Siziň hem şu soraglaryňyz barmy? Onda Kegel maşklary barada öwreneliň!

Käwagt gülýän wagtyňyzda, üsgürýän wagtyňyzda ýa-da agyr bir zat göterýän wagtyňyzda biraz siýmegiňiz gerek ýaly duýýarsyňyzmy? Ýa-da birden we gyssagly siýmegiňiz gerek bolýarmy, käwagt ony gözegçilikde saklap bilmeýän derejede köp siýmegiňiz gerek bolýarmy? Bu köp adamyň, esasanam aýallaryň we käbir erkekleriň başdan geçirýän kynçylyklarydyr we olar bu barada gürleşmäge biraz çekinýärler. Emma munuň gowy çözgüdiniň bardygyny bilýärdiňizmi? Şonuň üçin şu gün Kegel maşklary barada gürleşeris.

Kegel maşklary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Kegel maşklary çanak aşagy myşsalaryňyzy berkitmek üçindir. Indi çanak aşagy myşsalarynyň nämedigini göz öňüne getiriň. Bular çanak aşagy organlaryňyzy, mysal üçin , ýogyn içegäniň bir bölegi bolan peşew haltaňyzy we aýallarda waginaňyzy ýerinde saklamaga kömek edýän myşsalardyr. Tor ýaly, bu myşsalar bu organlaryň aşak düşmeginiň öňüni alýar. Diňe şol däl, eýsem bu myşsalar siýmek, hapa etmek we jynsy gatnaşyk ýaly zatlara hem kömek edýär.

Kegel maşklary çanak döşemesiniň bu myşsalaryny gysmagy, olary birneme saklap, soňra ýene-de ýuwaş-ýuwaşdan gowşatmagy öz içine alýar. Bicepsiňizi ösdürmek üçin gantelleri galdyrmak ýaly, bu çanak döşemesiniň myşsalaryny "sag" saklaýar.

Kegel maşklary bilen hakykatda näme bolýar?

Kegel maşklarynyň çanak döşüniň myşsalarynyň "saglygyny" saklamaga kömek edýändigi aýdylýar. Agyrlyklary göterişiňiz ýaly, olar bedeniňizdäki beýleki myşsalary güýçlendirýär. Bu maşklar size peşew haltaňyzy we içegeleriňizi has gowy gözegçilikde saklamaga mümkinçilik berýär, şeýle hem çanak döşüniň myşsalarynyň gowşamagynyň öňüni alýar.

Bu myşsalar gowşak bolsa näme boljakdygyny göz öňüne getiriň. Siz tötänleýin siýdik ýa-da içege akdyryp bilersiňiz ýa-da içege hereketleriňizi dolandyryp bilmersiňiz. Bu myşsalar ýaşyňyz artdygyça, göwrelilik döwründe, çaga dograndan soň ýa-da operasiýadan soň gowşap biler.

Kegel maşklary kimler üçin möhüm?

Aslynda, çanak aşagy myşsalaryna basyş edýän islendik zat olary gowşadyp, çanak organlaryny ýerinde saklamagyny kynlaşdyryp biler. Çanak aşagy myşsalarynyň gowşamagyna sebäp bolup biljek käbir zatlar:

• Göwrelilik: Çaganyň agramy bu myşsalara uly basyş edýär.
• Çaga dogurmak: Bu myşsalar adaty çaga dogurmak we sezaryen (sezar kesimi) wagtynda täsirlenip bilner.
• Semizlik: Bu töwekgelçilik beden agramy ýokarlananda, ýagny beden massa indeksi (BMI) 30-dan ýokary bolsa ýa-da beden agramy 25-den ýokary bolsa ýüze çykýar.
• Çanak sebitiňizde operasiýa.
• Garramak:Ýaşyň geçmegi bilen, bedeniň beýleki myşsalary ýaly, çanak döşüniň, göni içegäniň we anusyň myşsalary tebigy ýagdaýda gowşaýar.
• Hajat wagtynda aşa köp dartgynlyk (iç gatama) ýa-da dowamly üsgürme.
• Käbir maşklar: Esasanam bökmek, ylgamak we agyr atletika ýaly zatlar.

Ýöne ýatda saklamaly bir zat, Kegel maşklary hemmelere peýdaly däl. Käwagt Kegel maşklaryny aşa köp etmek ýa-da gereksiz ýerine ýetirmek myşsalaryň dartgynlylygyna we agyrysyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin bir kynçylyk ýüze çyksa, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Göwrelilik we Kegel maşklary

Eger siz göwreli bolsaňyz, göwrelilik döwründe Kegel maşklaryny ýerine ýetirmek dogurmagy biraz ýeňilleşdirip biler. Sebäbi dogurma wagtynda çanak aşagy myşsalaryňyzy has gowy gözegçilikde saklap bilersiňiz. Diňe şol däl, eýsem aşakdakylara hem kömek edýär:

• Mesane sidik ...
• Göwrede çaganyň agramyny goldaýan myşsalary güýçlendiriň.
• Siýdik saklanmazlygyny azaldyň.
• Waginal dogrum wagtynda iteklemek kömek edýär.
• Çaga dogurandan soň perineal sebitiň (wagina bilen anusyň arasyndaky sebit) sagalmagyna kömek edýär.

Çanak döşemesiniň myşsalaryny nädip tapýaryn?

Bu iň möhüm zat. Eger siz dogry myşsalary tapmasaňyz, maşky dogry ýerine ýetirip bilmersiňiz. Ine, birnäçe usul:

1. Siýdigiňizi bes etmek: Hajathanada siýdigiňizde, birden siýmegi bes etmäge synanyşyň. Bu myşsanyň gysylýan ýaly duýulýar. Ýöne bu diňe myşsany tanamak üçin edilýär. Eger siz hemişe şeýle siýmegi bes etmäge synanyşsaňyz, infeksiýalara ýolugyp bilersiňiz.

2. Howanyň akymyny saklamaga synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň: Gazyň çykmagyny isleýän wagtyňyz, ony saklamaga synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu bolsa, dartgynlaşýan myşsanyň özi.

3. Barmagy ulanmak (aýallar üçin): (Gowy arassalanan) barmagyňyzy waginaňyza salyň we onuň töweregindäki myşsalary berkitmäge synanyşyň. Barmagyňyzyň töwereginde myşsalar ýokary galýan ýaly berkitme duýgusyny duýmaly.

Çaga wagtyňyz penje satýan awtomatda oýnadyňyzmy? Ýokardan aşak düşüp, oýunjagy tutup, soňra ýokaryk çykýan penje bar. Kegel maşklarynda şeýle bolýar, penje oýunjagy tutanda berklenýär we ýokary galýar. Çanak aşagy myşsalaryňyzy berkidip, olary ýokaryk çekmeli.

Kegel maşklaryny nädip dogry ýerine ýetirmeli?

Kegel maşklary çanak döşüniň myşsalaryny gysmak, olary birneme saklamak we soňra ýuwaş-ýuwaşdan gowşatmak arkaly ýerine ýetirilýär. Kiçiden başlaň we olary saklamak wagtyňyzy we etmek sanyňyzy kem-kemden artdyryň. Bu maşklary günde iki-üç gezek etmek iň gowusydyr.

Kegel maşklaryny ýerine ýetirmek üçin nusgalyk tertip:

1. Ilki bilen, çanak döşemesiniň myşsalarynyň ýerleşýän ýerini tapyň (ýokarda agzalyp geçilişi ýaly).

2. Indi, şol myşsalary takmynan 3 sekuntlap ​​gysyň. Soňra olary 3 sekuntlap ​​boşadyň. Bu Kegel maşklarynyň biridir.

3. Muny 10 gezek gaýtalap görüň. Eger ilki başda 10 sany gaty kyn bolsa, 5 sanydan başlap, ony kem-kemden köpeldiň. Biz muňa "toplum" diýýäris.

4. Bir set irden, bir set bolsa agşam ýerine ýetiriň.

5. Güýçlenýänçäňiz, gezekleriň sanyny kem-kemden köpeldiň. Mysal üçin, 3 sekuntlap ​​gysyp, soňra 3 sekuntlap ​​rahatlanmagyň ýerine, 5 sekuntlap ​​gysyp, soňra 5 sekuntlap ​​rahatlanyň.

6. Soňra, yzygiderli ýerine ýetirýän Kegel maşklarynyň sanyny 10-a çenli köpeldiň (eger heniz ýerine ýetirmedik bolsaňyz).

7. Ahyrsoňy, ony günde iki gezekden üç gezek çenli köpeldiň.

Iň gowy zat, her setde 10 Kegel maşkyny edip biljek derejä ýetmekdir (5 sekunt berk duruň, 5 sekunt dynç alyň).

Kegel maşklaryny dogry ýerine ýetirýändigimi nädip bilýärin?

Kegel maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz agyry duýmak gowy däl. Eger aşgazanyňyzda, arkaňyzda ýa-da kelläňizde agyry duýýan bolsaňyz, demiňizi tutup ýa-da nädogry myşsalaryňyzy gysyp duran bolmagyňyz mümkin.

Eger çanak döşüniň myşsalaryny tapmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da agyry ýa-da rahatsyzlyk duýýan bolsaňyz, Kegel maşklaryny nädogry ýerine ýetirýän bolmagyňyz mümkin. Şeýle ýagdaýda, saglyk işgärinden kömek soramak gowy pikir.

Eger Kegel maşklaryny dogry ýerine ýetirseňiz, birnäçe hepde içinde alamatlaryňyzyň kem-kemden azalýandygyny görersiňiz. Mysal üçin, siýmegiňiziň ýygylygy azalyp biler.

Çanak döşümiň berkdigini nädip bilýärin?

Eger çanak döşüňiz güýçli bolsa, aşakdaky alamatlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Bilgeşleýin siýmek/defekasiýa az ýa-da hiç hili bolmaýar.
• Ýygy-ýygydan siýmek/hasap etmek zerurlygyny duýmazlyk.
• Siýdigiňizi we içegeňizi gözegçilikde saklap bilýän ýaly duýgy.
• Kegel maşklaryny aňsatlyk bilen ýerine ýetirip bilersiňiz.

Kegel maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz nähili güýçli gysylmaly?

Kegel maşklaryňyzy duýup bilşiňiz ýaly berkitmeli. Şeýle-de bolsa, budyňyzyň içki myşsalaryňyzy, arkaňyzy, ýa-da garyn myşsalaryňyzy berkitmejek boluň. Bu myşsalary berkitmek, maşky dogry ýerine ýetirmeýändigiňizi aňladýar.

Şeýle hem, demiňizi tutup durmaly boljak derejede güýçli dartgynlylyk etmeň. Kegel maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz kadaly dem alyň. Belki, sesli sanamak adaty dem alyş tertibiňizi saklamaga kömek edip biler.

Kegel maşklaryny oturyp, dik durup ýa-da ýatyp ýerine ýetirmek iň gowusymy?

Kegel maşklaryny ýatyp, oturyp ýa-da dik durup ýerine ýetirip bilersiňiz. Eger çanak döşüniň myşsalary gowşak bolsa, olary ilki ýatyp ýerine ýetirmek has aňsat bolup biler.

Bir Kegel tutmagy näçe sekuntlap ​​tutmaly?

Başlanyňyzda, rahatlyk bilen edip biljek mukdarda köp maşk ediň. Mysal üçin, günde iki gezek 3 sekuntlap ​​5 Kegel maşkyny ediň. Güýç we çydamlylyk artdygyça sanyny kem-kemden köpeldiň. Iň gowy zat 5 sekuntlap ​​saklamak, soňra 5 sekuntlap ​​dynç almak we soňra günde iki ýa-da üç gezek şularyň 10-syny etmekdir.

Iň gowy Kegel maşky näme?

Hakykatdanam "iň gowy" Kegel maşky ýok. Dogry ýerine ýetirýän her Kegel maşkyňyzyň peýdasy bar. Özüňiz üçin iň amatlysyny saýlaň. Her bir pozisiýada, bir zady galdyrýan ýaly, çanak döşüňizi gysyp we galdyrmaga üns beriň.

Kegel maşklaryny ýerine ýetirmek näme üçin maňa kyn?

Eger Kegel maşklaryny ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukman size biofeedback maşklaryny we çanak döşemesiniň myşsalarynyň elektrik stimulýasiýasyny synap görmegi maslahat berip biler.

Biofeedback -de lukman waginaňyza kiçijik enjam (zond) goýýar. Soňra sizden Kegel maşkyny ýerine ýetirmegiňiz soralýar. Monitor size myşsalaryňyzyň nähili güýç bilen ýygrylýandygyny görkezýär.

Elektrik stimulýasiýasy Kegel maşkynyň nähili bolmalydygyny täzeden döretmegiň bir usulydyr. Bu ýerde lukmanyňyz çanak döşüniň myşsalaryna kiçi elektrik togyny iberýär. Soňra myşsalar toga jogap hökmünde dartgynly bolýar.

Eger Kegel maşklaryny ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da dogry myşsalaryňyzy ulanýanyňyza ynanmaýan bolsaňyz, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Olar size kömek etmäge taýýar.

Bu Kegel toplary näme?

Kegel toplary waginaňyzyň içine dakylýan ýörite enjamlardyr. Käwagt Kegel maşklary diýlip atlandyrylýan bu enjamlar köplenç çanak döşüniň myşsalaryny güýçlendirmäge kömek edýän tegelek enjamlardyr. Olar tampon ýaly waginaňyza goýulýar. Çanak döşüniň myşsalary günüňiziň dowamynda topy ýerinde saklaýar. Olary günde birnäçe minut dakyp başlap, wagty kem-kemden artdyryp bilersiňiz.

Üýtgeşmeleri görmek üçin näçe wagt gerek?

Adatça, netijeleri 6-8 hepdede görüp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, bu Kegel maşklaryny nähili yhlasly we yzygiderli ýerine ýetirýändigiňize, şeýle hem myşsalaryňyzyň nähili gowşakdygyna baglydyr.

Erkekler hem Kegel maşklaryny edip bilerlermi?

Hawa, elbetde! Kegel maşklaryndan islendik adam peýdalanyp biler. Erkekler şuňa meňzeş Kegel maşklaryndan peýdalanyp bilerler:

• Siýdik tutmazlygyň ( sebäbine baglylykda) mejbury ýagdaýda akmagynyň öňüni almaga kömek edýär.
• Prostata agyry we şişkinlik, bu diýmekdirProstatit we prostata beziniň erbet giperplaziýasy (BPH) ýaly keselleri dolandyrmaga kömek edýär.
• Ol ereksiýa we boşalma bilen kömek edip, jynsy lezzeti artdyryp biler.

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Kegel maşklary çanak döşüňiziň myşsalaryny güýçlendirip bilýän örän möhüm maşkdyr. Çanak döşüňiz dürli sebäplere görä gowşap biler. Siýdik ýa-da içgeçmäniň islegsiz akmagy ýa-da zerurlyk bolmazdan siýmek zerurlygy ýaly alamatlar çanak döşüňiziň gowşaklygynyň alamatlary bolup biler. Kiçiden başlap, günde birnäçe gezek Kegel maşklaryny ýerine ýetiriň. Eger Kegel maşklaryny düşünmeýän bolsaňyz ýa-da olary dogry ýerine ýetirýändigiňize ynanmaýan bolsaňyz, lukmandan kömek soramakdan çekinmäň. Ýadyňyzda bolsun, bu saglygyňyz üçin örän möhümdir!

Kegel maşklary, çanak döşüniň myşsalary, siýdik gözegçiligi, içege gözegçiligi, göwrelilik saglygy, aýal saglygy, erkek saglygy, maşk