Synagyňyz golaýlanda, işe söhbetdeşlige gitmeli bolanda ýa-da öýde bir mesele ýüze çykanda aşgazanyňyz agyrýarmy? Ýa-da käwagt hiç hili sebäpsiz doýgunlyk duýýarsyňyzmy we işdäňiz ýokmy? Köpümiz muny ýatdan çykarýarys, munuň adaty zatdygyny pikir edýäris, "Bu dartgynlyk sebäpli bolýar". Emma aşgazanyňyzdaky bu meseleleriň aňyňyzdaky meseleler, ýagny stres we howsala bilen gönüden-göni baglanyşyklydygyny bilýärdiňizmi? Bu mif däl. Munuň arkasynda ajaýyp ylmy düşündiriş bar. Şu gün içegemiz bilen beýnimiziň arasyndaky bu ajaýyp baglanyşyk barada gürleşeliň.
Içege bilen beýniniň arasyndaky bu baglanyşyk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, içegelerimiz diňe iýmiti siňdirýän turbadan has köp zat. Ol has çylşyrymly ulgam. Barlagçylar ony "ikinji beýni" diýip atlandyrýarlar. Bu ajaýyp dälmi? Sebäbi içegelerimiz, iýmiti ýuwýan özofagusdan başlap, içege çykarýan rektumymyza çenli, 100 milliondan gowrak nerw öýjükleriniň torlary bilen örtülen. Muny lukmançylykda Içege Nerw Ulgamy ( ENS) diýip atlandyrýarys.
Başymyzdaky beýni we oňurga ýiligi ýaly, içegemizdäki nerw ulgamynda hem nerw öýjükleri ("Neýronlar") we neýrotransmitterler (" Neýrotransmitterler ") bar. Bu "Neýrotransmitterler" bedenimizde maglumat alyp barýan himiki habarçylar ýalydyr. Şonuň üçin beýnimiz bilen içege ulgamlarymyzyň arasynda yzygiderli aragatnaşyk, ýagny gepleşik bolýar. Bu baglanyşyk diňe bir iýmit siňdirişimize däl, eýsem keýpimize we pikir edişimize hem gönüden-göni täsir edýär.
Bu "ikinji beýni" nähili işleýär?
Içegelerimizdäki bu nerw ulgamy tutuş iýmit siňdiriş prosesimizi dolandyrýar. Iýmiti ýuwutmakdan, ony siňdirmek üçin fermentleri çykarmakdan, ony has kiçi bölejiklere bölmekden, iýmit maddalaryny gana siňdirmek üçin zerur bolan gan üpjünçiligini dolandyrmakdan we ahyrsoňy bedenden galyndylaryň nejasat hökmünde çykarylmagyndan başlap, ähli zat şu ENS tarapyndan dolandyrylýar.
Uzak wagtlap lukmanlar depressiýa we howsala ýaly psihiki saglyk meseleleriniň aşgazan agyrysyna, göwrelilige, iç gatamagyna we içgeçmä sebäp bolýan Gyjyndyryjy Içege Sindromynyň (IBS) sebäbidigini pikir edýärdiler. Bu wakada käbir hakykatlar bar. Emma täze barlaglar munuň tersine bolup biljekdigini hem görkezdi.
Bu, içege saglygymyz gowy bolmasa, ol biziň ruhy saglygymyza gönüden-göni täsir edip, keýpimizi üýtgedip we hatda gaharly we gynançly duýmagymyza sebäp bolup biler diýmekdir.
Içege bilen beýni arasynda maglumat nerw ulgamy we gormonlar arkaly alyş-çalşylýar. Içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalar (içege mikrobiomy) bilen immun ulgamymyz arasynda hem güýçli baglanyşyk bar. Bularyň hemmesi bilelikde umumy ruhy saglygymyza täsir edýär. Indi bu baglanyşykdaky meseleleriň belli bir derejede "(Parkinson)" we "(Altsgeýmer)" ýaly keseller bilen baglanyşykly bolmagynyň mümkindigi anyklandy.
Stress sebäpli aşgazan kynçylyklary
Gorkanyňyzda, howsala düşende ýa-da stres duýanyňyzda, bedeniňiz gormonlary we himiki maddalary bölüp çykarýar. Bularyň hemmesi biziň iýmit siňdiriş ulgamymyza gönüden-göni täsir edýär. Bu içegelerimizde ýaşaýan we iýmiti siňdirmäge kömek edýän peýdaly bakteriýalara zyýan ýetirip biler. Şeýle hem, bedeniň antitela öndürmegini azaldyp biler. Bu himiki deňagramlylyk dürli aşgazan-içege alamatlaryna sebäp bolup biler.
| Umumy alamatlar | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Hazym bozulmasy | Iýmit siňdirilmedik mahaly aşgazanda agyrlyk we rahatsyzlyk duýgusy. |
| Aşgazan bozulmasy we içgeçme | Stress içegeleriň has çalt işlemegine we içegeleriň şişmegine sebäp bolýar. |
| Içege gaharlanma sindromy (IBS) | Aşgazan agyry, içiň şişmegi, iç gatamagy we içgeçme gezekleşip ýüze çykýar. Bu stres bilen hasam güýçlenip biler. |
| Iç gatama | Stress içegeleriň hereketini haýalladýar we içege çykarmagy kynlaşdyrýar. |
| Işdäniň ýitmegi ýa-da aşa köp açlyk | Käbir adamlar stress sebäpli iýmek islemeýärler. Beýlekiler bolsa köp iýmek isleýärler. |
| Bulanma | Gusmak isleýän ýaly duýgy. |
Içege saglygyny nädip saklaýarys?
Bu kynçylyklary ýeňip geçmek we içege we ruhy saglygyňyzy gowulandyrmak üçin edip biljek birnäçe ýönekeý zatlar bar.
1. Iýmitiň gowy siňmegine rugsat beriň
Nahar iýenden soň, bedeniňiziň ony dogry siňdirmek üçin rahat we asuda ýagdaýda bolmagy örän möhümdir. Bu wagtda iýmiti siňdirmek üçin zerur bolan aşgazan şireleri dogry öndürilýär. Bu şireler bedeniň iýýän iýmitimizdäki witaminleri, minerallary we iýmit maddalaryny özleşdirmegine kömek edýär.
2. Iýýän we içýän zatlaryňyza üns beriň.
"Näme iýseňiz, şonça bolarsyňyz" diýen bir söz bar. Bu hakykat. Mümkin boldugyça köp iýmit we peýdaly iýmit iýiň. Ýagly we ajy bolan gowrulan tüwi ýaly zyýanly iýmitlerden gaça duruň. Daşary çykan wagtyňyz aç bolsaňyz, golaýyňyzda miwe ýa-da granola ýaly bir zat saklaň. Şeýle hem, nahar iýýän wagtyňyz, naharyňyzyň lezzetini almaga synanyşyň we telewizor görmäň ýa-da telefon ulanmaň.
3. Maşk etmegi ýatdan çykarmaň.
Her gün maşk etmek käwagt kyn bolup biler. Ýöne günde azyndan 30 minutlap ýöremek ýa-da ylgamak ýaly ýönekeý bir zady etmegi endik ediň. Maşk etmek diňe bir stress derejäňizi azaltman, eýsem fiziki we ruhy saglygyňyzy hem gowulandyrýar.
4. Köp suw içiň.
Günde azyndan 6-8 stakan suw içmegi maksat edin. Bu iýmit siňdiriş prosesiňize kömek eder we umumy saglygyňyz üçin örän peýdaly bolar.
5. Zerur bolsa, kömek soraň.
Eger stres we howsalaňyzy özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň. Size maslahat gerek bolmagy mümkin. Munuň utanmaly ýeri ýok.
Içege we psihiki saglyk üçin peýdaly iýmitler
Aşakda içege saglygyňyzy saklamaga kömek edýän we ruhy saglygyňyz üçin hem peýdaly käbir iýmitler görkezilen.
| Iýmit görnüşi | Bu näme üçin möhüm? | Bular umumy iýmitler. |
|---|---|---|
| Süýüm | Ýatkeşligi we keýpi gowulandyrýar. Içegelerde peýdaly bakteriýalaryň ösmegine kömek edýär. | Nohut, ýaşyl lobya, ýulaf, hoz, gara şokolad, miweler we gök önümler ýaly kömelekler. |
| D witamini | Içegelerdäki bakteriýalaryň deňagramlylygyny gözegçilikde saklaýar we aşgazandaky iltihaby azaldýar. | Ýumurtganyň sarysy, losos, skumbriýa ýaly ýagly balyk, apelsin suwy, D witamini goşulan süýt. |
| Belok | Ol içegelerdäki zyýanly bakteriýalaryň ösüşini çäklendirýär we keýpiň derejesini ýokarlandyrýan serotonin gormonynyň öndürilmegine kömek edýär. | Ýumurtga, süýt, gatyk, sygyr eti, towuk eti, balyk, brokkoli, ýulaf, hoz. |
| Omega-3s | Holesterini peseldýär, ýatkeşligi we beýni işini gowulandyrýar. | Hoz, zygyr tohumy, losos, sardina we skumbriýa ýaly ýagly balyklar. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Içegeňiz bilen beýniňiziň arasynda örän güýçli we gönüden-göni baglanyşyk bar. Içege biziň "ikinji beýnimiz" hem diýilýär.
- Stress we howsalaňyz aşgazan bozulmasy we iýmit siňdiriş bozulmasy ýaly hakyky fiziki alamatlara sebäp bolup biler.
- Sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek, köp suw içmek we stressi dolandyrmak içege we ruhy saglygyňyz üçin möhümdir.
- Eger bu ýagdaýlary özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden asla çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň