Siz hem gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? (Ukusyzlyk) Bu barada gürleşeliňmi?

Käwagt gijelerine ýatmagyň içgysgynç zatdygyny duýýarsyňyzmy? Başga-da köp zatlar, oýnamak, telewizor görmek bar, şeýle pikir edip bilersiňiz. Emma, ​​eger siz hiç haçan ýeterlik uklap görmedik bolsaňyz, ertesi gün başyňyzda agyrlyk we haýallyk duýup oýanmagyň nähili rahatsyzdygyny bilýänsiňiz. Käbir çagalar, hawa, siz we dostlaryňyz, gijelerine uklap galmakda kynçylyk çekýärler. Lukmanlar käwagt muny uklama bozulmasy ýa-da "Ukusyzlyk" diýip atlandyrýarlar. Diýmek, gijelerine ýatanyňyzda uklap galman, üýtgäp-üýtgäp durmalymy? Eger şeýle bolsa, näme etmeli, şu gün bu barada gürleşeliň.

Ýatanyňyzda duýýan gorkuňyz sebäpli uklap bilmeýärsiňizmi?

Kiçi wagtyňyzda, hatda käte kiçi çagalarda hem, gijelerine uklap galmagyň esasy sebäpleriniň biri, ýatmaga gitmekden gorkýandygyňyzdyr . Siziň başyňyzdan şeýle zat geçdimi? Belki, garaňkylykdan gorkýansyňyz ýa-da ýeke galmagy halamaýansyňyz. Bir pikir ediň, aňyňyzda owadan hekaýalar döredip bilşiňiz ýaly, gijäniň asudalygynda kiçijik bir ses hem uly mesele ýaly bolup görünýär. Gorkup, "Eje, bu kim?" diýip bilersiňiz. Emma bu pişigiňiziň otagda ýöreýän sesi hem bolup biler.

Bu gorky köplenç ýaşyňyz ulaldygyça azalýar. Emma şol bir wagtyň özünde otagyňyzyň rahat we howpsuz bolmagyny üpjün etmek möhümdir. Otagyňyzyň töweregine düşegiňizden serediň. Sizi bagtly edýän bir zat görýärsiňizmi? Ýa-da söýýän käbir zatlaryňyzy otagyňyzda saklaň. Maşgalaňyzyň suratyny, söýgüli suratyňyzy ýa-da şuňa meňzeş zady düşegiňizden görüp boljak ýerde saklaň. Bu size biraz rahat duýmaga kömek eder.

Erbet düýşleriň barmy?

Soňky döwürde erbet düýşler ýa-da gorkunç düýşler görýärsiňizmi? Käwagt gorkunç düýş görýändigiňizi pikir etseňiz-de, uklap bilmeýärsiňiz. Eger gorkunç düýş görmekden howatyrlanýan bolsaňyz, bu barada ejeňiz ýa-da kakaňyz ýa-da ynanýan başga bir ulular bilen gürleşiň. Käwagt erbet düýş barada gürleşmek ýa-da onuň suratyny çekmek düýşüň gaýdyp gelmeginiň öňüni almaga kömek edip biler.

Ýadyňyzda saklaň: ýatmazdan öň gorkunç teleseriallary, filmleri görmek ýa-da gorkunç kitaplary okamak erbet düýşleriň görülmeginiň töwekgelçiligini artdyryp biler.

Munuň ýerine, ýatmazdan öň oňyn zatlar barada oýlanyň . Özüňizi halaýan ýeriňizde, söýýän zadyňyzy edýändigiňizi göz öňüne getiriň. Sizi söýýän adamlar barada pikir ediň. Ýatmazdan öň rahatlandyryjy hekaýaly kitap okamak (ony ene-ataňyzyň okaýşyny diňläp bilersiňiz ýa-da özüňiz okap bilersiňiz) ýa-da ýumşak aýdym diňlemek ajaýyp düýşler görmäge kömek edip biler.

Howsala we stress sebäpli uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi?

Bir zatdan howatyrlanýan wagtyňyzda ýa-da hatda biraz gynanýan wagtyňyzda uklap galmak kyn bolup biler. Mekdepde synaglar, goşmaça sapaklar, oýun duşuşyklary, öý işleri golaýlap gelýän mahaly... bu siziň kiçijik kelläňize biraz agyr täsir edip biler, şeýlemi? Biz muňa ruhy stress ýa-da "Stress" diýýäris.

Eger özüňizi "eje, men bularyň hemmesini edip bilmerin" diýip duýýan bolsaňyz ýa-da özüňizi gaty agyr duýýan bolsaňyz, bu barada gürrüň ediň. Ene-ataňyz size iş ýüküňizi deňleşdirmäge kömek edip bilerler. Hatda özüňize has köp boş wagt bermek üçin käbir zatlary azaltmaly bolmagyňyz mümkin. Bu utanmaly zat däl, sebäbi ruhy saglygyňyz örän möhümdir.

Durmuşda uly üýtgeşmeler bilen uklama näme bolýar?

Eger durmuşyňyzda ýa-da gündelik işiňizde uly üýtgeşiklik bolsa, bu siziň ukyňyza hem täsir edip biler. Mysal üçin, eger ene-ataňyzyň bir meselesi bolsa we olar aýrylyşsa, maşgalada kimdir biri aradan çyksa, siz syrkawlasaňyz ýa-da täze şähere göçseňiz, bu zatlar gijelerine uklamagy kynlaşdyryp biler.

Bu kyn günlerde özüňizi howpsuz duýmak möhümdir. Uklap ýatyrkaňyz, halaýan ýorganyňyzy ýa-da oýunjagyňyzy gujaklamak biraz teselli berip biler.

Bu hili meseleleriň gowulaşmagy üçin wagt gerek bolup biler, şonuň üçin sizi näme biynjalyk edýändigi barada ene-ataňyz ýa-da ynanýan başga bir ulularyňyz bilen gürleşiň. Meseläniň çözgüdi bolmasa-da, bu barada gürleşmek size özüňizi gowy duýmaga we has gowy uklamaga kömek edip biler.

Uklanyňyzda özüňizi rahatsyz duýýarsyňyzmy?

Eger siz örän yssy, örän sowuk, örän aç ýa-da düşegiňizde ýeterlik ýer ýok bolsa, dogry uklap bilmersiňiz. Munuň öňüni almak üçin ýatylýan otagyňyzy we düşegiňizi uklamak üçin amatly ýere öwüriň.

• Ýatagyňyzy oýunjaklar we oýunjak aýyjyklar bilen şeýle bir dolduryp, uklap bilmejek bolmaň. Ýatagyňyz uklamak we dynç almak üçin ýer bolmaly.
• Gyzgyn bolsaňyz, ýelpiji dakyň, sowuk bolsaňyz, jorap geýiň.
• Ýatmazdan öň, ýyly wanna kabul etmek ýa-da kitap okamak ýaly rahatlandyryjy endik dörediň. Bu bedeniňize we aňyňyza ýatmagyň wagtynyň gelendigini alamatlandyrar.

Uklap bilmesem, nädip kömek alyp bilerin?

Köplenç, uklama kynçylyklaryňyz barada ene-ataňyz ýa-da idegçiňiz bilen gürleşmek size çözgüt tapmaga kömek edip biler. Olar size dynç almaga we uklamaga kömek etjek gowy ýatmazdan öň tertibini işläp düzmäge kömek edip bilerler.

Ýöne, eger siz uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, size goşmaça kömege mätäç bolmagyňyz mümkin. Bu size aladalaryňyz we aladalaryňyz barada maslahatçy ýa-da psiholog bilen gürleşmegi öz içine alyp biler.

Käbir çagalar hatda uklama boýunça hünärmene hem görünmeli bolup bilerler. Käbir hassahanalarda hatda uklama laboratoriýalary hem bar, olar gijäniň dowamynda uklamagyňyzy gözegçilikde saklap, uklamagyňyz bilen baglanyşykly meseleleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklaýarlar. Şonuň üçin alada etmeň, olar size kömek etmäge taýýar.

Gowy uklamak üçin ýene-de birnäçe maslahat!

Ýatmazdan bir sagat öň, mekdep işlerini we telewizor, kompýuter we telefon ýaly beýleki ünsüňizi sowýan zatlary bir ýere goýuň.Ähli elektron enjamlary öçüriň we olary bir gyra goýuň. Olaryň çykarýan ýagtylygy we sesleri beýniňizi has-da höweslendirip, uklap galmagy kynlaşdyryp biler. Öň ​​belläp geçişimiz ýaly, rahatlandyryjy bir zat ediň, mysal üçin, ýyly wanna kabul ediň, kitap okaň ýa-da ýumşak aýdym-saz diňleň.

Gowy uklamaga kömek etjek ýene-de birnäçe maslahat:

• Gündelige ýazyň: Ýatmazdan öň, pikirleriňizi we günüň wakalaryny gündelige ýazyň. Bu size pikirleriňizi azaltmaga, aňyňyzy boşatmaga we has aňsat uklamaga kömek eder.
• Garaňky, rahat otagda ýatyň: Yşyk bedeniňize oýanmagyň wagty gelendigini aýdýar. Şonuň üçin gijelerine garaňkyda ýatmak möhümdir. Emma garaňkydan hakykatdanam gorkýan bolsaňyz, az mukdarda ýagtylykly gijeki çyrany ulanmak bolýar . Otag biraz salkyn, ýöne gaty sowuk bolmadyk wagty has gowy uklarsyňyz.
• Mümkin bolsa, öý haýwanyňyz bilen ýatmaň: Bu endikden dynmak kyn bolup biler. Ýöne söýgüli itiňiz ýa-da pişiňiz siziň bilen düşekde ýatanda, olaryň hereketi we sesi siziň gowy ukyňyza päsgel berip biler. Birnäçe günläp düşegiňizde olarsyz ýatmaga synanyşyň, şonda has gowy uklaýandygyňyzy görersiňiz.
• Kofeinli içgilerden gaça duruň: Kofe, käbir çaýlar, gazly içgiler (meselem, kola), käbir energiýa içgileri we sowuk çaýyň düzüminde kofein atly himiki madda bar. Kofein stimulýatordyr . Bu onuň beýniňizi we bedeniňizi oýa saklaýandygyny we uklap galmagyň öňüni alýandygyny aňladýar. Bu içgileri, esasanam agşam içmekden gaça duruň.
• Her gün maşk ediň: Her gün maşk etmek gijelerine has gowy uklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ýatmak wagtyna gaty ýakyn maşk etmek sizi oýa saklap biler. Sebäbi maşk bedeni höweslendirýär. Şonuň üçin günüň ir wagtynda maşk etmegi endik ediň.
• Ýatmazdan öň rahatlandyryjy maşk ediň: Gözleriňizi ýumuň we 100-den yza sanaň. "Toksan... 99... 98..." Sanaýan wagtyňyz, 10-a çenli (bu uzak wagt!) berk uklap, 5... 3, 2, 1, şş ...

Ahyrsoňy, öýe alyp gitmek üçin habar:

Şeýlelikde, ukynyň durmuşymyzda nähili möhümdigini görüp bilersiňiz. Eger ýeterlik uklamasak, tutuş günümiz betbagtçylykly geçip biler.

Ýadyňyzda bolsun, eger uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada gürleşmekden gorkmaň. Ene-ataňyz, mugallymlaryňyz ýa-da ynanýan ulularyňyz bilen gürleşiň.

Käwagt, durmuş ýörelgeňize birnäçe kiçi üýtgetmeler girizmek, mysal üçin, ýatmazdan öň tertibiňizi üýtgetmek, bu meseläni çözmekde uly ähmiýete eýe bolup biler. Her kimiň ukusyz gijeleri bolýar we bu adaty zat. Emma eger bu dowam etse, kömek soramakdan çekinmäň. Hemmämiz size gowy we rahat uklamagyňyzy arzuw edýäris!

Uky, Ukusyzlyk, Çagalaryň Ukysy, Uky meseleleri, Ruhy saglyk, Uky boýunça maslahatlar