Eger siz süýt mäziniň rak keseli bilen göreşip, bejerginiň kyn döwrüni başdan geçiren bolsaňyz, iň uly gorkyňyz "Ol gaýdyp gelermi?" bolup biler. Bu örän emosional duýgy. Hiç birimiz muny gaýtadan başdan geçirmek islemeýäris. Köplenç rak gaýdyp gelmeýär. Emma bu mümkinçiligi doly inkär edip bolmaýar. Barlaglar käbir durmuş ýörelgelerini üýtgetmek we bellenen dermanlary kabul etmek rak keseliniň gaýtadan döremek howpuny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Şonuň üçin olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Maşk etmekden ýüz öwürmäň.
Ýakynda geçirilen bir gözleg, eger siz hepdede azyndan 2,5 sagat (150 minut) maşk etseňiz, umumy saglygyňyzy ep-esli gowulandyryp biljekdigini görkezýär. Şeýle hem, ol rak keseliniň gaýtadan döremek howpuny azaldyp biler. Başga bir zat, eger siz artykmaç agramly bolsaňyz , rak keseliniň gaýtadan döremek howpunyň artýandygydyr. Şeýlelik bilen, maşk etmek sagdyn agramy saklamaga kömek edip biler.
Maşk etmek hökman uly mesele bolmaly däl.
- Hepdede iki ýarym sagat töweregi çalt ýöremek ýaly ortaça fiziki işjeňlik bilen meşgullanyň. Ýa-da ylgamak ýaly has güýçli maşklar üçin hepdede takmynan 75 minut ýeterlikdir.
- Hepdede iki gün agyr atletika bilen meşgullanmak üçin wagtyňyzy bölüp bilseňiz gowy bolardy.
Eger siz häzir gaty işjeň däl bolsaňyz, bu kyn iş ýaly görünmegi mümkin. Bolýar. Kiçiden başlaň . Günde bary-ýogy birnäçe minutdan başlaň we wagty kem-kemden artdyryň.
Geliň, deňagramly iýmitleneliň, şeýlemi?
Iýmitli, doly iýmitlerden doly deňagramly iýmitlenseňiz, tutuş bedeniňiz sagdyn bolar. Bu iýmitler rak keselinden soň bedeniňiziň dikeldilmegi üçin zerur bolan energiýany üpjün eder. Ine, şu zatlar barada oýlanmaly.
| Iýmit görnüşi/endik | Näme üçin bu möhüm? |
|---|---|
| Gök önümler we miweler | Günde azyndan bäş gezek naharlanmaga synanyşyň. Bularyň içinde antioksidantlar we witaminler köp. |
| Gyzyl etler | Sygyr, geçi we doňuz eti ýaly gyzyl etleri çäklendiriň. |
| Balyk | Hepdede iki ýa-da üç gezek balyk iýmäge synanyşyň. Balykdaky omega-3 ýag kislotalary örän peýdalydyr. |
| Ýag we kaloriýa boýunça ýokary iýmitler | Bulary azaldyň ýa-da bes ediň. Bular gandaky estrogen gormonyny köpeldip biler. Bu gormon rak keseliniň gaýtadan döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Süýümli iýmitler | Her gün däne, gök önümler we miweler ýaly süýüme baý iýmitleri goşuň. |
| Şekerli içgiler | Bularyň düýbünden bes edilip bilinse, has gowy bolardy. |
Alkogolyň ulanylyşy barada hem pikir etmeli.
Alkogol içmek bilen döş rak keseliniň arasynda baglanyşygyň bardygyny barlaglar aýdyň görkezdi. Alkogol gandaky estrogen derejesini ýokarlandyrýar. Bu bolsa rak keseliniň gaýtadan döremeginiň mümkinçiligini artdyrýar. Eger siz rakdan sagalýan adam bolsaňyz, iň gowy zat alkogol içmegi doly bes etmekdir.
Ýöne eger siz biraz alkogol içmeli bolsaňyz, töwekgelçiligi azaltmak üçin ony günde bir içgi bilen çäklendiriň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Eger çilim çekýän bolsaňyz, ony taşlamalysyňyz.
Temmäki ulanmak rak keseliniň köp görnüşiniň sebäbidir. Eger siz heniz çilim çekmegi taşlamadyk bolsaňyz, bu döş rakynyň gaýtadan döremeginiň öňüni almak, şeýle hem umumy saglygyňyz üçin etmeli iň esasy zatdyr .
Bu meselä kömek etmek üçin şu zatlary synap görüp bilersiňiz:
- Eger muny ýeke özüňiz etmek kyn bolsa, goldaw toparyna goşulyň.
- SeniňkiStressi dolandyryň. Stress köplenç çilim çekmegiň sebäbi bolýar.
- Çilim çekmek islegiňizi gözegçilikde saklamaga kömek edip biljek dermanlar barada lukmanyňyzdan soraň.
- Nikotin plastyrlary, sakgyçlar we pastiller ýaly ornuny tutýan serişdeleri ulanyň.
Lukmançylyk barlaglaryňyzy sypdyrmaň.
Rak keseliniň bejergisi tamamlanandan soň, gözegçilik barlaglary üçin lukmanyňyza barmagy dowam etdirmek möhümdir . Bejergiden soňky ilkinji birnäçe aýyň dowamynda lukmanlar toparyňyz rak keseliniň gaýtadan ýüze çykmagynyň alamatlaryny anyklamak üçin sizi görmek isleýärler. Bu takmynan bäş ýyl soň, belki-de ýylda bir gezek bolup geçer.
Iň esasy zat, şu döwürde gözegçilik duşuşyklaryny sypdyrmazlykdyr, sebäbi rak keseliniň bejergiden soňky ilkinji iki ýylyň dowamynda gaýtalanmagy ähtimal.
Eger döşüňiziň bir bölegi aýrylan bolsa, bejergiden 6-12 aý soň mammogramma etdirmek soralar. Soňra her ýyl bir gezek etdirmeli bolarsyňyz. Eger iki döş hem aýrylan bolsa, mammogramma gerek bolmazlygy mümkin. Bularyň hemmesi rak keseliňiziň görnüşine we tapgyryna bagly bolar, şonuň üçin lukmanyňyzyň görkezmelerine eýeriň .
Dowam etdirmeli dermanyňyz barmy?
Eger sizde rak keseliniň gaýtadan döremek howpy ýokary bolsa, lukmanyňyz bejergiden soň hem bu howpy azaltmak üçin belli bir dermanlary belläp berer.
| Derman görnüşi | Möhüm nokatlar we goşmaça täsirler |
|---|---|
| Tamoksifen | Bu gormon reseptorlaryna oňyn süýt mäziniň rak keselini bejermek üçin berilýän dermandyr. Ol süýt mäziniň öýjüklerinde estrogeniň täsirini blokirleýär. Ol rak keseliniň gaýtadan döremeginiň töwekgelçiligini takmynan 40% azaldyp biler.
|
| Aromataza ingibitorlary (AI) | Anastrozol we Eksemestan ýaly dermanlar bu topara degişlidir. Bular hem ýokary töwekgelçilikli adamlar üçin başga bir wariantdyr.
|
Siziň ruhy saglygyňyz hem örän möhümdir.
Süýt mäziniň rak keseli fiziki we emosional taýdan agyr tejribedir. Bejergiden soň täze kadalara uýgunlaşmak we bolan zatlar bilen ylalaşmak kyn bolup biler. Şonuň üçin ruhy abadançylygyňyz bilen birlikde fiziki saglygyňyza hem üns bermek möhümdir .
- Özüňize ideg etmek üçin wagt beriň (özüňize ideg ediň). Islegleriňizi birinji orunda goýuň.
- Eger rak keseliniň gaýtadan döremek howpy gündelik durmuşyňyza päsgel berýän derejede uly bolsa, hünärmen geňeşçi bilen gürleşiň.
- Siziň ýaly tejribeleri başdan geçiren beýleki adamlar bilen toparlara goşulyň. Bu size ýalňyz däldigiňizi duýdurar.
- Stressi azaltmak üçin ýoga we meditasiýa ýaly zatlary ediň.
- Öň halaýan höwesiňizi gaýtadan başdan geçiriň ýa-da täze bir zady synap görüň.
- Duýgularyňyzy gündelige ýazyň.
Ýadyňyzda bolsun, eger süýt mäziniň rak keseli gaýtadan ýüze çyksa, bu siziň günäňiz däl. Köp halatlarda ony üstünlikli bejerip bolýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bejergiden soň, esasanam ilkinji iki ýylda, süýt mäziniň rak keseliniň gaýtalanma howpy ýokarydyr.
- Hepdede azyndan 2,5 sagat maşk etmek sagdyn agramy saklamaga we töwekgelçiligi azaltmaga kömek edýär.
- Gök önümler we miweler bilen baý, ýag we gyzyl et az bolan deňagramly iýmitlenmäge eýeriň.
- Alkogol we çilim çekmegi doly bes etmek rak keseliniň gaýtalanmagynyň töwekgelçiligini ep-esli azaldýar.
- Lukmanyňyzyň bellän gözegçiliklerini we dermanlaryny (meselem, Tamoksifen) hiç haçan sypdyrmaň.
- Fiziki saglygyňyz bilen birlikde ruhy saglygyňyza hem üns bermek örän möhümdir. Zerur bolsa, maslahat soraň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň