Bu hem baglylygyň bir görnüşidir.
Endorfinler, dopamin we serotonin arasyndaky tapawut
"Bagt gormonlary" barada gürrüň edilende köplenç eşidýän başga iki at - Dopamin we Serotonin. Bularyň üçüsi hem bizi gowy duýdursa-da, olar dürli täsir edýär.
- Endorfinler we Dopamin: Endorfinler agyryny kesýän dermanlardyr . Dopamin sylag we höweslendirme ýalydyr. Göz öňüne getiriň, ylgaýan wagtyňyz aýaklaryňyz agyrýar. Soňra endorfinler gelip, şol agyryny azaldýar. Şol proses bilen birlikde, dopamin bölünip çykýar we size "ylgaýan adamyň ýokary derejesi" diýilýän bagtly duýgyny berýär. Şol dopamin sizi ýene-de ylgamak isleýän zatdyr. Gysgaça aýdylanda, endorfinler agyryny bes edýär we dopamin sizi şol bir zady ýene-de etmäge höweslendirýär.
- Endorfinler we Serotonin: Endorfinler esasan agyry we stres bilen göreşýärler. Ýöne serotonin keýpi durnuklaşdyryjy ýalydyr. Başgaça aýdylanda, serotonin aňymyzyň gün boýy asuda we gowy keýpde bolmagyna kömek edýär. Eger endorfinler adatdan daşary ýagdaýa gelýän tiz kömek ulagy ýaly bolsa, serotonin gün boýy ulaglary ýola tertipli iberýän ýol polisiýasynyň işgäri ýalydyr.
Men haçan lukmana görünmeli?
Eger sizde ýokarda agzalan endorfin ýetmezçiliginiň alamatlary dowam edýän bolsa, esasanam aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr birini başdan geçirýän bolsaňyz, bu barada hökman lukmanyňyz ýa-da terapewtyňyz bilen gürleşmeli.
Bu alamatlary görmän galmaň. Bularyň bedeniňiziň size berýän alamatlary bolmagy mümkin. Lukmançylyk maslahaty almak size gerek bolan dogry kömegi almaga kömek edip biler.
Derhal lukmana haçan ýüz tutmaly:
- Eger sizde depressiýanyň alamatlary bar bolsa (hemişe gynanç duýmak, islendik zada gyzyklanmany ýitirmek, umytsyzlyk duýmak).
- Eger sizde fibromialgiýa bardygyna şübhelenýän ýa-da anyklanan bolsaňyz.
- Eger siz özüňizi maşk etmäge bagly ýaly duýsaňyz (günde birnäçe sagatlap maşk etmek, maşk etmedik bolsaňyz, gaty gaharlanýp ýa-da gynanyp).
- Eger özüňize zyýan ýetirmek barada pikirleriňiz bolsa ýa-da şeýle pikir edýän bolsaňyz.
Endorfinler bedenimizdäki agyryny we stressi gözegçilikde saklamaga, şeýle hem keýpimizi ýokarlandyrmaga kömek edýän möhüm himiki maddalardyr. Biz täze sport bilen meşgullanmak, açy iýmit iýmek, içimizi gülmek ýa-da gülkünç film tomaşa etmek arkaly bu endorfin derejesini ýokarlandyryp bileris. Emma endorfin derejäňiz barada şübheleriňiz ýa-da aladalaryňyz bar bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Endorfinler tebigy agyryny kesijiler we öz bedenimiz tarapyndan öndürilýän "özüňi gowy duýýan" himiki maddalardyr.
- Maşk etmek, gülmek, tagamly iýmit, aýdym-saz we meditasiýa ýaly ýönekeý zatlar endorfin derejesini tebigy ýagdaýda ýokarlandyryp biler.
- Endorfin derejesiniň pes bolmagy depressiýa, howsala we dowamly agyry ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler.
- Eger sizde dowamly agyry, depressiýa alamatlary ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleri bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutmakdan utanmaň ýa-da gorkmaň.
- Siziň ruhy we fiziki saglygyňyz biri-biri bilen baglanyşyklydyr we endorfinler ikisiniň hem saglygyny saklamak üçin möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň