Aýagyňyza şikes ýetenden ýa-da operasiýa edilenden soň birnäçe wagtlap baldak ulanmak zerur bolýar. Ilki başda biraz geň we biynjalyk ediji görünse-de, olary dogry ulanmagy öwreneniňizden soň, olary örän rahat taparsyňyz. Baldak iň gowy dostuňyz ýalydyr, sagalýan aýagyňyza, dyzyňyza ýa-da topugyňyza hiç hili agram salman, turmaga, ýöremäge we gündelik işleriňizi ýerine ýetirmäge kömek edýär, oňa gerek bolan dynçlygy berýär. Şonuň üçin alada etmeň. Bu makalada baldaklary nädip dogry we howpsuz ulanmalydygy barada gürrüň ederis.
Baldaklaryň görnüşleri nähili?
Lukmanyň maslahat berip biljek birnäçe görnüşli baldaklar bar. Ýöne Şri-Lankada iň meşhur we köp duş gelýän biri bar. Geliň, onuň nämedigine seredeliň.
| Taýagyň görnüşi | Diňe düşündiriş |
|---|---|
| Goltuk asty/goltuk baldaklary | Bu biziň hemmämize tanyş we iň köp ulanylýan görnüşi. Onuň goltugyň aşagyna goýmak üçin ýumşak bölegi, tutawaçy we iki sany göni taýagy bar. |
| Bilek baldaklary | Käbir adamlar bulary tirsek üçin taýaklar diýip hem atlandyrýarlar. Olar adatça ýokardaky görnüşlerden gysga bolýar. Olaryň ýokarky goluň üstüne, tirsegiň birneme ýokarsyna goýulýan manžeti we tutmak üçin tutawaçy bar. |
| Suw akabalary | Bu görnüş beýleki ikisinden has seýrek duş gelýär. Onuň goltugyny tutmak üçin ulanylyp bilinýän göni taýagyň üstünde ýumşak jübi ýaly bölegi bar. Öň tarapynda tutawaç bar. |
Haýsy görnüşiň size laýyk gelýändigini we ony näçe wagtlap ulanmalydygyňyzy lukmanyňyz çözer. Fizioterapewt hem olary nädip dogry ulanmalydygyňyzy öwreder.
Agyr aýaga näçe agram salyp bolýar?
Bu örän möhüm sorag. Sagalýan aýagyňyza näçe agram salyp biljekdigiňizi lukmanyňyz çözer. Ol bu barada siziň bilen gürleşende şuňa meňzeş sözleri ulanyp biler.
- Agyrlyk götermezlik: Bu, agyry çeken aýagyňyza hiç hili agram goýmaly däldigiňizi ýa-da oňa hiç hili agram goýmaly däldigiňizi aňladýar. Ýöreýän wagtyňyz şol aýagy doly ýokary galdyrmaly.
- Diňe deňagramlylyk üçin barmak degmesi: Bu deňagramlylygy saklamak üçin baş barmagyňyzy ýere ýeňil degrip biljekdigiňizi aňladýar. Oňa hiç hili agram salmaň. Bu ýumurtgany ýere goýup, döwülýänçä saklamak ýalydyr.
- Agramyň bölekleýin göterilmegi: Bu ýerde lukman size agramyň takmynan 50% -ini göterip biljekdigiňizi aýdar. Bu takyk kilogram sany däl. Adaty ýöreýändigiňizi göz öňüne getiriň, indi aňyňyzda agramy şol agramyň ýarysyna golaý azaldyň we şol agramy göteriň.
- Çydap bolýança agram götermek: Bu, hiç hili agyry ýa-da rahatsyzlyk duýmasaňyz, isleýşiňiz ýaly agram bilen ýöremek mümkinçiligiňizi aňladýar. Şeýle-de bolsa, eger bir agyry duýsaňyz, özüňizi oňa agram salmaga mejbur etmeň.
Baldaklary boýyňyza nädip sazlamak bolýar
Baldaklary ulanmazdan öň, olary öz boýuňyza laýyk getirmek möhümdir. Muny etmeseňiz, rahatsyzlyk we başga kynçylyklar ýüze çykyp biler.
- Boýy sazlamak: Köp baldaklarda beýikligi sazlamaga mümkinçilik berýän mehanizm bar. Muny dogry etmek üçin lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden kömek soraň.
- Dogry ölçeg: Göni duran wagtyňyz, taýagyň ýokarky bölegi goltugyňyzyň aşagynda iki dýuým (iki barmak giňligi) bolmaly. Bu onuň goltugyňyza berk ýapyşmaly däldigini aňladýar.
- El tutujygy: El tutujygy biliňiz bilen bir hatarda bolmaly. Ol goluňyzyň tirsekden bükülýän derejesinde bolmaly.
Iň esasy zat: Iki eliňiz bilen baldaklaryň tutawaçlaryny tutup, soňra gollaryňyzy ulanyp, beden agramyňyzy hemişe saklaň. Agramyňyzy hiç haçan goltugyňyzda asmaň. Şeýle etmek goltugyňyzyň aşagyndaky nerwleri we gan damarlaryny gysyp, uýuşmaga, agyry we beýleki kynçylyklara sebäp bolup biler. Şeýle hem, goltugyňyza agram salanyňyzda has çalt ýadawlyk duýarsyňyz.
Gündelik işleri nädip etmeli
Indi bolsa, nädip turmalydygyňyzy, oturmalydygyňyzy we taýak bilen ýöremelidigiňizi göreliň. Iň esasy zat, bularyň hemmesini haýal, howlukman we deňagramlylykda etmekdir.
Oturgyçdan nädip turmaly?
1. Ilki bilen, oturgyçda biraz öňe oturyň.
2. Iki taýagy hem kesel aýagyňyzyň gapdalyndaky eliňizde tutmaň. Olary beýleki eliňizde, ýagny sag aýagyňyzyň gapdalyndaky eliňizde tutuň .
3. Indi bir eliňizi oturgyçda, beýleki eliňizi bolsa baldaklaryň tutawaçlarynda saklaň.
4. Agramyňyzy sagdyn aýagyňyza goýuň we iki eliňiziň kömegi bilen ýuwaşlyk bilen aýagyňyzdan turuň.
5. Aýakdan turanyňyzdan soň, deňagramlylygyňyzy gowy saklaň, soňra baldaklary goltugyňyzyň aşagyna goýuň.
Stulda nädip oturmaly?
1. Oturjak oturgyjyňyza arkanyzy oturgyja berip, golaýlaşyň. Oturgyjyň gyrasyny aýaklaryňyzyň arkasynda duýýança yza çekiliň.
2. Indi sagdyn aýagyňyza agram beriň, goltugyňyzyň aşagyndan iki taýagy çykaryň we eliňizi keselli aýagyňyzyň gapdalyndan tutuň.
3. Beýleki eliň bilen (sag aýagyň gapdalyndaky el) arkaňyza uzadyň we oturgyjyň gyrasyndan tutuň.
4. Indi, Hormatly jenap, öz oturgyjyňyza gözegçilik edip oturyň.
Nädip ýöremeli?
1. Ilki bilen, dik duruň we deňagramlylygy saklaň.
2. Indi iki taýagy we gowşak aýagyňyzy bir wagtyň özünde öňe goýuň.
3. Iki eliň bilen baldaklaryň tutawaçlaryna deň agramy beriň.
4. Soňra, sag aýagyňyzy öňe çykaryň, iki taýagy çatyň we ýere goýuň.
5. Indiki ädimi ätmezden ozal, deňagramlylygyňyzy dikeltmeli.
Eger aýagyňyza ädik ýa-da gips bilen ýöreýän bolsaňyz, şeýle ediň. Ýöne aýagyňyza lukmanyň aýdanyndan köp agram salmaň.
Basgançaklardan nädip ýokary we aşak düşýärsiňiz?
Basgançaklary taýak bilen ulanmak biraz kyn bolup biler, şonuň üçin muny örän ünsli we haýal ýerine ýetirmeli. Mümkin bolsa, kimdir biriniň size kömek etmegini haýyş ediň.
Bu gizlin usuly ýadyňyzda saklaň: Basgançaklardan ýokary çykanyňyzda, "Gowy bilen ýokary çykyň" - ýagny, ilki bilen gowy aýagyňyzy ýokarky basgançaga goýuň. Basgançaklardan aşak düşeniňizde, "Erbet bilen aşak düşüň" - ýagny, erbet aýagyňyzy ilki bilen aşaky basgançaga goýuň.
Basgançaklara nädip çykmak bolýar
- Eger tutawaç bar bolsa:
1. Ilkinji basgançagyň golaýynda duruň.
2. Tutujygy bir eliň bilen berk tut.
3. Iki baldagy hem beýleki eliň goltugynyň aşagyna goýuň.
4. Indi, gowy aýagy ýokarky basgançaga goýuň.
5. Soňra, tutgaýlaryň we baldaklaryň kömegi bilen, zeper ýeten aýagy ýokary galdyryň.
- Eger kömek bolmasa:
1. Ilkinji basgançagyň golaýynda duruň.
2. Agramy sag aýaga we sag aýagy basgançaga goýuň.
3. Soňra iki taýagy hem ýokarky basgançaga çykaryň.
4. Ahyrsoňy, kyn işi ýerine ýetiriň.
Basgançaklardan nädip aşak düşmeli
- Eger tutawaç bar bolsa:
1. Basgançaklaryň ýokarsynda duruň.
2. Tutujygy bir eliň bilen berk tut.
3. Iki baldagy hem beýleki eliň goltugynyň aşagyna goýuň.
4. Indi, zeper ýeten aýagy we iki taýagy aşaky basgançaga goýuň.
5. Soňra, eliňiziň kömegi bilen sag aýagyňyzy aşaky basgançaga düşüriň.
- Eger kömek bolmasa:
1. Basgançaklaryň ýokarsynda duruň.
2. Ilki bilen, iki taýagy aşaky aýaga goýuň.
3. Soňra, kyn aýagy aşaky basgançaga äkidiň.
4. Ahyrsoňy, baldaklara agram beriň we sag aýagy aşak düşüriň.
Duýduryş: Eger siz basgançaklardan gorkýan ýa-da rahatsyz bolsaňyz, iň howpsuz ýol oturyp basgançaklardan ýokary we aşak düşmekdir. Ýagny, bir basgançakda oturyp, elleriňizi we aýagyňyzy ulanyp, indiki basgançaga çykmak.
Howpsuzlyk üçin möhüm nokatlar
Baldaklary ulananyňyzda howpsuzlygyňyz birinji orunda durýar. Bu zatlara hemişe üns beriň.
| Howpsuzlyk boýunça maslahat | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Rezin uçlaryny barlaň. | Baldaklaryňyzyň aşagyndaky rezin aýaklaryň suwuň gowy akýandygyny we könelendigini barlaň. Eger olar geýilen bolsa, taýyp ýykylmagyň ähtimallygy has ýokary. |
| Çygly topraga seresap boluň. | Hamamlar we kafel örtülen ýerler ýaly çygly ýerlerde ýöreýän wagtyňyz örän seresap boluň. Taýagyň rezin dabanlary çygly wagty taýgak bolup biler. |
| Öýüň daş-töweregini arassa saklaň. | Taýgalyp we büdräp gitmek howpuny azaltmak üçin ýorgan, haly, oýunjak we sim ýaly zatlary ýerden aýryň. |
| Lukmanyň görkezmesi boýunça ulanyň. | Özüňizi çalt gowy duýsaňyz-da, lukman size bes etmegiňizi aýtýança, baldaklary ulanmagy dowam etdiriň. Eger siz gaty ir bes etseňiz, ýarany ýa-da operasiýa ýerine gaýtadan zeper ýetirip bilersiňiz. |
Şikesden ýa-da operasiýadan soň baldak gerek bolmagy adaty zat. Iň esasy zat howlukman, ýuwaş we yzygiderli hereket etmekdir. Kömek soramakdan hiç haçan gorkmaň. Lukmanyňyz we fizioterapewt size gerek bolan ähli görkezmeleri berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Baldaklary ulanmazdan öň, olary boýuňyza laýyklaşdyryň. Goltuklaryň aşagynda iki barmak boşluk bolmaly.
- Beden agramyňyzy hemişe iki eliňiz bilen taýaklaryň tutujylaryna goýmaly. Agramyňyzy hiç haçan goltugyňyza goýup asmaň.
- Ýörände, oturanda ýa-da dik duranda howlukmaň, ýöne muny ýuwaşlyk bilen we deňagramlylygy saklap ediň.
- Basgançaklardan çykanda, ilki bilen "gowy aýagy" goýuň. Basgançaklardan düşende, ilki bilen "erbet aýagy" goýuň.
- Özüňizi nähili çalt gowy duýsaňyzam, lukmanyňyz aýtýança, baldak ulanmagy bes etmeň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň