HDL näme? Geliň, bedenimizdäki "paýhasly" holesterin (HDL holesterin) barada gürleşeliň.

Holesterin sözüni eşidenimizde, köpümiz gorkýarys, şeýlemi? "Aý, meniň holesterinim ýokarymyka diýip pikir edýärin", "Ýagly iýmit iýip bilmeýärin" ýaly zatlar ýadymyza düşýär. Emma holesteriniň ähli görnüşleriniň saglygymyz üçin zyýanly däldigini bilýärdiňizmi? Aslynda, bedenimize köp kömek edýän we "gowy dost" ýaly hereket edýän holesteriniň bir görnüşi bar. Bu "gowy" holesterin, ýagny HDL, şu gün şu barada gürrüň ederis.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, HDL näme?

HDL-iň doly manysy ýokary dykyzlykly lipoproteindir . Bu at biraz çylşyrymly ýaly bolup görünse-de, aslynda ol örän ýönekeý. Gan damarlaryňyzyň şäheriň esasy ýollarydygyny göz öňüne getiriň. Bu ýollarda ýol dykylmalary we gereksiz çöpler toplanýşy ýaly, "ýaramaz" holesterin (LDL) hem gan damarlarymyzda toplanyp biler.

Şol wagt biziň baş gahrymanymyz HDL çykýar. HDL şäheriň bu köçeleri arassalaýan super arassalaýjy topary ýalydyr. Bu HDL bölejikleri gan damarlaryndan geçip, diwarlarda toplanan islenilmeýän, erbet holesterini (LDL) ýygnap, ony gönüden-göni bagra alyp gidýär. Bu erbet holesterin bagyrda has köp işlenip, bedenden çykarylýar. Şonuň üçin biz HDL-i "gowy holesterin" diýip atlandyrýarys, sebäbi ol gan damarlarynyň arassa bolmagyna kömek edýär.

HDL näme üçin "gowy" we LDL "erbet"?

Holesterin, aslynda, bedenimizdäki her bir öýjük üçin zerur bolan ýagyň bir görnüşidir. Ýöne mesele bu holesteriniň gan arkaly hereket ediş usulynda. Ol ýeke özi däl, lipoproteinler diýlip atlandyrylýan belok daşaýjy molekulalary bilen bilelikde hereket edýär. HDL we LDL şeýle iki görnüşli daşaýjydyr. Olaryň işleri düýbünden başga-başga. Geliň, muny tablisa arkaly düşünip göreliň.

Mundan başga-da, HDL gan damarlarymyzyň içki örtügini (endotelini) saklaýar, olaryň dyrnaklanmagynyň ýa-da zaýalanmagynyň öňüni alýar. Bu diwara gips sürtmek, ony saklamak we owadan saklamak ýalydyr.

Holesterin hasabatyňyzy düşünmek (Lipid profili)

Holesterolyňyzy barlamak üçin gan analizinden geçeniňizde, alýan hasabatyňyz Lipid profili diýlip atlandyrylýar. Onuň birnäçe bahasy bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

• Umumy holesterin: Bu bedeniňizdäki ähli holesterin görnüşleriniň jemidir: HDL, LDL we VLDL.
• LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein): Bu "ýaramaz" holesterindir. Bu dereje näçe ýokary bolsa, ýürek üçin şonça-da ýaramazdyr.
• HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein): Bu "gowy" holesterindir. Bu baha näçe ýokary bolsa, ýüregiňiz üçin şonça gowy.
• VLDL (Örän pes dykyzlykly lipoprotein): Bu hem LDL ýaly erbet holesteriniň bir görnüşidir.
• Triglitseridler: Bu, iýýän iýmitimizden bedene goşulýan ýagyň başga bir görnüşidir. Bu gymmatyň ýokarlanmagy ýürek keseliniň töwekgelçiligini hem artdyrýar.

HDL derejäňiz nähili bolmaly?

HDL derejesi näçe ýokary bolsa, şonça gowy. Umuman, sagdyn derejeler aşakdaky ýaly:

• Ýürek keselinden goranmak üçin iň gowy dereje: 60 mg/dL ýa-da ondan ýokary.
• Erkekler üçin: 40 mg/dL ýa-da ondan ýokary doza töwekgelçiligi azaldýar.
• Aýallar üçin: 50 mg/dL ýa-da ondan ýokary doza töwekgelçiligi azaldýar.
• 2-19 ýaş aralygyndaky çagalar üçin: 45 mg/dL ýa-da ondan ýokary dereje kadaly hasaplanýar.

Ýöne, eger HDL derejäňiz erkeklerde 40 mg/dL ýa-da aýallarda 50 mg/dL-den aşak bolsa, bu ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýan faktor bolup biler.

HDL derejesiniň pes bolmagynyň sebäpleri näme?

HDL derejesiniň peselmeginiň birnäçe sebäbi bar:

• Genetiki ýagdaýlar: Käbir adamlar genetiki faktorlar sebäpli holesterin derejesini gözegçilikde saklap bilmeýärler. Tanžer keseli we maşgalanyň birleşen giperlipidemiyasy şeýle iki ýagdaýdyr.
• Metabolik sindrom: HDL derejesiniň peselmegine sebäp bolup bilýän diabet, ýokary gan basyşy we garyn semizligi ýaly ýagdaýlaryň toplumy.
• Semizlik: Bedeniň agramynyň artmagy, esasanam ýag garyn boşlugynda ýygnananda, HDL derejesiniň peselmegine sebäp bolup biler.
• Çilim çekmek we temmäki ulanmak: Temmäkidäki nikotin "ýagşy" holesteriniň derejesini gönüden-göni peseldýär.
• Käbir dermanlar: Ýokary gan basyşyny bejermek üçin ulanylýan käbir dermanlar (meselem, beta blokerler) HDL derejesini hem peseldip biler.

HDL-iň aşa ýokary bolmagy hem problemamy?

HDL-iň ýokary bolmagy, adatça, gowy hasaplansa-da, seýrek ýagdaýlarda, HDL-iň adatdan daşary ýokary derejesi (meselem, 80 mg/dL-den has ýokary) käbir genetiki ýagdaýlaryň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, eger holesterin hasabatyňyzda haýsydyr bir anomaliýalary görseňiz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr.

Bolýar, HDL-i ýokarlandyrmak üçin näme etmeli?

Eger HDL derejäňiz pes bolsa, ony ýokarlandyrmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Bularyň hemmesi umumy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr.

1. Yzygiderli maşk ediň: Hepdäniň köp günlerinde günde 30-60 minutlap ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly aerobika maşklaryny ýerine ýetiriň.

2. Çilim çekmegi doly taşlaň: Bu hökman edilmeli iş. Çilim çekmegi taşlanyňyzdan soň, HDL derejäňiz kem-kemden ýokarlanar.

3. Sagdyn beden agramyny saklaň: Agramy azaltmak diňe bir HDL-i ýokarlandyrman, eýsem sizi ýürek keselleri we diabet ýaly başga-da köp kesellerden goraýar.

4. Sagdyn iýmitlenmegi ýola goýuň: Ýagly, gyzardylan, şekerli we çalt iýilýän iýmitleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. Munuň ýerine, iýmitiňize gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri (bugdaý, ýulaf), balyklary, avokadolary we zeýtun ýagy ýaly sagdyn ýaglary goşuň.

5. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň: Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, ony çäkli möçberde ulanyň.

Lukmanlar, adatça, holesteriniň derejesini azyndan bäş ýylda bir gezek barlamagy maslahat berýärler. Şeýle-de bolsa, eger sizde başga töwekgelçilik faktorlary bar bolsa, lukmanyňyz has ýygy barlag geçirmegi maslahat berip biler.