Käwagt garaşmaýan wagtyňyzda siýdik akýarmy? Ýa-da güleniňizde ýa-da üsgüreniňizde bolýarmy? Bular, erkekler gürleşmäge biraz utanýan, ýöne köpümizde duş gelýän meseleler. Alada etmeň, munuň gowy çözgüdi bolup biler. Şu gün köp adamyň diňe aýallar üçin niýetlenen diýip pikir edýän, ýöne erkekler üçin hem örän peýdaly bolan maşk barada gürrüň ederis. Ol "Kegel maşklary".
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kegel maşklary näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Kegel maşklary çanak döşüniň myşsalaryny güýçlendirýän maşklardyr. Aşakky garnyňyzy mesane we içege ýaly organlaryňyzy tor ýa-da halat ýaly ýerinde saklaýan we olaryň ýykylmagynyň öňüni alýan myşsalar ulgamy hökmünde göz öňüne getiriň. Şol myşsalar ulgamyna biz çanak döşüniň myşsalary diýýäris.
Bu myşsalar siýdigiňizi we içege çykarmagyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Şeýle hem, olar jynsy gatnaşyk üçin örän möhümdir. Olar jyns agzasyna gan akymyny gözegçilikde saklamaga, ereksiýa gazanmaga we boşalmagy gözegçilikde saklamaga gönüden-göni gatnaşýarlar.
Biz erkekler näme üçin Kegel maşklaryny etmeli?
Kegel maşklary barada gürrüň edenimizde, köplenç aýallary göz öňüne getirýäris. Olar göwrelilikden soň ýa-da ýaşymyz artdygyça gowşaýan çanak aşagy myşsalaryny berkitmek üçin maşk edýärler. Emma erkekler hem dürli saglyk ýagdaýlary sebäpli bu maşklardan peýdalanyp bilerler.
Bu peýdalardan siziň hem peýdalanyp biljekdigiňizi görmek üçin aşakdaky tablisany görüň.
| Siziň problemaňyz/ýagdaýyňyz | Kegel maşklarynyň peýdalary |
|---|---|
| Siýdik saklanmazlygy | Mesane gözegçiligini gowulandyrýar. |
| Içkini saklamazlyk | Içege gözegçiligini gowulandyrýar. |
| Prostat mäziniň iltihaby (prostatit) ýa-da prostata beziniň ýaramaz giperplaziýasyndan (BPH) dörän agyry we şişkinlik. | Agryny we şişkinligi dolandyrmaga kömek edýär. |
| Jynsy kanagatlanma we işjeňlik bilen baglanyşykly meseleler. | Ejakulýasiýanyň has gowy gözegçilikde saklanmagyna we orgazmyň gowulanmagyna kömek edýär. |
Bu maşklary, esasanam prostata rak keseliniň operasiýasyndan (prostatektomiýa) öň we soň ýerine ýetirmek, siýdik çykaryşynyň gözegçiligini dikeltmäge uly kömek edýär.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Bolýar, indi bu myşsalary nädip tapmaly?
Bu iň möhüm zat. Dogry maşk etmek üçin dogry myşsalary anyklamaly. Munuň birnäçe ýönekeý usuly bar.
1. Siýdigiňizi bes edýändigiňizi göz öňüne getiriň: Siýdigiňiz wagtynda, birden siýdigiňizi bes etjek bolýanyňyzy göz öňüne getiriň. Şol pursatda dartgynlaşýan myşsalar gözleýän çanak aşagy myşsalaryňyzdyr. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu diňe myşsalary tapmak üçin edilýär. Bu maşky yzygiderli siýdigiňiz wagtynda etmeň. Bu peşew haltaňyz üçin peýdaly däl.
2. Muny howany saklamak hökmünde göz öňüne getiriň: Bular, gaz çykarmaly bolanda howany saklamak üçin gysýan myşsalaryňyz bilen birmeňzeşdir.
3. Ýumşak bezleriňiziň ýokary galdyrylan ýaly duýulýar: Bu myşsalary gysanyňyzda, ýumşak bezleriňiziň (skrotum) biraz ýokary galdyrylan ýaly duýulýar.
Iň esasy zat, bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz garnyňyzy, ýakaňyzy ýa-da budlaryňyzy dartgynly etmeň. Dartylmaly ýeke-täk myşsalar biziň tapan myşsalarymyzdyr. Bu kiçi, içki dartgynlykdyr.
Eger bu myşsalary tapmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol muny size jikme-jik düşündirip biler.
Kegel maşklaryny ädimme-ädim dogry nädip ýerine ýetirmek
Dogry myşsalary tapanyňyzdan soň, maşky ýerine ýetirmek örän aňsat bolýar. Muny islendik ýerde, islendik wagtda edip bilersiňiz. Ilkinji gezek başlanyňyzda, ony oturgyçda oturyp ýa-da düşekde ýatyp ýerine ýetirmek iň aňsatdyr.
- 1-nji ädim: Ilki bilen, tapan çanak döşemesiniň myşsalaryny berkidiň. Ýokarda agzalyp geçilişi ýaly, siýdigiňizi saklaýan ýaly.
- 2-nji ädim: Takmynan 5 sekunt saklaň. Bu pursatda demiňizi tutmaň. Adaty dem alyň. 1, 2, 3, 4, 5 diýip sesli sanamak gowy pikir.
- 3-nji ädim: Indi dartgynly myşsalaryňyzy doly gowşadyň. 5 sekuntlap saklaň.
- 4-nji ädim: Şeýlelik bilen bir gezek gaýtalap, gysyň we boşadyň. Muny yzly-yzyna 10 gezek ediň.
- 5-nji ädim: Bu 10 gaýtalama toplumyny günde üç gezek (irden, öýlän we agşam) ýerine ýetirmäge synanyşyň.
Muňa öwrenişip, aňsatlaşdygyça, saklamak wagtyny 5 sekuntdan 10 sekunda çenli artdyrmaga synanyşyň. Şeýle hem, goýbermek wagtyny 10 sekunda çenli saklaň.
Kiçi ýalňyşlyklar we olary nädip düzetmeli
Eger Kegel maşklaryny dogry ýerine ýetirýän bolsaňyz, bedeniňiziň başga ýerinde hereket edip bilmersiňiz. Eger garnyňyz, ýa-da budlaryňyz gysylan bolsa, olary nädogry edýärsiňiz. Eger maşkdan soň arkaňyz, garnyňyz ýa-da kelläňiz agyrýan bolsa, onda nädogry myşsalary ulanýarsyňyz ýa-da dem alyşyňyzy saklaýarsyňyz.
Aýratyn üns bermeli zatlar
Örän möhüm: Eger sizde Foley kateteri bar bolsa, hiç hili sebäp bilen Kegel maşklaryny etmeň. Şeýle etmek gan akmagyna ýa-da mesane myşsalarynyň agyryly daralmagyna sebäp bolup biler.
Eger maşk edeniňizde agyry duýsaňyz, derrew bes ediň. Bu, ähtimal, ony ýalňyş edýändigiňizi aňladýar. Muny günde köp gezek etmekden has dogry etmek has möhümdir.
Adatça, bu maşklary takmynan 6-8 hepde edenden soň, tapawudy duýup başlarsyňyz. Emma netijeleri saklamak üçin muny gündelik işleriňiziň bir bölegine öwürmeli.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kegel maşklary aýallar we erkekler üçin örän peýdalydyr. Olar çanak aşagy myşsalaryny güýçlendirýär.
- Bular siýdik we içege gözegçiliginiň meselelerini çözmäge we jynsy funksiýany gowulandyrmaga kömek edýär.
- Maşk etmezden öň, siýdigiňizi saklap, dogry myşsalaryňyzy kesgitleň.
- Ilki bilen 5 sekuntlap gysyň, soňra günde 3 gezek 10 gezek 5 sekuntlap rahatlaň. Wagtyň geçmegi bilen 10 sekunda çenli artdyryň.
- Maşk edýän wagtyňyz demiňizi saklamaň ýa-da garyn, ýa-da bud myşsalaryňyzy gysmaň.
- Eger siz agyry duýsaňyz ýa-da 6-8 hepdeden soň hiç hili gowulaşma bolmasa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol size dogry görkezmeleri berip biler.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.