Siz adaty işiňizi edýän bolmagyňyz mümkin. Ýa-da kondisioner açyk otagda bolmagyňyz mümkin. Emma birdenkä bütin bedeniňiziň içden ýanýandygyny, ýüziňiziň gyzarýandygyny we derläp başlaýandygyňyzy duýýarsyňyz. Bu töweregiňizdäkiler üçin möhüm däl, ýöne özüňizi örän gyzgyn duýýan ýeke-täk adam siz. Bu tejribe size tanyşmy? Şu gün biz köp aýallaryň durmuşynda belli bir döwürde başdan geçirýän bu rahatsyzlyk barada gürrüň edýäris.
Gyzgyn fleş näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gyzgynlyk deriniň birden güýçli gyzgynlyk, ýanma, terleme we gyzarma duýgusydyr. Bu menopauza bilen baglanyşykly örän ýaýran, ýöne örän oňaýsyz alamatdyr. Lukmançylykda biz muňa "wazomotor" alamat diýýäris. Bu onuň gan damarlarymyzyň giňelmegini ýa-da daralmagyny gözegçilik edýän ulgam bilen baglanyşyklydygyny aňladýar.
Bu hadysanyň anyk sebäbi henizem doly belli bolmasa-da, bilermenler munuň esasy sebäbiniň bedendäki gormonal üýtgeşmelerdigini bilýärler. Menopauza döwrüni başdan geçirýän dört aýalyň üçüsi (75%) şeýle gyzgynlyklaryň başdan geçirýändigini aýdýarlar.
Esasy zat, gyzgyn ýanmanyň başdan geçirmesi her adamda dürli bolýar. Käbirleri üçin ol örän ýeňil bolup, bary-ýogy birnäçe minut dowam edip biler. Beýlekiler üçin bolsa, ol şeýle güýçli bolup biler welin, olaryň gününi bozup, tutuş durmuşyna täsir edip biler.
Bu adaty zat bolsa-da, "Aý, bu adaty zat" diýip pikir edip ejir çekmegiň zerurlygy ýok. Bu rahatsyzlygy dolandyrmagyň we durmuşyňyzy ýeňilleşdirmegiň usullary bar. Lukmanyňyz bilen gürleşip, alamatlaryňyza we saglyk taryhyňyza esaslanyp, iň gowy çözgüdiň nämedigini kesgitläp bilersiňiz.
Bu nähili duýulýar? Alamatlary nähili?
Gyzgyn şöhle saçmagyň duýgusy her kim üçin dürli-dürli, ýöne umuman şeýle duýulýar:
- Birden güýçli gyzgynlyk duýgusy: Bu gyzgynlyk adatça döşde, boýunda we ýüzde başlaýar we bedeniň ähli ýerine ýaýrap bilýär.
- Deriniň gyzarmagy: Yssylyk bilen ýüz, boýn we döş gyzaryp ýa-da tegmiller görnüşinde peýda bolup biler.
- Aşa köp terlemek: Aşa köp terlemek bedeniň duýýan gyzgynlygyny peseltmäge synanyşanda ýüze çykýar.
- Üşütme: Gyzgynlyk geçensoň, dökülen ter sebäpli sowuklap we titreme duýup bilersiňiz.
- Ýürek urşunyň ýokarlanmagy: Käbir adamlarda ýürek urşunyň çaltlaşmagy mümkin.
Eger bular gijelerine ýüze çyksa, biz olary "gije terlemeleri" diýip hem atlandyrýarys. Bu hem ukyny bozup biler.
Gyzgynlyk näçe ýaşda başlaýar we näçe wagt dowam edýär?
Gyzgynlyk adatça perimenopauza döwründe, ýagny menopauzadan öňki döwürde, aýbaşy sikliniň kadasyzlaşmagy döwründe başlaýar. Menopauza adatça Şri-Lankaly aýallarda 40 ýaşlaryň ahyryndan 50 ýaşlaryň başynda ýüze çykýar.
Bir gezek gyzgynlyk duýgusy adatça bir minutdan bäş minuta çenli dowam edip biler. Käbir aýallarda günde on minutdan gowrak gyzgynlyk duýgusy bolýar. Bu ýagdaý birnäçe aýdan geçip biler ýa-da ýyllarboýy dowam edip biler. Şeýle hem, ol adamdan adama üýtgeýär.
Bu näme üçin bolýar? Gyzgynlyk duýgusyny näme güýçlendirýär?
Esasy sebäp estrogen gormonynyň derejesiniň peselmegidir. Beýnimizdäki bedeniň temperatura gözegçilik merkezi (termostat ýaly) estrogen gormonyna örän duýgurdyr. Estrogen derejesi peselende, bu gözegçilik merkezi çaşýar we beden gyzgyn däl mahaly gyzgyndygy barada ýalan signallar iberýär. Muňa jogap hökmünde beden derlemek we gan damarlaryny giňeltmek arkaly sowamaga synanyşýar.
Mundan başga-da, käbir zatlar gyzgynlyk çaýylmalarynyň ýygylygyny ýa-da güýjüni artdyryp biler. Bulara "tetikleýjiler" diýilýär.
| Gyzgyn ýanmalary köpeldýän umumy sebäpler | |
|---|---|
| ☕ Gyzgyn içgiler (kofe, çaý) we kofein | 🌶️ Açy, ysly iýmit |
| 😥 Stress | 🍷 Alkogolly içgi |
| ☀️ Yssy gurşawda bolmak | 🚬 Çilim çekmek |
| 🧥 Galyň, dar geýim geýmek | 🚿 Gyzgyn suwda ýuwunmak |
Bu zatlardan mümkin boldugyça daşda durmak gyzgyn çaýylmalaryň öňüni almakda uly kömek berýär.
Munuň üçin nähili bejeriş usullary we çözgütler bar?
Eger bu gyzgynlyklar gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, hökman lukmana görünmeli we bejergi barada gürleşmeli. Bejerişi iki esasy bölege bölmek mümkin.
1. Lukmanyň bellän bejergisi
- Gormonlaryň ornuny tutýan terapiýa (HRT): Bu gyzgynlyk üçin iň täsirli bejergidir. Ol bedeniň pes gormon derejesini dikeltmek arkaly işleýär.
- Estrogen we Progestin: Eger ýatgyňyz aýrylmadyk bolsa, size estrogen bilen birlikde progestin atly gormon berler.
- Diňe estrogen: Gisterektomiýa geçirilen adama diňe estrogen berilýär.
- Gormon däl dermanlar: Gormon bejergileri hemmelere laýyk däl. Gormon saklamaýan başga dermanlar hem bar. Bularyň köpüsi depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlary bejermek üçin ulanylýan bolsa-da, olaryň gyzgynlyk duýgusyny azaltmaga kömek edýändigi anyklandy. Mysallar hökmünde "Wenlafaksin", "Paroksetin", "Gabapentin" bar. Mundan başga-da, häzir gyzgynlyk duýgusy üçin ýörite döredilen "Fezolinetant (Veozah™)" atly täze derman bar.
Möhüm: Bu bejeriş usullarynyň haýsyny bolsa başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini ara alyp maslahatlaşmak möhümdir. Ol siziň saglyk taryhyňyzy biler we size iň howpsuz we iň amatly bejergini saýlamaga kömek edip biler.
2. Durmuş ýörelgesini üýtgetmek we beýleki usullar
Käwagt durmuşymyzdaky kiçi üýtgeşmeler uly ýeňillik getirip biler.
| Näme edip bolýar? | Beýany |
|---|---|
| Eşikler | Galyň eşik geýmegiň ýerine, gat-gat geýiň, birini beýlekisiniň üstüne goýuň. Gyzgyn duýanyňyzda, ýokarky gatlagyny aýryp bilersiňiz. Pagta ýaly materiallardan tikilen eşikler iň gowusydyr. |
| Daşky gurşawy sowuk saklamak | Mümkin boldugyça wentylýator ýa-da kondisioner ulanyň. Penjireleri açyk saklaň. Ýakyn ýerde sowuk suw çüýşesini saklaň. |
| Iýmit we içgiler | Açy, ýokary baharatly iýmitleri, gyzgyn içgileri, alkogol we kofeini mümkin boldugyça azaldyň. |
| Maşk etmek we agramy gözegçilikde saklamak | Her gün 20-30 minut maşk etmek gowy pikir. Sagdyn agramy saklamak gyzgynlyk duýgusyny azaltmaga kömek edip biler. |
| Ruhy saglyk | Çuňňur dem alyş maşklary, ýoga we meditasiýa ýaly işler arkaly stressi azaltmak hem ýeňillik getirýär. |
Ösümlik dermanlary we goşundylar barada bir söz
Käbir adamlar gyzgynlyk üçin Gara kohoş, agşam primrose ýagy we soja ýaly zatlary ulanýarlar. Emma olaryň netijelidigini subut edýän ýeterlik ylmy subutnama ýok. Olar "tebigy" bolsa-da, hemmeler üçin howpsuz däl. Şonuň üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, şeýle zatlary ulanmaň.
Menopauza bolmazdan gyzgynlyk bolup bilermi?
Hawa. Menopauza esasy sebäp bolsa-da, ähli gyzgynlyklar onuň sebäpli bolmaýar. Galkan beziniň bozulmalary, käbir infeksiýalar (meselem, dümew) we käbir dermanlar hem gyzgynlyklara sebäp bolup biler.
Eger siz menopauza döwründe däl bolsaňyz, ýöne gyzgynlyk duýýan bolsaňyz, başga bir sebäp bolup biler. Şonuň üçin lukmana görünmek we barlagdan geçmek iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gyzgynlyk menopauzanyň örän ýygy duş gelýän, ýöne oňaýsyz alamatydyr. Olar esasan estrogen gormonynyň azalmagy sebäpli ýüze çykýar.
- Munuň "adaty"dygyny pikir edip ejir çekmegiň zerurlygy ýok. Eger bu siziň durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, hökman kömek alyň.
- Gormon terapiýasy, gormonal däl dermanlar we durmuş ýörelgesini üýtgetmek ýaly dürli bejeriş usullary bar.
- Açy iýmitlerden, gyzgyn içgilerden, alkogoldan we stressden daşda durmak rahatlyk getirip biler.
- Islendik bejergä başlamazdan öň, hatda ol "tebigy" bolsa-da,Lukmanyňyz bilen gürleşmek hökmandyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment